כדי למצוא את התשובה לשאלה כמה גבר צריך לשקול, אנשים משתמשים בנוסחאות שונות כדי לחשב את היחס האופטימלי בין גובה ומשקל. עם זאת, רובם מותנים, משום שלא נלקחים בחשבון גורמים כמו מאפיינים פיזיולוגיים, תזונה, אורח חיים וגיל. אז כמה גבר צריך לשקול? אנו מציעים להבין.
היחס בין משקל וגובה לגבר: הפרופורציות הנכונות
משקל גוף אופטימלי לגברים נקבע בדרך כלל לפי שלושה אינדיקטורים:
- growth;
- כובד העצמות;
- נפח החזה.
היחס בין גובה ומשקל לרוב המוחלט של הגברים הבריאים המקפידים על תזונה נכונה הוא ערך קבוע. עלייה משמעותית במדד זה עשויה להצביע על עלייה מוגזמת במשקל, וירידה, ככלל, מצביעה על תהליכים דלקתיים בפניםאורגניזם.
גוף ומשקל
משקל של גבר יכול להיות מושפע מכמה גורמים, כמו מבנה הגוף. כיום ישנם שלושה סוגים עיקריים:
- asthenic;
- hypersthenic;
- נורמוסטני.
אסתנים - אנשים עם גפיים מוארכות, כתפיים צרות, עצמות צרות וקלות, חילוף חומרים מואץ. באנשים הפשוטים, אסתנים נקראים לרוב גידים, יבשים. אכן, לאנשים הרזים האלה אין כמעט שומן בגוף, שבאופן אידיאלי עבור גבר צריך להיות 10-18% ממשקל הגוף הכולל.
Hypersthenics הם אנשים המובחנים בכתפיים רחבות, צוואר קצר ודחוס וגפיים מקוצרות. לגברים האלה, ככלל, יש עצמות רחבות וכבדות למדי, חילוף חומרים איטי. הם נקראים רחבי עצמות, חזקים, צפופים. אפילו עם היחס האופטימלי בין גובה ומשקל, המסה שלהם תהיה הרבה יותר גדולה מזו של נורמוסטני ואסתני.
Normosthenics הם אנשים בעלי הגוף המאוזן ביותר. יש להם חילוף חומרים תקין, עצמות בעלות נפח ומסה ממוצעים.
בהתחשב בכל סוגי הגוף, מדענים פיתחו יתרונות מיוחדים. אחד היתרונות שבהם נעשה שימוש פעיל היום הוא טבלת היחס בין מסה וגובה עבור נורמוסטנים, היפרסטנים, אסתנים.
איך לקבוע את סוג הגוף שלך בעצמך
ניתן לקבוע חזותית את ההשתייכות לסוג מסוים. עם זאת, אם יש לך ספקות, אנו ממליצים לך לעבור קצרבדיקה כדי לעזור לקבוע את סוג הגוף.
נסה לאחוז בפרק כף היד שלך, למשל, את היד השמאלית, עם האגודל והאצבע האמצעית של יד ימין. אם לא הצלחת, אז זה בטוח לומר שאתה hypersthenic. הצלחתי לתפוס את זה, אבל בקושי - נורמוסטני. אם תפסת את פרק כף היד שלך ללא בעיות, אז זה סימן ברור למבנה גוף אסתני.
יש דרך נוספת לקבוע את סוג הגוף של גבר. כדי לעשות זאת, עליך למדוד את היקף פרק כף היד שלך:
- נפח עד 17 סנטימטרים - אסתני;
- מ-17 עד 20 סנטימטרים - נורמוסטני;
- מ-20 סנטימטרים - hypersthenic.
יחס גובה למשקל: הנוסחאות של ברוק
אחד המדענים שתהה כמה אדם צריך לשקול היה פרופסור ברוק. הוא חיבר נוסחאות משלו המאפשרות חישוב מדויק למדי של המסה, תוך התחשבות לא רק במבנה הגוף ובקצבי הגדילה, אלא גם בגילו של הגבר. הנוסחה הראשונה והקלה ביותר היא:
- יש צורך למדוד גובה של גבר (בסנטימטרים);
- אם גבר מתחת לגיל 41, הפחת 110 מנתוני הגובה הזמינים;
- אם גבר מעל גיל 41, הפחיתו 100.
