פסיכוסומאטיקה של נדודי שינה לא נחשבת על ידי מומחים כמשהו מאוחד, אלא מחולקת לקטגוריות שיכולות להתבטא בנפרד או בשילובים שונים. ככל שהשילובים שלהם מורכבים יותר, תהליך הריפוי קשה יותר.
קבוצות הפרעות
בפסיכוסומטיה של נדודי שינה, יש סיווג כזה של הפרעות:
- מאבק בין-אישי פנימי ועימות עם רצונות.
- חשיבה מתמדת על בעיות בריאות דמיוניות המובילות לסיבוכים אמיתיים.
- ניתוח החוויה של מצב כואב מהעבר. לדוגמה, בילדות התקבלה פציעה, ממנה נשארה הצלקת לכל החיים ומזכירה כל הזמן את אותם אירועים.
- פוביה מאובדן אדם אהוב. בשל כך, תמונה של אובדן זה מצוירת בתת המודע. אבל רגשות שליליים משתנים ברמה פיזית ונפשית אמיתית.
- הצעה לתסמין של מחלה קשה על ידי אדם מכובדאדם. יתרה מזאת, המרמז ברגע זה נמצא בירידה רגשית חזקה.
- ביקורת עצמית חזקה. האדם מאשים את עצמו באירוע או קונפליקט אמיתי או מדומיין. זה יוצר חוויות מסוימות ומסבך את חייו של אדם מחוץ לעימות הזה.
פציעה פסיכולוגית
תפקידו בהתפתחות נדודי שינה גדול. לטראומות שחוו שהתקבלו בילדות ובגיל ההתבגרות יש את ההשפעה הגדולה ביותר. הכוונה היא לכל המצבים האפשריים המשפיעים על בריאות הנפש. אלו אסונות, מלחמות, אובדן יקיריהם וכו'.
פציעות כאלה יכולות להתרחש גם עקב קונפליקטים פנימיים כרוניים: דיכאון, כעס, פחד, אשמה.
המשמעות של לחץ מתמיד
בפסיכוסומטיה של נדודי שינה, זה עצום. אמנם כיום מתח הוא הגורם העיקרי למחלות רבות אחרות. תושבי מגה ערים רגישים ביותר להשפעתה. הפגיעים ביותר הם אזרחים צעירים כשירים.
קונפליקטים בעבודה, במשפחה, תנועה מטורפת וקצב החיים הופכים לגורמים רגילים. לאדם כל הזמן אין מספיק זמן, הוא ממהר ממקום למקום, נתון לעומס מידע עצום.
עם לוח זמנים כזה, יש חוסר שינה ומנוחה. זוהי אדמה מצוינת לפיתוח מתח והרס של הגוף. והנפש פועלת במצב חירום, כמו מערכת אספקת חשמל גיבוי. ובמוקדם או במאוחר זה נכשל.
הופעה של נדודי שינהעל רקע הלחץ - זו אחת ההשלכות של כישלון כזה. כמו כן, מערכת הלב וכלי הדם ואיברי העיכול נפגעים קשה.
ניסיון ארוך
לרגשות שליליים תמיד יש השפעה הרסנית על הגוף. וזה רק מתעצם עם החשיפה הממושכת שלהם. חרדה, פוביות, טינה עזה גורמים לנזק הגדול ביותר.
עבור גוף האדם, כל רגש חזק הוא אירוע. זה מתבטא בעלייה בלחץ הדם, שינוי בטונוס השרירים והגברת הנשימה. אבל בגלל רגשות, הגוף לא עובר לעבודת חירום.
