רוב האנשים נאלצו להרגיש כבדות ברגליים. ברוב המקרים, מצב זה נובע מעומס חזק ולחץ המופעל על הרגליים. במקרה זה, זוהי תגובה נורמלית לחלוטין של הגוף שלך לעומס. עם זאת, מהם הגורמים לכבדות ברגליים, אם לא עשית תרגילים מתישים ולא העמסת את הרגליים כלל? העובדה היא שתופעה זו עשויה להצביע על התפתחות של בעיה בריאותית חמורה. כמובן, אין להזניח את הייעוץ עם הרופא שלך. עם זאת, לפני היציאה לבית החולים, אנו ממליצים לקרוא את המאמר הבא, בו ננתח את הגורמים לרגליים כבדות. אז בואו נתחיל. ראשית, בואו נעסוק בטבעה של תופעה זו.
רגליים כבדות מתוארות לעתים קרובות כרגליים כבדות, נוקשות ועייפות: קשה להרים, קשה להזיז. זה נראה כאילו אתה מושך שקית של חמישה קילוגרם של קמח על כל אחד מהאיברים שלך. מה שיעזור להקל על הסבל הוא לברר את הסיבה להתפתחות של תופעה לא נעימה.
תסמינים
כל אחד מאיתנו חווה מדי פעם תחושת כובד ברגליים. אבל כשלא יותר מאשר תחושה מדי פעם מקבל אופי חודרני, יש לפנות לייעוץ מומחה.
- איברים נפוחים.
- לרגליים יש סוג של צורה גבשושית, הוורידים מסוקסים.
- ריפוי פצע איטי.
- צבע עור חיוור או כחלחל.
אם אתה מבחין בתסמינים לעיל, הקפד לבקר בבית החולים!
סיבה מס' 1: מחלת כלי דם היקפית
אם אתה חווה לעתים קרובות כבדות ברגליים, זה עשוי להיות סימן למחלת כלי דם היקפית. זה לא רק סימן להזדקנות, אלא הפרה חמורה של מערכת הדם, המהווה איום על החיים. מחלת כלי דם היקפית היא בעיה נפוצה במחזור הדם הפוגעת בכאחד מכל חמישה אנשים מעל גיל חמישים. התסמינים כוללים כאב וכבדות ברגליים. ישנה עלייה באי הנוחות בזמן הליכה ובעלייה במדרגות. לאחר מנוחה קצרה, התסמינים נעלמים. העניין הוא שכלי הדם מצטמצמים בגלל כולסטרול גבוה מדי בדם או נוכחות של רובד בעורקים. זכור כי כבדות ברגליים עקב מחלת כלי דם היקפית עלולה לעורר התפתחות של מחלת לב או להוביל לשבץ מוחי.
זו אחת מני רבות של מחלות לב וכלי דם נובעת מהצטברות של משקעי שומן בדפנות העורקים שלך ומהיצרותם. בלי מספיקדם במחזור הדם, הרגליים מתחילות לחוות עייפות וכאב, יתכנו אפיזודות של עוויתות. חשוב לציין שאנשים הסובלים מהתמכרות לטבק, אלכוהול או סמים נמצאים בסיכון. גם הפרעות אכילה ואורח חיים בישיבה מסוכנים.
סיבה מס' 2: דליות
דליות בדרך כלל משפיעות על הרגליים, הוורידים שבהם מתרחבים והופכים מסוקסים. כתוצאה מכך, כאב וכבדות ברגליים הופכים לבני לוויה קבועים של אדם. הגורמים לדליות הם רבים: הזדקנות, הריון (עקב תנודות בהורמונים ועלייה בלחץ הרחם), אירועים הורמונליים (מנופאוזה), השמנת יתר, תורשה, עיסוקים בעמידה ובישיבה.
הוורידים מתרחבים כשהם מתחילים לאבד מגמישות והשסתומים נחלשים, מה שמאפשר לדם שאמור להסתובב בגוף לא לנוע דרך הוורידים. הדם העצור בוורידים הוא שיכול להוביל להתפתחות עייפות ברגליים. הסיבה לרגליים כבדות אצל נשים היא שיש סיכוי גבוה יותר מגברים לסבול מהמחלה הלא נעימה הזו.
