טיפול הבריאות צובר תאוצה בימים אלה. האנושות החלה לחשוב יותר על נוכחותם בגוף של ויטמינים ומינרלים מסוימים. לאחרונה צבר פופולריות ויטמין D. הוא נקרא גם ויטמין השמש. אבל לא כולם יודעים למה ובאיזו כמות אנחנו צריכים את זה. והשאלה המרכזית: היכן נמצא ויטמין D ואיך ממלאים אותו?
איזה ויטמין השמש נותנת
הטבע נותן לנו מזג אוויר חם ושמש בהירה. וזה רחוק מלהיות קל. לכל דבר יש דפוס ורצף משלו. בהשפעת כוכב בהיר מתרחשים תהליכים מורכבים בגוף האדם.
ויטמין D מתייחס לקבוצה של חומרים פעילים ביולוגית. הם ממלאים תפקיד חשוב בתהליכים שונים של הגוף, שהיווצרותם מתרחשת בהשפעת קרניים אולטרה סגולות. כלומר, ויטמין D הוא ויטמין שמיוצר בשמש. זה יכול גם להיכנס לגוף האדם עם מזון.
הערך של ויטמין D לגוף:
- ויטמין זה מווסת את התהליכים המטבוליים של סידן וזרחן בגוף האדם;
- מפתח ומחזק את כוחות החיסון;
- ויטמין D מעורב במאבק נגד מחלות זיהומיות;
- מונע התפתחות של מחלות הקשורות לפעילות לב;
- מפחית את הסיכון לכמה סוגי סרטן;
- מחזק את מערכת העצבים;
- מונע התפתחות של סוכרת;
- יוצר סביבה נוחה לצמיחת רקמות ותאים.
ויטמינים מקבוצה D הם חלק חשוב מאוד מהתזונה האנושית. הוא מבצע פונקציות רבות. נוכחות הוויטמין הסולארי בגוף חשובה מאוד. הרי בלעדיו לא נספגים לא סידן ולא זרחן. זה משבש את התפקוד התקין של האורגניזם כולו בכללותו.
תפקידו העיקרי של ויטמין D הוא לקדם צמיחה נורמלית.
וגם זה משפיע באופן פעיל:
- התפתחות נכונה של מערכת השלד;
- ללא היווצרות של רככת ואוסטיאופורוזיס;
- מנרמל את לחץ הדם;
- מסדיר את התפקוד התקין של בלוטת התריס.
זהו סוג הויטמין המיוצר בשמש. זוהי מתנת טבע שיש להשתמש בה לא רק להנאה, אלא גם לבריאות שלך.
איך משיגים ויטמין D
ויטמין שהתקבל מהשמש מעניין גם כי הוא מגיע אלינו עם אוכל. כלומר, ניתן להוסיף או להחליף גורמים אלה.
מלבד השמש ומזונות מסוימים תורמים ליצירת ויטמין D בגוף:
- עיסוי;
- בשימוש במקלחת ניגודיות או אוויר.
עליך לשמור על האיזון הנכון של שיזוף, מניפולציה פיזית ותזונה נכונה. במקרה זה, הוויטמין שהשמש נותנת יסופק לגוף באופן קבוע במלואו. וחסרונו לא יאפיל על החיים.
ויטמין D והשמש
השמש יכולה להיחשב כמקור החשוב ביותר לויטמין D. מומלץ להיות מתחת לקרניה לעתים קרובות יותר, אך לא באמצע היום. היתרונות יהיו משיזוף בגבולות הסבירים, כמובן. אין צורך לבלות כל היום בחוץ. מספיק להשתזף 2-3 פעמים בשבוע למשך 15-20 דקות.
אם אדם מקבל את המינון הנדרש של קרינה אולטרה סגולה, ויטמין D מסונתז בכמויות הנכונות.
כאשר מקבלים ויטמין מהשמש, אילו גורמים יש לקחת בחשבון:
- עונה של השנה והיום;
- אחוז המלנין בעור;
- גיל ומשקל;
- תנאי מזג אוויר;
- בשימוש בקרמים שונים;
- מקום שהייה.
העונה החמה נחשבת לאופטימלית. בבוקר או בערב, חשיפה לשמש ללא קרם הגנה. נקודה חשובה היא ידידותיות לסביבה. לא סביר שתצליחו להטעין את הוויטמין הסולארי שלכם בסביבה עירונית. לכן, יש צורך בנסיעות תקופתיות לאזור הכפרי לבית הכפרי, ליער או לבריכה.