חוויות שליליות מתמשכות הן אחד הגורמים הפסיכוסומטיים הנפוצים ביותר לנדודי שינה. בנוסף, התקשורת המודרנית תורמת להתפתחותם. למשל, אנשים רבים בעלי הכנסה נמוכה ורמת חיים צנועה נוטים להאשים את הרשויות, את הנשיא בכל דבר, לקנא באזרחים עשירים יותר וכו'. כל יום הם רואים פוליטיקאים בטלוויזיה או באינטרנט, שכנים עם מכוניות יקרות, רמה חברתית אחרת. שנאה, קנאה ועצבנות מתמדת מפתחות אצלם הפרעות נפשיות, כולל נדודי שינה.
פחדים
לפי פסיכותרפיסטים רבים, מדובר במחלות עם סיבות עמוקות מאוד. אנשים עשויים לפחד מדברים או אירועים שונים. העיקרי שבהם הוא הפחד מהמוות. ורבים בטוחים שזה לא ישפיע עליהם בזמן הקרוב. מחשבה זו עוזרת להימנע מפוביה מתמדת ומשינה בלילה.
אבל כשאחד מחברים או קרובי משפחה מת, יש מחשבות על חוסר ביטחון ממוות. אדם מכוסה יותר ויותר בחרדה, שינה מופרעת, עבודת מערכת העצבים.
פחד נפוץ נוסף הוא אובדן של אדם אהוב. זה יכול להתבטא לא רק במותו, אלא גם ניתוק ביחסים. במיוחד הפחד גובר במהלך פרידה ארוכה.
כל מועסק מפחד לאבד את עבודתו ולהישאר ללא הכנסה. כתוצאה מכך, הוא נקלע למחזור מתמיד של אירועים ועומסים חוזרים ונשנים.
יש הרבה פחדים שונים, סוגיהם ומספרם תלויים בגורמים רבים, למשל, סוג הפעילות של אדם, משפחתו, הכנסתו, מצב בריאותו וכו'.
עלייה חמורה
לעיתים קרובות זהו בן לוויה מסורתי של אדם שעובד וחי בקצב מטורף. גם מי שנוטה להימורים נחשף לזה. האפשרות לקבל הכנסה מהירה וגדולה מעוררת ייצור מוצק של אדרנלין. במקרה של מזל, אדם יוצא מהמצב הזה. במקרה של כישלון, המתח מתחזק עוד יותר ופוגע בגוף ובמיוחד בלב.
ספורטאים נחשפים לעומסים חזקים. אלו אימונים אינטנסיביים, ומשחקים חשובים, והופעות. גם כאן, במקרה של כישלונות גדולים, מערכת העצבים יכולה לסבול מאוד. דוגמה בולטת לכך היא החמצת פנדל במשחק מפתח.
עומס יתר חמור מעורר הופעת נוירוזות, מיגרנות, בעיות לב וכו'. במקרה זה יש צורך בטיפול מורכב ומנוחה איכותית.
לעתים קרובותנדודי שינה מופיעים על רקע נוירוזה. הסימנים שלה הם:
- כאבי ראש תכופים וממושכים,
- כאבי גב וצוואר,
- מרגיש עייף מאוד בבוקר,
- הזעה עזה,
- דופק מהיר,
- סחרחורת.
האנשים הפגיעים ביותר
לפי הסטטיסטיקה של פסיכולוגים, נדודי שינה שכיחה יותר אצל אנשים המאופיינים בחרדה קשה ובחוסר יציבות רגשית. המרכיב הראשון הוא פחד שמתעורר ללא סיבה נראית לעין. האדם שיש לו הרבה פעמים חווה תמונות מהעבר ונמצא בהן, ולא בזמן אמת. יש לו דמיון עשיר, הוא מקרין התפתחויות שונות של מצבים מהעבר.
חרדה המתבטאת ביום, מייסרת אדם בלילה, ואינה מאפשרת לו להירדם. וחוסר היציבות הרגשית שלו מחזקת אותם. וחוויות יכולות להיות כל כך חזקות שהן הופכות להתקפי זעם או בכי.
רשימת התסמינים
פסיכוסומטיות של נדודי שינה מאופיינים בתסמינים הבאים:
- קושי להירדם.
