איזה הורמון אחראי לנוער? שאלה זו מעניינת רבים. הורמוני הנעורים והיופי שונים במקצת מהשאר, מהם, כידוע, יותר מ-100 מתפקדים בגוף האדם.הורמונים המשמרים את הנעורים והיופי נקראים באופן מסורתי כאלה שמראים לא השפעה עקיפה אלא ישירה על האטת מהלך ההזדקנות. ההורמונים העיקריים של נוער כוללים: DHA (דהידרופיאנדרסטרון), הורמון גדילה, טסטוסטרון, אסטרוגן ומלטונין. בואו ננתח כל אחד מהם ביתר פירוט.
Estrogen
אסטרוגן אחראי על גמישות וצעירות העור, ובנוסף, על חושניות ותפקוד הרבייה. בנוסף, לאסטרוגנים השפעה מיטיבה על עבודת שריר הלב, מגנים על העורקים ומבטיחים את חוזק העצמות. כמות מספקת של אסטרוגנים בגוף הנשים מעכבת באופן משמעותי את תחילת גיל המעבר. וכפי שמחקרים מרובים של מדענים גילו, ככל שמתחיל גיל המעבר של נערה מאוחר יותר, כך היא שומרת על צעירות ומרץ, ובהתוצאה הסופית - ככל שאורך החיים שלו ארוך יותר. הורמון הנעורים מיוצר עבור נשים על ידי הגוף, אך ניתן לעזור לו. איזופלבונים הם פיטואסטרוגנים טבעיים שהמולקולות שלהם דומות מאוד, אך לא זהות, לאלו של ההורמונים הנשיים. ניתן למצוא אותם במוצרי סויה, כשות וריבס. לאיזופלבונים יש אותה השפעה על גוף האישה כמו לאסטרוגנים.
Somatotropin
מה שמו של הורמון הנעורים? כיום ניתן לשמוע לא פעם את הניסוח: הורמון גדילה – הורמון הנעורים, הצמיחה והיופי. עם זאת, עד אמצע שנות ה-90, תכונות האנטי-אייג'ינג של סומטוטרופין לא היו ידועות. מאוחר יותר, מדענים הוכיחו שרמה גבוהה של סומטוטרופין בגוף לא רק שומרת על נעורים, אלא אפילו עד לזקנה העמוקה ביותר מבטיחה בהירות נפש. במהלך הניסוי קבעו רופאים אמריקאים כי לאחר קורס של חצי שנה של סומטוטרופין, משתתפי הסקר (גילם נע בין 50 ל-61 שנים) שיפרו משמעותית את מבנה העור, עובי רקמת השומן ירד והשרירים של הגוף התחזק, מקבל גוון אופייני, ככלל, לשרירים בגיל 40. ייצור הסומטוטרופין מופעל על ידי מזונות חלבוניים דלי שומן כגון גבינת קוטג', סוגי גבינות מסוימים, עדשים ודגים לא שומניים במיוחד.
DGA
הורמון ה-DHA, במילים אחרות, dehydroepiandrosterone, מבצע פונקציה משמעותית ובעלת ערך עבור כל ילדה - הוא אחראי על הרמוניהוחסד. DHA מיוצר על ידי בלוטות יותרת הכליה ומבצע סינתזה של הורמונים זכריים ונשיים. זה מחזק את רקמת השריר, מונע מתאי שומן לצבור ק ג נוספים, מפעיל את הובלת השומן למיטוכונדריה של חומר השריר (שם הוא נעלם, הופך לאנרגיה לגוף). חוסר DHA בגוף מגביר את האפשרות למחלות כמו גידול, אוסטאופורוזיס, מחלות לב, דמנציה סנילי. בדרך כלל, הוא משפר את חילוף החומרים, מחזק את המערכת החיסונית, מחזיר שינה תקינה ומגן על הגוף בצורה פרודוקטיבית במצבי לחץ. בגיל 20-30 לאדם יש רמה מקסימלית של DHA, וקרוב יותר ל-40 שנה ייצורו יורד כמעט פי 1.5. למרבה המזל, מזונות מסוימים יכולים לפצות על היעדר DHA. לדוגמה, דגי ים, פירות, זיתים ושמן זית.
