די קשה להתמודד עם פעילויות יומיומיות כשאתה רדוף על ידי ישנוניות מוגזמת. אנשים הסובלים מחוסר אנרגיה כרוני מכירים מצבים שבהם מצב כזה מבין באופן ספונטני, מפריע לעבודה, הטמעת מידע ומשפיע לרעה על הבריאות. זה לא משנה איפה האדם נמצא. הוא יכול להירדם גם בעמידה בהובלה וגם בהשתתפות במצגת בחברתו. למה אתה תמיד רוצה לישון? ישנם מספר גורמים המעוררים היפרסומניה, המתחלקים לשתי קבוצות: הפרעות חמורות בגוף וסיבות פיזיולוגיות, טבעיות. משאב זה מספק מידע כיצד למזער את הראשון ולדאוג לחסל את השני.
סיבות ותסמינים עיקריים
עייפות כרונית והיפרסומניה תמיד קשורות קשר הדוק.השפעה ישירה על אדם במצב ערות היא כמה זמן הוא בילה בזרועות השינה. היעדר מנוחת לילה משפיע על מצב הבריאות הכללי ומוביל למחלות שונות. אנשים שמגבילים את עצמם בתענוג הזה לא צריכים להיות מופתעים מדוע עייפות קשה הפכה לבן זוגם לחיים המוכר ממילא והם כל הזמן רוצים לישון. הסיבות התורמות לנמנום יכולות להיות כדלקמן:
- אורח חיים לא מאוזן;
- אי ציות למנוחת לילה;
- לחץ ועבודה יתר;
- פתולוגיות שונות;
- הרגלים רעים;
- אוויר פנימי יבש.
כל הסיבות לעיל עלולות להוביל לתוצאות שליליות, המתבטאות בתסמינים הבאים:
- בעייתי התעוררות בבוקר;
- צורך חמור בתנומות אחר הצהריים;
- חוסר אנרגיה ויעילות;
- הידרדרות זיכרון וריכוז מופחת;
- תיאבון ירוד.
כפי שכבר הוזכר, ניתן לחלק את הגורמים להיפרסומניה לשתי קבוצות: נוכחות של פתולוגיות ומצבים הנובעים מאורח חיים לא בריא. הבה נשקול מיד את הגורמים התלויים בנו, שכולם מסוגלים לחסל.
לא מספיק מנוחה
אנשים מנסים לעתים קרובות לפתור את כל ענייניהם על ידי הפחתת איכות השינה. מי שמקריב בכוונה מנוחת לילה למען העבודה ושאר הדאגות סבור בטעות שכך יפתרו את כל הבעיות ויותר מכך.מצליח. עם זאת, בתרחיש זה, קצב פעילותם מתחיל לרדת בהדרגה עקב עייפות כרונית והיעדר חושים. אחרי הכל, לוח עבודה צף בא לידי ביטוי בעצם איכות השינה. הגוף מתחיל לנצל את הפוטנציאל שלו ומפסיק לתפקד במלוא יכולתו. ורק כשהמאגרים שלנו אוזלים, אנחנו מתחילים לשים לב שאין לנו אנרגיה וכל הזמן רוצים לישון. מה לעשות? ארגן את שגרת היום יום, עבודה ומנוחה!
לעיתים קרובות, כמה גורמים חיצוניים מפריעים למנוחה טובה. לדוגמה, תאורה מלאכותית שנותרה בלילה, רעש זר. צפייה בסרטים מרגשים ובחדשות מרגשות רעות רגע לפני השינה משפיעה לרעה על מערכת העצבים.
השפעת אורח החיים
האם אתה אוהב לאכול צמוד? אם כן, אז השאלה "מה גורם לך לרצות כל הזמן לישון" תמיד תרדוף אותך. לפני זמן רב, לאחר מחקר מדעי, מומחים מחקו את דעתם של אנשים שארוחת צהריים דשנה מאוד יכולה להועיל. לדברי חלק, זה יכול לספק לגוף אנרגיה לשארית היום. עם זאת, אתה חייב להודות, אנחנו לא מקבלים כל תשלום של חיוניות. ולרוב לאחר אכילת כמות גדולה של מזון אדם נוטה לישון. העניין הוא שהגוף מוציא את משאביו על עיכול של מוצרים רבים, קשה לו לעבור בשלב זה לסוג אחר של פעילות. אבל ארוחת בוקר שעה לאחר ההתעוררות היא חיונית. חשוב להפעיל את השעון הביולוגי ולכן עדיף לאכול בלוח זמנים.