הערך המתקבל הוא המשקל התקין של נורמוסטני. אם המשקל שלך נמוך מהערך המתקבל ב-10 אחוזים או יותר, אז אתה אסתני. המשקל עולה על הנורמה ב-10 אחוזים או יותר, אתה היפרסטני.
נוסחה אחרת של ברוק לא לוקחת בחשבון את סוג הגוףגברים, אבל לוקח בחשבון את גילו. עם זאת, אי אפשר לקרוא לחישוב כזה מדויק כמה גבר צריך לשקול. נוסחה:
- 100, 105 או 110 מופחתים מגובהו המלא של אדם. לדוגמה, גברים עם גובה של עד 165 ס"מ צריכים להחסיר את הערך של 100. יש להפחית את הערך של 105 אם הגובה הוא 166 -175 ס"מ. לגברים שגובהם עולה על 176 ס"מ, עליך להחסיר את הערך 110.
- הערך המתקבל הוא הנורמה עבור גברים שגילם הוא 41-51 שנים. עבור גברים צעירים יותר בגילאי 21-31 שנים, יש להפחית את הערך המתקבל ב-10%. אנשים מעל גיל 51 צריכים להוסיף 7% לתוצאה כדי לקבל את הערך התקין.
יש גם טבלה מוכנה שמדגימה בבירור כמה גבר צריך לשקול בגובה של 148 עד 190 ס מ.
| גובה (ס"מ) | גיל 30-39 | גיל 40-49 | גיל 50-59 | גיל 60-69 |
| 148 | 55.2kg | 56.2kg | 56.2kg | 54.2kg |
| 150 | 56.6kg | 58kg | 58kg | 57.5kg |
| 152 | 58.6kg | 61.4kg | 61kg | 60.5kg |
| 154 | 61.5kg | 64.6kg | 64kg | 62.3kg |
| 156 | 64.5kg | 67.5kg | 66kg | 63.8kg |
| 158 | 67.4kg | 70.5kg | 68.1kg | 67.1kg |
| 160 | 69kg | 72.5kg | 69.8 ק"ג | 68.2kg |
| 162 | 71kg | 74.5kg | 72.5kg | 69.1kg |
| 164 | 74kg | 77kg | 75.5kg | 72kg |
| 166 | 74.6kg | 78.1kg | 76.5kg | 74.5kg |
| 168 | 76kg | 79.5kg | 78kg | 76.1kg |
| 170 | 77.8kg | 81kg | 79.5kg | 77kg |
| 172 | 79.5kg | 83kg | 81kg | 78.5kg |
| 174 | 80.6kg | 83.8kg | 82.6kg | 79.5kg |
|
176 |
83.5kg | 84.5kg | 84kg | 82kg |
| 178 | 85.7kg | 86.1kg | 86.6kg | 82.7kg |
| 180 | 88.1kg | 88.2kg | 87.6kg | 84.5kg |
| 182 | 90.7kg | 90kg | 89.6kg | 85.5kg |
| 184 | 92.1kg | 91.5kg | 91.7kg | 88.1kg |
| 186 | 95.1kg | 93kg | 93kg | 89.1kg |
| 188 | 97.1kg | 96kg | 95.1kg | 91.6kg |
| 190 | 99.6kg | 97.5kg | 99.5kg | 99kg |
כדי להבין את הפרטים של החישובים באמצעות השיטות שלעיל, אנו מציעים לשים לב לדוגמאות לחישובים.
גובה 170
כמה גבר צריך לשקול עם גובה של 170 ס מ ניתן לחשב בקלות באמצעות השיטהברוקה:
- לפי מבנה גוף, משקלו של נורמוסטני ישתנה בין 61-71 ק"ג, היפרסטני - 65-73 ק"ג, אסתני 58-62 ק"ג.
