גברים העוסקים בספורט ממלאים את מאגרי החלבון בגופם על ידי צריכת מנה נוספת. תוסף זה ידוע יותר בשם חלבון. מהם היתרונות וכיצד חלבון משפיע על העוצמה? השאלה הזו ממש חילקה אנשים לשני מחנות.
מהו חלבון ומה הוא עושה?
בעולם המודרני, יש דעה דו-משמעית לגבי חלבון כתזונה לספורט. חלבון הוא 90% חלבון. ספורטאים משתמשים בו כדי לבנות מסת שריר, שנשרפת בהדרגה במהלך האימון.
חלבון הוא תוסף תזונה. הוא משמש אתלטים לאחר כל אימון אינטנסיבי. חלבון מורכב ממסה המכילה כמות מינימלית של שומנים ופחמימות, הם מיוצרים ממוצרים טבעיים. תוסף תזונה זה מכיל הרבה חלבון. הוא משמש כחומר הבניין העיקרי בשיקום סיבי השריר. חומרי גלם חלבונים נמצאים בביצים, מוצרי חלב וסויה.
ספורטאים צריכיםלפתח שרירים באמצעות אימון אינטנסיבי. בנוסף, הם צריכים לאכול נכון. מזון טבעי מכיל כמויות שונות של חלבון. לכן הוא גם מתעכל אחרת. למשל, הרבה חלבון נמצא בבשר. אבל בשר הוא מזון כבד לגוף. ביצים מתעכלות היטב, עם זאת, יש בהן מעט חלבון. ואם תשלבו גם בשר וגם ביצים בארוחה אחת, אז יהיה קשה לגוף לספוג את המאכלים הכבדים האלה.
היתרונות של תזונת ספורט
הדרך המהירה והקלה ביותר להשיג "חומר בנייה" מצוין לצמיחת שרירים היא להשתמש בתערובת חלבון כתוסף. כיצד חלבון משפיע על העוצמה? השאלה הכי דחופה והכי בוערת. בואו נבין מהם סוגי החלבון.
סוגי חלבון
יש לא מעט שומנים ופחמימות בחלבון - בערך 10%, 90% בתוסף התזונה הזה של חלבונים. שקול את סוגי החלבון:
- מי גבינה. זה עוזר להגדיל במהירות את נפח סיבי השריר. חלבון מי גבינה מסווג לשני תת-מינים נוספים: מבודד ורכז. חומר הגלם לתזונת ספורט מסוג זה הוא מי גבינה.
- ביצה. אנשים שואלים לעתים קרובות: מהו החלבון הטוב ביותר להעלאת מסת שריר? האפשרות הפופולרית והמבוקשת ביותר שמפעילה את צמיחת השריר היא חלבון ביצה. תוסף תזונה זה מכיל חומצות אמינו חיוניות שאינן מצויות במזונות רגילים.
- סויה (לבודד ולרכז). אבקת סויה היא בעלת ערך ביולוגי נמוך. החלבון המבוסס עליו נספג בצורה גרועה, שכן הוא מכילקבוצה קטנה של חומצות אמינו. החיסרון העיקרי של אבקת סויה הוא פיטואסטרוגנים ועיכול נמוך.
- קזאין - לתוספי תזונה מהסוג הזה יש השפעה לטווח ארוך. יש לצרוך אותם לפני השינה כדי לחדש את מאגרי החלבון במהלך השינה. מערכת זו של צריכת קזאין תחסוך במשקל ותמנע ירידה במשקל.
יש מספיק הורמוני מין נשיים בחלבון סויה. הוא זה שמסוכן במקרה של עוצמה. עם זאת, חלבון סויה עצמו הכרחי לגוף האדם, מכיוון שהוא המרכיב העיקרי למבני תאים.
בעיקר צמחונים צורכים חלבון סויה. עם זאת, התעללות בו עלולה לאיים על גבר באימפוטנציה. במיוחד אם גבר מוסיף סטרואידים לתזונת ספורט. נדבר על השפעתם מאוחר יותר.
הסוגים שלעיל של תוספי תזונה לספורט מבוקשים באופן פעיל בקרב ספורטאים. אם אין מחלות פתולוגיות של הכליות, הכבד, אז החלבון אינו משפיע על העוצמה.
