כושר גופני הוא מצב של אדם, המושג כתוצאה מעומסי כוח ומאופיין בביצועים טובים, תרגול מוטורי מגוון ושיפור מאפיינים פיזיולוגיים.
מה היא נותנת
לאדם עם אימון עצמי מעולה יש עמידות טובה למחלות שונות, לסביבה מלחיצה ולהשפעה של גורמים שליליים אחרים. יש לו מערכות נשימה ומחזוריות מפותחות היטב, חילוף חומרים. חשיבה, תשומת לב וזיכרון אצל אדם כזה נוטים פחות להתפתחות עייפות. כל התכונות הללו נותנות לאדם את ההזדמנות להשיג הצלחה מצוינת בחינוך, בתחרות ובעבודה. רמת הכושר הגופני המקסימלית נרכשת הודות לסיבולת והחריצות של התלמידים.
איכות ספורט
המאפיינים הפיזיקליים העיקריים הם:
- strength;
- flexibility;
- speed;
- רמת ניסיון ומיומנות;
- קואורדינציה (מיומנות);
- סבולת.
התכונות האלה צריכות להשתכלל יחד לתוצאות הטובות ביותר.
איך זה משפיע על הגוף
כושר גופני הוא, במידה מסוימת, שינוי בפיזיולוגיה של ספורטאי, שמתחיל לפתח פלסטיות טובה, ניידות והשרירים מתחזקים. כמו כן, חילוף החומרים בגוף מואץ באופן ניכר, המצב הכללי משתפר, קלילות הגוף מורגשת.
במה זה תלוי?
ההתפתחות הגופנית והכושר הגופני של אדם נקבעים במידה רבה על פי מאפייני הגוף שלו. למרבה הצער, הסביבה לרוב משפיעה לרעה על הגוף בכללותו. וכאן יש חשיבות רבה לחינוך גופני, תזונה, דחיית הרגלים רעים, כמו גם חשיפה יומיומית לאוויר צח.
היווצרות פיזיולוגית, כמו לידה ומוות, נחשבת לתהליך טבעי לאדם. תהליכי ההתפתחות הגופנית והתבגרות קשורים זה בזה, ובשלב זה ניכרים שינויים בגוף, כמו גם אנשים משתנים חיצונית. עם זאת, תהליכים כאלה עדיין תלויים באופן משמעותי בנסיבות סניטריות, חברתיות, כלכליות ואחרות.
אינדיקטורים לכושר גופני נקבעים גם על פי השתייכותם של אנשים לקטגוריות גיל שונות. לדור הצעיר הרבה יותר קל לפתח יציבה יפה ואחידה, לבצע מספר מסוים של תרגילים, וגם לעמוד בכמהעומסי כוח. גבר בגיל מתקדם באימונים כבר לא יוכל לעשות הרבה דברים, שכן הבריאות פשוט לא תאפשר לו להתמודד עם עבודה נוספת.
מאפיינים של אימוני ספורט
דרגה גבוהה של מוכנות כזו נותנת אינדיקטורים טובים לביצועים נפשיים ושריריים. המושג "הכשרה" ו"פיתוח" מבולבל לעתים קרובות. יש לקחת בחשבון שכושר גופני הוא השגת הצלחה משמעותית כתוצאה משיעורים ארוכים ומתישים המתבצעים לרכישת הכישורים המקצועיים הדרושים. ואדם מתפתח בפשטות פיזיולוגית, לפי סימנים חיצוניים, ללא עזרת כל סוג של אימוני כוח.
אימון כזה תורם גם לפיתוח מערכות גוף שונות (שרירים, לב וכלי דם, נשימה) ולרכישת יכולות כמו גמישות, זריזות, כוח, סיבולת, מהירות.
