כל יום, עמוד השדרה האנושי חווה מתח רציני, וזו הסיבה שהוא מתקצר מעט. אתה יכול לאמת זאת על ידי מדידת הגובה שלך לאחר החזרה מהעבודה או קימה מהמיטה בבוקר. כדי שזה לא יקרה ואתה לא מתייסר מכאבי גב עזים, אתה יכול לעשות 5 תרגילי Field Bragg לעמוד השדרה. על מי הוא וכיצד להתאמן נכון, קרא למטה.
מי זה פול בראג?
זהו איש ראווה אמריקאי, מרפא עממי, נטורופת ומקדם אורח חיים בריא. הוא האמין שיש רק 9 רופאים אמיתיים בעולם: אור שמש, מים נקיים, אוויר צח, צום (צום), יציבה נכונה, מנוחה, פעילות גופנית. כמו גם רוח האדם (הנפש) ותזונה בריאה. הוא התפרסם בברית המועצות לאחר תרגום הספרים "נס הצום" ו"עמוד השדרה הוא המפתח לבריאות" לרוסית.
פול בראג האמין בכנות כי על מנת לשמור על בריאות וארוכההחיים (עד 120 שנה!) מספיקים לאדם: לחזק את הגוף, לפתח את הרוח, לעשות תרגילים מיוחדים באופן קבוע ולהימנע מאכילת יתר. הוא זה שהמציא כיצד למתוח את הדיסקים הבין חולייתיים כדי לשמור על ניידות המפרק. את העובדה שלרעיון שלו יש זכות לחיים, הוא הוכיח בדוגמה שלו, לאחר שחי עד גיל 95 ומת רק מהעובדה שקרתה תאונה.
מה התועלת בפעילות גופנית?
תרגילי חמש שדה בראג לעמוד השדרה מאפשרים לא רק להחזיר את חוזק המפרקים ואת אורכם, אלא גם להפוך את החיים למספקים ומשמחים יותר. קחו למשל את אותו חתול שאוהב להתמתח. איך היא עושה את זה? מקמר את גבו ובכך מותח את החוליות. אבל הכלב פועל אחרת: הוא מתכופף אל הקרקע מלפנים, מרים את האגן ומותח את כפותיו הקדמיות קדימה. לאחר מכן הוא נמתח וחוזר לאט לאט למיקומו המקורי. כתוצאה מכך, בעלי חיים אלה מצליחים לבצע תנועה דמוית גל כדי למתוח את עמוד השדרה. הודות לתרגיל זה הם מצליחים לשמור על גמישות, ניידות ובריאות עד גיל מבוגר.
אם אדם יתחיל לטפל בעצמו ובעמוד השדרה שלו בצורה כזו, אז גם עד גיל 80-90 הוא יהיה אנרגטי, עליז, נייד בצעירותו. הוא יצליח:
- שמור על ראש צלול וזיכרון מפוכח,
- הימנע מכאבי מפרקים ושפר את היציבה,
- הפוך את השרירים שלך לחזקים יותר ויותר;
- הפוך את עמוד השדרה אלסטי יותר;
- התחל נכון ועמוקלנשום.
באופן כללי, רק חמישה תרגילי פול בראג לשיקום עמוד השדרה, המבוצעים עד 2-3 פעמים בשבוע, ישפיעו לטובה על רווחתו של האדם, יאפשרו לו לחיות זמן רב יותר וללא כאבי גב.
איך להתכונן נכון?
היתרונות של הטעינה יהיו גדולים יותר אם תתחיל לעשות זאת נכון. אין צורך לרוץ מיד ולעשות תרגילים עד שהחיוניות תיגמר. עליך לגשת ליישום שלהם בזהירות, מבלי לעשות מאמצים פתאומיים ולהתאים את העומס ליכולות הפיזיות שלך. זה חשוב מכיוון שאינך יודע את המצב האמיתי של הדיסקים הבין חולייתיים, עמוד השדרה והרצועות שלך, כמו גם את מידת שקיעת המלח. זה יהיה אפילו טוב יותר אם תתייעץ עם רופא לפני השיעורים על נוכחות של התוויות נגד. אם הכל טוב, נסו ליצור סיבה מוטיבציונית. ככל שהוא חזק יותר, כך תוכל להשיג יותר.
איך להתחיל?
אי אפשר למהר את התרגילים של Field Bragg לגב. לכן, במהלך השבוע הראשון עדיף לעשות אותם לאט, בהדרגה, ללא מתח. עם הסימן הראשון של עייפות או אי נוחות, עליך להפסיק מיד את הטעינה. אתה יכול לחזור אליהם למחרת או קצת מאוחר יותר. כאשר אתה מרגיש שהגוף שלך התחזק וגמיש יותר כתוצאה מהאימונים, אתה יכול להגביר מעט את העומס. אתה עלול להרגיש קצת כאב בשרירים שלך בזמן שאתה עושה זאת. אל תדאג, זה יעבור בקרוב. ובכן, כעת נעבור לתיאור סט התרגילים מאת פול בראג.
