הבריאות היא הבסיס לקיום האומה, היא תוצאה של מדיניות המדינה, שיוצרת צורך פנימי של האזרחים להתייחס אליה כערך. שימור הבריאות הוא הבסיס להגשמת ייעודו של אדם להתרבות.
שימור ושיקום הבריאות
למען תפקוד תקין של הגוף ומניעת מחלות, אדם חייב להיות כל הזמן בתנועה. עם אורח חיים בישיבה, חילוף החומרים מופרע וזה בדרך כלל מוביל להשמנה עם השלכות מחמירות.
רק עם תנועה פעילה, איברים ומערכות אנושיות פועלים כרגיל. ניידות נמוכה מובילה לצמצום חיי אדם.
לעיתים קרובות אורח חיים בישיבה קשור למוזרויות המקצוע או, עקב מחלה, לצורך להקפיד על מנוחה במיטה. לחיים כאלה יש השפעה מזיקה על הבריאות: הפרעות קרדיווסקולריות מתפתחות, חילוף החומרים מופרע. חוסר תנועה גורם לרעב בשרירים, המסוכן כמו חוסר חמצן, תת תזונה ומחסור בוויטמין.
כלי יעיל התורם לביטול השפעות שליליות עם חוסר תנועה הוא תרבות גופנית משפרת בריאות. הוא ממלא תפקיד מניעתי, מניעת מחלות ושיקום הגוף לאחר מחלות שונות.
הליכה בריאות
תכונה של הליכה מסוג זה היא גורם ההרגעה שלו, הוא מסיח את הדעת מעומסים נפשיים ועצביים, וגם מבטל את היעדר פעילות מוטורית.
התחדשות בריאות גופנית תוך כדי הליכה היא עדינה. משך ההליכות ומהירות התנועה עולים בהדרגה. כתוצאה מכך, מערכת השרירים והשלד מתחזקת, מתפתחת סיבולת כללית ויציבה נכונה. גם לגורמים הטבעיים של הטבע - אוויר נקי ואור שמש - במהלך הליכה יש השפעה מיטיבה על מצבו הגופני של האדם.
ריצת בריאות
איך לשחזר את הבריאות? תתחיל לרוץ. זהו אמצעי אוניברסלי לחיזוק הפעולה. כל מערכות הגוף - מערכת הנשימה, הלב וכלי הדם, העצבים והשרירים - מתחילות לתפקד כרגיל.
במהלך ריצה משפרת בריאות, מתחזקת מערכת השרירים והשלד, מצטמצמת שכיחות מחלות לב וכלי דם ומשפרים תהליכים מטבוליים. בנוסף, כל האיברים הפנימיים וכלי הדם מתחילים לתפקד טוב יותר.
שחייה
אמצעי ייחודי לחינוך גופני הוא שחייה. הספורט הזה מתאיםכאשר אתה זקוק להחלמה מלאה של בריאות. במים, בשל תכונותיהם (צפיפות גבוהה, תכולת חמצן, טמפרטורה נמוכה), אדם מרגיש את עצמו במצב קרוב לחוסר משקל. הטמפרטורה הנמוכה יותר של המים, בהשוואה לטמפרטורת הגוף, נותנת אפקט התקשות. בסביבה המימית, הכאב פוחת. בתהליך הצלילה לעומקים שונים תוך עצירת הנשימה, מתאמנים מערכת הנשימה, הלב וכלי הדם והעצבים. טונוס השרירים במים קרירים עולה, מה שמשפיע לטובה על מערכת השרירים.
מסקנות
שים לב לדברים הבאים:
- אורח החיים של אדם ובריאותו קשורים זה בזה. לתפקוד תקין של הגוף יש צורך בפעילות גופנית מתמדת.
- מערכת ההחלמה הבריאותית חייבת לכלול בהכרח תרבות גופנית משפרת בריאות.
- בתהליך האימון, אדם מרוויח רק במקרה של סט תרגילים שנבחר כהלכה.
- מגוון התרבות הגופנית לשיפור הבריאות נותן לכל אחד את האפשרות לבחור את הספורט המתאים, תוך התחשבות במאפיינים האישיים.
