אינסומניה (אסומניה, נדודי שינה) היא הפרעת שינה, שהתסמין העיקרי שלה הוא משך הזמן הקצר ואיכותה הירודה. ניתן לזהות את המחלה על ידי יקיצות תכופות שלאחריהן די קשה להירדם שוב, נמנום במהלך היום וקשיי הירדמות בערבים. אם הפרעת השינה נמשכת כחודש, אז זה אומר שהמחלה עברה לשלב הכרוני. היא מאובחנת לרוב בנשים בגיל הפוריות, בקשישים ובאלה הסובלות מפתולוגיות נפשיות.
סוגי הפרעות שינה
נדודי שינה ראשוניים, מה לעשות? הסיבות שעוררו אותה הן:
- מתח ממושך;
- עבודה במשמרות, כולל בלילה;
- רעש קבוע;
- סביבה חריגה;
- הפרות של שגרת היומיום;
- תרגיל אינטנסיבי בערב;
- בילוי פעיל במקומות בילוי;
- בשר, מזון שומני, אלכוהול מאוחר;
- לא מספיקמשך הזמן למנוחה טובה עקב לוח זמנים עמוס בעבודה.
אסומניה משנית היא תוצאה של נטילת תרופות מסוימות ופתולוגיות אחרות:
- תסמונת כאב;
- בחילה;
- קיאה;
- מחלות של מערכת הלב וכלי הדם והעצבים, בלוטת התריס, ריאות, תסמונת רגל חסרת מנוחה, דום נשימה בשינה ועוד.
ללא קשר לסוג נדודי השינה, לאדם יש דיכאון, עייפות, נפיחות מתחת לעיניים. בנוסף, מורגשת יעילות מופחתת, תשומת לב, עייפות. הטיפול נבחר בנפרד בהתאם לביטויי המחלה. אם הסיבה נעוצה במחלה שעוררה את הפרעת השינה, אז המחלה הבסיסית מטופלת תחילה.
הפרעת שינה כרונית
מה גורם לנדודי שינה קצרי טווח לתרום למעבר שלה לשלב הכרוני? אלו עשויות להיות בעיות התנהגותיות, רפואיות או פסיכיאטריות. הראשון הוא הגורם החשוב ביותר לאינסומניה כרונית. גורם פרובוקטיבי יכול להיות:
- מתח;
- מחלה או החמרה שלה;
- conflict;
- גירושים;
- לידה לתינוק;
- שנה אזור זמן;
- ועוד.
ההשלכות של אסומניה כרונית מתבטאות בשינויים במצב הרוח, ירידה באיכות החיים, הידרדרות בביצועים, עייפות מתמדת, מחשבות אובססיביות על התאבדות. כדי לרפא, חשוב לקבוע את הסיבות לנדודי שינה. קודם כל, באשר לטיפול בהפרעת שינה נפוצה,תוך שימוש בשיטות לא רפואיות. אם הם לא הביאו את התוצאה הרצויה, אז מחובר טיפול תרופתי, המורכב מכמה שלבים:
- רשום מינונים מזעריים של תרופות.
- שנה מינון.
- המלץ על תרופות לקורס קצר.
- הורדת סמים בהדרגה.
- נסיגה מלאה מסמים.
אין תרופה מושלמת לנדודי שינה. הרופא בוחר תרופות בנפרד.
סיבות לנדודי שינה בנשים בשנות ה-30 לחייהן
בגיל הזה, נשים סובלות מהפרעות שינה יותר מהמין השני. זאת בשל הרגשות העמוקים של אירועים שונים המתרחשים בהם, כמו גם בחייהם של יקיריהם. כתוצאה מכך, מערכת העצבים והמוח מתוחים, די קשה להם לעבור למנוחה. הגורמים העיקריים לאסומניה במין ההוגן מוכרים כפסיכולוגיים. משקל גוף עודף הוא גם גורם לאי שקט ומתח. אם אינדקס מסת הגוף עולה על 35, קיים סיכון גבוה לפתח מחלות לב וכלי דם, סוכרת ובעיות נוספות שמובילות עוד יותר להפרעות שינה. הגורם הבא לנדודי שינה אצל נשים בנות 30 הוא השימוש בתרופות הורמונליות, יתר על כן, שנבחרו באופן עצמאי, מה שמעורר חוסר איזון, תורם להתפתחות פתולוגיות של הלבלב ובלוטת התריס. בנוסף, כמה גורמים חיצוניים תורמים להתפתחות נדודי שינה:
- עבודה בלילה;
- ארוחה לפני השינה;
- שינוי אקלים דרסטי;
- מיטה לא נוחהאו כרית;
- רעש לילה חזק;
- שתיית הרבה שוקולד, קפה או תה חזק;
- ביקורים תכופים במועדוני לילה ובמקומות בילוי אחרים.
