ספורט הוא בריאות, ועל ההצהרה הזו אין עוררין. אבל לשיעורים רגילים עם פעילות גופנית אינטנסיבית יש את הצד השני של המטבע - הופעה של פתולוגיות רבות והפרעות תפקודיות של איברים ומערכות, אפילו אצל צעירים. הדוגמה הנפוצה ביותר היא עלייה בלחץ הדם אצל ספורטאים. פשוט אין אימון בלי יתר לחץ דם.
איך מתרחש לחץ דם גבוה
אנשים רבים אפילו לא מודעים לכך שיש להם לחץ דם גבוה, גם אם הוא נמדד לפעמים. זו הסיבה שרופאים קוראים ליתר לחץ דם הרוצח השקט. הפתולוגיה היא ערמומית: 70% מהאנשים הסובלים ממחלה מתים ב-5 השנים הראשונות לאחר אבחנה רשמית. 89% מתים בשנתם. לחץ דם גבוה הוא דרך ישירה להתקפי לב ושבץ.
סקירת לחץ
לב האדם הוא משאבה לשאיבת דם בגוף ומתן אותו לכל האיברים והמערכות. כאשר הוא מתכווץ, החדרים נדחסים, והדםמשתחרר לזרם הדם. התכווצות זו נקראת סיסטולה. אז שריר הלב נרגע (דיאסטולה) ודם נכנס שוב לחדרי הלב לפליטה שלאחר מכן. מכאן מתקבלים 2 מדדי לחץ: סיסטולי ודיאסטולי - עליון ותחתון בהתאמה
לחץ הדם התקין של מבוגר לא יעלה על 120/80 מ"מ כספית. אמנות, אינדיקטורים מתחת לנתונים אלה (לדוגמה, 110/70) הם גם נורמליים. אבל ירידה מתחת ל-110 או עלייה מעל 130 מ"מ כספית. אומנות. כבר לא נחשב לנורמה.
130/80 הוא עדיין הנורמה, אבל כבר גבולי. ערכים חריגים של יותר מ-130/90 מצביעים על יתר לחץ דם.
BP 140/95 - בהחלט יתר לחץ דם של 1-2 מעלות, הדורש טיפול. הלחץ יכול לעלות באדם לפעמים, למשל, עם התרגשות, פחד, או אפילו ניקיון החדר. הלחץ אצל ספורטאים במהלך פעילות גופנית עולה לא רק במונחים של אינדיקטורים, אלא בתדירות, כלומר, הוא עולה פעמים רבות במהלך האימון. בספורט, הלב חווה עומסים כאלה כל הזמן, עובד במצב אקסטרים. יתר לחץ דם מתפתח אם חריגה מלחץ הדם אצל ספורטאים יותר מ-2 פעמים ברציפות במהלך אימון.
אטיולוגיה של התופעה
הסיבות נקבעות לפי רוויה של עומסים, תזונה ואורח חיים של הספורטאי. ספורט פעיל הוא אוטומטית קבוצת סיכון ליתר לחץ דם. כוח וספורט אתגרי תורמים להתפתחות המחלה.
- פיתוח גוף, אבקות זרועות הם פרובוקטורים ישירים של יתר לחץ דם. איך זה קורה: משקל ענק מורם בטלטלה עם עצירת נשימה ומתח שרירים חזק. אחרי הטמטוםזריקה פחות חדה עם הורדת משקל והרפיה של שריר הלב. זה נותן קפיצה חדה בלחץ ויכול להסתיים באסון. עם יתר לחץ דם, כושר אינטנסיבי ולטווח ארוך, הרמת המשקולת אסורה.
- צלילה. התוכנית להרמת לחץ הדם כאן דומה לזו שתוארה. ההבדל הוא רק בנוכחות הגוף מתחת למים עם פעולת לחץ חיצוני בנוסף.
- צניחה. בגובה תמיד אין מספיק חמצן, ובצניחה חופשית זה משולב עם פרץ אדרנלין. כל האיברים הפנימיים פועלים עד הקצה.
עבודה קשה היא מהות התחרויות וההפגנות. יש לכך את ההשפעה השלילית ביותר על הלב וכלי הדם, מכיוון שכדי לשאוב דם בנפחים גדולים, הלב חייב להגביר את תפוקתו ותדירות ההתכווצויות. וזה לא יותר מאשר טכיקרדיה ויתר לחץ דם.
הלחץ אצל ספורטאים עולה גם מגורמים שליליים נוספים:
- מתח עצבני מפחד לאבד;
- תנודות במשקל הגוף;
- חוסר שינה;
- אוכל מלוח.
לדוגמה, דיאטה קפדנית מאפשרת לגוף להיות בגודל ובמשקל הנכונים. משמעות הדבר היא היעדר חומרים מזינים בתזונה, ומכאן העלייה בלחץ.