סיבה מס' 3: תסמונת אימון יתר
ספורטאים שואפים כל הזמן לשפר את מבנה גופם. עם זאת, כאשר הם מתאמנים לעודף ללא זמן מנוחה והתאוששות נאותים, הם מסתכנים בתחושת כבדות ברגליים.
חשוב לזכור שבמהלך פעילות גופנית, השרירים שלנו חווים מתח מדהים:לכן, יש צורך לארגן עבורם ימי מנוחה קבועים. זה נכון במיוחד עבור אנשים המעדיפים ספורט, בדרך זו או אחרת הקשורה לעומס גבוה על הרגליים. לדוגמה, רצים ורוכבי אופניים נוטים יותר מספורטאים אחרים לחוות כאב וכבדות ברגליים.
סיבה מס' 4: היצרות עמוד השדרה המותני
מחלה זו קשורה להיצרות של תעלת השדרה. צמצום הלומן מוביל לדחיסה של שורשי חוט השדרה, וכתוצאה מכך כאב. למרות שכאב זה ברוב המקרים מגיע לגב התחתון, הוא יכול להופיע גם ברגליים, ולגרום לחולשה, חוסר תחושה וכבדות. הנה עוד סיבה מדוע כבדות ברגליים אינה בדיחה ודורשת עזרה מקצועית מיידית.
סיבה מס' 5: פיברומיאלגיה
יש קשר חזק בין פיברומיאלגיה, מצב הגורם לכאבי שרירים כרוניים ועייפות, לבין כבדות ברגליים. מחקרים מראים שלאנשים עם פיברומיאלגיה יש סיכוי גבוה פי עשרה לסבול ממה שמכונה תסמונת רגל חסרת מנוחה.
סיבה 6: הרגלים ועוד
ישנן סיבות רבות אחרות לכך שהרגליים מרגישות כבדות. אז, אורח חיים בישיבה יכול להוביל לתחושה לא נעימה זו. אם אתה יושב ללא תנועה במשך מספר שעות או עומד זמן רב, לא זז והולך, אז הוורידים יתמלאו בדם. הרגליים עלולות להתנפח, להיות כבדות ונוקשות. למרבה המזל, תופעה זו היא זמנית, והליכה יכולה לפתור את הבעיה הזו.
יום חם ולח יכול גם לגרום לנפיחות ברגליים. לעתים קרובות המצב מורכבשתיית משקאות אלכוהוליים במזג אוויר חם. אם נאלצת להישאר חמים לפרקי זמן ארוכים, צמצם או תבטל לחלוטין את השימוש במשקאות אלכוהוליים - זה יאפשר לדם לנוע, ולא לקפוא בגפיים.
חשוב גם ללבוש בגדים נוחים שאינם צמודים או צמודים מדי. ביגוד צמוד עלול להפריע לזרימה הבריאה של הדם דרך הוורידים. אם זה מופר, אז האיברים לא יוכלו לעבוד כרגיל. לכן, בבחירת בגד, אל תשכח את הנוחות.
אזור סיכון
כפי שניתן להבין מהמידע הנ ל, הטיפול בכבדות ברגליים הוא תהליך מורכב, שכן יש הרבה סיבות להתפתחות תופעה לא נעימה. עם זאת, ישנם כמה גורמי סיכון:
- עישון: תרכובות בסיגריות עלולות לשבש את מערכת הדם;
- גיל: כתוצאה מהזדקנות, עמוד השדרה מצטמצם, מה שבתורו משפיע על תהליך מחזור הדם;
- השמנה: עודף משקל הוא נטל רציני על הגוף כולו, כולל עמוד השדרה.
גורם שכיח לרגליים כבדות אצל נשים הוא הריון. אנשים המעשנים ושותים אלכוהול על בסיס קבוע, נוטלים תרופות המשפיעות על תפקוד מערכת העצבים המרכזית נמצאים בסיכון מיוחד. אנשים עם עצבים פגומים נוטים גם לפתח תחושת כבדות בגפיים.