הצריכה של תרופות מסוימות היא גם גורם לנדודי שינה אצל נשים. טיפול ומניעה של מחלה זו דורשים גישה משולבת. קודם כל, עליך לפעול לפי כמה כללים פשוטים:
- עקוב אחר השגרה היומית;
- תרגיל יומי;
- לאוורר את החדר לפני השינה;
- לוותר על הרגלים רעים;
- ליצור סביבה נוחה ונוחה;
- 2 שעות לפני השינה לא לאכול, לא לשחק במשחקי מחשב, לא לראות טלוויזיה.
לאחר מכן, נסה לקחת תה צמחים, הכולל צמחים בעלי השפעה מרגיעה: פריחת הטיליה, קמומיל, כשות, שמיר, נענע ועוד. אם אין אלרגיה, אז אתה יכול לקחת כוס חלב חם עם כף דבש.
סיבות להפרעות שינה בגיל המעבר
אסומניה בתקופה זו נמצאת לרוב אצל נקבות מאוד מורגשות בשל העובדה שהן מגיבות בחדות למדי לכל מידע וגוללות בו בלי סוף בזכרונן. תהליכים אלו מתעצמים בלילה ומפריעים לשינה תקינה. הגורמים לנדודי שינה לאחר 50 שנה עם גיל המעבר הם חוויות פנימיות הקשורות לירידה בדימוי העצמי, תחושת חוסר אונים, התקרבות לזקנה, עם שינויים חיצוניים וכו'. כתוצאה מכך מופיעה אדישות,דיכאון או, להיפך, תוקפנות. מפריעים לשינה מלאה וגלי חום תכופים, כאבים, החמרה של פתולוגיות כרוניות, ירידה בפעילות גופנית ונפשית, חסינות ונטילת תרופות מסוימות. בנוסף, הסיבות שעוררו אסומניה הן:
- רגשות לגבי אהובים;
- מצבי עימות שונים;
- צרות בית.
תזונה לא בריאה היא סיבה נוספת לאינסומניה בנשים מעל גיל 50, שכן בתקופה זו תהליכים מטבוליים מואטים עקב שינויים הורמונליים. לכן, המנות או המוצרים הרגילים מעובדים בגוף במשך זמן רב. לילה ללא שינה מובטח לאישה אם היא אוכלת מזון עתיר קלוריות בערבים.
איך לנצח נדודי שינה במהלך גיל המעבר?
- בתחילה, עליך לנרמל את הרקע ההורמונלי. ידועות מספר אפשרויות: נטילת תרופות הורמונליות או הומיאופתיות, התאמת תזונה, פעילות גופנית, מין ועוד. מי מהם יהיה עדיף, יגיד לך רופא הנשים, שכן בכל מקרה הגישה היא אינדיבידואלית.
- קבל את המדינה החדשה שלך ולמד לחיות איתה. לאחר שמצאה שלווה, אישה תחזור לשינה רגילה.
- אם הגורם לנדודי שינה אצל נשים מעל גיל 50 נגרם על ידי רגישות מיוחדת של מערכת העצבים, אז אתה יכול לקחת תכשירים צמחיים למשך זמן מה. במקרה של דיכאון, הרופאים ימליצו על טיפול רציני יותר.
- להקלה על מתח רגשי, פעילות גופנית יומיומית בבוקר, מוזיקה נחמדה, טיולים רגילים בחוץ וסקס.
- לפני השינה, תה צמחים עם אפקט מרגיע ומוצרי חלב מותסס שימושיים.
- אין ליטול תרופות בעלות אפקט היפנוטי, שכן אין להן את ההשפעה הרצויה בגיל המעבר, אלא רק מחמירות את הבעיה.
