לפי הסטטיסטיקה, שליש מתושבי הפלנטה שלנו נוחרים. 5% מהילדים סובלים מתופעה זו, כ-15-30% מהצעירים, כמו גם אנשים בגיל העמידה, ויותר מ-40% מהאוכלוסייה המבוגרת.
הצלילים המרעישים בתדר נמוך שמלווים אדם בחלום אינם בלתי מזיקים כפי שהם עשויים להיראות במבט ראשון. גם במקרה שבו הוא גר לבד, והקולות שהוא משמיע בלילה לא מטרידים אף אחד, השאלה איך להיפטר מהנחירות צריכה להדאיג גם אותו. אחרי הכל, תופעה כזו נחשבת למחלה שעלולה להוביל למצב חמור מאוד, הנקרא "תסמונת דום נשימה חסימתי בשינה".
עם זאת, לרוב, אנשים לא לוקחים את הנחירות שלהם ברצינות. אחרי הכל, הצלילים הלא נעימים שנשמעים על ידו בחלום אינם מפריעים לאדם עצמו. זו הסיבה שהשאלה כיצד להיפטר מנחירות בחלום היא המדאיגה ביותר את אלה שמפריעים להם לרולדות הלילה הללו לנוח רגיל. הרי להירדם אם יש בסביבה אדם שמשמיע קולות מעצבנים זה פשוט בלתי אפשרי. יותר מכל, בעיה זו משפיעה על הזוגיותזוגות. לפעמים אישה או בעל שלא מצליחים להירדם מנסים לכונן שתיקה על ידי הפניית בן הזוג שלהם לצדם או טפיחה קלה על השכם. עם זאת, פעולות כאלה לא תמיד מאפשרות לך לקבל את האפקט הרצוי. בהתבסס על הנתונים של אותה סטטיסטיקה, כמעט 10% מהגירושים מתרחשים בדיוק בגלל נחירות של בן זוג.
קצת היסטוריה
ניסיתי "לטפל" בנוחרים בימים שבהם שלט פיטר הגדול. במקרה זה, נעשה שימוש בשיטה פשוטה למדי. אבן נקשרה בגבו של אדם שהשמיע קולות מעצבנים בשנתו. המינרל הכבד איפשר להתהפך. זה איפשר לאדם לא לנחור עד הבוקר.
היום משתמשים בשיטת טיפול דומה, אבל בגרסה קצת יותר קלילה. אז, נוחרים יכולים לקנות פיג'מה מיוחדת, שעל גבה יש כיס. לפני שהוא הולך לנוח, אדם חייב להכניס לתוכו כדור (הוא מחובר לחליפה). חפץ עגול על הגב מונע מהאדם להתגלגל על הגב ולנחור.
בנוסף, חוקרים ברחבי העולם עושים מאמצים רבים כדי למצוא דרכים יעילות לחסל את הפתולוגיה הזו. יש מדינות שבהן החולה משוחרר מנחירות על חשבון כספי ציבור. יש גם מעבדות ומרפאות שונות שחוקרות את הבעיה הזו.
סיבות לנחירות
קול מקשקש בתדר נמוך מתרחש אצל אנשים במהלך השינה עקב היחלשות רקמות שרירי החך הרך, כמו גם הלוע. הרקמות שלהם חוסמות את דרכי הנשימה. זה לא מאפשר לזרם האוויר לפעול במלואותנועה מהאף ללוע האף, ולאחר מכן ל-oropharynx ולגרון. סיבה דומה מובילה לנחירות.
זרימת אוויר לקויה בגוף האדם אינה מאפשרת לרקמות להיות רוויות בחמצן בכמות הדרושה להן. תופעה זו משפיעה לרעה על בריאותם של נוחרים. הם מתחילים לפתח מחסור בחמצן, שמוביל בעיקר לפגיעה ברקמת העצבים.
רשימת הסיבות שמובילות לנחירות הן:
- סטה מחיצה;
- adenoids;
- שקדים היפרטרופיים;
- חך רך מוארך, כמו גם העוול ועוד כמה.
