חומרים פעילים ביולוגית הכלולים בתזונה הם המפתח לחוזק העצם. תפקודם התקין של מרכיבי מערכת השלד תלוי בסידן, שאינו נספג בגוף ללא הכמות הדרושה של ויטמין D3. קולגן, ויטמין E ו-A שימושיים לתפקוד של מנגנון הרצועה. ניתן להשיג את כל הוויטמינים הללו עבור עצמות על ידי נטילת קומפלקסים רפואיים של ויטמינים או יחד עם מזון.
הצמיחה וההתפתחות של כל מבני העצמות בגוף תלויים באיזון נכון של רכיבי תזונה בגוף, במיוחד בילדים. חומרים פעילים ביולוגית מסייעים במניעת שברים ומחלות שונות. שחבור נכון של אלמנטים פגומים של השלד האנושי בלתי אפשרי ללא נוכחות של ויטמינים ומינרלים בגוף.
פעילים לחיזוק העצמות
חוזק השלד האנושי תלוי בנוכחות של סידן, המשפיע גם על צמיחת מבני העצם. חוסר בחומר זה עלול להוביל לאוסטאופורוזיס, מחלה שבההעצמות נעשות דקות יותר בשל העובדה שהגוף צורך מהן סידן. תהליכים פתולוגיים משפיעים בעיקר על עמוד השדרה, ולכן יש לעקוב בקפידה רבה אחר צריכת החומר הזה, אחרת בעתיד תאלצו להתמודד עם מחלות ומחלות שונות.
למרות שהמינרל הזה מאוד שימושי לגוף, יותר מ-80% ממנו לא נספג ללא מגנזיום, זרחן, D3 ו-K2. עם זאת, כדי לחזק את העצמות, אין צורך ליטול כמויות גדולות של סידן ואת הוויטמינים המפורטים לעצמות. במינונים גבוהים מדי, חומרים אלו לא רק שאינם שימושיים, אלא גם יכולים להזיק: גורמים להיווצרות רובד בכלי דם, שבץ או ניאופלזמה.
עודף של ויטמין D3 וסידן בגוף מסולק בעזרת ויטמין K2, שצובר אותם במערכת השלד. בנוסף, הוא מנקה את הכלים שבהם הצטברו עודפי יסודות פעילים ביולוגית, מה שעוזר למנוע תהליכים פתולוגיים בגוף.
למה מוביל המחסור בחומרים פעילים?
לאחר שהבנתם איזה ויטמין נחוץ לעצמות, כדאי לחשוב למה המחסור בו יכול להוביל.
מחסור ברכיבים התזונתיים הבאים עלול לגרום ל:
- חומצה אסקורבית, או ויטמין C. גורמת להפסקת הצמיחה של תאי סחוס ועצמות, מה שעלול לגרום לרכות ונקבוביות של מערכת השלד.
- רטינול. צפיפות עצם מופחתת, מה שמעלה מאוד את הסיכון לנזק לעצם.
- קלציפרול. ויטמינים עבורחיזוק העצם, כולל ויטמין D, עם מחסור בהם, עלול לגרום לדילול העצמות עקב חסימת סידן ברקמות.
איזה ויטמין לעצמות דרוש לשברים וכיצד למנוע אותם
הימנעות משברים בעצמות תורמת לוויטמין A בגוף. חוסר ברטינול עלול להוביל לירידה בצפיפות העצם, דילול של דפנות העצמות ושבריריותן. אחד התסמינים של שברים הוא חוסר בויטמין A, בהתאמה, מחסור בו יכול להיחשב כאחד הגורמים לפתולוגיות כאלה.
אלמנטים פגומים של מבנה העצם גדלים יחד טוב יותר, בתנאי שהגוף יקבל בכמות המתאימה ויטמינים כגון מתילסולפונילמתאן, שהיא אחת מצורות הגופרית. אלמנט זה עוזר לשחזר רקמת סחוס. קח גם ויטמין זה לצמיחת העצם.
במהלך ריפוי שברים, מומלץ ליטול ויטמינים לחיזוק העצמות המכילות סלניום ומנגן. זה האחרון מרווה את מבני העצם בחמצן, מה שמשפר תהליכים מטבוליים ומאיץ את ההתאוששות. ללא נוכחות של סלניום, גופרית אינה משולבת במבני סחוס, לכן, ללא הכמות הדרושה של חומר זה, קשה יותר לרפא פציעות ברצועות או שברים.
חומרים הדרושים לסחוס ולרצועות
קולגן הוא אחד הוויטמינים החשובים ביותר, שפעולתו מכוונת לשמירה על בריאות הסחוס והרצועות. כונדרויטין הוא חומר המהווה חלק מהבסיס של רקמת הסחוס. זה עוזר לחזק מפרקים, רצועות וגידים. גלוקוזאמין מבצע פונקציה דומה.
החומרים הבאים נחוצים למפרקים ולרצועות:
- ויטמין E. מחזק רצועות על ידי ייצוב שומנים בקרום התא, משפר את ניידות המפרק.