נדודי שינה אצל גברים
בעיה זו אינה עוקפת את המחצית החזקה של האנושות, למרות שגברים סובלים ממנה מעט פחות מהמין הנשי. הפרעות שינה יכולות להתפתח על רקע הפרעות פסיכו-רגשיות או נוכחות של פתולוגיה, כלומר, ניתן לחלק את הגורמים לנדודי שינה אצל גברים לשתי קבוצות: הראשונה מבוססת על הפרעות הורמונליות ומחלות של איברים פנימיים, השנייה היא גורמים פסיכולוגיים. שקול כל אחד מהם בפירוט רב יותר:
- הורמונל קשור לייצור של טסטוסטרון. הוכח מדעית שלהורמון זה יש השפעה ישירה על השלב הארוך של השינה. הייצור שלו תלוי בגיל. עד גיל 30 נצפה בריכוז הגבוה ביותר שלו, ואז הוא יורד משמעותית ומגיע למינימום בגיל 40 שנה. הגורמים לנדודי שינה הקשורים לגורם זה מתבררים.
- מחלות - אדנומה של הערמונית, אסטמה של הסימפונות, אנגינה פקטוריס, סיאטיקה ופתולוגיות נוספות של עמוד השדרה, מחלות מערכת העיכול, דום נשימה בשינה. הגורמים לנדודי שינה לאחר 50 שנה קשורים לבעיות של איברים פנימיים, הנחשבים פרובוקטורים של התעוררות לילית. כתוצאה מכך, הגוף לא יכול להתאושש לחלוטין בן לילה וזהו.תהליכים פתולוגיים קיימים מחריפים. הפרעת שינה מתמדת משפיעה על היכולת לעבוד.
- גורמים פסיכולוגיים לנדודי שינה אצל גברים הם מתח מתמיד, דיכאון, עבודה יתר, פעילות גופנית בערב, תורשה, לוח זמנים עמוס בעבודה, גיל, שתיית קפה ואלכוהול לפני השינה, ארוחת ערב מאוחרת ואכילת יתר.
- חיצוני - רעש, מוזיקה רועשת, טמפרטורה גבוהה או נמוכה בחדר השינה, לחות גבוהה.
סיבוכים וטיפול בנדודי שינה
הפרעת שינה, כמו כל פתולוגיה, בנסיבות מסוימות גורמת לסיבוכים. טיפול עצמי בנדודי שינה יכול להחמיר את המצב. יש צורך לפנות לרופא אם לגבר יש:
- עצבנות מתמדת;
- תמיד מצב רוח רע;
- פוקוס מופחת;
- ישנוניות מתמדת;
- עצלות;
- ריכוז נמוך, שמשפיע על העבודה.
ההמלצות הראשונות של הרופא, ללא קשר לסיבות לנדודי שינה, הן להימנע מאלכוהול ובירה בערבים, להפחית כוסות קפה ותה חזק לשתות, לאכול ארוחת ערב שלוש שעות לפני השינה, להקפיד על שגרת היומיום, כלומר לקום וללכת לישון בו זמנית, תוך יצירת תנאים נוחים לשינה. בנוסף לאמצעים הפשוטים הללו, הרופא ירשום גם תרופות הנלקחות בקורס של שלושה שבועות.
אם נסיבות נוירוטיות ופסיכופתולוגיות גרמו לנדודי שינה אצל גברים, וטיפול בתרופות הרגעה,כדורי שינה לא נותנים תוצאה, אז מומלצים בנוסף אימון אוטומטי, היפנוזה, פסיכותרפיה. אם משולבים חוסר מצב רוח, דיכאון, הפרעות שינה, יש צורך בעזרה של פסיכיאטר, אשר ירשום קורס של טיפול בתרופות נוגדות דיכאון. בנוסף, לפיזיותרפיה יש השפעה מיטיבה על ההירדמות ומהווה תוספת טובה לטיפול העיקרי. נותן אפקט טוב:
- electrosleep;
- אמבטיות עם חמצן או מים מינרליים;
- עיסוי, אלקטרופורזה, אזור צווארון Darsonval.
טיפול תרופתי וקורס טיפול בסנטוריום תורמים להקלה בתסמינים של הפרעות שינה ומשפרים את מצבו הכללי של גבר.
נדודי שינה של ילדים
שינה נמוכה אצל ילדים מובילה לבעיות הבאות:
- שינוי התנהגות;
- תוקפנות מופיעה;
- הקשר עם ההורים ועמיתיו נשבר;
- לבני נוער יש פחות מוטיבציה לכל פעילות, כולל תהליך הלמידה.