כמה זמן לעשות חינוך גופני?
איך מחזירים את הבריאות בעזרת חינוך גופני, כמה זמן צריך להקדיש לאימון גופני? מדענים מאוניברסיטת המחקר הבריטית עבדו על הנושא הזה.
הם גילו, למשל, שאנשים בגילאי 18 עד 64 זקוקים ל-2.5 שעות של פעילות גופנית בשבוע (ריקוד, הליכה, רכיבה על אופניים) אושעה ורבע של מפגשים בעצימות גבוהה. וכדי לחזק את מערכות הלב והריאות, רקמת השריר, להפחית את הסיכון למחלות שאינן זיהומיות בטבען, זמן השיעורים השבועיים צריך להיות לפחות 5 שעות.
אנשים מעל גיל 65 נדרשים להקדיש לפחות שעה אחת ו-15 דקות בשבוע לפעילויות בריאות, וילדים ומתבגרים - לפחות שעה ביום. יש להעדיף אירובי על פני תרגילי כוח.
בית ספר לבריאות
בתי ספר מיוחדים למניעה וטיפול במחלות שונות נוצרים בארץ. המטרה שלהם היא:
- ספק מידע אמין על המחלה;
- להגדיל את האחריות של אדם לבריאותו שלו;
- לגבש אמונות חזקות כדי למלא את דרישות הרופא, הרצון להיות מטופלים;
- להניע לנהל אורח חיים בריא;
- עודד מניעת מחלות.
גודל הקבוצה בבית הספר לבריאות הוא לא יותר מ-10 אנשים. כל שיעור נמשך שעתיים אקדמיות עם הפסקה קצרה של 10 דקות, תדירות השיעורים: פעמיים בשבוע לפחות. תוכנית ההכשרה כוללת עד 10 שיעורים.
שבעה עצות בריאות
מלבד תרופות המשמשות במלחמה במחלות, אתה יכול לעזור לעצמך ללא תרופות. על ידי ביצוע שבעה עצות בלבד, יהיה קל לענות על השאלה "כיצד לשחזר את הבריאות?".
- זוז כמה שיותר.
- אכול פחותכימיקלים.
- תן עדיפות לירקות ופירות.
- ארגן את משטר השתייה הנכון.
- נסה לצום.
- קבל מספיק שינה בכל יום.
- להיות בשמש יותר.
הטיפים האלה יעזרו לך להרגיש מצוין, לשפר את מצב הרוח וליהנות מהחיים.
החלמה של בריאות לאחר לידה
הריון ולידה מעמיסים הרבה על אישה ולוקח זמן לחזור לשגרה. לאחר לידת התינוק, כל הטיפול בו שוב נופל על כתפי האם. כיצד לשחזר את הבריאות ולשמור על בריאות תקינה במהלך תקופה זו:
- הקפידו על היגיינה אינטימית;
- עזור לרחם לחזור לגודלו הקודם. לשם כך: שכב יותר על הבטן, רוקן את שלפוחית השתן באופן קבוע, הנקה את תינוקך לאחר שעתיים;
- שימו לב היטב לתזונה שלכם: אכלו לעתים קרובות במנות קטנות, השתמשו במוצרים טבעיים, אכלו יותר ירקות ופירות, שתו מוצרי חלב מותססים כל יום, אכלו דגנים, וותרו על מזון שומני ומתובל;
- טיפול עדין בשד;
- היה קשוב לבריאות שלך. אם אתה מרגיש לא טוב, פנה מיד לטיפול רפואי;
- אין לאפשר מאמץ גופני כבד. אין להרים יותר מ-5 ק"ג במהלך ששת השבועות הראשונים לאחר הלידה;
- הקדיש זמן לחינוך גופני - ההליכה הטובה ביותר בתקופה זו;
- ישנו טוב ויש לכם זמןנוֹפֶשׁ. אתה לא צריך לעשות הכל בבת אחת. העבר חלק מהעבודה לבעל או לקרובים קרובים.