- שינה לסירוגין.
- התעוררות כרונית בלתי נשלטת מוקדם בבוקר.
- עבודה יתר מתמדת.
- מצב של חרדה ודיכאון.
- עצבנות חמורה.
לאחר שקם בלילה, אדם כבר לא יכול להירדם במהירות. כדי לעשות זאת, הוא צריך 1-2 שעות. וההתעוררות מגיעה מוקדם בבוקר, הרבה לפני השעה שנקבעה.
הגוף אינו מתאושש מעומסים קודמים. בגללחוסר שינה כרוני, אדם מרגיש כל הזמן עייף, הופך להיות מאוד עצבני ודיכאוני.
כל אלה מובילים למחשבות אובססיביות. בגללם קשה להתרכז בעבודה, תשומת הלב מפוזרת, קשה להירדם. מתברר סוג של מחזור. זה מאוד מסביר מדוע נדודי שינה הם חלק שכיח בדיכאון.
רק טיפול מוכשר ומורכב יכול לעזור לצאת מהצינור הזה.
שיטות עשה זאת בעצמך
איך להיפטר מהפסיכוסומטיות של נדודי שינה? ישנן השיטות הבאות לכך:
- שהייה בחוץ כ-20-30 דקות לפני השינה. ריצה רגועה קלה של לא יותר מ-1-1.5 ק"מ מותרת.
- לקיחת אמבטיה או מקלחת חמה ממש לפני השינה.
- כוס תה מרגיע בלילה.
- האזנה למוזיקה מרגיעה.
כיום, פסיכולוגים נשאלים לעתים קרובות שאלה כזו, כאשר מופיעים נדודי שינה מעצבים, מה לעשות קודם. המשימה העיקרית היא להסיר את כל המחשבות המטרידות. יתר על כן, ארבע הנקודות המצוינות ממלאות תפקיד חיובי.
אם המצב לא משתפר תוך חודש, ולאמצעים אלה אין את ההשפעה הרצויה, עליך לפנות למומחה.
טיפול רפואי
הרופא קודם כל קובע את הסיבות להפרעות שינה. אם המטופל מודע להם, אזי לא ניתן להשתמש בתרופות בטיפול. וגבר יכול מהר יותרלהיות בריא יותר.
אחרת, על המטפל לזהות את הסיבות והנסיבות לכשל. הוא בוחר את שיטת הטיפול, התרופות והמינון שלהן בהתאם למצב המטופל, רצונו להירפא ומודעות לבעיה. רפואה מסורתית עשויה להיות מעורבת בטיפול. זה יכול גם להגיע עד לשימוש בתרופות הרגעה עם אפקט היפנוטי.
אם בדילמה איך להירדם מהר, אם אתה לא מצליח לישון, רק האפשרות השנייה או תרופות דומות עוזרות, אז מידת המחלה חמורה. והטיפול יכול להתעכב. הצלחתו תלויה במידה רבה ביעילות של חיסול הגורמים למחלה. לעתים קרובות, חולים צריכים לבצע שינויים משמעותיים באורח החיים.
לאחר מהלך הטיפול, הרופא נותן המלצות על התוכנית הבאה:
- אל תשתה הרבה נוזלים לפני השינה.
- אין לאכול ולצפות בסרטים מפחידים במיטה.
- מצעים צריכים להיות מרגיעים ונעימים. לכן, כדאי להשתמש במוצרים מחומרים איכותיים בלבד.
- אל תכריח את עצמך לישון אם לא בא לך.
איך להירדם מהר אם אתה לא יכול לישון אפילו חצי שעה. אתה יכול לעשות מטלות בית מונוטוניות, כמו שטיפת כלים. הסר כל פעילות הקשורה לרגשיות מוגברת, כגון האזנה למוזיקה אנרגטית. עדיף להחליף אותו בצלילי טבע או מנגינות מרגיעות.