הפרה של דפוסי שינה גוררת גם עליות לחץ. מתח קיים בכל התחרויות, לכן נכון למדוד לחץ דם במנוחה.
סטרואידים אנבוליים בהחלט מעלים את לחץ הדם, אתה יכול לעורר קפיצה עם שינה ארוכה, עצירות.
לקיחת אמבטיה או מקלחת היא גם סיבה מדוע נדרשים טיפולי מיםזמן החלמה. טכנולוגיות חדשות מגבירות את לחץ הדם - גאדג'טים עם שדות אלקטרומגנטיים. קור בחדר השינה גורם ל-vasospasm וגם מגביר את לחץ הדם. הטמפרטורה האופטימלית בחדר צריכה להיות בסביבות 20 מעלות.
עישון, תה חזק וקפה, במיוחד על קיבה ריקה, הם פרובוקטורים חיוניים ליתר לחץ דם.
BP לא נמדד בשכיבה או ברגליים משוכלות - זה תמיד יגדיל את הביצועים. באופן אידיאלי, עליך לשבת ישר.
ספורט כוח
ספורט כוח הוא לחץ גדול וקבוע לגוף, שלאחריו לוקח זמן להתאוששות ארוכה של הלב וכלי הדם. אבל הבעיה היא שספורטאים מקצוענים לא יכולים להרשות לעצמם הפסקות ארוכות. לכן עוד לפני גיל 30, כל גורמי הביטחון מפתחים לא פעם יתר לחץ דם - לחץ דם גבוה פתולוגי אצל ספורטאים. הספורט האופטימלי למניעת מחלות הוא פעילות גופנית אירובית (כגון הליכה, שחייה ויוגה). במקביל, כלי הדם מתרחבים, לחץ הדם מתנרמל ומערכת הלב וכלי הדם (CVS) מתאמנת. אבל כוחות הביטחון לא יכולים להרשות לעצמם מותרות שכזאת, כי בזמן אירובי הם יאבדו את צורתם ונפח השרירים.
אפילו במהלך אימון אחד, לחץ הדם של ספורטאים משתנה עשרות פעמים ולעתים קרובות יותר כלפי מעלה. הלב נשחק בהדרגה.
תסמינים מדאיגים
כדי לזהות הפרה בעבודת הלב והתחלה של עלייה בלחץ בזמן, בחדר הכושר צריך מים, טונומטר, וולידול,ניטרוגליצרין או יתר לחץ דם שנקבע. אתה צריך למדוד את הלחץ מספר פעמים. זה מאוד נוח פשוט לענוד צמיד עם טונומטר על היד. הוא קל, אוטומטי, קומפקטי ורלוונטי במיוחד עבור ספורטאים מקצועיים.
הפסק להתאמן, או יותר טוב, התקשר לרופא, הכרחי אם:
- מאחורי עצם החזה, עם חזרה לשכמות, לזרוע, היה כאב לחיצה חד;
- בחילות פתאומיות, לפעמים עם הקאות;
- העיניים כהות והזבובים מהבהבים;
- סנוור וצלצולים באוזניים;
- זיעה קרה;
- מחנק ופחד מוות.
נסה לצאת לאוויר הצח או לשבת ליד דלת או חלון פתוחים. נסו להירגע ולהירגע.
בקשו כוס מים קרים לשתייה ונגבו את הידיים והפנים. יש צורך לקחת טיפות validol או valocordin.
אפשרות נוספת: אני מרגיש נורמלי, והלחץ מוגבר על הטונומטר. אלגוריתם הפעולות אינו משנה זאת. אימוני הספורט מופסקים מיד.
אימון שריר הלב
באמצעות אירובי, כלי הדם הופכים אלסטיים עקב התפתחות אנדותל כלי דם, הופעת נימים חדשים. זה מגביר את יעילות הלב. זה גם משפר את אספקת הדם לשרירי השלד.
השימושיים ביותר עבור הלב וכלי הדם הם:
- שחייה;
- הליכת מירוץ;
- יוגה (לא כל האסאנות);
- אירובי מים;
- ריצה רגועה;
- התעמלות צ'יגונג;
- stretching;
- תרגילי נשימה;
- cycling;
- טיולי סקי;
- ריקוד ספורט והחלקה על החלקה.
הרשימה די מרשימה, אבל ריצה, הליכה ויוגה הם בעלי חשיבות מיוחדת.
ריצה היא הספורט הפופולרי והמועיל ביותר ליתר לחץ דם. קצב ריצה מתון מחזק את הלב, משפר את המצב הכללי, מוריד לחץ דם ומגביר את אספקת החמצן למוח. ריצה זה לא עניין של מהירות, זה עניין של משך זמן. אוויר בריא וצח.
