אנשים העוסקים בספורט, אפילו ברמה של חובבים, מתמודדים לעיתים קרובות עם פציעות וכאבים שונים. פעילות גופנית מוגברת משפיעה במיוחד על מצב המפרקים והרצועות. הם עשויים אפילו לעבור שינויים ניווניים חמורים. הדבר נובע גם מהעובדה שגופו של הספורטאי סובל לרוב ממחסור בויטמינים ומינרלים. לכן, מומלץ לספורטאים להקפיד על דיאטה מיוחדת ולקחת תרופות מיוחדות נוספות. ויטמינים רלוונטיים במיוחד למפרקים ולרצועות של ספורטאים. הם עוזרים לחדש חוסרים במיקרו-נוטריינטים, להזין רקמות מפרקים וסחוסים ולסייע במניעת פציעה.
למה ספורטאים צריכים לקחת ויטמינים
עם פעילות גופנית מוגברת, מפרקים ורצועות מושפעים במיוחד. זה מוביל להופעת כאב כרוני, התפתחות של דלקתתהליכים ואף לשינויים דיסטרופיים. לכן, כל כך חשוב ליטול ויטמינים למפרקים ולרצועות. ספורטאים שחווים עומסים גבוהים, הסיכון לפציעה עולה כמעט כל הזמן.
לכן יש להקפיד על צריכת חומרים שיחזקו את מערכת השרירים והשלד וימנעו פגיעה במפרקים וברצועות. הם נתונים לעומסים כבדים במיוחד בעת ביצוע פיתוח גוף או הרמת כוח. מיקרוטראומות תכופות של רקמת סחוס מובילות להתפתחות דלקת מפרקים ניוונית, שקשה לרפא אותה.
אילו בעיות יכולות להיות לספורטאים
אם אצל אנשים רגילים דלקת פרקים מתחילה להתפתח לרוב בגיל מבוגר, אז ספורטאים מכירים את המחלה הזו מנעוריהם. מפרקי הברך רגישים במיוחד לשינויים. לרוב הם הופכים מודלקים אצל שחקני כדורגל, רצים, מרימי משקולות ומתאבקים. מפרקים אחרים נמצאים גם הם בסיכון לפציעה - פרק כף היד, המרפק והקרסול. אבל הבעיה הנפוצה ביותר עבור ספורטאים היא נקעים. סוג זה של פציעה מתרחש בכל ענף ספורט. וכדי למנוע זאת, עליך לספק לגוף את כל הויטמינים והמינרלים הדרושים למפרקים ולרצועות.
אילו יסודות קורט דרושים לחיבורים
למען בריאות מערכת השרירים והשלד יש צורך בתזונה נכונה, שבעזרתה חודרת כמות מספקת של ויטמינים ומינרלים לגוף. רבים מהם נחוציםעבור מפרקים ורצועות. אם הם לא מספיקים עם מזון, תהליכים ניווניים מתפתחים עם מאמץ גופני מוגבר והסיכון לפציעה עולה. אילו מיקרו-אלמנטים הכי חשובים למפרקים ורצועות בריאים?
- סידן הוא המינרל העיקרי שאיתו נוצרת רקמת העצם. חוזקו ותפקוד המפרקים תלויים בו.
- לסלניום יש את היכולת לתקן רקמות פגומות ולהפחית כאבי מפרקים. מיקרו-נוטריינט זה משפר את הספיגה של ויטמינים ומינרלים אחרים.
- חומצות שומן אומגה-3 נחוצות כדי לשפר את ניידות המפרקים ולמנוע מחלות כלשהן של מערכת השרירים והשלד.
- בורון ומנגן משפרים את חילוף החומרים, מקדמים ייצור קולגן.
- זרחן ונחושת מחזקים עצמות ורצועות.
- חומצה היאלורונית משפרת את ניידות המפרק.
הוויטמינים החשובים ביותר למפרקים ולרצועות של ספורטאים
- יצירה נכונה של רקמת סחוס ורקמות עצם בלתי אפשרית ללא ויטמין A. פעולתו נוגדת החמצון העוצמתית מגינה על המפרקים מפני נזק. ובשל חוסר בוויטמין A, החסינות יורדת והסיכון לפתח מחלות זיהומיות ודלקתיות של מערכת השרירים והשלד עולה.