חיסול פתולוגיה
האם אפשר להיפטר מנחירות מבלי להזדקק לטיפול כירורגי? כן, הבעיה נפתרה מעצמה, בבית, אם היא נגרמת:
- overweight;
- נטילת תרופות מסוימות;
- עייפות כרונית;
- שתיה או עישון;
- תנוחת גוף שגויה במהלך השינה;
- מחלות נשימה כרוניות;
- שינויים הקשורים לגיל המשפיעים על הטונוס של שרירי האף-לוע.
ככלל, צלילים לא נעימים מתרחשים עקב הופעתן של לא אחת, אלא מספר סיבות בבת אחת. לכן יש צורך לגשת באופן מקיף לשאלה כיצד להיפטר מהנחירות.
עודף משקל
איך להיפטר מנחירות במהלך השינה? לשם כך, עליך להחזיר את משקל גופך למצב נורמלי. אחרי הכל, לעתים קרובותהסיבה לקולות מעצבנים בלילה היא נוכחות של שכבה שומנית בגרון ובצוואר. בעיה דומה, ככלל, מדאיגה גברים. אחרי הכל, שומן אצל נשים מצטבר בעיקר בירכיים ובבטן.
איך להיפטר מנחירות בחלום לגבר, אם הסיבה לתופעה זו הייתה בדיוק עודף משקל? כדי לרדת במשקל הוא יצטרך:
- דיאטה;
- להקפיד על דיאטה מסוימת;
- תרגיל.
בעת ביצוע דיאטה, תצטרך להוציא מהתזונה ממתקים וסוכר, ממתקים ומוצרים המכילים תכולה גבוהה של שומן (כבש, חזיר, מוצרי חלב עתירי שומן). במקרה זה, תצטרך גם לסרב לכלים מטוגנים ומעושנים, תוספי מזון ותבלינים. אין להשתמש במשקאות מוגזים ובמוצרי קמח בזמן דיאטה כזו.
כדי לפתור את הבעיה איך להיפטר מהנחירות, צריך להיות בתזונה מזון עשיר בחלבונים (פילה עוף או עגל וכו'). יש צורך לאכול פירות וירקות המכילים אחוז גבוה של סיבים (תפוחים, בננות, כרוב), דגנים מלאים (אורז בר, פסטה, המכילים רק חיטת דורום וכו'), וכן מזונות המכילים פחמימות מורכבות (שעועית לבנה, עדשים, חיטה וכוסמת).
בזמן ביצוע הדיאטה, אדם שמחליט להיפטר ממסה עודפת יצטרך לדבוק בכללים הקובעים ש:
- כמות השומן בנפח הארוחות לא צריכה להיות יותר מ-30%;
- דיאטה יומית צריכה להיות 5-6 ארוחות חלקיות, הנעשות בשעות מוגדרות בהחלט;
- ארוחת הערב לא צריכה להיות מאוחרת מכמה שעות לפני השינה.
תנאי חשוב שאדם שרוצה לרדת במשקל חייב לעמוד בו הוא דחייה מוחלטת של חטיפים קטנים עם שוקולדים, כריכים ומאכלים דומים. אם אתם רעבים מאוד, מומלץ לאכול יוגורט דל שומן, תפוח או בננה.
הסר קילוגרמים מיותרים ועזור לעצמך לענות על השאלה איך להיפטר מהנחירות, מומלץ עם:
- הליכה מהירה (120 צעדים בדקה);
- משחקים פעילים (כדורסל, כדורעף);
- פעילויות אירוביות (אימונים על אופניים נייחים או רכיבה על אופניים);
- רוץ בקצב איטי או בינוני.
יש להפעיל כל אחד מסוגי העומסים האלה בשלבים כדי לאפשר לגוף להסתגל.
נטילת סמים
איך להיפטר במהירות מהנחירות? כדי לפתור את הבעיה, יש לזכור כי נטילת תרופות הרגעה מסוימות מובילה להרפיית שרירי דרכי הנשימה. זה מה שגורם לנחירות.
השפעה דומה מופעלת, למשל, על ידי התרופה Phenazepam, כמו גם האנלוגים שלה כמו Fenzitat, Tranquezipam ו-Frezanef. לחלק מהאנטיהיסטמינים יש גם השפעה מרגיעה על שרירי הגרון. הימנעות מהן או הפחתת המינון יכולה לסייע במניעת נחירות.