מלטונין
מלטונין הוא היחיד מההורמונים העיקריים שאחראים לביו-קצב של גוף האדם (מסיבה זו הוא נקרא "הורמון השינה"). קבלת מלטונין בגלולות משחזרת את הביוריתמוס של הגוף, מה שיכול לעזור הן בעת שינוי אזורי זמן, במהלך נסיעות אוויריות, והן כאשר נדודי שינה מתייסרים. אבל, בניגוד לכדורי שינה רגילים, להורמון השינה אין התוויות נגד מסוכנות.
בין היתר הורמון השינה משפיע על הארגון ההורמונלי והחיסוני של הגוף, ובאופן עקיף משפיע מאוד על מצב הנפש, שכן הביוסינתזה שלו קשורה ישירות לסינתזההורמון האושר סרוטונין. השימוש השיטתי בטבליות מלטונין נרשם לעתים קרובות לאנשים מעל גיל 45, מכיוון שהייצור הטבעי שלו פוחת עם הגיל, מה שמוביל לקשיי שינה.
ייצור מלטונין
הורמון הנוער מלטונין מיוצר על ידי בלוטת האצטרובל (בלוטת האצטרובל).
בהתחשב בנושא האופן שבו הורמון השינה מיוצר, הייצור שלו קשור בעיקר לבלוטת האצטרובל או לבלוטת האצטרובל. בהשפעת אור השמש, חומצת האמינו טריפטופן בגוף האדם מאורגנת מחדש לסרוטונין, שכבר הופך למלטונין בלילה. לאחר הסינתזה שלו בבלוטת האצטרובל, הורמון השינה נכנס לנוזל עמוד השדרה ולדם. בהתאם לכך, עבור כל התמורות הללו, אתה צריך ללכת ברחוב במשך שלושים דקות כל יום במהלך היום. כמות ההורמון המיוצרת בבלוטת האצטרובל תלויה בשעה ביום: בלילה מיוצרים כ-70% מכלל המלטונין בגוף. יש לציין גם שייצור המלטונין בגוף תלוי גם בהארה: בהארה מוגזמת (אור יום) יורדת הביוסינתזה של ההורמון, ועם ירידה בהארה היא עולה.
פעילות היווצרות ההורמון מתרחשת בערך בשעה 19:00, והתקופה בה הורמון השינה מיוצר בכמויות עצומות נופלת על התקופה שלאחר חצות עד 3 לפנות בוקר. מסיבה זו, חשוב מאוד ללכת לישון ישירות בזמן זה.לישון בחדר חשוך. בגופו של אדם בוגר, כ-25 מיקרוגרם של מלטונין מסונתזים מדי יום. על מנת להגביר את כמות המלטונין המופקת בשיטה הטבעית, עליך להקפיד על כמה כללים חשובים:
- נסה ללכת לישון לפני 11 בלילה;
- אם יש צורך לעבוד אחרי חצות, שקול תאורה מאופקת;
- וודא שאתה מקבל מספיק שינה כדי לחדש את כוחך;
- לפני השינה, כבו את כל מקורות האור ללא יוצא מן הכלל, סגרו היטב את הווילונות, אם אי אפשר לכבות את האורות השתמשו במסכת שינה;
- כאשר מתעוררים בלילה, אל תדליק את האור, אלא השתמש במנורת לילה.
איפה הוא מיוצר?
מדענים אישרו כעת שהורמון השינה מיוצר לא רק בבלוטת האצטרובל. בנוסף, כדי להבטיח את תהליכי החיים ולווסת את קצב השינה והערות, נפח המלטונין המיוצר במוח האנושי יהיה קטן. מסיבה זו, נבדלים 2 אלמנטים של מערכת יצירת המלטונין: העיקרי שבהם הוא בלוטת האצטרובל, שבה הביוסינתזה של הורמון השינה תלויה בשינוי האור והחושך, והפריפריאלי הוא תאים אחרים שבהם הייצור. של מלטונין אינו קשור להארה. תאים אלו כולם מפוזרים בכל הגוף: תאי דפנות מערכת העיכול, תאי הריאות ודרכי הנשימה, תאי קליפת הכליות, תאי דם וכו'
מאפיינים של מלטונין
המטרה העיקריתההורמון מלטונין נחשב לווסת את הקצב הצירקדי בבני אדם. במיוחד, הודות להורמון הזה, אתה יכול להירדם ולחלום.
