אנשים רבים שעוקבים אחר בריאותם וגזרתם מתעניינים בתהליך המטבולי ובתכונותיו. זה לא מקרי, כי תפקודו התקין תורם לבריאות טובה וטובה. לעתים קרובות, עודף משקל ונדודי שינה קשורים גם לבעיות בתהליך המטבולי. הודות למאמר שלנו, תוכל לגלות מהו חילוף החומרים וכיצד לשחזר אותו.
תהליך מטבולי: מה זה? גורמים הקשורים לזה
היום, כשמדברים על ירידה במשקל, הרופאים מרבים להזכיר את המונח "מטבוליזם". מה זה במילים פשוטות? איך בדיוק התהליך הזה קשור לירידה במשקל?
במונחים פשוטים, חילוף חומרים הוא המטבוליזם המתרחש בגוף של כל יצור חי לחלוטין. מטבוליזם מתייחס גם לקצב שבו הגוף הופך מזון לאנרגיה. יותר מאלף תהליכים כימיים מתרחשים בגופנו בכל שנייה. אוֹתָםהמצרף הוא תהליך מטבולי. ראוי לציין שאצל גברים חילוף החומרים מהיר הרבה יותר מאשר אצל נשים. המהירות של תהליך זה קשורה ישירות לא רק למין, אלא גם למבנה הגוף של אדם. מסיבה זו אצל אנשים הסובלים מעודף משקל, חילוף החומרים מואט. גורמים חשובים נוספים המשפיעים על תהליך חילוף החומרים הם התורשה והרקע ההורמונלי הכללי של הגוף. אם אתה שם לב שחילוף החומרים של הגוף שלך הפך להיות איטי בהרבה, ייתכן שזה נובע מדיאטה, מתח, פעילות גופנית או תרופות.
שלושה סוגי חילוף חומרים
חומר ואנרגיה קשורים קשר הדוק. הם מרכיבים חשובים בתהליך המטבולי. ישנם שלושה סוגים של חילוף חומרים:
- basic;
- active;
- עיכול.
מטבוליזם בסיסי הוא האנרגיה שהגוף מוציא על תחזוקה ותפקוד תקין של איברים חיוניים. הוא זה שמבטיח את עבודת הלב, הריאות, הכליות, מערכת העיכול, הכבד וקליפת המוח.
מטבוליזם פעיל הוא האנרגיה הדרושה לפעילות גופנית. ראוי לציין שככל שאדם זז יותר, התהליך המטבולי מתרחש מהר יותר בגופו.
מטבוליזם עיכול הוא האנרגיה שהגוף צריך כדי לעכל את האוכל שהתקבל. אוכל שומני ומטוגןמתפרקים הרבה יותר ממוצרים שימושיים. מסיבה זו מי שרוצה לרדת במשקל, אבל אוהב להתפנק עם מאפים, משקאות מוגזים והרבה מזונות לא בריאים אחרים, צריכים לשקול מחדש את התזונה שלהם בדחיפות.
תוצרי קצה של חילוף חומרים
עם הזמן, התוצרים הסופיים של חילוף החומרים והאיברים שאחראים על חילוף החומרים השתנו באופן משמעותי. תהליכי הפרשה קשורים ישירות לתהליכים מטבוליים. אצל יונקים קיים סוג שלישי של כליות בגוף - מטנפרוס. היא זו שמשתתפת בגיבוש המוצרים הסופיים.
בזכות חילוף החומרים נוצרים תוצרים סופיים - מים, אוריאה ופחמן דו חמצני. כולם עוזבים לאחר מכן את הגוף בצורה טבעית. איברים מטבוליים המעורבים בתהליך ההפרשה של תוצרים סופיים מהגוף:
- kidneys;
- liver;
- leather;
- light.
מטבוליזם של חלבונים בגוף
חלבון הוא אחד המרכיבים החשובים בגופנו. הוא מעורב ביצירת תאים, רקמות, שרירים, אנזימים, הורמונים ועוד מרכיבים חשובים רבים בגופנו. חלבונים שנכנסים לגוף מתפרקים במעיים. שם הם מומרים לחומצות אמינו ומועברים לכבד. מטבוליזם אחראי לתהליך חשוב זה עבור בני אדם. כדאי לשים לב לעובדה שכאשר אוכלים כמות גדולה של חלבונים, הרעלת חלבון אפשרית. ארגון הבריאות העולמי ממליץ לצרוך לא יותר מ-75 גרם ליום.1 קילוגרם ממשקל גוף ליום.