לעתים קרובות, מעשנים מתלוננים שהם כל הזמן רוצים לישון. עייפות אצל אנשים כאלה גורמת להרגל רע המעורר עוויתות של כלי דם, וכתוצאה מכך המוח אינו מקבל מספיק חמצן. כמו צריכה מופרזת של משקאות קפה, ניקוטין מוביל לאסומניה. עם הזמן, זה גורם לישנוניות בשעות היום ולהפרעות אחרות של מערכת העצבים. עם צריכה מתונה של קפאין בגוף האדם, בלוטות יותרת הכליה מסנתזות הורמוני שמחה, אשר משפיעים לטובה על הריכוז ומעניקים עליזות. עם זאת, עם שימוש מוגזם במשקה ריחני, לאיברים אלו פשוט אין זמן לייצר נוראדרנלין ואדרנלין, וזה מוביל לעייפות.
אז, פחות או יותר הבנו למה לפעמים עייפות קשה מתבטאת ואתה כל הזמן רוצה לישון - הסיבות פשוטות להפליא. במקרים כאלה, מנחם שבכוחנו לנקוט באמצעים לביטול הגורמים השליליים המונעים מאיתנו לנהל חיים מספקים. העיקר להחזיר את החוב לגוף המותש בזמן.
ישנוני בעונת החורף
אנשים רבים חווים את מה שנקרא ישנוניות חורפית. יחד עם זאת, בתקופות אחרות של השנה, הם מרגישים די נורמליים. חוסר באור שמש, שעות אור קצרות, מחסור בויטמינים ואוויר פנימי יבש - כל זה מעורר עצב ויוצר סביבה נוחה להופעת עייפות. ברפואה, תופעה זו נקראת הפרעה רגשית עונתית. זוהי צורה זמנית של דיכאון שניתן להימנע ממנה.ללא תרופות.
אנשים הנוטים לשינויים במצב הרוח האלה תמיד מצפים לאביב. אחרי הכל, עם הופעת החום והשמש, כל הסימפטומים השליליים ייעלמו. עם זאת, אתה צריך לשרוד את החורף איכשהו. אם אתה כל הזמן רוצה לישון ואין לך אנרגיה, מה אתה צריך לעשות? רופאים ממליצים למטופלים שלהם להשתמש בתוספי ויטמינים ומינרלים במהלך העונה הקרה. זה משפר מאוד את המצב ומשפר את מצב הרוח של האדם. חשוב גם האוורור בזמן של החדר. על ידי הכנסת אוויר לח לחדר, אתה יכול להימנע ממצב של ישנוניות. צאו לטיולים קבועים בחוץ וכלל יותר פירות וירקות טריים בתזונה.
לפני שמתחילים ליטול קומפלקס ויטמינים, אתה צריך להתייעץ עם רופא ולעבור בדיקה כדי לגלות מה הגוף שלך באמת צריך. הרופא עשוי לשקול צורך לרשום ויטמין D, המיוצר בחשיפה לאור אולטרה סגול. הצורך בו הוא שגורם לעתים קרובות לעייפות כרונית בחורף.
משמעות של שלבים ומחזורים שונים של מנוחת לילה
הלימוד של מהלך מנוחת הלילה הוא מדע הסומנולוגיה. במהלך המחקר, הוכח ששינה בשעות אלו מורכבת מארבעה מחזורים, אשר, בתורם, כוללים את כל השלבים הקיימים. שלבים אלו נקבעים על ידי דרגות שונות של פעילות המוח. לכולם יש סדר חילופין מוגדר בבירור. המצב המנוגד לערות מחולק לשני שלבים על ידי מומחים:
1.פָּרָדוֹקסָלִי. מדובר בשינה זורמת במהירות, המאופיינת בהרפיה מוחלטת של השרירים ובתפקוד גבוה של המוח. יחד עם זאת, האיבר החושב אינו עובד עם מידע המגיע ממערכות אחרות, אינו שולח פקודות לגבי תגובות כלשהן.
