היום יש מחשב כמעט בכל בית. זה הפך לחלק בלתי נפרד מחייו של אדם מודרני, המשמש לא רק לבידור, אלא גם לעבודה. עם זאת, בתהליך העבודה מול PC נוצר עומס גדול על העיניים. בקריאת האותיות הקטנות, הם צריכים להיות מאומצים מאוד, וכתוצאה מכך, לאחר פרק זמן מסוים, מתפתחים עייפות ומתח שרירים. ככלל, לאחר מספר שעות עבודה, איבר הראייה מתחיל לכאוב ולמשתמש קשה להתמקד. יחד עם זאת, רבים אינם מייחסים חשיבות רבה לבעיה זו, שהיא למעשה הרבה יותר חמורה ממה שהיא עשויה להיראות במבט ראשון. אי אפשר גם להיות בטוח לחלוטין שהסיבה נעוצה דווקא בעייפות, ואינה קשורה לשום מחלה.
כדי להמשיך לעבוד, לכולם צריך להיות מושג איך להקל על עומס העיניים אחרי המחשב. ישנן מספר שיטות מוכחות שהן יעילות ביותר,אשר יידונו בהמשך מאמר זה.
תסמיני אסתנופיה
לפני שנדבר על איך להקל במהירות על מאמץ בעיניים, בואו נבין תחילה את התכונות של הביטוי שלה. עייפות של איבר הראייה ברפואה נקראת "אסתנופיה". כמו כל פתולוגיה אחרת, היא מלווה בביטויים קליניים מסוימים. הדבר הבעייתי ביותר במקרה זה הוא שלתסמונת זו יש תסמינים דומים לכמה מחלות עיניים, ולכן קשה מאוד להבחין ביניהן לבד. סימנים אופייניים לעייפות עיניים כוללים את הדברים הבאים:
- כאב לחץ;
- אדום חלבונים;
- צריבה, התכווצויות וגרד;
- כאב מאור בהיר;
- תסמונת העין היבשה;
- נקודות או כתמים שחורים לפני העיניים;
- fatigue;
- עצבנות;
- עיניים שחורות.
נוכחותם של כמה מהתסמינים לעיל מעידה על עייפות. כדי להיפטר ממנו, אתה צריך להקל על המתח מהעיניים. האפשרות הטובה ביותר היא לקחת הפסקה קצרה מהעבודה, למשך כ-15-20 דקות, להסתכל מהחלון ולעשות כמה תרגילים פשוטים. תוכל ללמוד עוד על הדרכים היעילות ביותר למטה.
הגורמים העיקריים לעייפות
היום, די הרבה אנשים פונים למומחים עם בעיות עיניים. הדבר הכי חשוב- אל תתמהמה, אחרת ההשלכות עשויות להיות שונות מאוד. ישנן דרכים שונות להקלה על עומס העיניים בבית, אך הבחירה של אחת ספציפית תלויה בגורם העומד מאחוריה. בין הגורמים השכיחים ביותר לאסטנופיה, רופאים מבחינים בין הגורמים הבאים:
- עבוד עם כמות גדולה של טקסט;
- תאורת תצוגה אחורית בהירה מדי;
- יציבה לא נכונה בישיבה ליד המחשב;
- ערכת צבעי מסך שגויה;
- פזילה;
- תסמונת העין העצלה;
- תפקוד לקוי של מערכת העצבים האוטונומית;
- PC עבודה ללא משקפי מגן;
- osteochondrosis;
- יתר לחץ דם עורקי;
- תאורה פנימית נמוכה;
- אוכל רע;
- לחות נמוכה בחדר;
- avitaminosis;
- דיאטות מתישות מדי;
- השלכות של נטילת תרופות מסוימות;
- לחץ תוך עיני מוגבר כרוני;
- הפרעת שינה;
- סוכרת;
- כשל הורמונלי;
- דלקת של הסינוסים הפרה-נאסאליים;
- מצב סביבתי גרוע באזור המגורים;
- blepharoplasty.