לכן, הדור הצעיר נכשל בפעילות הנפשית של הגוף. יש לטפל בהפרעת השינה של ילדים ובני נוער בזמן, שכן ההתאמה החברתית-פסיכולוגית שלהם לבגרות ולאופי עדיין מתגבשת. ניתן לחלק את הסיבות לנדודי שינה אצל מתבגרים וילדים ל:
- ביולוגי - אלו הם נגעים אורגניים במוח, פתולוגיות רעילות זיהומיות, הפרעות מוח ומבנה הילד.
- פסיכולוגי. אלה כוללים בעיות במשפחה - מריבות של הורים,ניתוח של התנהגות וענישה של ילדים לפני השינה, נוזף בהורים על ציון רע. כמו גם קריאה או צפייה בסיפורים מפחידים, אהבה או אהדה נכזבת, בעיות עם מורים, עמיתים ועוד.
בואו נסתכל מקרוב על הגורמים לנדודי שינה אצל ילדים בגילאים שונים:
- תינוקות. הפרעות שינה יכולות להיגרם מאורות בהירים, רעש, שינוי נוף, טמפרטורת סביבה לא נוחה. גורמים אלו קלים לתיקון, אך ישנן סיבות חמורות יותר הקשורות ישירות לבריאות התינוק. אלה כוללים אנצפלופתיה, מחלות אוזניים, מחלות קיבה או מעיים, תפרחת חיתולים. אם התינוק לא ישן טוב, ללא קשר לשעה ביום, רצוי לפנות לרופא ילדים.
- ילדים מגיל שנה עד שלוש. בקטגוריית גיל זו ילדים לא ישנים טוב עקב העבודה האינטנסיבית של מערכת העצבים עקב פעילות מוטורית והכרת העולם הסובב אותם. במקרים נדירים הם סובלים מבעיות עיכול עקב המעבר לתפריט הרגיל.
- ילדים בגיל הרך מגיל שלוש עד שש. הגורמים לאינסומניה בקטגוריית גיל זו קשורים במידה רבה יותר לעיבוד המידע המתקבל במוחו של הילד במהלך היום. ילדים מתקשרים עם אנשים, צופים בטלוויזיה, מתחילים לקרוא ספרים, כלומר מקבלים די הרבה מידע והתודעה שלהם מבלבלת הכל ביחד. כתוצאה מכך, לעתים קרובות הם מתעוררים, בוכים ומתקשרים להוריהם. בנוסף, נדודי שינה עשויים לנבוע מנוכחות טפילים בגופו של הילד.
- סטודנטים ובני נוער צעירים יותר. בגיל שש מדובר בכמות גדולה של מידע חדש, ובשעהתשע שנים - הסתגלות לעולם החיצון. בגיל מבוגר מדובר בפחד משליטה או בחינה, בעיות עם הורים או בני גילם, עומס רגשי, פעילות גופנית גבוהה. אצל בנות, הסיבות קשורות לשינויים הורמונליים.
בנוסף, ללא קשר לגיל, הגורם לנדודי שינה יכול להסתיר בפתולוגיה של הלב וכלי הדם, בעבודה של מערכת האנדוקרינית והעצבים.
טיפול בנדודי שינה בילדות
הורים צריכים לפתח לוח זמנים ברור לשעות השינה והערות. בערב, ליצור אווירה רגועה לילד ותנאים נוחים לשינה, לתת רגשות חיוביים. השימוש בתרופות בצורת תרופות הרגעה או היפנוטיות אסור עד שלוש שנים. בגיל מבוגר יותר, הרופא עשוי להמליץ על תרופות צמחיות. למתבגרים רושמים תה צמחים בקורסים. כאשר קיימים גורמים חמורים לנדודי שינה, הטיפול והמניעה מתבצעים על ידי רופא המשתמש בתרופות מרשם, למשל, Sonapax, Tizercin, Nozepam, Reladorm, Phenibut.