פחמימות
תהליכים ביולוגיים בגוף ממלאים תפקיד חשוב ברווחת האדם. מטבוליזם מעורב בפירוק לא רק של חלבונים, אלא גם פחמימות. בשל כך נוצרים בגוף פרוקטוז, גלוקוז ולקטוז. בדרך כלל, פחמימות נכנסות לגוף האדם בצורה של עמילן וגליקוגן. עם הרעבה ממושכת של פחמימות, גלוקוז נכנס לזרם הדם.
פחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי. עם המחסור שלהם, הביצועים של אדם מופחתים באופן משמעותי והרווחה מחמירה. הפחמימות הן מרכיב חשוב לתפקוד תקין של מערכת העצבים. אם אדם הבחין בסימנים כגון חולשה, כאב ראש, ירידה בטמפרטורה ועוויתות, אז הוא צריך קודם כל לשים לב לתזונה היומית שלו. המחסור בפחמימות הוא הגורם השכיח לבריאות לקויה.
תסמונת מטבולית
תסמונת מטבולית היא קומפלקס של הפרעות הנצפות אצל אנשים הסובלים מעודף משקל. כתוצאה מחילוף חומרים לקוי והשמנת יתר, אדם יכול לפתח עמידות לאינסולין. מחלה כזו יכולה להיות תורשתית או נרכשת. יש לציין כי לצד התסמונת המטבולית מתרחשים גם שינויים נוספים ברקמות ובמערכות הגוף. בתסמונת המטבולית, החולה עלול לחוות גם השמנה פנימית. זה יכול להוביל להתפתחות של מחלות לב וכלי דם, סוכרת וטרשת עורקים. סיבה מרכזיתתסמונת היא הפרעה מטבולית. הרגישים ביותר לכך הם אותם אנשים שצורכים מזון מהיר או אוכלים בדרכים. לעתים קרובות, תסמונת מטבולית מתרחשת אצל אלו המנהלים אורח חיים בישיבה. מדענים אישרו שעודף משקל קשור ישירות לתמותה גבוהה מכל סוגי הסרטן.
כדי לאבחן תסמונת מטבולית, צריך לשים לב לרמת הגלוקוז בדם. הסימן הראשון הוא נוכחות של שומן בבטן. לעתים קרובות, התסמונת המטבולית קשורה ללחץ דם. אצל אנשים שיש להם בעיות מטבוליות, הוא עולה ללא סיבה.
כדי להיפטר מהתסמונת המטבולית, תחילה עליך לרדת במשקל. כדי לעשות זאת, תצטרך לזוז כמה שיותר ולשנות את התזונה שלך. מומחים ממליצים לחולים המתלוננים על תסמונת מטבולית לבקר באופן קבוע במכון עיסוי ובבריכת שחייה. הליכים אלה יכולים לשפר משמעותית את חילוף החומרים. יש לזכור גם ששתיית אלכוהול ועישון מפחיתים את תהליך חילוף החומרים. במאבק נגד המחלה, יהיה צורך לנטוש הרגלים רעים.
הגורם העיקרי לתסמונת מטבולית הוא תזונה שגויה. קודם כל, יש צורך לנטוש פחמימות פשוטות ולהחליף אותן במורכבות. כדי לעשות זאת, העדיפו דגנים, ולא קמח וממתקים. במאבק נגד התסמונת המטבולית, מזון חייב להיות נמוך במלח. חשוב לכלול ירקות בתזונהפירות. הם עשירים בויטמינים ויסודות קורט.
גסטריטיס: מידע כללי
לעתים קרובות, הפרה של תהליכים מטבוליים היא הגורם לדלקת בקיבה. עם מחלה זו, לחולה יש דלקת של השכבה הרירית של הקיבה. כיום, דלקת קיבה מתרחשת אצל מבוגרים וילדים כאחד. התסמין הראשון הוא חילוף חומרים איטי. כתוצאה מכך, המטופל חווה התמוטטות וחוסר אנרגיה. עם דלקת קיבה, אדם עלול לסבול מכבדות בבטן, צרבת, הקאות, נפיחות וגזים.