- ויטמין E עוזר להאט את תהליך ההזדקנות בגוף ומאיץ את התחדשות הרקמות.
- ויטמין C חשוב מאוד לא רק למניעת מחלות זיהומיות ודלקתיות. הוא מעורב בסינתזה של קולגן, בנוכחותו ויטמינים A ו-E נספגים טוב יותר.
- ויטמין D מקדםחיזוק הסחוס.
- לוויטמינים B יש אפקט משכך כאבים ואנטי דלקתי, משפרים תהליכי התחדשות ומאיצים את סינתזת הקולגן.
- ויטמין K חיוני ליצירת עצם ולסינתזת חלבון אוסטאוקלצין.
מה צריך להיות ההרכב של תוספי ויטמין למפרקים
כמובן שקשה ליטול את כל הרכיבים הללו בנפרד - תצטרך לשתות כדורים רבים בו-זמנית. לכן פותחו ויטמינים מיוחדים למפרקים ולרצועות של ספורטאים. ההרכב שלהם עשוי להיות שונה, אך התכשירים היעילים ביותר מכילים את החומרים הבאים:
- גלוקוזאמין סולפט;
- כונדרואיטין סולפט;
- קולגן, הטוב ביותר בצורה של ג'לטין;
- סידן זמין ביולוגי;
- methylsulfamylmethane, שהוא טוב לשיכוך כאבים;
- ויטמינים D, E, A ו-C;
- סידן.
מהם תכשירים פרמצבטיים
לעתים קרובות, במיוחד עם מאמץ גופני מוגבר, חסרים לאדם את היסודות הקורטים שהוא מקבל עם האוכל. לכן, רופאים רבים ממליצים לרכוש ויטמינים למפרקים ולרצועות של ספורטאים בבית מרקחת. עכשיו יש הרבה תרופות כאלה:
- "K altsinova" מכיל רק את אותם יסודות קורט, שחסרונם מוביל למחלות של המפרקים והרצועות;
- "Calcemin" הוא תוסף מינרלים וויטמין מורכב המשמש לכל מחלות של מערכת השרירים והשלד;
- "Artra MSM Forte" לא רק מסייע בחידוש רקמת הסחוס, אלא גם משתתף בסינתזה של חומרים הנחוצים לתפקוד תקין של המפרקים;
- "Kondronova" - ויטמינים טובים מאוד למפרקים ולרצועות של ספורטאים;
- "נטקל" הוא מווסת יעיל של חילוף החומרים של סידן-זרחן;
- "Triovit" הוא תוסף מורכב שימושי לאנשים העוברים מאמץ גופני כבד;
- "Angoy NT" משקם ומחזק רצועות, מחזיר את הניידות למפרקים.
איך לבחור ויטמינים
יש לתת עדיפות לאותן תרופות שהיו בשימוש זמן רב וקיבלו הרבה משוב חיובי. ניתן לקבל המלצות מהמאמן או הרופא שלך. בנוסף, עליך ללמוד היטב את התכונות של החומרים הפעילים של התוספים ולקרוא בעיון את ההרכב בעת בחירתם. כעת תעשיית הפרמקולוגיה מייצרת ויטמינים שונים למפרקים ולרצועות של ספורטאים. איך לבחור את התרופה הטובה ביותר?
- אל תקנו תוספי מזון עם יותר מדי מרכיבים שונים, מכיוון שהרבה ויטמינים ומינרלים יכולים ליצור אינטראקציה זה עם זה ולהשפיע לרעה.
- יש להעדיף תכשירים שאינם מכילים חומרי טעם וריח, צבעים או חומרים אחרים שעלולים לגרום לתגובות אלרגיות.
- שימו לב לכמות החומרים הפעילים בתוסף.
- יש תוספי ויטמינים בטבליות,אבקות, כמוסות ואפילו זריקות. אתה צריך לבחור את אלה שנוחים לקחת.
- לפני נטילת תרופה כלשהי, אפילו בהמלצת רופא, עליך ללמוד היטב את ההוראות, המתארות את כל התוויות הנגד ותופעות הלוואי.
איך לעשות את זה נכון
ויטמיני ספורט למפרקים ורצועות יש לקחת בקורסים. משך - חודשיים לפחות. לאנשים העוסקים ברצינות בספורט, מומלץ לבצע קורסי טיפול מסוג זה 2-3 פעמים בשנה.
