לאנשים רבים יש בעיות שינה. יש אנשים שמתייסרים בסיוטים. אחרים מתלוננים על חוסר אנרגיה לאחר מנוחת לילה. אחרים מבחינים שהם התחילו להתהפך בשנתם. בעיות כאלה משפיעות לרעה על איכות החיים. מדוע מתרחשות הפרות כאלה וכיצד להיפטר מהן? זה מכוסה בחלקים של המאמר.
סיבות לבעיות
היחס להפרעות שינה אצל אנשים הוא לרוב מעורפל. חלקם מנסים להתעלם מהם ובכך מחמירים את מצבם עוד יותר. אחרים משתמשים בסמים ללא שליטה. בהתחלה, תרופות עוזרות להתמודד עם בעיות. אבל לא כולם יודעים שסמים ממכרים.
אנשים רבים שואלים שאלות: למה אני מתהפך בשנתי? איך מתמודדים עם תופעה כזו? ישנן סיבות רבות להפרעה זו. הנה העיקריים שבהם:
- אוויר פנימי חם מדי. אם חדר השינה חם, האדם מתחיל להסתובב בשנתו. אוֹפְּטִימָלִיהטמפרטורה בחדר לא תעלה על 18 מעלות צלזיוס.
- שימוש באלכוהול, קפה, סמים.
- עייפות כרונית. במקרה זה, אדם חווה תחושת חולשה בשעות היום. מצב זה עשוי להיות מלווה בסט של קילוגרמים מיותרים. זו סיבה לפנות לרופא.
- שינויים בריכוז ההורמונים במהלך ההריון, לפני ימים קריטיים.
- אחרי לידה. הפרעות שינה במקרה זה קשורות למבנה מחדש של גופה של אם צעירה ולחרדה ממצב התינוק.
- עבודה במשמרת לילה, מה שגורם לשינוי במקצבים הצירקדיים.
- מתח רגשי.
- שינה עודפת. הנורמה של מנוחת לילה למבוגר היא 8 שעות. העודף שלו מוביל להפרעות שונות. הם נראים לעתים קרובות אצל מובטלים וקשישים.
- רגשנות מוגזמת, שפע של מידע, פעילות גופנית מוגזמת (בילדים).
- נוכחות של פתולוגיות המעוררות אי נוחות מתמדת. כאב מונע מאדם לנוח כרגיל בלילה, גורם לחרדה.
- הפרעות נפשיות (דיכאון, נוירוזה).
למה לתינוקות יש הפרעות שינה?
מצב זה מדאיג הורים רבים. מדוע הילד מתהפך בשנתו, מראה חרדה?
לא תמיד הפרות כאלה מעידות על נוכחות של בעיות בריאותיות. לעתים קרובות הם יכולים להיגרם משגרה מבולבלת.יום או חוסר התאמה במקצבים הצירקדיים של ההורים והתינוק. גורמים שליליים (לבוש לא נוח, אוויר קר או חם מדי בחדר, לחות גבוהה או מחניקה) מפריעים גם הם למנוחת לילה רגילה. עם זאת, במקרים מסוימים, הילד מתהפך בשנתו עקב בעיות בריאותיות. הפרה כזו יכולה להתרחש כתוצאה מתגובות אלרגיות, אי נוחות במערכת העיכול, תהליכים זיהומיים. אם אתה חושד במחלה, עליך להתייעץ עם רופא.
איך לשפר את השינה של ילד?
הטיפים הבאים יעזרו להיפטר מבעיות כאלה:
- יש צורך מלידה ללמד את התינוק לנוח בשקט מוחלט.
- יש צורך למזער את ההשפעות המזיקות המפריעות להירדמות רגילה. על ההורים לדאוג לרווחתו של הילד, לשמור על תנאים נוחים בחדרו.
- יש צורך לפתח שגרה יומית ברורה. התינוק עלול להתהפך בשנתו עקב הפרעה בקצב הצירקדי. לכן, עלינו ללמד אותו לאכול, לשחק וללכת לישון בו זמנית.
עצה למבוגרים
כדי לא להסתובב בשנתך ולא להרגיש המום בבוקר, עליך לפעול לפי הטיפים הבאים:
- הימנע מחוסר פעילות גופנית, נסה להקדיש זמן לתרגילים גופניים, לטיולים.
- תפסיק לשתות קפה בערב.
- בחר מצעים נוחים, מזרן נוח ובגדי שינה.
שתו תה מרגיע בלילה.
- הימנע מארוחות כבדות. מאנשים המועדים לאכילת יתר בערב, לעתים קרובות אתה יכול לשמוע את המשפט: "אני מרבה להעיף ולהסתובב בשנתי". עם זאת, כמה מומחים מייעצים לנשנש חלב חם עם דבש, גרעיני אגוזים או פירות יבשים לפני השינה.
- אמבטיה או מקלחת חמה, יוגה, תרגילי מתיחה, קריאה יכולים לעזור לך להירגע ולהפיג מתחים רגשיים.
- בלילה, עליך להפסיק להשתמש בגאדג'טים ולכבות את כל המכשירים הפולטים קרינת אור.