כבדות ברגליים: מה לעשות ואיך לטפל
תסמונת רגליים חסרות מנוח - מצב זה מאופיין באי נעיםתחושות ברגליים. זה מתואר לעתים קרובות ככאב, פועם וכבדות בגפיים, אפילו בזמן מנוחה. הסיבה לתסמונת אינה ידועה, אך חוקרים מאמינים שיש מרכיב גנטי ספציפי.
כמו כן, הרופאים חושדים שהגורם לכבדות בגפיים עשוי להיות חוסר תפקוד של המוח (כלומר, הפרה של תהליך עיבוד אותות על תנועה). "אני מרגיש כובד ברגליים - מה עלי לעשות?" - נשאל לעתים קרובות על ידי אנשים רבים. אם אתה שואל את השאלה הזו, אז האוסף הבא של דרכים להיפטר מתחושת הגפיים הכבדות הוא בשבילך.
עיסוי
הליך עיסוי הכרחי במידה מסוימת לכולם, מכיוון שהוא יעזור לשפר את זרימת הדם שלך. עיסוי הוא האויב האמיתי של "סתימה" וקיפאון של דם בעורקים. חוץ מזה, זה פשוט נחמד! ברוב המקרים, כדי לטפל בכבדות ברגליים, מטפלים בעיסוי פונים למשיכות ארוכות: הם עוזרים לדם לעבור מהרגליים ללב. עיסוי של שעה לפחות פעם בשבוע עושה פלאים!
הליכה
צא לטייל. אתה לא חייב לעשות הליכה במירוץ - אתה יכול ללכת לא יותר מכמה קילומטרים ביום. תאמין לי, זה ישפיע עמוקות על הבריאות הכללית שלך. הליכה של שעה ביום במשך מספר ימים בשבוע תסייע גם בהורדת לחץ הדם.
פתח תוכנית הליכה משלך: תכנן לאן אתה הולך והקדיש זמן יומי ליישום התוכנית.
אתה יכול להתחיל הכלשלושים דקות ביום. הזמן הטוב ביותר לטיול יהיה בבוקר, מיד לאחר ההתעוררות. לבשו בגדי ספורט, עשו תרגילים ופשוט צאו החוצה - ואז, סביר להניח שהרגליים שלכם ילכו מעצמן. היתרון בהליכה מוקדמת בבוקר הוא שמכיוון שזה עתה התעוררתם ולא הייתם פעילים מדי, יש לכם הרבה אנרגיה והרגליים עדיין לא מתוחות יתר על המידה. הגדל בהדרגה את משך ההליכה. לדוגמה, הוסף חמש דקות לזמן העיקרי שלך בכל שבוע. בקרוב שלושים דקות יהפכו לארבעים וחמש, אחר כך לשעה, ובהמשך לאימון אמיתי. לכו בקצב קל ואל תמהרו. בקרוב תבחין בהבדל עצום בהרגשתך, והכי חשוב, תיפטר מרגליים כבדות.
Yoga
עשה יוגה. דרך קלה ומרגיעה נוספת לשפר מאוד את זרימת הדם בגוף היא יוגה. יש הרבה קורסי יוגה בימינו, סגנונות שונים של יוגה, מטרות שונות.
בנוסף לעזור להיפטר מהכבדות בגפיים, יוגה גם עוזרת לשפר מתיחות וכושר גופני כללי. הדבר הגדול ביוגה הוא שתנועות איטיות ומתיחות ירגיעו אותך ויפחיתו את החרדה.
טאי צ'י
ייתכן שראיתם אנשים מתאמנים בפארק, או ראיתם תמונות של אנשים באולם: בדרך כלל מספר אנשים עומדים בתור ברשת, זרועותיהם מושטות, הם נעים לאט. אנשים מתפתלים ומסתובבים, קמים ואזיושבים. כל הפעולות מבוצעות בקצב איטי במיוחד, בכל זאת באופן קצבי. היתרונות של טאי צ'י דובר רבות בעשורים האחרונים, שכן תרגול הספורט המסוים הזה עוזר לשפר את הבריאות. טאי צ'י, שמקורה באמנות לחימה, התפתח מאז לאימון כדי להגביר את מצב הרוח ולשפר את הבריאות הכללית.