עם דלקת קיבה, החולה הוא התווית נגד:
- מזונות שומניים;
- alcohol;
- חריף;
- משקאות מוגזים.
בתסמינים הראשונים של גסטריטיס, עליך לפנות בדחיפות לרופא שלך. הוא לא רק ימליץ על דיאטה שתשפר את התהליכים המטבוליים בגוף, אלא גם ירשום קורס של תרופות.
דלקת לבלב כרונית
דלקת לבלב כרונית היא מחלה הנגרמת על ידי הפרעה מטבולית. עם מחלה זו, דלקת של הלבלב הוא ציין. דלקת הלבלב שכיחה בעיקר בקרב נשים בגיל העמידה ומעלה. לחולה עם דלקת לבלב יש את התסמינים הבאים:
- בחילה;
- אובדן תיאבון;
- כאב בבטן;
- בחילה.
עם דלקת בלבלב, אתה צריך לשנות את התזונה שלך ולכלול בה מזון בריא. לא רצוי לאכול מזון שומני ומטוגן. יש צורך לתת עדיפות למוצרים המבושלים על קיטור או בפניםתנור. בעת אבחון דלקת קיבה, החולה חייב לנטוש לחלוטין הרגלים רעים.
תסמונת המעי הרגיז. מידע כללי על המחלה
תסמונת המעי הרגיז היא קבוצה של הפרעות בתהליך המטבולי הנמשכות במשך 3 חודשים או יותר. תסמינים של מחלה זו הם כאבי בטן, גזים והפרעות בצואה. ככלל, תסמונת המעי הרגיז מופיעה לרוב בקרב צעירים בגילאי 25-40 שנים. הגורמים למחלה כוללים תת תזונה, אורח חיים לא פעיל ושינויים ברקע ההורמונלי הכללי.
בטיפול בתסמונת המעי הרגיז, רופא גסטרו ירשום למטופל מספר מחקרים ודיאטה. על ידי עמידה בכל ההמלצות, יוכל החולה להיפטר מהמחלה במהירות וללא כאבים.
איך להאיץ את חילוף החומרים?
במאבק נגד משקל עודף, קודם כל, אנו ממריצים תהליכים מטבוליים. עם זאת, לא כולם יודעים איך לעשות את זה נכון. אתה יכול למצוא את כל ההמלצות הדרושות במאמר שלנו. ידוע שחילוף החומרים מתרחש במהירות הגבוהה ביותר אצל אותם אנשים שגילם נע בין 11 ל-25 שנים. מומחים רבים טוענים כי קצב חילוף החומרים תלוי ישירות בטמפרמנט של אדם. שינויים בחילוף החומרים עשויים לנבוע מנוכחות של זיהומים בגוף.
לנרמל או להאיץ תהליכים מטבוליים מלכתחילהאתה צריך לזוז כמה שיותר. לשיפור חילוף החומרים, מומלץ לשלב אימוני כוח ואימוני אירובי. מומלצים גם טיולי ערב הליכה. זה לא מקרי, כי אחרי זה ממשיכים תהליכים מטבוליים אפילו בחלום.
כדי לשחזר תהליכים מטבוליים, מומחים רבים ממליצים לבקר בסאונה ובאמבטיה פעם בשבוע. הודות לכך, בנוסף להאצת חילוף החומרים, תשפר את זרימת הדם. אם אין לך הזדמנות לבקר באמבטיה ובסאונה, אתה יכול לבצע הליכים רפואיים בחדר האמבטיה. לשם כך, עליך להשתמש במים שהטמפרטורה שלהם היא יותר מ-38 מעלות.
כדי להאיץ את חילוף החומרים, חשוב לבדוק את התזונה שלך. אתה צריך לשתות לפחות שני ליטר מים ביום. רק מזון בריא ומאוזן צריך להיות נוכח בתזונה.
סיכום
רבים מתעניינים בחילוף חומרים. מה זה במילים פשוטות, וכיצד להאיץ את זה, אתה יכול ללמוד מהמאמר שלנו. לעתים קרובות, מדובר בחילוף חומרים איטי שגורם לא רק לעודף משקל, אלא גם למספר מחלות. עם הסימן הראשון לסטייה מהנורמה, הקפד להתייעץ עם רופא. הישאר בריא!
