מתח עצבני משתלט עלינו בכל יום בחיים. עבודה, לימודים, משפחה, ילדים - כל זה דורש הרבה מאמץ, זמן ובריאות יקרה. כדי להגן על מערכת העצבים המרכזית, יש צורך לבחור ויטמינים למערכת העצבים. איזה מהם טובים יותר? יש לטפל בזה בפירוט.
סיבות לבעיות עצבים. מתח
כולנו מבינים היטב שבעיות עם מערכת העצבים לא יוסרו מהבוקר. צריך לעורר אפילו את העצבנות הרגילה ביותר. לכן, יש צורך לדעת את כל הגורמים להפרעות במערכת העצבים המרכזית, והראשון שבהם הוא מתח.
למרבה הצער, החיים שלנו מלאים בלחץ, ואי אפשר להוציא אותם לחלוטין מחיי היום-יום. כן, ומצבי בעיה בודדים שאדם נתקל בהם לפעמים לא יגרמו לבעיות חמורות במערכת העצבים. רק מתח ודיכאון ממושכים עלולים לגרום להפרעות במערכת העצבים המרכזית.
עם זאת, גורם זה אינורק הנפוץ ביותר, אך גם הפשוט ביותר בין שאר הסיבות. מתח ניתן לטפל בקלות ולעיתים ניתן להתמודד איתו בעצמך. אבל אם אתה מבחין בעוד בעיות אחרות במערכת העצבים המרכזית, אז הסיבה היא הרבה יותר חמורה.
היפוקסיה
הגורם הבא לתפקוד לקוי של תאי עצב הוא היפוקסיה. סיבה זו היא מחסור בחמצן הן במוח והן בכל הגוף.
ידוע שתאי מוח צורכים כ-20% מהחמצן שאנו נושמים. השאר נחוץ לגוף שלנו בכללותו. עם זאת, אם תגביל את הגישה של חמצן למוח ל-6 שניות בלבד, אדם יאבד את הכרתו, ולאחר 15 שניות, ניתן לקבוע הפרה של התפקוד התקין של המוח.
כל זה מזיק מאוד למערכת העצבים. אבל אתה חייב להבין שהסיבה לבעיות במערכת העצבים המרכזית יכולה להיות לא רק היפוקסיה חריפה, אלא גם כרונית.
כדי למנוע מעצמכם את הביטוי של תסמונת זו, עליכם לארגן לעצמכם הליכות יומיות של 15-20 דקות, אוורור סדיר של החדר, וכן תזדקקו לוויטמינים לחיזוק מערכת העצבים. ובכל זאת, לעתים קרובות אנו מזניחים את זה. שימו לב שגם לאחר עמידה בחלון פתוח במשך 10-15 דקות, אדם עשוי להבחין בשיפור משמעותי ברווחה.
טמפרטורת גוף
דבר כמו טמפרטורת הגוף משפיע גם על מערכת העצבים המרכזית. עם שימור ממושך של טמפרטורה מעל 38-39 מעלות, הבחין שקצב חילוף החומרים האנושיעולה. מתרחשת עירור של תאי עצב, הגורמת לעיכוב ודלדול של משאבי הגוף לאחר מכן.
אבל אפילו עם היפותרמיה, יכולות להופיע בעיות בעצבים, מכיוון שהתגובה בנוירונים מואטת, מה שמשפיע על כל מערכת העצבים.
בעיות מטבוליות
הפרעות מטבוליות הן לרוב היוזמות של בעיות במערכת העצבים המרכזית. למשל, ידוע שגלוקוז חשוב ביותר למוח ולביצועיו. ירידה חדה בתכולת החומר הזה בדם מובילה לשיבוש תאי המוח ועלולה להוביל לאובדן הכרה. חוסר ממושך בגלוקוז עלול להוביל לבעיות חמורות ובלתי הפיכות בקליפת המוח.
יש צורך גם לעקוב אחר מאזן יוני המימן והאלקטרוליטים, וכן את הרוויה של הגוף בויטמינים מקבוצת B. נושא זה נכון במיוחד עבור נשים שאוהבות לעשות דיאטה ולעתים קרובות מובילות את גופן לתשישות. לכן, אם אתה מקפיד על דיאטה כלשהי, הקפד לקחת ויטמינים למערכת העצבים. איזה מהם טובים יותר? נדבר על זה מאוחר יותר.
תהליכים דלקתיים
יש לפקח בקפידה על בריאות הגוף שלך, כי אפילו הצטננות עלולה להוביל לתוצאות חמורות. ישנם סוגים שונים של הפרעות במערכת העצבים, וכל אחת מהן תהיה תלויה היכן נמצא מוקד הדלקת. כאשר מעורב בתהליך הדלקתי של קרומי המוח, יש הפרה של המוחזרימת הדם ולחץ תוך גולגולתי מוגבר, וכל זה משפיע לרעה על מערכת העצבים המרכזית.
אתה יכול גם להדגיש את מספר הסיבות הבאות מדוע יש צורך ביותר לשתות ויטמינים המחזקים את מערכת העצבים:
- תורשה.
- כל גידול בגוף.
- השפעה אגרסיבית על מערכת העצבים (שדה אלקטרומגנטי, זרם, רעידות קבועות, למשל, במהלך תיקונים).
- חשיפה לחומרים רעילים.