2. אוֹרתוֹדוֹקסִי. השלב האיטי, המאופיין בפסיביות מוחלטת של גלגלי העין, לא מתרחשות תנועות עיניים במהלכו. יש לו את השלבים הבאים:
- nap;
- שינה קלה;
- moderate;
- deep.
מחזור מלא, אורתודוקסי + פרדוקסלי, משך הזמן הוא 1.5 עד 2 שעות. מהיר לוקח רק רבע מזמן מנוחת הלילה הכוללת, איטי מהווה 3/4.
צולל ישנוניות לתוך שינה, אדם עובר לסירוגין את שלושת השלבים האחרים, ואז נע בכיוון ההפוך. לפיכך, מחזורים זורמים במעגל. בהינתן מספיק זמן למנוחה, תהליך זה מתרחש עד ארבע פעמים. זה נורמלי שהגוף שלנו מתעורר לאחר שנת REM (פרדוקסלית).
איך לקבוע את הזמן הנכון להתעורר בבוקר?
גופו של כל אדם הוא אינדיבידואלי, לכן מספר השעות הנדרש למנוחת לילה יהיה שונה עבור כל אחד. כמה שינה אתה צריך? הקריטריון הקובע בכך הוא המצב שבו, לאחר ההתעוררות, אדם מרגיש שכוחו משוחזר במלואו והוא מוכן לעירות. מתעורר, אתה לא יכול להמשיך להתפנקמיטה, שכן הדבר תורם להידרדרות הרווחה. קורה שהשעון המעורר מצלצל בזמן הלא נכון, בשלב השינה העמוקה. כתוצאה מכך, קשה לאדם להתעורר ולהתחיל את יום העבודה שלו במלואו.
מומחים פיתחו מערכת שבאמצעותה ניתן לחשב את השיעור הממוצע של מנוחה לילית. אתה צריך לנסות במשך 7-10 ימים ללכת לישון באותו זמן. במקביל, לנהל אורח חיים פעיל במהלך היום כדי להתעייף מספיק. צריך גם להקפיד על שקט בשעות הבוקר ולא להגדיר אזעקה. לאחר שהתעוררת בעצמך, עליך לקום מיד מהמיטה. השעות בהן הגוף היה במצב מנוחה יהיו הסטנדרט האישי שלך. מבוגר בדרך כלל צריך לקחת 7 עד 9 שעות לשינה טובה, 6-7 מספיקות לקשישים.
אם התאמתם את המנוחה, לכו לישון וקמו בבוקר בשעה היעודה, ובמהלך היום אתם חשים ישנוניות יתר, אז עליכם להיעזר ברופא. לאחר מכן, שקול מספר מחלות שבהן אנשים עשויים להתלונן שהם כל הזמן רוצים לישון בכבדות.
אנמיה
מחסור בברזל משפיע לרעה על הרווחה הכללית של האדם. אם המחלה נגרמת ממחסור באלמנט זה, לא ניתן להתעלם מעובדה זו. יש לשלוט ברמת ההמוגלובין, אחרת זה יוביל למחלה כמו אנמיה. על מנת למנוע צורה חמורה של המחלה, יש צורך לנקוט באמצעים טיפוליים מיד לאחר הופעת התסמינים השליליים הראשונים. מה לעשות אם אתה כל הזמן רוצה לישון בגללחוסר ברזל? קודם כל, מומחים ממליצים לחדש את הדיאטה עם המוצרים הדרושים. מקורות הברזל הם: כבד בקר, בשר, חלמונים, פירות ומיץ רימונים, תרד, קטניות ומשמשים. עם זאת, זה רחוק מתמיד אפשרי לפתור את הבעיה בעזרת מוצרים שימושיים. רופאים נוטים לעתים קרובות לרשום תרופות המכילות ברזל. במצבים פתולוגיים, תרופות ניתנות תוך ורידי. במקרה זה, הטיפול דורש סבלנות, מכיוון שהמהלך שלו יכול להימשך עד שישה חודשים.
היפותירואידיזם
המחלה קשורה להפרעות תפקודיות של בלוטת התריס, שאחראית על ייצור הורמונים כמו תירוקסין, טריודוטירונין, קלציטונין, טטראיודוטירונין. המחלה מתפתחת לרוב על רקע מחלה שכבר קיימת. לרוב, נציגי המין ההוגן סובלים מתת פעילות בלוטת התריס. לאיזון הורמונלי בגופם יש חשיבות רבה. כאשר חומרים אורגניים מסונתזים בכמות מספקת, תהליכים מטבוליים מתנהלים כרגיל והחיוניות ברמה גבוהה. מחסור בהורמוני בלוטת התריס מוביל לכך שאתה כל הזמן רוצה לישון, ועייפות לא עוזבת אישה גם לאחר מנוחה.