יש לזכור שיש תוספי מזון בטוחים לחלוטין, כלומר: bcaa, gainer, proedin. וגם קבוצות נפרדות של "סטרואידים" נבדלות. האחרונים משפיעים על ייצור ההורמונים והם אכן מסוכנים לגברים ולנשים כאחד.
השפעת החלבון על הגוף של גבר
כפי שהוזכר לעיל, המרכיב העיקרי לבניית שריר הוא חלבון. עם אלמנט חשוב זה, לתוספי תזונה לספורט יכולים להיות שמות שונים: bcaa, חלבון, פוליפפטידים. אם חלבון מסופק באופן קבוע לגוף האדם, הוא יישמר אוטומטיתמאזן חנקן. כתוצאה מכך, קצב הגידול בצמיחת מסת השריר יהיה מורגש. חלבונים מכילים חומצות אמינו רבות. הם יכולים להיות ממקור מן החי והן ממקור צמחי.
צריכת חלבון תניב תוצאות רק אם תשתמש במוצר איכותי מוכח. זיופים לא יועילו.
איך חלבון משפיע על העוצמה? אפילו עם שימוש ממושך בתוסף תזונה זה, מדענים לא רשמו השפעה שלילית על הכוח הגברי.
חלבון מושווה לעתים קרובות למה שנקרא "אנבוליים" וסטרואידים. אולם דעה זו מוטעית. הוכח מדעית שאבקת חלבון אינה משפיעה לרעה על "כוח הגברי". בחלק מהמקרים נחשפה השפעת היפנוזה עצמית על זקפה. עם זאת, זו רק היפנוזה עצמית.
האם חלבון רע לגברים?
על הסכנות של חלבון אפשר לומר רק אם הספורטאי משתמש בסטרואידים ביחד. בוא נדבר על תופעות הלוואי שלהם מאוחר יותר.
מהם היתרונות והחסרונות של חלבון לגברים? היתרונות הברורים של תוסף תזונה נוסף זה:
- עלייה בנפח השרירים;
- מניעת אובדן אנרגיה (תופעה זו מתרחשת במהלך אימון אינטנסיבי);
- עוזר לשפר את הבריאות;
- שורפת שומן בגוף;
- משפר את המראה של הגוף של גבר.
בין החסרונות הברורים של חלבון, יש לציין את הדברים הבאים:
- אפשרי עם מנת יתרתפקוד כבד וכליות לקוי;
- עם מספר מחלות (נדבר עליהן בהמשך).
יש ספורטאים הנוטלים הורמונים סינתטיים. מסיבה זו מתפתחת דעה שגויה לגבי הסכנות של חלבון. חלבון אינו משפיע בשום צורה על בריאותו המינית של גבר.
למי אסור לקחת חלבון?
לפני נטילת תזונת ספורט, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לגבי נוכחות של מחלות פתולוגיות.
אי אפשר להשתמש בחלבון עם פתולוגיות כאלה:
- עם dysbacteriosis - במהלך מחלה זו מתפתחת פלורה פתוגנית במעיים. חלבון עבורה הוא בסיס תזונתי. עם שימוש בחלבון ונוכחות של דיסבקטריוזיס, גבר עלול לחוות שלשול, גזים וכאבי בטן.
- במקרה של אלרגיות - אם יש תגובה אלרגית לחומרים שונים, אז אין ליטול חלבון. חלבון אינו יוצא מן הכלל. אם הכמות הנכונה של אנזימים בגוף שאחראים לפירוק חלבון נעדרת, אזי עלולה להתפתח דיסבקטריוזיס.
- במקרה של אי ספיקת כליות - בכל מחלת כליות פתולוגית, צריכת חלבון אסורה. כאשר כמות גדולה של חלבון נכנסת לגוף, נוצר עומס נוסף על הגוף. בריאותו של הגבר תתדרדר באופן ניכר.
- אם מנת יתר, חלבון יכול להשפיע על הכבד. אנזימי חלבון מעמיסים על הכבד. יש רק מוצא אחד: להפחית את מינון הצריכה.
- עם אובדן הסידן, הגוף מתייבש. לויש צורך ביותר מים, והמטופל צריך לכלול מזון עשיר בסידן פוספט בתזונה.
לחלבון סויה יש השפעה שלילית על הכוח הגברי. הוא מכיל פיטואסטרוגנים, הדומים בהרכבם להורמון הנשי אסטרוגן.