כרוניעייפות
איך להיפטר מנחירות? הביקורות של אנשים רבים מאשרות את העובדה שתופעה לא נעימה מתרחשת באותן תקופות שבהן הם עובדים קשה, נתונים ללחץ או בגוף שלהם יש את כל הסימנים לירידה בחסינות. לכן ביטול צלילי לילה מעצבנים יעזור:
- פעילות נפשית ופיזית מתחלפת;
- 5 דקות הפסקות בכל שעת עבודה;
- חלוקה שווה של מטלות הבית והעבודה במהלך היום;
- טיולים יומיים בחוץ של חצי שעה;
- שליטה בטכניקה של הרפיית שרירים והרפיה;
- הולך לישון עד 23:00;
- הימנע מצפייה בסרטים או בתוכניות טלוויזיה עם תוכן שלילי בערב.
אלכוהול ועישון
איך להיפטר מנחירות? כאשר נוטלים אלכוהול, כדאי לזכור שאלכוהול מרפה את רקמות השרירים של הלוע, הלשון והחך. זה מוביל לרטט של רקמות במהלך השינה, וזו הסיבה שיש לאדם נחירות. כדי למנוע את תופעת הקול הלא נעימה הזו, יש להפסיק שתיית אלכוהול כמה שעות לפני השינה.
להוביל לנחירות ולאותם חומרים רעילים הכלולים בעשן הטבק. הם משפיעים לרעה על הקרום הרירי של הגרון. כתוצאה מכך, במהלך השינה, השרירים נרגעים. הרקמות מתנפחות ומפחיתות את סבלנות דרכי הנשימה. בהקשר זה, אנשים הסובלים מנחירות צריכים להפחית את מספר הסיגריות המעושנות ביום על ידי ויתור מוחלט שעתיים לפני מנוחת הלילה.
תנוחת שינה
אם אדם סובל מנחירות, איך להיפטר מהתופעה הלא נעימה הזו בבית? שינה על הגב היא לרוב הגורם לצלילים מעצבנים. כאשר גוף האדם נמצא במצב זה, שרירי הלוע נרגעים, אשר מתחילים לעכב את זרימת האוויר החופשית. להישאר על הצד כל הלילה יעזור לפיג'מה שתוארה למעלה, שמאחוריה יש כיס עם כדור.
גורם נוסף להופעת צלילים מעצבנים במהלך השינה הוא המיקום הלא נכון של הראש. להיפטר נחירות בבית יאפשר במהירות כרית מיוחדת. זה יבטיח את המיקום הנכון של הראש בשל העיצוב שלו התומך בצוואר. הודות להסתגלות הפשוטה הזו, דרכי הנשימה נשארות פתוחות לאורך כל הלילה. יחד עם זאת, הלשון לא נופלת. לדגמים של כמה כריות נגד נחירות יש שקע מיוחד במרכז. זה מאפשר לך לשמור את הראש במצב הנכון.
מחלות נשימה כרוניות
איך להיפטר מנחירות בבית? אצל אנשים הסובלים ממחלות כרוניות מצטברת כמות גדולה של ליחה בדרכי הנשימה. מסות אלו מובילות להיצרות של לומן, מה שגורם לקולות לילה. כדי לתקן את הבעיה, תצטרך ליישם את האמצעים הבאים:
- שטיפת הפה וחלל האף;
- טיפול באינהלציה;
- הזלפת אף.
מי מלח משמש להליכי שטיפהפִּתָרוֹן. הכנתו היא די פשוטה. בשביל זה, 1 כף. ל. מלחים מוזגים לתוך 1 ליטר מים חמים מבושלים ומחכים לפירוקו המלא. בעת גרגור שמים 2 או 3 כפות בפה. פתרון, זורקים את ראשם לאחור ומתחילים להשמיע קולות נהמה וגרגור למשך 30-40 שניות. משך ההליך כולו הוא תוך 5 דקות. בעת שטיפת האף, התמיסה נמשכת פנימה דרך הנחיריים ומועברת דרך הפה.
איך להיפטר מנחירות בבית? ביקורות של אנשים רבים מאשרות את העובדה שניתן לחסל תופעה לא נעימה על ידי הפלת אשחר ים או שמן זית לאף. הוא נמשך לפיפטה ו-2 טיפות מוזרקות לכל נחיר, תוך כדי נשימה עמוקה.