- לגברים מתחת לגיל 31, המשקל התקין הוא עד 72 ק"ג. גיל עד גיל 41 - 77.5 ק"ג, עד גיל 51 - 81 ק"ג. גיל מתחת ל-60 - 80 ק"ג, מעל שישים - 77 ק"ג.
- לפי הנוסחה ששונתה, משקל הגוף הרגיל הוא 80.5 ק"ג (170-100) 1, 15.
גובה 175
כמה צריך לשקול גבר בגובה 175 ס מ? בוא ננסה לחשב באמצעות השיטה לעיל:
- אם ניקח בחשבון גובה של 175 ס"מ, אז המשקל של הנורמוסטניק ישתנה בין 65-71 ק"ג. אסתני ישקול באזור - 62-66 ק"ג, והיפרסטני - 69-77 ק"ג.
- לגברים מתחת לגיל 30, משקל תקין הוא 77.5-80.8 ק"ג. אם הגיל שלך הוא בין 31 ל-40 שנים, משקל הגוף הרגיל הוא 80.8-83.3 ק"ג. מגיל 50 עד 60 - 82.5-84 ק"ג. מעל גיל 60 - 79-82 ק"ג.
- לפי הנוסחה ששונתה, משקל הגוף התקין הוא 86.25 ק"ג (175-100) 1, 15.
אותו מידע יהיה שימושי לאנשים המחפשים תשובה לשאלה כמה גבר צריך לשקול עם גובה של 176 ס מ. מדדי המשקל יישארו כמעט ללא שינוי.
גובה 178
באמצעות נוסחה זו, אתה יכול לגלות כמה גבר צריך לשקול עם גובה של 178 ס מ:
- לפי מבנה גוף, המשקל של נורמוסטני הוא בין 66 ל-72 ק"ג, היפרסטני - 72-83 ק"ג, אסתני - 63-66 ק"ג.
- לגברים מתחת לגיל 30 - 79-83.3 ק"ג.עד 40 שנים - 83.3-85.6 ק"ג. עד 50 שנים - 84-86.5 ק"ג. מעל גיל 60 - 80-83 ק"ג.
- לפי הנוסחה ששונתה, משקל הגוף התקין הוא 89.7 ק"ג (178-100) 1, 15.
גובה 180 ס"מ
כמה צריך לשקול גבר בגובה 180 ס מ? החישוב נראה כך:
- לפי מבנה גוף, המשקל של נורמוסטני הוא מ-68 עד 75 ק"ג, היפרסטני מ-72 עד 91 ק"ג, אסתני - 66-67 ק"ג.
- לגברים מתחת לגיל 30 - 80-85 ק"ג. עד 40 שנים - 85-88 ק"ג. עד 50 שנים - 86-90 ק"ג. מעל גיל 60 - 81-84 ק"ג.
- לפי הנוסחה ששונתה, משקל הגוף הרגיל הוא 92 ק"ג (180-100) 1, 15.
גובה 182 ס"מ
כמה צריך לשקול גבר בגובה 182 ס מ. החישוב הוא כדלקמן:
- לפי מבנה גוף, המשקל של נורמוסטני הוא בין 68-76 ק"ג, היפרסטני מ-73 עד 92 ק"ג, אסתני - 67-72 ק"ג.
- לגברים מתחת לגיל 31 - 81-86 ק"ג. עד 41 שנים - 86-91 ק"ג. עד 51 שנים - 87-92 ק"ג. מעל גיל 60 - 82-85 ק"ג.
- לפי הנוסחה ששונתה, משקל הגוף התקין הוא 94.3 ק"ג (180-100) 1, 15.
גובה 185 ס"מ
לגובה של 185 ס מ, החישוב נראה כך:
- לפי מבנה גוף, המשקל של נורמוסטני הוא מ-69 עד 74 ק"ג, היפרסטני מ-76 עד 86 ק"ג, אסתני - 72-80 ק"ג.
- לגברים מתחת לגיל 31 - 89-93 ק"ג. עד 41 שנים - 92-95 ק"ג. עד גיל 51 - 93-96.5 ק"ג. מעל גיל 60 - 91.5-93 ק"ג.