מחסור בויטמין D בגוף
מחסור בוויטמין D נפוץ למדי. כרגע אני סובל בערךמיליארד של האנושות. מדובר במספר די גדול. קבוצת הסיכון העיקרית כוללת ילדים וקשישים.
ההשפעות הנפוצות ביותר של מחסור בוויטמין מהשמש:
- התפתחות רככת בילדים בגיל צעיר.
- מגדיל את הסבירות לאוסטאופורוזיס.
- מופיעות מחלות בכבד ובמעיים.
- גברים עשויים להיתקל בבעיות בעוצמה.
- בעיות השמנה מתעוררות.
Avitaminosis מתבטאת בתסמינים הבאים:
- יש דיכוי תיאבון וכתוצאה מכך ירידה במשקל;
- יש בעיות להירדם;
- בעיות חזותיות מופיעות;
- שבירות העצמות עולה;
- לילדים יש עיוותים בגפיים.
אם יש שילוב של מספר סימנים, עליך להפעיל מיד את האזעקה. ככל שתאובחן בעיה מוקדם יותר, כך יהיה קל יותר לתקן את המצב.
ויטמין במזונות
כמובן, הליכה באוויר הצח זה טוב. אבל אל תשכח את האוכל הנכון. את הוויטמין שהשמש נותנת לאדם ניתן למלא במוצרים הבאים:
- כבד חזיר, בקר ודגי ים;
- דג שמן;
- חזיר וכבש;
- eggs;
- fat dairy;
- שמרים;
- עצה.
המאכלים האלה במתינות יעשו לך רק טוב.
קבוצהrisk
ישנן סיבות שונות מדוע אסור להיות בשמש. לדוגמה, זה אסור בחולי סרטן. פחות שיזוף מיועד לאנשים עם תורשה אונקולוגית, כמו גם לאנשים בהירי עור.
אם יש התווית נגד לשמש, או מסיבה כלשהי לא ניתן היה להתחמם תחת קרניה בקיץ, אז האלטרנטיבה תהיה לקחת תכשירי ויטמינים, שעדיף להשתמש בהם להתייעץ עם רופא. יש להבין כי מנת יתר של חומר זה מסוכנת מאוד.
מנת יתר של ויטמין
קורה שאדם החליט באופן עצמאי לשפר את בריאותו והחל ליטול תכשירי ויטמינים, אך לא לקח בחשבון את כל המרכיבים: תדירות החשיפה לשמש, רמת ויטמין D בגוף, אכילת מזון שומני בכמויות גדולות. במקרה זה, ייתכן עודף היצע.
התסמינים העיקריים של מנת יתר של ויטמין, כמו השמש נותנת:
- שינה גרועה ועצבנות;
- כאבי ראש קשים;
- לחץ דם לא יציב;
- כאבי מפרקים ושרירים תכופים;
- קיאה;
- התייבשות.
לעתים קרובות מאוד יש כשל הורמונלי. הגוף מפסיק להקשיב. לעתים קרובות, מנת יתר של ויטמין היא הרבה יותר גרועה ממחסור בו.
תפיסות מוטעות
רבים עשויים להסיק שאתה צריך להשתזף לעתים קרובות יותר ויותר. אבל הכל טוב במידה.
עליך להבין שחשיפה מוגזמת לשמש הבוערת ללא ציוד מגן לא תביא שום תועלת. אלא להזיקאולי די. השיזוף עצמו לא משפיע על כלום. אבל ככל שהוא חזק יותר, כך יורדת היכולת של העור לשחזר את הוויטמין.
רבים טועים שאפשר להשיג את החומר הזה על ידי התחממות בשמש בחדר המשרד. זכוכית לחלון עמידה בפני UV.
יש אנשים שמנסים להחליף שיזוף בסולריום. ואין כאן תשובה חד משמעית. יש הסבורים שאור מלאכותי הוא בטוח, בעוד שאחרים טוענים שמיטות שיזוף תוכננו במקור למטרות רפואיות בלבד. ואתה צריך לחשוף את הגוף לקרניים אולטרה סגולות אך ורק בפיקוח של עובדי בריאות.
ויטמין D הוא אחד החומרים שטופי השמש והדרושים ביותר. לכן, אל תמנע מעצמך טיולים באוויר הצח. זה מאוד שימושי ללכת בשתיקה ולחשוב על הטוב. ואתה יכול לבלות נהדר עם יקירייך וקרוביך בטבע. על ידי שמירה על בריאותך, תוכל להימנע מהשלכות לא נעימות רבות.
