בגוף האדם, לפי נתונים מודרניים, יש יותר מ-600 שרירים. הם שונים זה מזה במבנה ובפונקציות. לפי מיקומם בגוף, נבדלים שרירי הגזע, הצוואר, הגפיים וכו', מתוכם האדם הממוצע מקדיש הכי פחות תשומת לב לשרירי הראש והצוואר.
זו טעות גדולה, מכיוון שהם מבצעים פונקציות רבות בגוף, וההפרה של עבודתם יכולה לתרום להתפתחות של בעיות רבות. לכן, ידע באנטומיה של השרירים שימושי עבור כל אדם שדואג לבריאותו.
שרירי הראש
מחולק ללעיסה וחיקוי. לעתים קרובות, אך לא תמיד, השרירים של קמרון הגולגולת מובחנים לקבוצה נפרדת. יחד עם זאת, למרות החלוקה לפי תפקוד, לא ניתן להתייחס לשרירים הללו בנפרד, אלא כמרכיבים של קומפלקס יחיד.
- שרירי הלעיסה מבצעים את תפקידי הלעיסה, הדיבור והבליעה. יש להם התקשרות (נקודה נעה) ללסת התחתונה ומקור (נקודה קבועה) על עצמות הגולגולת. אלה כוללים את שרירי הלעיסה והזמניים, כמו גם את שני השרירים הפטריגואידים (המדיאלי והצדדי).
- מחקים שרירים, כפי שהשם מרמז, מגיביםליצירת הבעות פנים. תכונה ייחודית של שרירי הפנים היא שאין להם התקשרות כפולה לעצמות. במקום זאת, הם מחוברים לעצמות רק מצד אחד, ומצד שני, הם שזורים בעור, מחוברים לרצועות או נובעים מהם. מחולק לשרירי הגולגולת, הפנים, האף והעיניים.
שרירי הצוואר
ניתן לחלק לשלוש קבוצות:
- שרירים שטחיים. ממוקם מתחת לעור. אלה כוללים את הצוואר התת עורי (מונע לחיצת ורידים על ידי משיכת העור לאחור) ואת השריר הסטרנוקלידומאסטואיד (מחזיק את הראש זקוף ומטה אותו לצדו).
- בינוני. מחובר לעצם ההיאאיד. בתורם, הם מחולקים לשרירים הממוקמים מתחת לעצם ההיואיד ומעלה.
- שרירים שוכבים עמוק. מחובר לעמוד השדרה. הם מחולקים לרוחב ומדיאלי.
השרירים המצוינים בתמונה במספר 1, ובחלקם 2, נקראים לעתים קרובות נגזרות השרירים של קשתות הזימים. השם הזה ניתן להם בגלל שהם באים מקשתות הזימים של אבות אנושיים רחוקים.
חלק מהשרירים של קבוצה מס' 2 וכל השרירים של קבוצה מס' 3 שייכים למה שמכונה השרירים האוטוכוניים. הם שרידים של שרירי הגחון. היווצרותם בצורה שבה הם מוצגים נגרמת על ידי הקטנת חלל הגוף והצלעות הצוואריות.
Fascia
פאשיה היא מעטה של רקמת חיבור המכסה כל שריר, ויוצרת עבורו מעין מארז. פונקציות פאשיה,ככלל, הם מורכבים מיצירת תמיכה, כמו גם השתתפות בחילוף החומרים.
מבנה הפאשיה העצמית של הראש הוא הטרוגני. למעשה, הוא מחולק למספר חלקים גדולים, הנקראים הפשיה הטמפורלית, הלעיסה והבוקאלית. הם קיבלו את שמותיהם על סמך השרירים שהם מכסים.
גם ל-cervical fasciae, כמו הראש, יש מבנה מורכב למדי. הפאשיה הצווארית מורכבת משלושה חלקים: לוחות שטחיים, קדם-טראכיאליים וקדם-חולייתיים. לכל אחד מהם יש מאפיינים מבניים משלו והוא מבצע תפקיד ייחודי. אז, הצלחת השטחית מפותחת בצורה גרועה, הצלחת הקדם-חולייתית מכסה רק את השרירים העמוקים ואת עמוד השדרה עצמו. יחד עם זאת, הצלחת הקדם-טראכיאלית היא כל שאר האיברים והשרירים של הצוואר.
שרירי הגו
פורמלית, הם לא מתייחסים לא לשרירי הראש ולא לשרירי הצוואר. עם זאת, רבים משרירי תא המטען נמצאים באינטראקציה הדוקה עם עמוד השדרה הצווארי. השרירים האלה הם:
- שרירי הטחול של הראש והצוואר (נקרא גם תיקון). מספק תנועת צוואר וראש.
- מחליק עמוד שדרה. היא השריר הארוך ביותר בגב. מאריך את עמוד השדרה לכל אורכו.
- שריר השדרה הרוחבי. ממלא את השקעים בין התהליכים הרוחביים והספינים של החוליות. מתפרק לשלוש שכבות כדי ליצור את השרירים semispinalis, multifidus ו-rotator.
- שרירים תת-ביתיים. מחולקת לשרירים אלכסוניים של הראש האחורי. סובבו את ראשיהם.
ספאסם
עווית של שרירי הראש היא סיבה שכיחה לכאב. במהלך עווית, כלי הדם של האדם נלחצים, מה שעלול להוביל לנפיחות, כאב וחוסר חמצן.