אוכל
מזון בריא הוא המפתח לבריאות. תזונה נכונה מצריכה מוצרים טבעיים המכילים חומרים טבעיים המסייעים בחיזוק ההגנה של הגוף. אלה כוללים פירות וירקות טריים, מוצרי חלב, דגנים, אגוזים שונים.
מה טוב לבריאות? אילו מזונות תורמים לאורח חיים בריא?
- עגבניות עשירות בויטמין C, משפיעות לטובה על מערכת הלב וכלי הדם ומונעות התפתחות של תאים סרטניים.
- שיבולת שועל עשירה בויטמין E, מכילה חלבון והרבה סיבים, הנחוצים לתפקוד תקין של מערכת העיכול האנושית.
- קיווי, שזרעים שלו עשירים בחומצות שומן אומגה 3, והבשר עשיר בויטמינים E, A, C.
- ענבים שחורים תומכים בעבודה של שריר הלב, מונעים היווצרות של ניאופלזמות.
- תפוזים מכילים הרבה פקטין שמורידים את הכולסטרול הרע, מכילים ויטמין C.
- ברוקולי עשיר בחומצה אסקורבית, ויטמינים U, K, PP, יסודות קורט: אשלגן, סידן, נתרן, ברזל, זרחן, ומכיל גם נוגדי חמצון.
- אבוקדו מנרמל את רמות הגלוקוז בדם. הפירות עשירים בויטמינים.
- קרס, יש בו הרבה סידן, ברזל, חומצה פולית ויוד, יש ויטמינים E, A, C.
- השום מייצב את לחץ הדם.
- זיתהשמן מכיל נוגדי חמצון ומסייע בהורדת כולסטרול.
- תפוחים עוזרים לעיכול, להוריד כולסטרול, לנקות את הגוף מרעלים.
- דלעת. העיסה שלו מכילה הרבה סיבים, יסודות קורט, ויטמינים. בעת שימוש בדלעת, חילוף החומרים משתפר, הלחץ יורד והנפיחות יורדת. מיץ דלעת עוזר עם אבנים בכליות ושלפוחית השתן.
- גזר. בשל תכולת הבטא-קרוטן והוויטמינים שבו, מומלץ למחלות לב וקיבה שונות וכן לראייה לקויה.
- כרוב שימושי לפתולוגיות כבד וכיבי קיבה, מומלץ להשמנה, טרשת כלי דם, מכיל ויטמינים U, C.
- עלי סלרי מכילים הרבה קרוטן וויטמינים. מומלץ למחלות עצבים, מחלות לב.
- כוסמת עשירה בברזל וסידן, מקדמת דילול דם, שימושית ליתר לחץ דם, מחלות כלי דם, טרשת עורקים.
- ירוקים (שמיר, פטרוזיליה, חסה, חומצה) הוא מקור לסיבים, מנקה את המעיים. כל הירוקים האכילים דלים בקלוריות, עשירים בויטמינים וחומצות אמינו שקל לעיכול.
- ביצים מאטות את תהליך ההזדקנות, הודות לתכולת טוקופרול אצטט, עשיר בחלבון.
- גבינת קוטג' היא מקור לסידן, הכרחי מאוד לתפקוד תקין של הגוף.
- אגוזים עשירים בויטמינים, הם מומלצים לנרמל את תפקוד בלוטת התריס, לשמור על גמישות העור, לשפר את תפקוד המוח. מספיק לאכול עד 4 אגוזים ביום.
מומלץ לצרוך חלק מה-20 הרשומים מדי יום ללא פגיעה בבריאות. זוהי רשימה של מזונות חיוניים לתזונה נכונה.
מסקנה
בריאות האדם נמצאת בתשומת לב רבה של מדענים מתחומי מדע שונים. אתה יכול להציל את זה כאשר אדם מוביל את אורח החיים הנכון: אוכל בצורה רציונלית, ישנה טובה, מקשיח את הגוף, נלחם בהרגלים רעים. בתי ספר מיוחדים ומרכזי התאוששות בריאות אורגנו בערים רוסיות כדי לעזור לאנשים לשמר ולחזק את המתנה היקרה הזו של הטבע.