זה רק חלק קטן מכל הסיבות האפשריות מאחורי אסתנופיה. כפי שאתה יכול לראות, חלקם קשורים למחלות קשות שונות. איתם, אי אפשר יהיה להקל על עומס העיניים לבד בבית מבלי להתייעץ עם רופא, שכן כל פתולוגיות דורשות טיפול מתאים. לכן, מתיאם יש לך בעיות ראייה כלשהן, עדיף ללכת לבית החולים.
מה לעשות?
אנשים רבים מתעניינים בשאלה כיצד ניתן להקל על מתח השרירים בעיניים. וזה לא מפתיע, כי היום כמעט כל אדם מבלה לפחות כמה שעות ביום ליד המחשב. לדברי מומחים מוסמכים, ישנן דרכים רבות להקל על עייפות. עם זאת, עדיף לנסות לא להעמיס. זה משפיע לרעה על בריאות העיניים ועלול להוביל להתפתחות של מחלות קשות רבות.
לעבודה נוחה, יספיקו לעשות הפסקות קטנות בכל שעה של כ-5-10 דקות. יחד עם זאת, עדיף להימנע משימוש בסמארטפונים וגאדג'טים אלקטרוניים אחרים. בנוסף, רופאים מוסמכים ממליצים להשתמש מעת לעת בטיפות המקלות על עומס העיניים. בתי המרקחת מציעים מגוון עצום של תרופות, והן נמכרות גם ללא מרשם רופא, כך שלא אמורות להיות בעיות ברכישה. לאחר מכן, נשקול את התרופות הטובות ביותר בקבוצה זו, שהן יעילות ביותר ובמחיר סביר.
טיפות עיניים
הם יהיו האופציה הטובה ביותר כשאין זמן פנוי, אבל אתה צריך להקל במהירות על עומס העיניים. באילו טיפות הכי כדאי להשתמש? מבחר התרופות הוא רחב מאוד, אבל בעת הקנייה, אתה צריך לשקול ניואנס חשוב אחד. טיפול כזה מתייחס לשיטות רדיקליות. זה נובע מהעובדה שזהמכוון להקלה על הסימפטומים, ולא לחסל את עצם הגורם לבעיה.
בין טיפות העיניים הטובות ביותר שמפיגות מתח ועייפות הן הבאות:
- Taufon;
- Ophtagel;
- Vizin;
- "Systane";
- Ocumethyl;
- "לפיד";
- Riboflavin.
כל טיפות עיניים שמקלות על עומס בעיניים פועלות מהר מאוד. התוצאה של השימוש בהם הופכת בולטת לאחר מספר דקות לאחר ההזלפה. אבל לא מומלץ להתחיל להשתמש בהם ללא התייעצות תחילה עם רופא. כל התרופות שייכות לקבוצות שונות עם השפעה מסוימת. לדוגמה, חלקם מקלים על עייפות, בעוד שאחרים משפרים את הקריעה או מנרמלים את זרימת הדם. כל מקרה ספציפי דורש גישה אישית.
תרגיל
אם אתה לא רוצה להשתמש בטיפות עיניים שמפיגות מתח ועייפות, אז יש עוד אפשרות טובה. ישנם מספר תרגילים מיוחדים המסייעים ביעילות עם אסתנופיה. הנה אחד הטובים:
- החלף את המבט שלך ממסך הצג לחלון ונסה למקד את הראייה שלך בכל חפץ שנמצא במרחק. זה יכול להיות כל דבר. העיקר שהנושא יהיה הכי רחוק שאפשר.
- לאחר 10-15 שניות, התמקד בחפצים הממוקמים בחדר. לדוגמה, זה יכול להיות עט מונח על השולחן במרחק של כ-25 סנטימטרים.
- הליך זה חוזר על עצמו מספר פעמים עד שאתה מרגיש טוב יותר והעיניים שלך לאהחדות תחזור. לסיכום, אתה צריך למצמץ במהירות לזמן מה. זה ממריץ את העבודה של בלוטות הדמעות, שיש לה השפעה חיובית על הידרציה של הקרנית.