תרגיל מספר 1. בחלק העליון של עמוד השדרה
תרגיל זה מאפשר להעלים את כאבי הראש, לנרמל את עבודת הבטן, לשים את החוליות במקומות המיועדים להן. מומלץ לעשות את זה לאט ולאט. אז: שכבו על הבטן על הרצפה, עם הפנים כלפי מטה. הניחו את כפות הידיים מתחת לחזה, ופזרו את הרגליים ברוחב הכתפיים. נשען על כפות הידיים והאצבעות והרגליים, הרם את פלג הגוף העליון למעלה, מנסה לקמר את הגב כראוי. הישבן צריך להיות מעל הראש. יישר לגמרי את הידיים והרגליים, הורד את הראש. לאחר מכן הורידו בעדינות את האגן כמעט עד לרצפה, מבלי לכופף את הגפיים. במצב זה, עמוד השדרה שלך יהיה מתאמץ למקסימום. עכשיו אתה צריך להרים ולהטות את הראש לאחור. חזור לעמדת ההתחלה.
תרגיל מספר 2. מתיחה עם טוויסט
תרגיל זה מאפשר לך לנרמל את תפקוד הכבד, הכליות, שלפוחית השתן וכיס המרה. זה צריך להתבצע כמעט באותו אופן כמו במקרה הקודם. רק לאחר קשת הגב יש לסובב את האגן שמאלה למקסימום, להוריד את הצד השמאלי למטה ואז לבצע את אותן תנועות, אבל ימינה. חשוב לשמור על הידיים והרגליים ישרות, אי אפשר לכופף אותן. במהלך התנועה, עליך לדמיין כיצד עמוד השדרה נמתח, והחוליות "מתיישבות" בצורה חלקה במקומן.
תרגיל מס' 3. הרפיה
תרגיל פול בראג זה מאפשר לך לעורר כל מרכז עצבים, להקל על מצב אזור האגן, לחזק את שרירי החוליות ולשקם את הדיסקים הבין חולייתיים. בשבילובביצוע, אתה צריך לשבת על הרצפה, להישען על זרועות ישרות הממוקמות מעט מאחור, ולכופף את הברכיים. הרם את הישבן כך שהגוף ממוקם לחלוטין על הגפיים. אי אפשר לגעת ברצפה עם חלקים אחרים של פני השטח שלה. חזור לעמדת ההתחלה. מומלץ לעשות את התרגיל הזה כמה שיותר מהר.
תרגיל מספר 4. למתיחה של עמוד השדרה
תרגיל זה עוזר לשחרר את קצות העצבים של חוט השדרה, לנרמל את עבודת הקיבה, לחזק את שרירי הבטן וחלל הבטן, להקל על הידוק בין החוליות וחסימה של הפרות קטנות. עם זאת, עם בקע וכאבים בגב התחתון, לא ניתן לעשות זאת. בהיעדר התוויות נגד כאלה, עליך לשכב על הרצפה הקשה על הגב, למתוח את הרגליים, לפרוש את הידיים לצדדים. לאחר מכן כופפו את הגפיים התחתונות בברכיים ומשכו אותן אל החזה, חבקו אותן בידיים. מיד אתה צריך לנסות, כביכול, לדחוף את הברכיים והירכיים שלך מהחזה שלך, מבלי להרפות מהחיבוק שלך. במקביל, הרם את הראש וגעת בברכיים עם הסנטר, או לפחות נסה לעשות זאת. שכב כך במשך 3-5 שניות, חזור למצב המקורי.
תרגיל 5 הליכה על ארבע
פול בראג ראה בתרגיל זה אחד מהשימושיים ביותר למתיחת עמוד השדרה ולהחזרת הדיסקים שלו למקומם המקורי. בנוסף, הוא מסוגל לנרמל את העבודה של המעי הגס. כדי להשלים את זה, אתה צריך לעבור עם גפיים מורחבות לחלוטין, אגן מוגבה מאוד, גב מקומר וראש מושפל לאורךאת כל היקף החדר. ניתן לחזור מספר פעמים.
כמה פעמים לחזור?
כל התרגילים של פול באג חייבים להיעשות בשילוב. למעלה, מתחת לתיאור של כל אחת מהשיעורים, ניתן היה לראות תמונות המציגות רצף משוער של פעולות. למרות שאף אחד לא אוסר עליך תחילה לזחול על ארבע, ואז לעשות "גשר", ואז לעשות את ה-3 הנותרים. העיקר לא להתאמץ יותר מדי בימים הראשונים. אתה צריך להתחיל עם 2-3 חזרות. ואחרי זה, ככל האפשר, הגדל את מספרם.
תבחינו שבמקרה הזה יהיה קל יותר להתרגל לתרגילים. ראשית, אתה צריך לעשות אותם כל יום. ולאחר הקלה על המצב ותחושה פנטסטית של גל כוח, ניתן להפחית את מספר השיעורים ל-2-3 פעמים תוך 7 ימים. זה יספיק כדי לשמור על תנועת המפרקים ולשמור על עמוד השדרה מתוח וגמיש. ניתן לצפות לתוצאות הראשונות תוך 2-3 שבועות. ייתכן שהם אינם משמעותיים, שכן תוך מספר שנים אי אפשר לבטל את כל השינויים הפתולוגיים שהתרחשו במשך שנים רבות. אבל הם כן, וזה כבר נהדר!