הליכה במירוץ היא גם בחירה לבעלי יתר לחץ דם שאינם ספורטאים. אגב, הלחץ אצל ספורטאים לשעבר נשאר גבוה באופן משמעותי ודורש לא רק שליטה, אלא גם טיפול. לכן, המלצות אלו שימושיות גם עבורם.
פעולתם של אנבוליים על לחץ הדם
סטרואידים אנבוליים פופולריים לא רק בקרב מפתחי גוף. התוצאות עם השימוש בהן, כמובן, משתפרות, אבל במחיר גבוה.
העלייה החד-משמעית בהישגים פוגעת בכך שתרופות אנבוליות מעלות את לחץ הדם ב-50% ממקרי השימוש ואת הסיכון לפתולוגיות לב וכלי דם.
לא מומלץ מאוד לשלב אנבוליות וספורט עבור הקטגוריות הבאות של אנשים:
- מעל 35.
- עם תורשה לקויה, נטייה ליתר לחץ דם במשפחה. אם ההורים היו בעלי יתר לחץ דם, לצאצאים יהיה סיכוי של 75% ליתר לחץ דם.
- למי כבר יש לפחות 2 גורמי סיכון לפתח יתר לחץ דם.
כך גם לגבי תזונת ספורט: אם צנצנת מכילה סימנים של תכולת קפאין ואפדרין, החזירו אותה למדף. אפילו עם GB(יתר לחץ דם) תואר ראשון לא ניתן לקחת. וגלוטמין, פוספטים וקריאטין אינם מזיקים.
לחץ לאחר טעינה: נורמה וסובלנות
לחץ רגיל עבור ספורטאי צריך להיות 120-130/80-90 מ"מ כספית. אומנות. לאחר פעילות גופנית, השינוי המקובל הוא 140-150 / 90-100 מ"מ כספית. אומנות. חשוב לא רק לפקח ולשלוט על מחווני הטונומטר, אלא גם את הזמן שבו המספרים חוזרים לקדמותם, כלומר, התקופה שבה הלחץ משוחזר. בדרך כלל, זה צריך להיות לא יותר משעה. האינדיקטורים לאחר העומס ולפניו אינם שווים. הלחץ נוטה לעלות.
באופן כללי, הלחץ של ספורטאים נמוך מזה של אנשים רגילים, בגלל האימון המתמיד של כלי הדם. לאחר פעילות גופנית פעילה הלחץ עולה - זה טבעי ונורמלי, אם תוך זמן מסוים הכל יחזור לקדמותו למספרים המקוריים. קפיצות חדות הן מסוכנות לספורטאים, שיכולות לעורר שבץ אפילו בעומס קטן.
מתי למדוד לחץ דם בחדר הכושר?
בכל שלבי הביקור באולם:
- למדוד לפני אימון במנוחה.
- חזור לאחר הטעינה הראשונית (לא אמור לעשות הבדל גדול).
- למדוד את הלחץ מיד לאחר האימון ולאחר חצי שעה.
אם הלחץ של הספורטאים הוא יותר מ-140/90, עליך להפסיק להתאמן.
Pulse
דופק ולחץ דם של ספורטאי, באופן מקצועימעורבים בספורט כוחני תמיד גבוהים. המערכת מתחילה לעבוד קשה, כך שמתחילים עשויים לפחד מהדופק שלהם מחוץ לקנה המידה.
קצב הלב של אדם יורד מעט עם הגיל. בגיל מבוגר הוא עולה מעט שוב. אצל נשים בגיל המעבר, הדופק מוגבר. במקביל, גם הסיבולת יורדת.
אם בתחילת מסלול הספורט, בגיל 15-25, הדופק יכול להיות 75-80 פעימות לדקה, אז בגיל 30 - 45-50 פעימות. זה נחשב לנורמה של לחץ אצל ספורטאים, אצל אדם רגיל זה ברדיקרדיה. בנשים באותה קבוצת גיל כמו גברים, הדופק תמיד נמוך ב-7-10 פעימות.
דופק חלש הוא תוצאה של עבודה לא מספקת של הלב. לחץ ודופק אינם קשורים ישירות - אתה לא יכול לחשוב שהאטת הדופק תפחית את הלחץ.
עם מאמץ פיזי משמעותי אצל ספורטאים מקצועיים, הדופק יכול להגיע ל-200 פעימות, אצל מרימי משקולות בזמן הרמת עומסים עד 120-135 פעימות בדקה. ברגעים אלה, חשוב לשלוט בנשימה שלך.
יתר לחץ דם אצל ספורטאים
יתר לחץ דם הוא לעתים קרובות יותר בעיה עבור נשים צעירות. עם פתולוגיה זו, תאי הגוף מקבלים פחות חמצן ותזונה, מתפתח מצב של היפוקסיה מתמשכת. למערכת העצבים האוטונומית יש תפקיד משמעותי בהתפתחותה.
