יותר מדי מתח ללא הרפיה טובה דורש הרבה אנרגיה. התנועות נעשות מוגבלות, העייפות גוברת, זרימת הדם, השינה וכן הלאה מופרעות. באופן כללי, ככל שהשרירים נמתחים, הם צריכים להירגע באותה מידה. עם זאת, זה לא תמיד המצב. אורח חיים בישיבה וחוסר פעילות מובילים לכך שחלק מהשרירים מתוחים מדי, בעוד שאחרים מתעייפים גם לאחר עבודה קטנה איתם. אתה צריך לנקוט באמצעים מיוחדים, איך להרפות את השרירים. הכרתם חיונית למי ששואף לאורח חיים מספק.
מתח ורוגע
כדי לדעת להרפות שרירים, ולהיות מסוגל לעשות זאת, אתה צריך ללמוד להרגיש ולהיות מסוגל לעבוד עם מתח. השיטה מורכבת ממתח שרירים רצוני, ולאחר מכן בהרפיה הטבעית שלהם. אז אנחנו לא רק לומדיםאיך להרפות את השרירים, אבל גם להרגיש טוב יותר בגוף.
עבוד בתורות עם חלקים שונים בגוף. כדאי להתחיל עם קבוצות השרירים שמרגישות הכי טוב. אלו הן הידיים, כמו גם הפנים. בצע את התרגילים בכל תנוחה שנוחה לך. אבל האפשרות הטובה ביותר היא עדיין תנוחה בשכיבה על הגב.
תחילה לחץ את היד הדומיננטית שלך לאגרוף בכל הכוח. החזק את זה לכמה שניות לפני הרפיית השרירים. לאחר מכן, נסה לשחרר את המתח ולהרגיש את השרירים שלך בזמן זה. אין צורך להגזים. תן לגוף להירגע באופן טבעי, ואתה רק מתבונן בתחושות שלך. לאחר מכן חזור על התרגיל. תשימו לב שתרגישו רגיעה הרבה יותר טובה. עשה את אותו הדבר עם היד השנייה. ברגע שהידיים שלך מרגישות טוב, התמקד בכל הזרוע, האמה והזרוע העליונה.
לאחר מכן עשו את אותו הדבר עם שרירי הפנים, התחילו מהשרירים סביב העיניים והמשיכו הלאה ללסת התחתונה ולצוואר.
לאחר שהשתלטנו על חלקי הגוף הללו, אנו עוברים לכפות הרגליים, ולאחר מכן השוקיים, הירכיים, הישבן, הבטן, הגב התחתון והגב בכלל. בסוף, תסתכל נפשית על כל הגוף. נסו להרגיש אם עדיין נותרו אזורים צמוטים איפשהו. אם אתה מרגיש מתח במקום אחר, הרגע את המקומות האלה באותו אופן, מתח אותם מאוד מאוד חזק לכמה שניות, ואז שחרר את המתח.
לאחר כל הפגישה, אינך צריך לקום מייד במהירות ולגשת לעניינים. אם עשית את התרגילים בשכיבה, קודם כלהסתובב על הצד, הרם את הרגל שלך, עומד על ארבע. העבר בהדרגה את מרכז הכובד לברך אחת, ואחרי זה - לכפות הרגליים שלך. אם ישבת, אז תחילה עליך להישען קדימה ולהעביר את המשקל לרגליים, ולאחר מכן תוכל לקום לאט. יש להקפיד על יציאה הדרגתית כזו מרגיעה.
התמקד בגוף שלך וגעת
תוכל ללמוד כיצד להרפות שרירים מתוחים על ידי פיתוח רגישות כללית בעצמך. נסו לרוץ בגוף עם העין הפנימית ולהרגיש את השרירים, ואז את טמפרטורת הסביבה החיצונית, את פני השטח איתו אתם במגע, את הפעימה וכו'. כל מה שאפשר להרגיש בגוף. יחד עם זאת, אתה לא צריך למהר. נסו להתעכב על כל תחושה. לדוגמה, החל מהאצבעות, עוברים בהדרגה אל היד, המרפק ומגיעים לבית השחי. בתרגיל זה, העיקר הוא לא הרפיה, אלא ריכוז תשומת הלב ברגשות שלך.
מהות התרגיל הבא היא להתמקד בנשימה. תתרכז בזה ותהיה מודע. הרגישו את פני השטח איתו אתם במגע, את הבגדים שלכם. התמקד בכל הנקודות שבהן הגוף בא במגע עם בגדים ומשטחים. שימו לב לתשומת הלב שלכם והשתדלו לא לשלוט בה או לפקד עליה. פשוט תהנה מהמגע. בדרך כלל מתח השרירים חולף מעצמו לאחר מספר דקות.
תנועה היא החיים: הרפי את הידיים והצוואר
אנשים לא אומרים לשווא: "עזובמתח". וזה לא רק דמות דיבור. אתה באמת יכול להוריד את הלחץ. בוא ננסה את זה.