נדודי שינה במהלך ההריון: סיבות והשלכות
בשלבים המוקדמים של ההריון, הפרעת שינה היא תוצאה של כשל הורמונלי. התוכן העודף של פרוגסטרון מעורר את העבודה של כל מערכות הגוף לעבוד בנקמה, שאינה מאפשרת לאישה ההרה לנוח בלילה. בשליש השני לרוב אין בעיות בהירדמות. נדודי שינה לטווח מאוחר נגרמת על ידי שינויים פיזיולוגיים ומופיע כ:
- כבדות בבטן;
- צרבת;
- גירוד בבטן שנגרם מסימני מתיחה;
- כאב באגן ובגב;
- התקפי אימון;
- תינוק זז ודוחף;
- דחף תכוף להשתין;
- קשיים בבחירת עמדה נוחה.
נדודי שינה לפני הלידה מלווה לרוב בסיוטים המרעידים את מערכת העצבים של האם המצפה.
ההשלכות של מצב זה מסוכנות לאישה, מכיוון שהן עלולות להוביל למחלות הבאות:
- טכיקרדיה;
- לחץ לא יציב;
- חוסר איזון הורמונלי;
- פגיעה באספקת הדם לאיברים, כולל המוח;
- פוקוס ריכוז ותנועה נחלשים, וגורמים לפציעה.
כל הסימנים לעיל מובילים להשלכות חמורות: איום של הפלה, היפוקסיה עוברית, טונוס רחם מוגבר, לידה מוקדמת. בנוסף, הם ישפיעו על בריאותו של התינוק העתידי, ויבואו לידי ביטוי בצורה של פתולוגיה נוירולוגית, עיכוב התפתחותי.
איך להתמודד עם נדודי שינה במהלך ההריון?
בתחילה, יש צורך להסיר את הגורמים למתח יתר, אבל זה יעזור בכך:
- אימון אוטומטי;
- עיסוי מרגיע;
- מוזיקה נעימה;
- needlework;
- קריאת ספרים;
- צמצום זמן הטלוויזיה והמחשב;
- פעילות גופנית קלה;
- טיול;
- תרגילי נשימה.
יש לזכור כי נטילת כדורי שינה ותרופות הרגעה בתקופה חשובה זו בחייה של אישה אסורה בהחלט.
תחזית
מה לעשות עם הגורמים לנדודי שינה? כמובן, יש לבטל אותם, שכן רק במקרה זה הפרוגנוזה תהיה חיובית. במקרה של יחס פסיבי לאסומניה, תלות פסיכולוגית בתרופות היפנוטיות ותרופות הרגעה, פחד משינה, סירוב לטיפול, הפרוגנוזה לא חיובית ורצופה בסיבוכים שונים. מדענים במדינות מסוימות טוענים כי לילה ללא שינה דומה בהשלכותיו לזעזוע מוח, שכן הפרעות שינה מעוררות שינויים במערכת העצבים המרכזית, בדומה לפגיעה מוחית טראומטית. ובמקרה זה, הגורם לנדודי שינה אינו משנה. במהלך השינה, הגוף של האדם משחרר רקמות מחומרים מזיקים שהצטברו במהלך היום. אצל אנשים עם נדודי שינה, תהליכים פיזיולוגיים אלה מופרעים, וכתוצאה מכך נזק לרקמת המוח. מסיבה זו לאחר לילה ללא שינה ישנה הפרה של ריכוז, זיכרון, כאבי ראש, בחילות.
נדודי שינה הם סיבה להתרגשות
לצערי, יש דעה ששינה לא מספקת היא דבר של מה בכך שלא צריך לשים לב אליו. למעשה, הכל לא כל כך פשוט. נדודי שינה גורמים לתסמינים הבאים:
- ישנוניות מתמדת;
- חוסר עניין בחיים;
- fatigue;
- conflict;
- ירידה באינטליגנציה;
- שכחה;
- נמוךביצועים;
- נפקדות.
כמו כן, במצב קריטי, אסומניה עלולה להיות קטלנית. הגורמים והטיפול בנדודי שינה בנשים, גברים וילדים קשורים זה בזה. כך למשל, הפרעת שינה שנגרמה מלחץ מובילה לשיבושים חמורים עוד יותר בתפקוד מערכת העצבים - היסטריה ממושכת, המצריכה טיפול מיוחד במחלקה פסיכיאטרית. סומנולוגים מטפלים בנדודי שינה. יש לזכור שקל יותר למנוע ולרפא לחלוטין את המחלה מאשר לסבול מהשלכותיה בעתיד.