עווית שגרמה לכאב בשרירי הראש יכולה להיות מופעלת מסיבות רבות ושונות, לא כדאי לתפוס מיד את ערכת העזרה הראשונה בחיפוש אחר תרופה אם היא מופיעה. לכן, לפעמים מתח, חרדה או דיכאון יכולים לשמש כזרז. בנוסף, העווית יכולה להיגרם כתוצאה ממצב לא נוח (לדוגמה, נהיגה, מחשב או שולחן עבודה). במקרה זה, מומלץ פשוט להפיג מתחים בשרירי הראש, על ידי מקלחת או אמבטיה חמימה, יציאה לאוויר הצח ו/או פשוט עיסוי החלק האחורי של הראש, הרקות והמצח. אם האמצעים הנ ל אינם יעילים, מותר ליטול חומר הרדמה.
Cervicalgia
אנשים רבים במהלך החיים מתחילים להבחין במה שנקרא cervicaglia, שהוא כאב חד ("יורה") באזור צוואר הרחם, שלעתים קרובות מלווה בעוויתות שרירים. במהלך צוואר הרחם, אדם כמעט מאבד את היכולת להזיז את צווארו עקב כאב. לעתים קרובות מאוד, כאבים ניתנים לכתפיים ולגפיים העליונות.
ידוע שבעזרת cervicalgia, גוף האדם מנסה להגן על עצמו מפני סיבוכים אפשריים הנגרמים מהידוק עצבי. יש צורך בעווית שרירים כדי להגן על העצב הצבוט מפני פגיעה נוספת.
יש לזכור שכאב אינו פתולוגיה בפני עצמה, אלא הואתסמינים של מחלות אחרות (ספונדילוזיס, אוסטאוכונדרוזיס וכו'). הדבר הטוב ביותר לעשות במהלך התקף כאב הוא להירגע, לנקוט תנוחה נוחה, אולי לקחת משכך כאבים ולחכות להקלה.
לאחר תחילת ההקלה, מומלץ להתחיל לאט לאט לסובב את הראש. התנועה צריכה להתבצע בצורה חלקה, מבלי לגרום לכאב נוסף, לכיוון אזור כואב ונוקשה יותר. אם לאחר שהגיע לנקודת התנועה הקיצונית, השריר המכווץ מגיב, הדבר מעיד על שיפור במצבו. בנוסף, כדי לנרמל את המצב, אתה יכול לעשות אמבטיה חמה ולהחיל עיסוי עצמי. במקרה של הישנות תכופות, יש לפנות לרופא ולהיבדק לנוכחות מחלות.
מניעת עוויתות
כדי למנוע התכווצויות שרירים, אתה יכול וצריך להשתמש באמצעי מניעה פשוטים אך יעילים ביותר, הכוללים:
- שתיית מספיק נוזלים. הסבירות להתכווצות שרירים עולה עם חוסר לחות. במהלך היום, מומלץ למבוגר לצרוך 6-8 כוסות (1.5-2.5 ליטר) מים רתוחים.
- תזונה נכונה. תזונה נכונה מתייחסת לתזונה מאוזנת המכילה את כל אבות המזון הדרושים בכמות מספקת. בנוסף, יש צורך להמעיט בצריכת מזונות לא בריאים (סודה, מזון מהיר וכו').
- שמירה על אורח חיים בריא. זה כולל ויתור על הרגלים רעים וביצוע תרגילים גופניים, כולל אלו שתוארו לעיל.
שימו לב! בעת גיבוש תזונה מתאימה ובחירת תרגילים בשום מקרה לא צריכה להסתמך רק על עצות מהאינטרנט. המילה העיקרית והאחרונה בעניין זה צריכה להיות תמיד אצל הרופא המטפל!
אימון שרירי צוואר הרחם
שרירי צוואר חלשים ומנוונים מבצעים את תפקידיהם בצורה פחות יעילה, מה שמוביל לסיכון מוגבר למחלות עמוד השדרה. בעיה זו רלוונטית במיוחד לאנשים המתאוששים מחוסר פעילות גופנית ממושכת (עקב ניתוח או צורה אחרת של טיפול).
ישנן דרכים רבות לאמן את שרירי הצוואר. עם זאת, חלק ניכר מהתרגילים מצריך שימוש במשקולות, מה שמקשה על טכניקת ביצועם, וגם מקטין משמעותית את הבטיחות. לכן, האדם הממוצע צריך להסתפק בסט קטן אך יעיל למדי של תרגילים איזומטריים. המהות של תרגילים כאלה היא עקרון היישום שלהם, המורכב ממתח שרירים סטטי והתגברות על התנגדות, ולא בתנועות אקטיביות. כמו כן, היתרון הבלתי מעורער של תרגילים אלו הוא שלמרות יעילותם, הם אינם נותנים אפקט של "צוואר שור".
תרגיל
תרגיל צריך להתחיל בחימום קצר, שיכין את הרצועות ויחמם את השרירים. החימום מורכב מהטיות איטיות של הראש לכיוונים שונים. לאחר סיום החימום, ניתן להמשיך ישירות להתעמלות.
שימו לב! עדיף להתייעץ עם רופא לגבי קבילות ביצוע התעמלות כזו.
אחת הטעויות הנפוצות ביותר שמתחילים עושים בעת ביצוע תרגילים כלולה גם בסרטון שפורסם בטקסט.
מסקנה
כפי שאתה יכול לראות, האנטומיה של שרירי הראש והצוואר מורכבת למדי. אבל אנחנו יכולים לומר את הדברים הבאים בביטחון: מערכת השרירים כולה היא קומפלקס אחד המקיים אינטראקציה הדוקה עם מערכות גוף אחרות ובכך מבטיח את פעילותו החיונית. כל מרכיב במערכת חשוב בדרכו שלו, ואף אחד מהם אינו מיותר.