למה לחץ הדם יורד במהלך פעילויות ספורט
הפחתת לחץ הדם לאחר חינוך גופני אינה הגיונית, אך עלולה להתרחש עקב הגורמים הבאים:
- דיסטוניה צמחית-וסקולרית;
- עבודה יתר או כושר גופני ירוד;
- אי ספיקה של המסתם המיטרלי, כגון לאחר שיגרון;
- angina;
- יתר לחץ דם מהטבע.
המנוחה לאחר האימון חשובה מאוד: ככל שהעצימות שלהם במהלך האימון גדולה יותר, כך המנוחה צריכה להיות ארוכה יותר - מ-24 עד 48 שעות.
האם אפשר לעשות ספורט עם לחץ דם נמוך
לא כל ענפי הספורט טובים ליתר לחץ דם. אגב, חולי יתר לחץ דם חיים יותר זמן.
אם, עם יתר לחץ דם, כלי הדם חווים עומס על הדפנות ויכולים להתפוצץ, אז עם יתר לחץ דם, הדם, להיפך, לא חודר היטב למוח, מה שמעורר היפוקסיה עם עילפון וסחרחורת שלאחר מכן.
לחץ נמוך אצל ספורטאי יוביל לנפילתו ממש בזמן האימון, לכן, עם יתר לחץ דם, שיעורים עם הטיות, הורדת ראש, סלטות, תליית הגו על המוט האופקי, כפיפות בטן - עם כל מה שקשור לשיווי משקל הם לא נכלל. עייפות וחוסר שינה, דיאטות וצום למטרות שונות מחמירים את המצב.
איך לזהות יתר לחץ דם
לחץ דם מוגבר אצל ספורטאים מתבטא ככאבי ראש אופייניים בחלק האחורי של הראש והרקות, סחרחורת. ביטויים במהלך האימון מתעצמים, במנוחה הם עשויים להיעדר. סימנים נוספים ליתר לחץ דם:
- דימום מהאף;
- טינטון;
- לקויות ראייה ושמיעה;
- בחילות או הקאות;
- הפרעות שינה;
- נפיחות של גפיים;
- פנים היפרמיות במהלך פעילות גופנית;
- כאבי לב וקצב לב מוגבר גם במנוחה.
טיפול ביתר לחץ דם
טיפול מורכב, אבלתרופות להורדת לחץ דם שולטות. הם נבחרים רק על ידי רופא, בנפרד, תוך התחשבות בשלב של יתר לחץ דם, גיל ומחלות נלוות.
סרטנים, מעכבי ACE, חוסמי (אלפא ובטא), נוגדי סידן, משתנים, תרופות משולבות עשויות להירשם.
הרשימה ענקית, ולכולם יש אינדיקציות והתוויות נגד מסוימות. תרופות עצמיות לא נכללות.
מומלץ גם למדוד לחץ דם באופן קבוע - 3 פעמים ביום: מיד לאחר ההשכמה, במהלך היום ולפני השינה.
הטיפול מצליח אם לחץ הדם אינו עולה מעל 120-130/80-90 מ מ כספית. אומנות. חוסר יציבות בלחץ הדם עשוי להצביע על אפשרות של סיבוכים או טיפול לא נכון.
Prevention
יש התווית נגד לפעילות גופנית אינטנסיבית. אירובי, שחייה, הליכה נורדית או יוגה מועילים. עם יתר לחץ דם בדרגה 3 מותרת רק הליכה.
דיאטה חיונית - טבלה מספר 10: הפחתת מלח, סוכר ושומנים מן החי.
דורש הפסקת שימוש באנבוליות, הרחקה מהתפריט של קפה, תה, משקאות אנרגיה וסודה. צריכת מולטי ויטמין מניעתית מיועדת לחיזוק חסינות.
המלצות לשליטה בלחץ הדם במהלך האימון
באימון, יש להקפיד על הכללים הבאים:
- עמידה במשטר המים הנכון - 2.5 ליטר מים נקיים ליום.
- דופק המותר הוא לא יותר מ-76 פעימות לדקה שעתיים לאחר האימון.
- כדי להפחית את לחץ הדם, ישים תרגילי נשימה: נשימה עמוקה איטית עם ידיים על הברכיים. כךיכול להפחית את לחץ הדם ב-20 מ"מ. ישנה אפשרות נוספת - שים את הידיים מאחורי הראש, ותזדקף, תנשום עמוק.
אז, איזה לחץ צריך להיות לספורטאים? הנורמה המאפיינת לאחר העמסה היא 131/84 מ מ כספית. st.