כמה טיפות של מתיחות בעיניים עוזרות לחזק ולחזק את השרירים. אבל את אותו אפקט ניתן להשיג גם בעזרת כמה תרגילים. לדוגמה, אתה יכול לעצום את העיניים לכמה שניות, לנסות להדק את העפעפיים ככל האפשר, ואז לקחת הפסקה לאותה שעה. יש לחזור על המחזור 5 עד 10 פעמים. הטכניקה הבאה תעזור גם להתמודד עם עייפות עיניים חמורה:
- שאפו עמוק ועצרו את הנשימה לזמן קצר, עוצמים את העיניים למשך 6-8 שניות. השרירים של אזור צוואר הרחם וחלקו הקדמי של הראש צריכים להיות מתוחים ככל האפשר. בזמן הנשיפה, פתחו את העיניים לרווחה ככל האפשר. כדי להשיג תוצאה טובה, יש צורך במספר חזרות.
- סובב את התלמידים בניסיון לצייר דמות אופקית שמונה 10 פעמים. לאחר מכן, בצע מספר דומה של תרגילים, אך הדמות כבר אמורה להופיע אנכית. תמצמץ ברציפות כדי לחות תוך כדי תנועה.
- לחץ על הרקות באצבעותיך. חשבו את הכוח בצורה כזו שתרגישו בו, אך אל תרגישו כאב. למצמץ לזמן מה במצב זה, ולאחר מכן הרפה את שרירי העיניים, נח מעט ועשה עוד כמה סטים.
תרגילים כאלה אינם יעילים ביעילותם.נחות מתרופות ויאפשר לך להוריד במהירות את המתח מהעיניים. יחד עם זאת, סוג זה של התעמלות בטוח לבריאות, בעוד טיפות נעשות על בסיס כימיקלים שונים שיש להם לא רק השפעה חיובית, אלא גם נזק מסוים.
רפואה אלטרנטיבית
אנשים רבים שמבלים זמן רב ליד המחשב מדי יום מתעניינים כיצד להקל על מתח שרירי העיניים בשיטות עממיות. יש הרבה מתכונים טובים שיכולים לשמש לאסטנופיה. הנה כמה מהם:
- קוצצים דק עלי פטרוזיליה טריים, עוטפים אותם בגזה ומשרים במים רותחים למשך 30 שניות. לאחר שהקומפרס התקרר לטמפרטורה נוחה, מרחו אותו על העיניים למשך רבע שעה. אפשר להשתמש בתפוחי אדמה מגוררים במקום בירוקים.
- במקרה של מתח יתר של איברי הראייה, תה רגיל הוא תרופה אוניברסלית. לדוגמה, אם נשארו לכם שקיות תה, תוכלו לחמם אותן מעט ולמרוח אותן על העיניים למשך 20 דקות.
- טבלו כריות צמר גפן בחלב מחומם עד 40-45 מעלות ומרחו למשך 30 דקות על עפעפיים סגורים. כשנגמר הזמן הנכון, יש להסיר את הקומפרס ולהקפיד לשטוף במים חמים.
- שטפו מלפפון טרי, חתכו כמה עיגולים והניחו אותם על העיניים למשך חצי שעה.
- מערבבים כפית אחת מפרחי קמומיל וליים מיובשים, מכסים במים ומביאים לרתיחה. לאחר מכן, מסירים מהאש, מוסיפים 60 גרם דבש, מערבבים היטב ונותנים לו להתבשל מעט. קיבלולשפשף את העפעפיים כל יום לפני השינה. הליכים כאלה לא רק עוזרים להתמודד עם עייפות, אלא גם להקל על דלקת, כמו גם לנרמל את זרימת הלימפה והרקמות בגלגלי העין.
עכשיו אתה יודע איך אתה יכול להקל על עומס העיניים בבית ללא שימוש בתרופות ותרגילי התעמלות. אבל היזהר, כי תרופות עצמיות יכולות להיות כרוכות בהרבה השלכות חמורות. כדי להפחית את הסיכון להתפתחותם, תחילה עליך להתייעץ עם מומחה מוסמך.