- ויטמין C. מקדם ייצור של קולגן ומונע הרס של סחוס.
- ויטמין PP. משפר את ניידות המפרק.
וויטמינים לעצמות יש השפעות שונות על מבני ורקמות הגוף, ולכן החומרים הנחוצים לחיזוקם והחלמתם לאחר שברים אינם מסוגלים לשקם את רקמת הסחוס במלואה.
תסביכי ויטמינים נקבעים רק על ידי מומחה לאחר בדיקה מלאה של הגוף. שינוי התזונה מוסכם גם עם הרופא.
מגנזיום, זרחן, ויטמינים A ו-D
קבוצת הוויטמינים הרשומים מקדמת את ספיגת הסידן בגוף. זרחן, מגנזיום, ויטמינים D ו-A מווסתים את ספיגתו במעיים ושומרים על היחס בין מינרלים אחרים בסיבי הקולגן של העצמות.
ויטמין C
חומצה אסקורבית סווגה כוויטמין הדרוש לחיזוק העצמות, בשל העובדה שהיא מקדמת יצירת קולגן. האחרון לא רק פועל כמדיום שצובר מלחים מינרליים, אלא גם מרפד ומרכך את העצמות בעת הפגיעה.
וויטמינים מקבוצת B
ברשימה של הוויטמין הנחוץ ביותר לצמיחת העצם מוזכרים B1, B2, B6, הנחוצים לתפקוד מערכת העצבים, B5,B12, אחראי על התפקוד ההמטופואטי.
מחסור בחומרים אלו עלול להוביל לירידה ברגישות רקמת העצם, מה שפוגע בחילופי דחפים עצביים עם המוח. ויטמינים למערכת הדם נדרשים ליצירת כלי דם חזקים ולייצב את תפקודם.
Copper
היווצרות רדיקלים חופשיים בגוף האדם מעוכבת באופן משמעותי על ידי מתכת זו. בנוסף, לנחושת יש השפעה מגנה על הסחוס.
נמצא במזונות כגון ירקות וקטניות, מאפים, אגוזים, פירות ים, שוקולד.
סלניום
תומך במערכת החיסון של הגוף, מקדם ריפוי של מפרקים פגומים. מקדם היווצרות של מעטפת של סחוס מפרקי.
נמצא בפירות ים, כליות של בעלי חיים, מלח ים, דגנים לא מזוקקים.
חומצות שומן רב בלתי רוויות
אחד המרכיבים הכרחיים שבהם תלוי מהלך התהליכים החיוניים הם חומצות אומגה 3 ואומגה 6. בתהליכים דלקתיים של מערכת השרירים והשלד, כאבים בעצמות ובשרירים, הם נקבעים כטיפול בוויטמין. חומצות בלתי רוויות טובות למערכת הלב וכלי הדם. אומגה 3 מצויה בכמויות גדולות בדגים, אגוזי מלך, שמני פשתן ולפתת, וזרעי דלעת.
תזונה נכונה מאוזנת
במהלך החיים, רקמת העצם מתחדשת ומשתקמת בהדרגה. חידוש מוחלט באורגניזם צומחמתרחש בעוד כמה שנים, אבל התהליך שנוצר לוקח שבע עד עשר שנים. אדם הוא מה שהוא אוכל, לכן, מאזן הוויטמינים והמיקרו-אלמנטים בגוף תלוי בהרכב המזון ובחומרים הכלולים במוצרים.
תזונה נכונה ממלאת את התפקיד החשוב ביותר בעשרים שנות החיים הראשונות, שכן זוהי תקופת הצמיחה וההתפתחות. בגיל מבוגר מתעורר צורך דומה בחומרי הזנה - בתקופת חיים זו, כל תהליכי ההתחדשות מואטים באופן משמעותי, מה שמגביר את הסיכון לשברים.
לשמירה על שיניים בריאות, שיקום מהיר של רקמת העצם, רצוי לסרב לחלוטין או להפחית את השימוש במוצרים הבאים:
- סוכר, מלח.
- קפה וסודה.
- ממתקים, מאפים.
- שומנים מהחי.
כדי לשמור על בריאות הגוף כולו, לחזק את השלד והשיניים, לשפר את תפקוד האיברים הפנימיים ולהפחית את הסיכון לפתח מחלות ופתולוגיות שונות, עליך:
- קח ויטמין לצמיחת העצם.
- אל תשתמש לרעה במזונות ובהרגלים מזיקים.
- קח ויטמין ליצירת עצם.
המפתח לבריאות, לעצמות ומפרקים חזקות הוא צריכה בזמן של ויטמינים ומינרלים הדרושים לתפקוד תקין של גוף האדם.
לוויטמינים לעצמות ולמפרקים יש השפעות שונות על מבנים ורקמותלפיכך, החומרים הדרושים לחיזוק השלד ומניעת שברים לא תמיד משחזרים באופן מלא את מנגנון הרצועות או הרקמה הסחוסית. מסיבה זו, יש לרשום קומפלקסים של ויטמינים רק על ידי רופא לאחר בדיקה מלאה של הגוף.