עכשיו, כשאתם מבינים את הגורמים לבעיות במערכת העצבים המרכזית, עליכם להבין האם יש ויטמינים למערכת העצבים, שהם טובים יותר, וכיצד לעשות את הבחירה הנכונה בקנייה.
ויטמינים A (קרוטן ורטינול)
ניסויים שנערכו בבעלי חיים הראו שכדי שתוחלת החיים של יצורי ניסוי תגדל ב-15-20%, יש צורך לכלול מזונות עשירים ברטינול וקרוטן בתזונה שלהם. בנוסף, ויטמינים מקבוצה A מספקים לאדם שינה בריאה, ומשפיעים גם על הפחתת קצב ההזדקנות של תאי העצב. אבל המחסור בויטמינים אלה עלול לעורר הידרדרות בקשב ובזיכרון, האטה בתגובות עצביות.
כדי למנוע בעיות כאלה, עליך לכלול את המזונות הבאים בתזונה שלך:
- חלמונים.
- גזר, דלעת.
- חמאה וחמאת אשחר ים.
- כבד דגים.
אבל אתה חייב להבין שהוויטמינים הטובים ביותר למערכת העצבים הם ויטמינים שנלקחים במידה. כך,hypervitaminosis יכול להוביל לחוסר תיאבון, ריגוש מוגזם. ילדים עלולים לפתח אנורקסיה. לכן, אין לעשות שימוש לרעה בוויטמינים מקבוצה A.
וויטמינים מקבוצת B
זה לא סוד שהוויטמינים הטובים ביותר למערכת העצבים הם חומרים מקבוצה B. לכן, הם נרשמים לרוב לבעיות במערכת העצבים המרכזית. כמו כן, מומלץ לנקוט אותם כאמצעי מניעה לילדים הרגישים ביותר ללחץ.
בואו נבין למה אחראי כל ויטמין בקבוצה זו.
B1 – תיאמין
ויטמין זה אחראי על שיפור היכולות המנטליות, עוזר להרגעה, עבורו נחשב הוויטמין כנוגד דיכאון טוב. מזונות עשירים בתיאמין: חלב, שיבולת שועל, כוסמת, קטניות, אורז.
B2 - ריבופלאבין
ויטמין זה חיוני לסינתזה של תאים. עם חוסר ריבופלבין בגוף, מתרחשת עייפות מהירה, כאבי ראש וחולשה בגוף. כדי לחדש ויטמין זה בגוף, עליך לאכול בשר, כבד, אגוזים, חלב.
B3 - ניאצין, חומצה ניקוטינית, PP
ויטמין B3 הוא מרכיב הכרחי בביוסינתזה של חלבונים, שומנים והורמונים. היסוד אחראי על שיפור זרימת הדם במוח והוא הוויטמין היחיד שמסווג כתרופה. כדי להחזיר את המחסור בניאצין בגוף, צריך להוסיף לתזונה כבד, בשר עוף, פטריות, אגוזים, שעועית, אפונה, שיבולת שועל וחיטה.
ויטמין B3 נלחם באנורקסיה ובולימיה. בהעדר זההחומר גורם לעצבנות ואפילו דיכאון.
B6 - פירידוקסין
ויטמינים למערכת העצבים - מה עדיף? שמו של אחד החומרים העיקריים לנורמליזציה של מערכת העצבים המרכזית הוא פירידוקסין. ויטמין אחראי לייצור המוגלובין, סרוטונין וחומצת גרעין. B6 מקדם הפגת מתחים, משפר את מצב הרוח ומבטיח שינה תקינה.
לשפע של B6 בגוף, אתה צריך לאכול אגוזים, שום, דגי ים ורימונים.
B9 - חומצה פולית
חומצה פולית היא חובה להתמודדות עם אנרגיה נמוכה, פחדים וחרדה. ויטמין B9 נמצא במזונות כמו גזר, שמרים, פטריות, כרובית וכבד.
B12 - cobalamin
את ויטמין זה ניתן להשיג רק מהחיידקים האחראים לייצורו. כמו כן, קובלמין מצטבר בכליות ובכבד של אותם בעלי חיים שתזונתם היא מרעה. קובלמין אחראי לשימור סיבי עצב.
כדי להבטיח את השפע של ויטמין זה בגוף, יש צורך לשתות קומפלקס ויטמינים למערכת העצבים.
ויטמינים C, D ו-E
אבל זה לא הכל ויטמינים למערכת העצבים. מה עדיף לבחור אם מתח ורגשות משפיעים לרעה על מערכת העצבים שלך? אין ספק שזו חומצה אסקורבית. אתה יכול למצוא אותו כמעט בכל מתחמי הויטמינים. בנוסף, ויטמין C נמצא בפירות הדר, כמו גם בשושנים, דומדמניות, חמוציות וירוקים.
כמו כן, אל תשכח את הויטמינים D ו-E. הראשון שבהם נמצא בגבינה, דגיםוגבינת קוטג', אבל ויטמין E ניתן למצוא בזרעים, כרוב, שמן צמחי ותרד.
אם אתה מתכנן לקנות ויטמינים למערכת העצבים בבית מרקחת, אילו מהם עדיף לקנות, מומחה בהחלט יגיד לך. אתה לא צריך לרשום את המינון בעצמך, כי שפע יתר של ויטמינים יכול להשפיע לרעה על הבריאות שלך.