מניעת אסתנופיה
לעיל, דובר בפירוט כיצד להקל על עייפות ומאמץ בעיניים. אבל הרופאים אומרים שעדיף לא לאפשר זאת, שכן אסתנופיה מובילה לעתים קרובות להתפתחות של מחלות קשות רבות. אמצעי המניעה הבאים יסייעו להפחית את הסיכון לבעיות בריאות:
- בדיקות קבועות על ידי רופא עיניים;
- להרכיב משקפיים או עדשות מגע כאשר יש בעיות ראייה;
- טיפול בזמן בכל פתולוגיות עיניים;
- עבוד מול המחשב במשקפי מגן מיוחדים;
- שימוש מינימלי בקוסמטיקה;
- קח את קרם העיניים ברצינות;
- איכות מנוחה טובה;
- תזונה נכונה עשירה בויטמינים ומינרלים;
- התבוננות בתנוחת הגוף הנכונה בזמן הקריאה;
- הפסקות במהלך עבודה ממושכת מול המחשב או צפייהטלוויזיה.
הפעילויות הנ ל יפחיתו את עומס העיניים ויפחיתו את הסיכון לפתח מחלות עיניים רבות. העיקר לא להיות עצלן, אלא לעשות אותם באופן קבוע. זה חשוב במיוחד אם בגלל הפעילות המקצועית שלך אתה יושב הרבה זמן ליד המחשב או משחק הרבה.
מתי להפעיל אזעקה?
כפי שהוזכר בתחילת המאמר, אי נוחות חזותית לא תמיד קשורה למאמץ בעיניים עקב עבודה ממושכת במחשב. לדברי הרופאים, לעתים קרובות מאוד זה מוביל להתפתחות של בעיות בריאותיות רבות. בין הנפוצים ביותר הם הבאים:
- עצבנות;
- fatigue;
- הידרדרות של חדות הראייה;
- כאבי ראש.
בנוסף, התסמונת מגבירה משמעותית את הסיכון לכמה פתולוגיות עיניים. המאובחנים הנפוצים ביותר הם:
- myopia;
- hyperopia;
- גלאוקומה;
- עיוות של העדשה או הקרנית;
- קטרקט;
- מחלות דלקתיות בעיניים.
כל אחת מהפתולוגיות לעיל לא רק משפיעה לרעה על חיי היומיום של אדם, אלא יכולה גם לגרום לעיוורון חלקי או מלא. לכן, חשוב מאוד לדעת כיצד להקל על עומס בעיניים.
טיפים וטריקים כלליים
אם אינך יכול לדמיין את חייך ללא מחשב, אז לפחות אתה צריך לעבוד כמו שצריך בשביל זה. על מנת לא ליצור עומס גדול על העיניים ולהימנעעבודה יתר, עליך לציית לכללים הבאים:
- מקם את מקור האור מאחור כך שלא יפגע בעיניך.
- השתמש במשקפי בטיחות ובמסכים בעבודה ליד המחשב.
- אכלו מזונות עשירים בויטמינים וקרוטן, הכרחי לראייה חדה.
- כוונן את התאורה האחורית והניגודיות בצג שלך.
- נסה לישון לפחות 7 שעות בלילה.
- הרחק לפחות 50 סנטימטרים מהמסך.
- קח הפסקות בין העבודה כדי לנוח את העיניים.
- בעת קריאה או הקלדה, הגדל את גודל הגופן. זה יקטין את העומס על איברי הראייה.
- שטוף את הפנים שלך מדי פעם במים קרים ועשה תרגילי התעמלות לעיניים.
כפי שמראה סטטיסטיקה רפואית, כ-70 אחוז מהאנשים סובלים מבעיות ראייה. הטיפים והטריקים המפורטים למעלה יעזרו לך להימנע מלהיות אחד מהם.
מסקנה
ראייה היא אחד מהחושים האנושיים החשובים ביותר, ולכן יש להתייחס אליו בזהירות רבה. בישיבה ממושכת ליד המחשב, כדאי לקחת הפסקות קצרות לפחות ולבצע תרגילי עיניים שונים שמטרתם להפיג מתחים. ואם יש לך בעיות או חשדות למחלות עיניים, עליך לפנות מיד לבית החולים לקבלת עזרה רפואית. שמרו על בריאותכם בכל מצב! לעולם אל תחסוך לעצמך זמן וכסף, אחרת זה עלול להיות מאוחר מדי!