למרות שהפרעות בבלוטת התריס נחשבות לתסמין העיקרי של תת פעילות בלוטת התריס, צוינו תסמינים אחרים של המחלה. אלה כוללים: עלייה במשקל, קוצר נשימה, נשירת שיער, יובש של האפידרמיס, שבריריות של לוחיות הציפורניים, אדישות, חוסר חשיבה, אי סדירות במחזור החודשי. אם יש חשד למחלה זו, מומלץ לבצע ניתוח של הנוזל הביולוגי להורמונים, MRI, אולטרסאונדבלוטת התריס. לאחר אישור האבחנה, נקבע טיפול הורמונלי מתאים.
תת לחץ דם
לחץ דם נמוך הוא לעתים קרובות תוצאה של איבוד דם משמעותי, כמו גם מתח, מחלות לב, מאמץ גופני כבד. ככלל, המצב אינו מחלה עצמאית. זה יכול לסמן הפרעות במערכת האנדוקרינית או הפרעות נפשיות חמורות. עם זאת, יש אנשים שמרגישים מצוין תחת לחץ כזה. אז זו הנורמה שלהם.
זה עניין אחר לגמרי כאשר, בשיעורים נמוכים, מתרחשת חולשה חמורה ואתה רוצה כל הזמן לישון. זה מצביע על כך שאספקת הדם לכלי המוח מופחתת, ונוצר מחסור בחמצן. בנוסף לעייפות כרונית, נצפים עצבנות, סחרחורת, עילפון, כאב, בחילות. במקרה זה, יש צורך לבקר מטפל מוסמך ולברר את הגורם ליתר לחץ דם.
אם, לאחר התייעצות עם מומחה, לא נמצאו פתולוגיות חמורות, הרופא יכול לרשום מספר אמצעים שיכולים לסייע בוויסות לחץ הדם. אלה כוללים: מקלחת ניגודיות, נטילת תרופות ממקור טבעי, סט של תרגילים מיוחדים. המטופל נדרש ללמוד כיצד לשלוט באופן עצמאי בלחץ הדם. תרופות טובות בסיוע להתמודדות עם יתר לחץ דם הן תמיסת Eleutherococcus ותמיסת שורש ג'ינסנג.
סוכרת
מחלה זו מאופיינת ברמות גלוקוז גבוהות בדם. כאשר הסוכר חודר לגופו של אדם בריא, הוא הופך לאנרגיה בעזרת אינסולין. אז גלוקוז נכנס עוד יותר לתאים, והאדם מרגיש גל של כוח. בנוכחות סוכרת, סינתזת האינסולין נפגעת, מה שמוביל לחולשה ולעייפות. אם מתפתחת סוכרת מסוג 2, התאים מאבדים את רגישותם להורמון זה. כתוצאה מכך, אנשים עם סוכרת רוצים כל הזמן לישון. לחולים כאלה אין כוח אפילו לבצע פעולות יומיומיות בסיסיות.
לצד תסמינים דומים, נצפים הביטויים הבאים: רעב מוגבר, צמא בלתי ניתן לכיבוי, יובש בפה, סחרחורת, סחרחורת, דחף מתמיד ללכת לשירותים. ישנן גם בעיות הקשורות לראייה, המתבטאות בהתפצלות של צלליות. הטיפול במחלה כזו מתבצע על ידי אנדוקרינולוג. הוא ייתן הנחיות לחקר השתן והדם וירשום את הטיפול המתאים, שלא ניתן לעכב.
סיבות אחרות
אם אתה כל הזמן רוצה לישון ואין לך כוח, אתה צריך לנתח מה השתנה לאחרונה באורח החיים שלך. אולי הסיבה לכך הייתה התרופות שנרשמו לא כל כך מזמן. במקרה זה, עליך לקרוא בעיון את ההוראות ולהתייעץ עם הרופא שלך. לפעמים מומחים רושמים תרופות אחרות. עם זאת, ישנם מקרים שבהם אתה לא יכול להפסיק את הקורסטיפול ונמנום יצטרכו להיחשב כתופעה זמנית.