הדבר המדהים ביותר בטאי צ'י הוא שאדם, אפילו אחד שרחוק מאוד מספורט ומאורח חיים פעיל, יכול להתחיל לתרגל אותו. הכל הודות לקצב העבודה האיטי. בהתחלה אנשים רבים חושבים שהטאי צ'י אינו משפיע כלל על בריאותם וגופם, מאחר והם אינם חווים אי נוחות כלשהי שהם רגילים לעסוק בענפי ספורט אחרים. למעשה, לאימון יש השפעה חזקה על הגוף. טאי צ'י משפר את תפקוד השרירים ואת זרימת הדם, כמו גם מנרמל את לחץ הדם. לפיכך, אם אתם מחפשים את התשובה לשאלה כיצד לטפל בכבדות ברגליים, ברור מאליו: נסו טאי צ'י!
טיפים
בהחלט, הפתרון הטוב ביותר בטיפול ברגליים כבדות (כבר שקלנו את הסיבות) הוא ביקור רופא. עם זאת, ההמלצות הבאות יסייעו להפחית את הכאב ואי הנוחות הנגרמים מגפיים כבדות:
- רדו במשקל אם אתה צריך. השמנת יתר עלולה להוביל לדליות, כמו גם לסוכרת והצטברות משקעי שומן בעורקים, אשר בתורו חוסם את זרימת הדם ותורם לתחושת הכבדות ברגליים.
- תוותר על הרגלים רעים. לדוגמה, עישון הוא גורם סיכון עבורהתפתחות של מחלות שסימניהן הם גפיים כבדות.
- קח יום חופש וקח הפסקה מהאימונים האינטנסיביים שלך בחדר הכושר: עומס שרירים עלול לגרום לרגליים שלך להרגיש כבדות.
- הרם את הרגליים 15-30 סנטימטרים מעל גובה הלב. זה תורם לתנועה הפעילה של הדם, שאמור לא רק לקפוא ברגליים, אלא גם לנוע דרך הוורידים.
- עיסוי כפות הרגליים הוא הרגל בריא.
- ללבוש גרבי דחיסה כשהם משפרים את זרימת הדם.
כבדות ברגליים ברוב המקרים היא תוצאה של אורח חיים בישיבה לא בריא, ולכן המפתח לטיפול מוצלח בתופעה הלא נעימה הזו יהיה הכנסת פעילות גופנית כלשהי לחיי היומיום שלכם. פשוט בחר את תוכנית האימונים האופטימלית עבור עצמך: זה יכול להיות טיולים יומיים, עיסוי, יוגה. כמובן שכדאי לדון בשינויים תזונתיים בתזונה שלך עם הרופא שלך. הקפד לברר כמה פעילות גופך יכול לסבול, וערוך רק תוכנית אימונים המבוססת על המלצות של מומחה.
עם זאת, חשוב לזכור שתוכניות אימונים קפדניות אינן מיועדות לכולם: פעילות גופנית מוגזמת עלולה לגרום יותר נזק מתועלת. סיבולת היא דבר מאוד אינדיבידואלי. פשוט תנסה לשפר את הבריאות שלך. כן, לפעמים קשה מאוד להתחיל להתאמן ולאכול נכון. איננו יכולים להתעלם מהכאב שאנו חווים בזמן ספורט. בכל זאת חשוב להתחיל ולהמשיךלעבוד על עצמך. רק כשאתה ממשיך להתאמן, לאכול נכון ולא לוותר אתה תתחיל להרגיש הרבה יותר טוב. זרימת הדם שלך תתנרמל - לחץ הדם שלך יפחת - המצב הכללי שלך ישתפר והרגליים שלך יתחזקו - תהיה לך יותר אנרגיה!