אבל במהלך המחקר העוקב והקפדני של מלטונין והשפעותיו על גוף האדם, מומחים קבעו שלאלמנט זה יש גם תכונות משמעותיות והכרחיות אחרות עבור בני אדם:
- מבטיח תפקוד מוצלח של המערכת האנדוקרינית, מאט את מהלך ההזדקנות.
- מקדם את הסתגלות הגוף לאזורי זמן משתנים, מפעיל את תפקודי ההגנה של מערכת החיסון, בעל השפעה נוגדת חמצון.
- עוזר לגוף להתנגד ללחץ ודיכאון עונתי.
- מסדיר את עבודת מערכת הלב וכלי הדם ולחץ הדם, משתתף בעבודת העיכול.
- משפיע על ייצור הורמונים אחרים בגוף.
- טוב לתאי מוח.
למה זה נחוץ?
תפקיד המלטונין בגוף הוא עצום. עם מחסור בו באנשים, תהליך ההזדקנות מואץ: רדיקלים חופשיים מצטברים, ויסות משקל הגוף מופרע, מה שמוביל להשמנה, הסיכון לגיל מעבר מוקדם עולה אצל בנות והאיום של סרטן השד עולה. העיקר לזכור שהורמון השינה לא מתחמם בגוף, כלומר אי אפשר לישון מספר מסוים של ימים מראש ולהצטייד במלטונין. חשוב להקפיד כל הזמן על מצב השינה והערות הנכון ולשלוט בתזונה שלך.
מלטונין במזונות
מלטונין טבעי נמצא בכמהמזון, אך מספריו נמוכים מעט ואינם מסוגלים להראות כל השפעה ניתנת למדידה על השינה. לדוגמה, המזון העשיר ביותר במלטונין, אגוזי מלך, מכיל כ-250 NK (במילים אחרות, 0.00025 מ"ג), בעוד המינון הנמוך ביותר של מלטונין בגלולות הוא 1.5 מ"ג.
מאחר והורמון השינה פועל כנוגד חמצון במזון, הוא מבצע את אותה פונקציה בגוף. בהתאם, במהלך השינה, הוא חודר לרקמות ולאיברי הגוף, מנטרל בבטחה את ההשפעות של תגובות חמצון ומגן על ה-DNA. במילים פשוטות, הורמון השינה הוא כלי חיוני בהאטת הזדקנות הגוף.
איך לקחת מלטונין?
את הורמון הנעורים הנשי ניתן ליטול בצורה של כמוסות, טבליות, תמציות מימיות, לכסניות (לכסניות), ובנוסף, בצורת קרם. המינון המומלץ הרגיל לא יעלה על 6 מ ג ליום. אם אדם אינו מסוגל לבחור את המינון הנכון, עליך להתייעץ עם רופא. בפרט, יש צורך לבחור בקפידה את המינון עבור אנשים המשתמשים במלטונין להפרעות שינה על מנת לשלול את התרחשות של תחושת תשישות ועצבנות. עדיף להתחיל עם מנה קטנה.
יש צורך לשמור על רווחתך ולקרוא בעיון את ההוראות. כמו כן, חשוב להתייעץ עם רופא בעת טיפול בילד במלטונין על מנת להיות בטוח במינון הנכון של התרופה. הורמון השינה הוא אלמנט רעיל נמוך. זה לא מזיק לשימוש קצר וארוך טווח. זה הוכחמחקר רפואי מיוחד.
תופעות לוואי
במקרים נדירים מאוד, בעת נטילת מלטונין (הורמון הנעורים הנצחי), עלולות להופיע תגובות שליליות, כגון:
- סיוטים וחלומות צבעוניים.
- הפרעה במקצבים הצירקדיים עקב מנת יתר.
- סחרחורת.
- כאב ראש.
- זוהר לאורך כל היום.
- התכווצויות בטן.
- ירידה בחשק המיני.
- עצבני.
אינטראקציה אפשרית עם תרופות פרמצבטיות מסוימות (תרופות נוגדות דיכאון, תרופות הרגעה מקטגוריית הבנזודיאזפינים, חומרים ליתר לחץ דם וסטרואידים) שיכולה להפחית את ההשפעה החזויה.
לעתים נדירות, תופעות הלוואי של מלטונין הן קצרות מועד ובדרך כלל מפסיקות עם הפסקת התרופה.