הבעיה של ביטול נחירות תיפתר על ידי טיפול אינהלציה. כדי לבצע נהלים כאלה, מכינים מיכל על ידי מילויו במים חמים, שבו מומסת כוס חליטת צמחים של טימין, אקליפטוס או נענע. צמחים יבשים בנפח של 100 גרם מאודים בכוס מים רותחים ומחדירים אותם למשך 20-30 דקות. לאחר הכנת התמיסה, האדם צריך להטות את ראשו מעל המיכל ולהתחיל לשאוף את האדים דרך האף והפה.
טיפול בשאיפה אפשרי גם בשימוש במנורה ארומטית. לשם כך, שפכו לתוכו מים עם כמה טיפות שמן אתרי המתקבל מאקליפטוס. לאחר מכן, מניחים נר דולק במנורה ומשאירים מכשיר דומה למשך 20-30 דקות.
ביצוע תרגילים מיוחדים
איך להיפטר מנחירות לגבר או לאישה? שופט על פיביקורות של אנשים רבים, דרך מצוינת לחסל תופעה זו היא יישום של כמה תרגילים, כולל:
- תרגיל יומי, שבמהלכו יש להזיז את הלסת התחתונה קדימה ואחורה 20 עד 30 פעמים.
- היגוי בקול של הצלילים "y", "s", "and" עם מתח חזק בשרירי הגרון. מומלץ לחזור על התרגיל 10-15 פעמים במהלך היום, תוך הגיית כל תנועה בין 7 ל-10 שניות.
- המיקום בין לסתות העיפרון שיש להדק בין השיניים. בתפקיד זה, אדם צריך להיות 2-3 דקות.
- חמש עשרה תנועות מעגליות עם הלסת התחתונה, תחילה עם כיוון השעון ולאחר מכן נגד תנועתה. מיקום הפה צריך להיות פתוח למחצה.
מחזק את שרירי הגרון והחך שריקה רגילה.
הוא יהפוך לאחת הדרכים להיפטר מנחירות לילה. עליך לשרוק את המנגינות האהובות עליך באופן שיטתי במשך 30 דקות מדי יום.
המתכונים של סבתא
איך להיפטר מתרופות עממיות לנחירות? במשך זמן רב, התופעה הלא נעימה הזו ברוסיה נלחמה על ידי שימוש בסם עשוי כרוב ודבש. הירק מכיל כמות גדולה של ויטמין E, המסייע בשיקום הריריות. לדבש תכונות טוניקות מצוינות. השילוב של שני המרכיבים הללו מהווה תרופה מצוינת לצלילי לילה מעצבנים.
עלי כרוב (רק כמה חתיכות) נטחנים היטב במכתש, בלנדר או מטחנת בשר. התוצאה היא פירה שיש לערבב איתוכפית דבש. תרופה זו לנחירות נלקחת חודש לפני השינה. זה מקל על דלקת של הגרון והוא מכייח מצוין.
במדינות אסיה, נחירות מטופלות זה מכבר בכורכום. שורש הקרקע של צמח זה עוזר להפחית את הדלקת בגרון ואת בזבוז הריר. כורכום להכנת תרופה רפואית נלקח בנפח של 2 כפיות, מוסיף אותם לכוס חלב חם. קח את התרופה 0.5 שעות לפני השינה.
אומרים שגזר אפוי עוזר עם נחירות. יש לשטוף יבול שורש אחד גדול, לקלף ולהכניס לתנור. צולים גזר עד לריכוך. זה ייקח בערך 30 דקות. יש צורך לאכול מוצר כזה לפני ארוחת הערב. מהלך טיפול כזה בנחירות צריך להיות 2-4 שבועות. התופעה הלא נעימה מתבטלת על ידי אספקת הוויטמינים לגוף הדרושים לו.
היפטר מהיר מתופעת הלילה תאפשר קליפת עץ אלון מושרה בשמן צמחי. עבור תרופה זו, קח כוס מכל אחד מהמרכיבים, ערבב אותם ביסודיות אחד עם השני. המוצר המתקבל מוזלף במשך שבועיים במקום חשוך. ואז הוא משמש לגרגור. תכשיר דומה, מוכן בבית, מאפשר לך להקל על דלקת, תוך הגברת הטונוס של רקמת השריר של הגרון והלוע. כמו כן, מומלץ לשמן את הנחיריים בתרופה זו ולקבור אותה באף.