ואם יש בעיות כלשהן במפרקים וברצועות, או שאדם מחלים מפציעה, עליך להקפיד על המלצות הרופא, ואתה יכול לעשות זאת רק בפיקוח של מאמן. במקרה זה, הטיפול צריך לכלול לא רק תוספת מורכבת מיוחדת לספורטאים, אלא גם קומפלקס ויטמינים ומינרלים. בנוסף, מומלץ גם ליטול קולגן בצורה של ג'לטין. מינון התרופות צריך להיקבע על ידי רופא, אך לרוב מומלץ לשתות 1-2 טבליות 2-3 פעמים ביום עם הארוחות.
הוויטמינים הפופולריים ביותר
אתה יכול לקחת כל קומפלקס של ויטמין-מינרל. כמובן שתהיה להם השפעה חיובית, אך לספיגה מהירה יותר והשפעה גבוהה כדאי לבחור בתכשירים מיוחדים. בייצורם נעשה שימוש בטכנולוגיות חדשניות המשמרות את כל המיקרו-אלמנטים במצבם המקורי. הפופולריות של תוספי ויטמינים מושפעת גם ממחירם - אחרי הכל, צריך לקחת אותם לאורך זמן. לכן, הכי נרכשתרופות הפכו לכאלה:
"Orthomol Artro Plus" מיועד הן לספורטאים והן לקשישים עם דלקת פרקים, כדי להחלים מפציעות. תוסף מקיף זה מכיל יסודות קורט הנחוצים לתפקוד תקין של המפרקים
- "ArtriVit" - ויטמינים שנבחרו במיוחד לחיזוק מפרקים ורצועות. התרופה מפצה לחלוטין על המחסור ביסודות קורט ומשחזרת רקמת סחוס.
- "Collagen Ultra" באבקה נלקח כדי לשחזר מניסקים, מפרקים ורצועות. זה מחזק אותם ומקל על דלקות. בנוסף, התרופה מקדמת ייצור של נוזל תוך מפרקי, המשפר את ניידות המפרקים.
- "Sustanorm" ניתנת בדרך כלל למחלות זיהומיות ודלקתיות של המפרקים, אך מומלצת לפעמים לספורטאים העוסקים בעיצוב או בבניית גוף.
תוספי מתחם ספורט
ניתן למצוא תרופות כאלה במחלקות מיוחדות של בתי מרקחת וסופרמרקטים. או שאלו את הרוקח מהם הוויטמינים למפרקים ולרצועות של ספורטאים. דירוג התרופות היעילות ביותר הוא כדלקמן:
המוביל בפופולריות בקרב ספורטאים הוא התוסף "Universal Animal Flex". המרכיבים הפעילים העיקריים שלו הם כונדרויטין וגלוקוזאמין. בנוסף לחיזוק העצמות, בניית מסת שריר ושיפור ניידות המפרקים, לתרופה השפעה אנטי דלקתית. זה עשוי להסביר מדוע ויטמינים למפרקים ולרצועות של ספורטאים כל כך פופולריים."גמיש"
- "Bon Bost" מכיל צורות ביולוגיות של סידן וזרחן, גלוקוזאמין וכונדרואיטין. בנוסף, הוא כולל רכיב צמחי ייחודי המאיץ את התחדשות רקמת העצם.
- "Geleng Forte" הוא הידרוליזט קולגן בשילוב עם ויטמינים ומינרלים. זה מחזק את הרצועות ומשפר את מצב המפרקים.
- "ג'וינט אלסטי" מחזק ביעילות את המפרקים הודות לתכולה האופטימלית של כונדרויטין, גלוקוזאמין, קולגן וויטמין C. רבים מחשיבים את אלה כוויטמינים הטובים ביותר למפרקים ולרצועות של ספורטאים.
ביקורות על תרופות
כמובן, ההשפעה של תוספי ויטמינים היא מאוד אינדיבידואלית. ומה שמתאים לאחד אולי לא יעבוד לאחר. אבל רוב הספורטאים תמימי דעים שאחת התרופות הטובות ביותר היא Animal Flex. הם מציינים שזה עוזר במהירות להתאושש מפציעות ומגביר את ניידות המפרק. התרופה "טרפלקס" נחשבת גם יעילה. גם הספורטאים עצמם וגם טראומטולוגים מדברים עליו יפה.