כופף את המרפקים, לחץ את ידיך. אתה לא צריך להתאמץ הרבה. תנו למברשות להשתלשל בעצמן. לאחר מכן הפיצו את הרטט עד לזרועותיכם, הורידו אותן, הרימו את הכתפיים אל האוזניים ותני להן ליפול. הרפי את הצוואר שלך. תן לסנטר שלך לנוח על החזה שלך. לאט לאט תן לראש שלך לעשות חצי עיגול בכיוון אחד, ואז בכיוון השני. אין צורך למתוח את הצוואר. תנו לשרירים עצמם לבחור מתיחה שנוחה להם. תוך כדי תרגיל זה, נסו להרגיש היכן יש מתח שאינו מאפשר לצוואר לנוע כרגיל. בהדרגה תעבוד עם התחומים האלה.
הרפיית הגו והרגליים
הישען קדימה, אחורה והצדדים. אבל נסו לעשות את התרגילים האלה לא על חשבון מאמץ שרירי, אלא על ידי הרפיית השרירים האנטגוניסטים. לכן, התנועה צריכה להיות רכה ואיטית.
הנח את היד שלך אל הקיר ועשה כמה תנודות עם הרגל שלך קדימה, אחורה והצדדים. תן לרגל לנוע בחופשיות. אין צורך לנסות להעלות אותו כמה שיותר גבוה. זכור שאתה לא מתמתח, אלא נרגע. עשה את אותו הדבר עם הרגל השנייה ולאחר מכן עם הידיים.
עומד ישר, פנה הצידה נינוח. התרגיל מתבצע עם שרירי הרגליים והאגן, תוך הרפיה ככל האפשר של פלג הגוף העליון. הידיים צריכות להשתלשל כמו חבלים מורידים למטה. הראש יכול להסתובב יחד עם הגוף. אנחנו לא מסדרים את הנשימה, אבל אנחנו נושמיםחינם. תן לזרועותיך "לעוף", לעלות על גדותיהן לצדדים ולמעלה, והגוף מתפתל כמו שהוא רוצה.
איך לעשות תרגילי הרפיה
יש להשהות קצרה בסוף כל תרגיל הרפיה. במקרה זה, אתה יכול בקלות לקום ולעמוד או להסתובב, מנסה לא להתאמץ. אם אפשר, חזור על כמה תרגילים במהלך היום, מתן מנוחה לקבוצות שרירים עייפות. בדרך זו, תבינו היטב בהדרגה כיצד להרפות את השרירים.
תנוחת השכיבה, למרות האופטימלית, יכולה לשמש רק במהלך היום ביום חופש. תרגילי הרפיה שתוכלו לעשות בצהריים, ולשבת על כיסא ולהיות בתחבורה ציבורית בכל תנוחה. הרגיש את השרירים שלך ותצליח!
Bath
דרך מצוינת ונעימה מאוד להירגע היא אמבטיה. מלאו אותו במים חמימים, הוסיפו כמה טיפות מהשמן האתרי האהוב עליכם, או שפכו פנימה חליטת צמחים (כגון קמומיל).
אמבטיה זו תרפה בצורה מושלמת את השרירים ותנקה את נקבוביות העור, ותשפר את הנשימה של כל הגוף.
עיסוי
עיסוי מרגיע, במיוחד לאחר אמבטיה, ישלים בצורה מושלמת את ההליך. החל מהאצבעות והרגליים, זז בהדרגה למעלה והלך דרך כל הגוף. עיסוי ימלא את הגוף באנרגיה וכאילו יניח חיים חדשים. כמובן שעדיף שהמעסה יבצע את ההליך. אבל אתה יכול גם לעשות עיסוי עצמי. אחרי הכל, לא צריך הרבה מאמץ כדי לגרום לזה להיראות מרגיע.
תרופות שמרגיעות את השרירים
לפעמים התהליך מוזנח עד כדי כך שתרגילים וטיפולים ביתיים לא מביאים את האפקט הרצוי ונשאר המתח. רצוי להמשיך לעשות תרגילי הרפיה. אבל לעתים קרובות אנשים מעדיפים להחליף את המאמצים שלהם בתרופות בית מרקחת.
ישנן תרופות מיוחדות שמרגיעות את השרירים. ביניהם משחות, כדורים ואפילו זריקות.
משחות יעזרו להקל על כאבים ברגליים. לדוגמה, "Finalgon" מוחל על אזורים חולים, ולאחר מכן יש לספק לרגליים חום. כמובן שאמבטיות לאחר מריחת המשחה צריכות להיות לא באות בחשבון.
עבור אוסטאוכונדרוזיס ועוויתות שרירים, לרוב רושמים כדורים המרגיעים את השרירים. ביניהם ידועים, למשל, Mydocalm, Baclofen ו-MM-301.
ניתן תרופות תוך ורידי לניתוח קצר מועד.
כמה טיפים אחרונים
עשה טיפול בפעילות גופנית. עם תרגילים פיזיים פשוטים אך נבחרים היטב, אתה יכול להשיג הרבה, כולל ללמוד כיצד להירגע בקלות.
בחר כיסא שתומך היטב בגב התחתון. זה יהיה נחמד אם ניתן יהיה להסדיר את זה.
נסה לשמור על ראש ישר, לא להרים את הסנטר, אבל גם לא להוריד אותו.
אם יש לך עבודה בישיבה, נסה לעשות הפסקות קטנות כל שעה. לכו לאורך המסדרון, במעלה המדרגות. התכופף הצידה והעיף את איבריך.
מסקנה
שקלנו רק כמה דרכים להרפות את השרירים של רבים הזמינים. אבל אם תתחיל להשתמש לפחות באלה, ייתכן שלא תזדקק לעוד מרפי שרירים בעתיד.
