כאבים בצוואר ובכתפיים מעידים לעתים קרובות על חוסר טונוס בשרירי הגב, בפרט במעוין ובמפושטי עמוד השדרה: הראש והצוואר נראים תלויים על אזור בית החזה ומתמתחים יתר על המידה. לשקול את השרירים והגידים שכבר עייפים. שעות רבות של הימצאות בתפקידים לא נוחים הקשורים לפרטי המקצוע (תופרות, מומחיות IT, מאסטרים למכוני יופי ורואי חשבון) גורמות לאנשים לסבול מתחושה בלתי נסבלת של אי נוחות ותחושת צריבה בין השכמות, בצוואר וחוסר תחושה בגוף. אצבעות עד סוף היום. אלו הם אותות שהגיע הזמן לטפל בגוף שלך כדי למנוע בעיות בריאותיות בעתיד.
מיקום ותנועות מתמשכות
המעוינים מורכבים בעצם משני חלקים: הקטן המעוין והמז'ור המעוין. מקור המעוין הקטן מחוליה הצווארית השישית, ואז מתחבר למעוין הגדול, שמגיע מ-1-5 חוליות חזה, ויחד הן נצמדות לקצה הפנימי של השכמות.
שרירים אלו ממוקמים מתחת לשריר הטרפז, ובזכותם, השכמות נעות פנימה ומטה. הפרד אותם לפי תחושהבלתי אפשרי, וגם זה מרגיש ככה. לכן, בחיי היומיום הם נחשבים לעתים קרובות לשריר מעוין אחד.
התדרדרות היא הסימן הראשון של מעוינים פסיביים
כתפיים שנפלו פנימה מסתובבות, חזה שקוע ושכמות בולטות הם סימני ההיכר של גב מעוין מתוח יתר על המידה וחלקים מקוצרים, שהם שרירים אנטגוניסטים. לאדם עם אורח חיים בישיבה, ישיבת, יש בדיוק מראה כזה, וזוהי דרך ישירה להופעת אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה החזי ולבעיות במערכת הלב וכלי הדם, שיובילו לבעיות בריאותיות גדולות עוד יותר.
אזור הסיכון השני הוא אנשים הנוטים למורכבים בגלל הגדילה הגבוהה שלהם: הם מתכופפים בכוונה כדי להיראות נמוכים יותר ויזואלית ולהיות "כמו כולם", בנות ביישנות פועלות גם במהלך ההתבגרות, כאשר בלוטת החלב מתחילה לגדול באופן פעיל ולהגדיל את גודלו. עקב התכווצות כרונית של שרירי עצם החזה ושרירי המעוינים המתוחים כל הזמן, מתרחשת עווית, הגוף זוכר את המיקום הזה כטבעי, ואחרי חמש שנים, אפילו עם רצון עז, הוא כבר לא יכול לקבל את הצורה הרגילה נתון על ידי הטבע. אז הגיע הזמן ללכת לשיעור יוגה וללמד מחדש את הגוף להיות חופשי ואלסטי.
עבור רבים שעושים את צעדיהם הראשונים ביוגה, המושג "הסטת השכמות" או "הורדת השכמות למטה" אינו מובן לחלוטין: הגוף שכח איך לעשות את זה, ויש רק עוויתות עוויתות של הכתפיים והגוף.
איך להשתמש בלהבים?
להייתה התכווצות של השרירים של האזור הבין-סקפולרי, יש צורך להרים את עצם החזה כלפי מעלה, סינכרוני עם תנועת השכמות למטה, בו זמנית לכוון אותם פנימה זה אל זה - זו תהיה ההפעלה של השרירים המעוינים של השרירים. גב, שיגרור מודעות לעבודת השרירים והגידים העמוקים. בתחילה, תנועות כאלה בביצוע בו-זמנית יהיו קשות, במיוחד אם אדם מבלה יותר מדי זמן בישיבה ליד שולחן או בנהיגה במכונית - ברגעים כאלה, האזור הבין-סקפולרי רדום ומתמתח בהדרגה, נותן את "האור הירוק" לקיפוזה.
כדי לעזור לשכמות לנוע, צריך להזיז את מפרקי הכתפיים אחורה מאחורי הגב, וכך למתוח את שרירי החזה, מה שיאפשר להתכווצות נוספת של המעוינים.
Asanas כדי להפעיל את האזור הבין-סקפולרי
התנוחות האופטימליות ביותר לאימון אזור השכמות, חגורת הכתפיים ושרירי המעוינים הן אסאנות הכוללות מתיחת שרירי האנטגוניסט, החזה במקרה זה, ושרירים בין צלעיים קטנים בקדמת החזה.
Purvottanasana והגרסה הפשוטה שלה של Chatus Pada Pitham (תנוחת שולחן), הם יכולים לכלול גם את תנוחת חצי הגשר ואת Prasarita Padatanasana S. כל העמדות הללו משפיעות באופן ישיר ועוצמתי מאוד על אזור בית החזה, תוך כדי למידה לכווץ את שרירי הגב, בשליטה ספציפית על השכמות ועל חגורת הכתפיים
- כמו כן, פיתול עובד היטב באזור הבין-שכפי: Parivrita Parshvakonasana, Marichiasana C ו-Ardho Matsyendrasana. בשלפתיחת בית החזה, שרירי החזה נמתחים, מה שמקל על מתח יתר באזור השכמות והשרירים הסמוכים. ובשל סיבוב עמוד השדרה החזי, תהליך זה הופך עמוק ויעיל יותר.
- כדי להקל על עייפות יתר מהגב העליון, השכמות והצוואר, נעשה שימוש במתיחה במצב שכיבה: הטובים שבהם הם Lappasanas A, B ו-C, על שם אנדריי לאפה, יוגי אוקראיני, שהציג אותם לשימוש פעיל. גם כל מיני תנועות מפרקים של הידיים באמפליטודות וכיווני תנועה שונים, כמו גם סיבובי צוואר ותנועות גליות של עמוד השדרה, הוכיחו את עצמם היטב.
הערה למפתחי גוף וחובבי אימון
חשוב מאוד לספורטאים האלה לשים לב יותר למתיחת שרירי החזה והמעוינים השאובים, כי יופי זה טוב, והבריאות הרבה יותר חשובה, ומה שמרהיב עכשיו, בעוד חמש שנים עשוי להפוך לגדול קשיים בעמוד השדרה ובשרירים סתומים, שבהם הופרעו זרימת הדם וזרימת הלימפה התקינה.