- לפי הנוסחה ששונתה, משקל הגוף התקין הוא 97.7 ק"ג (185-100) 1, 15.
נתון הגיל
מדענים הוכיחו שמשקלו של אדם, ללא קשר למין, צריך לעלות בהדרגה עם הגיל. אין בזה שום דבר רע. עלייה הדרגתית במשקל היא תהליך פיזיולוגי טבעי. הקילוגרמים שרובנו רואים מיותרים, קרוב לוודאי, אינם כאלה. כדי לגלות את המשקל האופטימלי שלך, השתמש בנוסחאות ובטבלאות שלמעלה.
משקלו של אדם תלוי הן במבנה גופו והן בבריאות הגופנית. ככל שגובהו של אדם גבוה יותר, כך מסת גופו גדולה יותר. המשקל תלוי גם בנפח החזה. עם זאת, עודף משקל וק ג עודף ברור מעידים על בעיות בריאות
ככלל, הגורמים לעליה בשומן ולהופעת שומן מופרז בגוף הם:
- תת-תזונה (מזון עתיר קלוריות במיוחד);
- הפרעה מטבולית;
- חוסר פעילות גופנית, חוסר פעילות.
גורמים אלו עלולים להוביל לא רק להשמנה בדרגות שונות, אלא גם לבעיות בריאות חמורות. לדוגמה:
- הפרעות במערכת האנדוקרינית;
- מחלות של מערכת העיכול;
- מחלת לב וכלי דם.
רופאים ממליצים להקפיד על תזונה נכונה ושמירה על משקל גוף מיטבי. עקב עודף משקל, ככלל, מתפתחות מחלות כמו ארתרוזיס, סוכרת ואי ספיקת לב. לאנשים שמנים יש לעתים קרובות לחץ דם גבוה.
סיבות מצוינות לשמור על משקל אופטימלי
שמירה על משקל אופטימלי היא לא רק אסתטיקה, אין בעיות בבחירת בגדים, אלא גם בריאות ואריכות ימים. עבור אנשים בכל גיל הסובלים מעודף משקל, קילוגרמים עודפים הם נטל שניתן וצריך להשיל.
אנו מציעים לשקול רק כמה סיבות מדוע כדאי לשים לב יותר לצורה הפיזית שלך:
- הסר את אי הנוחות. על ידי ירידה של אפילו 10% ממשקל הגוף הכולל, נשיג הפחתה משמעותית באי נוחות וכאבים במפרקים, שרירים המתרחשים כתוצאה מחוסר תנועה. קילוגרמים מיותרים גורמים לעומס משמעותי על המפרקים ועל השלד בכללותו.
- אנו מנרמלים את לחץ הדם. קילוגרמים עודפים מגבירים את הסיכון לפתח לחץ דם גבוה.
- שפר את עבודת הלב ככל שהמסה של הגוף שלנו גבוהה יותר, כך הלב שלנו צריך לעבוד בצורה אינטנסיבית יותר. על ידי הסרת קילוגרמים מיותרים, אנו מפחיתים משמעותית את העומס על הלב, מה שגורם לו לעבוד בצורה יעילה יותר.
- הפחתת הסיכון לסוכרת. אנשים הסובלים מעודף משקל נוטים יותר לפתח סוכרת מסוג 2.
- הורדת הסיכון לסרטן. באופן מוזר, קילוגרמים מיותרים תורמים להתפתחות של סוגים מסוימים של סרטן. כדי למנוע השלכות לא רצויות, עליך לעקוב אחר משקל הגוף שלך.
- הפחתת הסיכון ללקות במפרקים. דלקת מפרקים ניוונית היא מחלה של המפרקים שעלולה לנבוע מעודף משקל. כדי לא להעמיס על הגוף שלך, להפחית את הסיכון להופעה והתפתחות של ארתרוזיס, עליך לשמור על משקל אופטימלי.
נתנו רק חלק קטן מהסיבות שבגללן עליך לפקח על משקל הגוף שלך. בעזרת הטבלאות והנוסחאות הכלולות במאמר, תוכלו לגלות את המשקל האופטימלי לגבר בגובה, גיל ומבנה גוף שונים.