סיבה נוספת להיפרסומניה יכולה להיות דיכאון. זה מלווה בדרך כלל באדישות מוגברת ובישנוניות מוגזמת. עם זאת, זה בלתי אפשרי באופן מוחלט לבצע אבחנה כזו בעצמך, ועוד יותר מכך לרשום תרופות נוגדות דיכאון. אם הפרעה רגשית אינה נגרמת מקשיי חיים זמניים ואינה חולפת לאורך זמן, יש לפנות בדחיפות לעזרה מרופא מומחה.
כאשר אתה כל הזמן רוצה לישון, הגורם לעייפות עשוי להיות מחלה לאחרונה. ברוב המקרים, זה נחשב לנורמה. זיהום במעיים, SARS, שפעת והצטננויות אחרות מלווים בחולשה. לעיתים תקופת ההחלמה יכולה להימשך כחודש. בשלב זה, אתה צריך לנוח יותר ולישון יותר מהנורמה הסטנדרטית.
עצירת הנשימה במהלך השינה מסייעת להפחית את אספקת הדם וכתוצאה מכך, עייפות וחוסר מוח במהלך היום. ברפואה, הפרעה זו נקראת דום נשימה בשינה. בלילה, דרכי הנשימה צרות, ומונעות מחמצן להגיע לריאות. ברוב המוחלט של המקרים, המחלה מופיעה באנשים הסובלים מעודף משקל ובמעשנים. ככלל, זה מלווה בנחירות. כדי למנוע התקפות כאלה, אתה לא יכול להשתמש בכדורי שינה ותרופות הרגעה, אלכוהול בלילה. זה יהיה טוב לשמור על המשקל שלך ולהשאיר הרגלים רעים. מומחים ממליצים לישון על הצד כדי להפחית את הסיכוי לעצור את הנשימה.
המלצות ממומחים
בוא נגיד שאתה אדם בריא לחלוטין, אבל יחד עם זאת אין לך כוח ותמיד רוצה לישון. מה לעשות במצב כל כך קשה? נסה לשלב את הפעילויות הבאות בלוח הזמנים של חייך:
- החליטו על שגרת לילה ונסו לדבוק בה. לך לישון לא יאוחר משעה 11. רצוי לצאת החוצה לפני השינה.
- כדי להירגע, אתה יכול לעשות אמבטיה בתוספת של צמחי מרפא או שמנים אתריים מרגיעים.
- אל תאכל ארוחת ערב ממש לפני השינה או שעה לפני השינה. במקרים קיצוניים, אתה יכול לשתות קפיר או חלב. לעולם אל תשתה קפה או תה חזק בערב.
- שמור על הטמפרטורה הרגילה בחדר (+18 oC) ואוורר אותה מדי ערב. בקיץ, אתה יכול לישון עם חלון פתוח.
- לבחירה הנכונה של המזרן יש חשיבות רבה למנוחה רגילה. זה צריך להיות אחיד ודי מוצק. במקום כרית, מומלץ להשתמש ברולר. תאמן את עצמך לישון על הגב. זהו המיקום האופטימלי ביותר למנוחה נכונה.
- קום מיד לאחר ההתעוררות, עשה תרגילים. לפני היציאה מהבית, אל תשכח לאכול ארוחת בוקר.
אל תצפו שבעיה תיפתר מיד. זמן מה אמור לעבור לאחר שינוי קיצוני באורח החיים. אבל אז אין כמעט סיבה להתלונן שאין לך כוח ואנרגיה ואתה כל הזמן רוצה לישון.
מסקנה
אם אינך יכול להבין מדוע אתה כל הזמן רוצה לישון, חפש תמיד עזרה מאנשי מקצוע מוסמכים. עם זאת, כאשר אתהאתם בעצמכם האשמים של המצב שלכם, נסו לרכז את עצמכם ולתקן את המצב. ואכן, ברוב המוחלט של המקרים, זה נכון. סביר להניח ששמת לב שבתקופות של מנוחה טובה, הרבה מהשאלות שלך נפתרו בקלות והרבה כל מיני דברים נעשו. תודו לעצמכם שלרוב אנחנו עדיין יודעים למה אנחנו רוצים לישון כל הזמן. אנו חושבים שאתה מסכים עם זה.
