היכולת לראות בבירור את העולם סביבנו מובן מאליו. אבל מה קורה כשהבריאות אובדת, וכיצד ניתן להשפיע על כך? במאמר זה נסתכל על כמה טיפים לשמירה על ראייה טובה ומספר תרגילים שימושיים לעיניים.
מה משפיע על בריאות העיניים?
ראייה טובה היא המפתח לחיים נוחים ללא כל הגבלה. מבחינה ויזואלית, אדם קולט 90% מהמידע, וזהו טיעון כבד משקל בכל הנוגע לטיפול בעיניים.
כדי לא לאבד את היכולת לראות "הכל כפי שהוא", כדאי לפעול לפי כמה המלצות לשמירה על ראייה טובה:
- שימוש במשקפי שמש בזמנים שטופי שמש במיוחד הוא חלק הכרחי מהיגיינת העיניים. אור אולטרה סגול יכול להאיץ התפתחות של פתולוגיות כגון קטרקט וניוון רקמות מוקדם. בנוסף, אור שמש מוגזם מעורר נזק לקרנית;
- הרגלים רעים (כגון עישון) מגבירים את הסיכון לנזק בקרנית וכמו קרינה אולטרה סגולה יכולה לגרום לתהליכים ניווניים. אנשים עם ניקוטין בדמם אינם מסוגלים לספוג באופן מלא את כל החומרים המועילים, ושיקום הראייה הופך כמעט בלתי אפשרי;
- ויתור על אלכוהול הוא צעד בטוח לקראת טיפול בעיניים שלך. אנשים ששותים אלכוהול נוטים לפתח תסמונת עין יבשה. כמויות גדולות של אלכוהול מובילות לתסחיף רעיל ולפגיעה בעצב הראייה;
- עליך לעקוב אחר רמות הסוכר שלך בדם. ראייתו של אדם תהיה הטובה ביותר כאשר הוא ממזער את צריכת המזונות הממותקים ועתירי הפחמימות, וכן כאשר הוא מסרב למשקאות המכילים צבעים. תנודות בסוכר עלולות לעורר שינויים פתולוגיים בעדשת העין, ולכן בדיקה סדירה על ידי מומחה יכולה למנוע מחלות מסוימות;
- מזון עשיר בנוגדי חמצון ואבץ יש לאכול מדי יום. אופטומטריסטים גם מייעצים לכלול ויטמינים לראייה בתזונה. הטובים מסוגו הם ויטמינים A וחומצות שומן אומגה 3.
הטיפים לעיל יסייעו במניעת פגמים הקשורים לעיניים. המלצות לשמירה על ראייה טובה מתאימות לכל קבוצת גיל, ללא קשר למגדר.
מה עוד אתה צריך לבריאות העיניים?
בנוסף לאורח חיים בריא ובדיקה קבועה על ידי מומחה, יש להשתמש בתזונה של ויטמין כמניעת פתולוגיות. מה זה אומר?
כל איבראדם זקוק ליסודות קורט וחומרים ספציפיים התורמים להתפתחות תקינה. העיניים, בתורן, ייהנו מוויטמינים לראייה. ניתן לחלק את התרופות הטובות ביותר למספר קבוצות לפי אופי ההשפעה והתפקוד המשקם.
קבוצות ויטמינים לשמירה על החזון
מזונות שצורך אדם במהלך היום, בשילוב נכון, משפיעים לטובה על התפתחות הרקמות, משפרים את תגובות ההגנה של הגוף וממריצים את מערכת החיסון.
שיקום הראייה הכרחי כאשר יש חוסר בתכשירי ויטמינים מסוימים. כדי להימנע מכך, מומחים ממליצים לכלול מזונות המכילים את הרכיבים הבאים בתזונה שלך במהלך היום:
- ויטמין A: מסוגל למנוע תהליכים ניווניים מרובים ברקמות העין, וגם משפר משמעותית את חדות הראייה;
- ויטמין C: זהו מרכיב הכרחי כמעט לכל מבנה בגוף, והעיניים אינן יוצאות דופן. הוויטמין המוצג מאיץ תהליכים מטבוליים, מונע סטגנציה של נוזלים בגוף, וכתוצאה מכך, מגביר את היכולת המיקרו-מחזורית של רקמות גלגל העין;
- ויטמין E: מסוגל למנוע פתולוגיות כגון קוצר ראייה וראייה מטושטשת;
- ויטמין D: משפר משמעותית את תפקוד עצב הראייה ומאט את ההזדקנות של רקמות העין.
תסביך ויטמין יחד עם יסודות קורט שימושיים הם הצעד הראשון לקראת בריאות העיניים שלך.
Microelements,הכרחי לראייה טובה
המלצות לשמירה על ראייה טובה מכילות כמה עצות מועילות לגבי צריכת מיקרו-נוטריינטים. האחרונים חשובים מאוד לא רק לעיניים, אלא גם לשמירה על בריאות האורגניזם כולו.
האשלגן נמצא במקום הראשון בין המרכיבים החיוניים הדרושים לשמירה על ראייה טובה, כמו גם לאיזון איזון חומצה-בסיס.
ויסוד קורט כזה כמו סידן יוצר אפקט אנטי דלקתי, והוא כלול גם בהרכב התא ובנוזל של רקמות העין.
אבץ וסלניום נחוצים באותה מידה לחמצון איברי הראייה. יסודות קורט אלו תומכים בתפקוד תקין של העיניים והמבנים הסמוכים.
מתחם תרגילים
כשעובדים ליד מחשב זמן רב או קריאה ממושכת, העיניים זקוקות למנוחה. התרגילים הבאים יהיו דרך יעילה להקל על עייפות העיניים:
- מהבהב נמרץ למשך דקה אחת;
- קיבוע חזון על חפץ קרוב, ואז על אחד מרוחק;
- סיבובים של תפוח במשרה מלאה בכיוון השעון ובחזרה;
- לוחץ את העיניים בחוזקה, ולאחר מכן הרפיה.
תרגילים אלה שימושיים מאוד, והביצועים הקבועים שלהם יכולים למנוע פתולוגיות רבות הקשורות לגלגל העין והעצב.
מוצרים שימושיים
הכללים לראייה טובה אינם שלמים ללא רשימה של מזונות המשפיעים בצורה הטובה ביותר על בריאות העיניים:
- גזר מסוגללשפר את חדות הראייה ולתמוך בתהליכים מטבוליים. זה נובע מהימצאות כמות גדולה של קרוטן בו;
- תרד שימושי מאוד אם החלו בעיות ראייה כלשהן, מכיוון שהוא מכיל לוטאין, יסוד קורט הכרחי כדי למנוע הרס והתייבשות של גלגל העין;
- ירכי ורדים מפורסמות בתכולה הגבוהה של ויטמין C והן חיוניות לצריכה קבועה;
משמש מכיל ויטמינים מקבוצה A, שהם חלק בלתי נפרד מראייה טובה.
תזונה נכונה, פעילות גופנית ולוח זמנים מתאים לעבודה יעזרו לך לשמור לא רק על הראייה, אלא גם על הבריאות והנעורים שלך.