איך לשלוט ביציבה שלך?
כדאי לזכור שכדי לשמור על בריאות עמוד השדרה חשוב גם לעקוב אחר היציבה. פול בראג ציין זאת יותר מפעם אחת בכתביו. מדפי ספריו המליץ לכל קוראיו ללכת, לשבת ולעמוד, לצפות בתנוחת עמוד השדרה של עצמם.
הנטורופת הזה הוא שהגה את הרעיון כיצד תוכל לקבוע איזו עמדה נכונה. בְּבמיוחד, עליך להתקרב לקיר, לעמוד עם הגב אליו כך שהשוקיים, הרגליים, החלק האחורי של הראש והשוקיים יהיו במגע איתו. בין הגב התחתון למשטח האנכי, המרחק צריך להיות אצבע אחת, לא יותר. במקרה זה, יש למשוך את הבטן פנימה, וליישר את הכתפיים. שמירה על יציבה זו, עליך ללכת לאורך החדר, לכופף מעט את הברכיים ולדרוך בקפיץ. זה הכרחי כדי שהגוף יוכל לזכור את המיקום הנכון.
לשבת, לפי פול בראג, צריכה להיות כדלקמן: כתפיים מיושבות, ראש מורם מעט, בטן נסוגה ומתוחה, גב נלחץ לגב הכיסא. כלומר, באופן שלימדו רבים מאיתנו לעשות בבית הספר. ועוד משהו: לפי נטורופת, אסור לשלב רגליים, שכן הדבר עלול לגרום לשיבושים חמורים בגוף, לרבות קיפאון דם, הפרעה בזרימת הדם ופגיעה בכלי הדם.
האם יש התוויות נגד?
כן, הם קיימים. אלה כוללים: טמפרטורת גוף מוגברת, מחלות כרוניות או אקוטיות בעמוד השדרה, דלקות במפרקים, מחלות ויראליות וזיהומיות, כאבי גב עזים, יתר לחץ דם, הפרעות במחזור הדם במוח, בקע בין חולייתי (מוזנח במיוחד!). אבל, כפי שכבר ציינו, בכל מקרה, לא יזיק ללכת למרפאה ולהתייעץ עם הרופא או המטפל לגבי תרגילי פול בראג.
משוב של אנשים על פעילות גופנית
אנשים שניסו סט תרגילים שהמציא פול בראג כותבים את זהבזכותם הם הצליחו לשפר את איכות חייהם. חלק מהתרגילים הללו עזרו להיפטר מכאבי גב, אחרים להתגמש יותר, השלישי לריפוי בקע או שחפת, והרביעי אפילו קם על רגליהם. רבים כותבים שההקלה לא מגיעה אחרי הפעם הראשונה. כדי להרגיש את זה סוף סוף, אתה צריך להתאמן לפחות חודש. להחזיר את הבריאות שלך זה לא דבר מהיר. בנוסף, בהתחלה זה קצת כואב. כי כבר בהתחלה, מחלות ישנות מתחילות להחמיר. אבל התקופה הזו יכולה, חייבת וחשוב להתגבר עליה. אם לשפוט לפי התגובות, מיד אחרי זה נהיה קל יותר.
אבל הרופאים לא ממהרים להשאיר משוב חיובי על התרגילים של פול בראג. עם זאת, כשלילי. אולי בגלל שאף אחד מהמדענים לא בדק אותם במיוחד. או, כפי שכותבים אנשים מסוימים, מכיוון שההכרה במתחמים כאלה יכולה למנוע מרופאים רבים רווחים, ורוקחים - רווחים. עם זאת, אנו ממליצים לא להתחיל להתאמן מבלי להתייעץ עם הרופא שלך. אתה לא יודע מה בדיוק קורה בגוף שלך, איך הדברים עם איברים וכלי דם. ובהסתמך על הרוסי "אולי זה יעבור", אתה לא רק יכול לא לשפר, אלא גם להחמיר את מצבך.
כמסקנה
עכשיו אתה יודע על התכונות החיוביות והתוויות נגד של התרגילים שהמציא פול בראג. ואולי אפילו ניסה לבצע לפחות אחד מהם. וזה מעולה! ובכן, אם לא, עשה זאת עכשיו. הרי לא בכדי מכירים את המעמדות הללואנשים ממדינות רבות בעולם. ואנחנו ממליצים גם להקשיב לעצות נוספות מהנטורופת המפורסם. בפרט, השתדלו לשמור על ראש וחזה מורם תמיד, גשו לעבודה ברגל ובמהירות, עלו רק במדרגות, ולא במעלית. וגם להשתדל לנשום בבטן, כמו שילדים קטנים עושים (אפשר ללמוד מהם). אנו מאחלים לך בריאות וחיים ארוכים!