הערכת כושר גופני
רמת אימון זה מנותחת על סמך תוצאות אימון אישי (מבחנים) לסבולת, עוצמת עומס ועוד. רמת הכושר הכללי נקבעת באמצעות סדרת אבחונים. יש לבחור את התוכנית ובחירת המבחנים תוך התחשבות בתכונות מקצועיות, גיל ומין, וכן להתאים לתרבות הגופנית הנהוגה ולשיטות לשיפור הבריאות.
נורמות ספורט
ישנם פרמטרים ומדדים בסיסיים של כושר גופני שיש לעקוב אחריהם.
- סיבולת אירובית היא היכולת לבצע פעילות גופנית מתונה לפרקי זמן ארוכים ולנטרל עייפות. השיטה האירובית משתמשת בחמצן כדי להמיר פחמימות לאנרגיה. באימונים ממושכים מעורבים בתהליך זה גם שומנים וחלקם חלבונים. פעילות אירובית היא כמעט אידיאלית לשריפת רקמת שומן.
- התקשות מהיר - היכולת להתנגד לעייפות בעבודה תת-מקסימלית.
- סבולת כוח - היכולת לעמוד בפני עייפות בעומסי כוח ארוכים למדי. אחרי הכל, בריאות וכושר גופני תלויים רק בזה. חשיפה לכוח אנרגיה מדגימה כמה מסת שריר יכולה לעמוד בעומסים נוספים ולכמה זמן ניתן לשמור על טונוס כזה.
- Speed-power stamina היא היכולת לבצע אימוני כוח אנרגיה ארוכים מספיק במהירות מרבית.
- פלסטיות היא היכולת לבצע תנועות גוף עם משרעת גדולה עקב גמישות השרירים, הרצועות והגידים. גמישות מצוינת מפחיתה את האפשרות לפציעה במהלך פעילות גופנית.
- מהירות היא היכולת לסירוגין להתכווצות שרירים ולהרפיה במהירות האפשרית. הכושר הגופני של התלמידים תלוי במידה רבה בקריטריון זה.
- ניידות שרירים - זריזות בזמן עבודה מהירה במיוחד עם משקל כבד. במקרה זה, מתבצע שחרור מיידי של אנרגיה, אשר למעשה אינו דורשצריכת חמצן משמעותית. מתח שרירים קבוע מוביל בדרך כלל לעלייה בכוח ולשינוי בצורת השרירים. בנוסף, ככל שהשרירים מפותחים יותר, כך הם נוטים פחות לפציעות. משקלו של אדם מנורמל, מכיוון שרקמת השריר צורכת יותר קלוריות משומן, אפילו בזמן מנוחה.
- גמישות היא היכולת לבצע פעילויות מורכבות בקואורדינציה. איכות זו נדרשת יותר בהתעמלות, והשתתפות בספורט כזה מובילה לפיתוח גמישות. הכושר הגופני של ילדים דורש שיפור הגמישות.
- מבנה הגוף תלוי ביחס של רקמת השריר, השומן והעצם. פרופורציות אלו משקפות חלקית את מצב האימון והבריאות בספורט בהתאם לקטגוריית הגיל והמשקל. עודף שומן בגוף מגביר את הסיכון למחלות לב, מחלות כבד, סוכרת ולחץ דם גבוה.
- משקל, גובה ופרופורציות גוף. קריטריונים כאלה קובעים את צורת הגוף והמבנה שלו. יחסים אלו קובעים את המוכנות המרבית של ספורטאי להשיג תוצאות ספציפיות בתחרויות.
מסקנה
כושר גופני הוא גם תהליך של התפתחות, המוכר על ידי מאפיינים חיצוניים. גם כלפי חוץ, אדם בעל רמת אימון גבוהה שונה ממי שרחוק מספורט ואינו מקפיד על תזונה. אחרי הכל, אדם שמקפיד על לוח זמנים מסוים של שיעורים, עוקב אחר דיאטה, מסרב להרגלים שונים המשפיעים לרעה על מצב הגוף, תמידייראה טוב וירגיש נהדר!