עוצמה וקריאטין
חלבון שורף שומן ובונה מסת שריר. בהתאם, מראה גופו של הספורטאי משתפר. קריאטין תורם להעשרת אנרגיית השריר.
גוף האדם אמור לייצר קריאטין בעצמו, אבל ספורטאים אמיתיים צריכים מנה נוספת. זה מתווסף לתזונת ספורט.
למה חלבון רע לגברים? ברגע שמוצר האנרגיה נכנס למערכת המזון, האדם מרגיש מיד גל של כוח ואנרגיה. עם זאת, אם אתה משתמש כל הזמן בתוסף תזונה, הדבר טומן בחובו השלכות חמורות:
- מתפתחת נפיחות, המתרחשת עקב הצטברות נוזלים בגוף;
- עלייה במשקל עודף כשהשומן עולה;
- עוויתות שרירים מופיעות.
עם זאת, קריאטין אינו משפיע על העוצמה. ספורט פרטני יכול להשפיע לרעה על הבריאות המינית של הגבר. למשל, אצל רוכבי אופניים מקצועיים, זרימת הדם באזור האגן מחמירה. לכן, תפקוד הזקפה מופרע. עם זאת, ניתן לרפא את זה אם תבצע סט מיוחד של תרגילים המשפרים את בריאות הגברים.
תופעת לוואי
ישנן השלכות של חלבון בגברים במקרים מסוימים. אם אתה משתמש במינונים גבוהים של סטרואידים במשך זמן רב, זה יכול להוביל לאי פוריות. האשכים יתנוונו בהדרגה ויתפתחו מאפיינים נשיים מיניים.
כאשר סטרואיד חודר לגוף, הטסטוסטרון מדוכא בגוף הגברי. מסיבה זו, החשק המיני נחלש. עם זאת, זה קורה רק כאשר מסת השריר גדלה חזק.
גורמים סובייקטיביים
מדענים הוכיחו שלחלבון אין השפעה שלילית על בריאות הגברים. יוצאי דופן הם מחלות כליות וכבד, אלרגיות, פיטואסטרוגנים בחלבון סויה, וכן אי סבילות אישית לחומרי גלם חלבונים.
ישנם מספר גורמים שיכולים לעורר ירידה בעוצמה אצל ספורטאים:
- גורם פסיכולוגי. הוויכוח עתיק היומין על ההשפעה השלילית של חלבון על בריאות הגברים מפחית את תפקוד הזקפה של גבר. וזה בנפש של גברים. אפקט ההיפנוזה העצמית הוא כוח גדול.
- אימונים מתישים. עם פעילות גופנית מוגברת, מצטברת עייפות חמורה. כתוצאה מכך, הכוח הגברי מופחת. אל תעביר את האשמה מעייפות לחשיפה לחלבון. חייב להיות איזון בין מנוחה לפעילות גופנית.
- הפרה של הדיאטה. קיימת דעה בקרב ספורטאים שתוספי חלבון יכולים להחליף תזונה רגילה. השקפה זו מוטעית ומזיקה. חלבון לבדו אינו מספיק לחיי מין פעילים ולהתאוששות אנרגיה.
איך חלבון משפיע על העוצמה? עלהעוצמה יכולה להיות מושפעת לרעה ממצבי לחץ.
מה אומרים המומחים?
חומר חלבון טבעי לחלוטין. יתרונות וחסרונות: לגברים, מה אומרים המדענים? זה זמן רב הוכח שהשימוש בחלבון רק ממריץ את התהליכים הטבעיים של הגוף.
פעולת החלבון אינה משפיעה על התפקוד המיני ואינה משפיעה על הביצועים המיניים בשום צורה.
איך לקחת חלבון בצורה נכונה?
תזונה נכונה, שמירה על שגרת היומיום על היכולות של גברים יבואו לידי ביטוי רק בצורה חיובית. אם הספורטאי הרגיש "הפרעה בכוח הגברי", אז אולי תוסף החלבון היה מזויף או חווה מתח יום קודם לכן.
מינון חלבון נדרש לגברים: 1.5-2 גרם לכל קילוגרם של משקל הספורטאי.
חלבון להעלאת מסת שריר - מה עדיף? בחר חלבון מי גבינה באיכות טובה. הקפידו להקפיד על משטר היום והתזונה, אימוני שיווי משקל ומנוחה. כללים אלה מכילים הישגי ספורט מצוינים גבוהים שיפתיעו לא רק אותך.
