שימור בריאות האדם במשך שנים רבות היא המשימה העיקרית של הרפואה המודרנית. גם שיפור החינוך הגופני אינו עומד במקום, רופאים וספורטאים, חסידי תורות מזרחיות וחובבי כושר מודרני מציעים מערכות משלהם לשמירה על כושר הגוף. אנשים כבר מזמן העריכו את היתרונות של אימון, וכעת הבעיה היחידה היא לבחור בין מגוון הסוגים והצורות.
התעמלות האדו - הבסיס לבריאות
אחד המגוונים ביותר בתחום היישום הוא מערכת התרגילים, שעליה רשם פטנט בשנת 1997 על ידי ערבולי זביאד. חדו, התעמלות מאריכת חיים, קרויה על שם היישוב ההררי בו התגוררה משפחת צביאד מימי קדם. התרגילים נועדו לאמן את כל קבוצות השרירים, כולל הבלתי מנוצלות ביותר בחיי היומיום, תוך שליטה במערכת הנשימה. כרגע קיימת פדרציה שלמה של מאמני Khadu, הכוללת יותר מ-100 מומחים מוסמכים עם מרכז בקייב, בו עובד מייסד המערכת, זוויאד ערבולי.
המאבק לבריאות התערער מאז הילדות
מי זה זוויאד ערבולי? ביוגרפיההמדריך התחיל בטביליסי, שם התגוררה אמו, ילידת אוקראינה, במולדתו של בעלה. צביאד נולד ב-2 בפברואר 1967, ההריון והלידה לא התנהלו בצורה חלקה במיוחד. עקב סיבוכים חלפה ילדותו של צביאד ערבולי במחלה מתמדת, שאותה הוא מאשר שוב ושוב בנאומיו ובראיונותיו. פעילות גופנית לא מספקת הובילה להיחלשות של השרירים באופן כללי, והוא לא יכול היה להתחרות עם חבריו לכיתה.
נקודת המפנה בחייו של זוויאד ערבולי, הוא מחשיב את היכרותו עם הביוגרפיה של ולנטין דיקול. הספורטאי, בהיותו נער, ספג פציעה קשה בעמוד השדרה ונכשר לכיסא גלגלים. זעזוע כזה השפיע רבות על אמן הקרקס לעתיד, ובזכות התרגילים הרבים שלו, הוא קם על רגליו והעניק השראה למשתמשים רבים בכיסא גלגלים בתקופתו בדוגמה שלו. ארבולי לא היה חולה כל כך קשה, אבל מחלות כרוניות מילדות הקשו מאוד על החיים. הוא החל את מאבקו לבריאות במדורי הג'ודו והקראטה הפופולריים דאז, ניסה הרמת משקולות, שלט במערכות התעמלות רבות לפי מגזין All-Union He alth, אך ההצלחה לא הספיקה.
ניסיון של מאמני יוגה מזרחיים עתיקים
החיפוש הארוך אחר המפתח לבריאות הוכתר בהצלחה רק ב-1989 בעזרת אמנות היוגה העתיקה, או ליתר דיוק, הודות לטכניקה מיוחדת לבניית כוח וסיבולת באמצעות תנועות גוף איטיות. עד אז, צביאד ערבולי היה נשוי וגידל שני ילדים, מה שהפך לתמריץ נוסף לעבוד על הגוף שלו.
אז, מערכת התרגילים,קרא בספר אקראי על האטה יוגה, הראה במהירות תוצאות. צביאד הבחין בעלייה משמעותית בכוח ולמעשה הצליח לוודא את יעילות האימון. מחלות החלו לסגת, שלא יכלו אלא לשמוח. ואז המדריך העתידי האדו החל בלימוד שיטתי, בדיקה עצמית ושיטתיות של שיעורי יוגה, תוך התאמת תרגילים רבים לאדם מודרני.
בניסויים שלו בגוף, הסתמך צביאד על שמירה קפדנית על כל התנאים, וכן על מחקר מדעי בתחום הפיזיולוגיה. אכן, הקשחת הגוף בחורף, על פי תיאוריהם של המאסטרים העתיקים של היוגה, ללא חימום טוב מראש, עלולה להוביל לסיבוכים בריאותיים חמורים. כדי לחזור על החוויה של יוגים שיכולים לייבש סדין רטוב בקור תוך שימוש בחום הגוף שלהם בלבד, תחילה עליך לרוץ 5-10 קילומטרים או לעשות תרגילי כוח לחימום במשך שעה.
תוצאה גלויה
הצלחותיו של צביאד ערבולי נראו בקרב חבריו, שאלות רבות עלו לגבי התרגילים. כך החלה להיווצר מערכת שלמה, החלה על כל הקטגוריות והגילאים, שנקראת "התעמלות האדו". צביאד ערבולי בדק את יעילות המערכת הייחודית שלו במשך מספר שנים לפני שרשם עליה פטנט. במוסקבה, המדריך לעתיד נפגש עם ולנטין דיקול, המודל לחיקוי שלו, וסיפר לו על האדו. דיקול היה קודם כל משוכנע ביעילות השיעורים מבחינה ויזואלית, מה שאילץ את צביאד לבצע בדיקה פיזיקלית מורכבת.תרגיל, אישר את ההישגים, ומאוחר יותר הציע לתת למדריכיו קורס היכרות בנושא התעמלות חדו.
תרגילים איטיים ותסביך בליץ
מרכיב הכוח של Khadu הוא תרגילים איטיים עם מתח בו-זמני של שרירים מנוגדים. בתחילת המאה העשרים פיתח אלכסנדר זאס סט תרגילים איזומטריים המאפשרים לבנות כוח בתנוחות סטטיות. Khadu חוזר במידה רבה על הטכניקה הזו, אבל בצורה יותר שיטתית. בכיפוף מרפק, הזרועות, למשל, מקיימות אינטראקציה, מציבות זו את זו בניגוד לתלת ראשי ולדו-ראשי, בשיפועים איטיים הן מאזנות זו את זו עם שרירי הגב והגב התחתון עם הבטן. כך, התעמלות מאפשרת לך לנטוש כמעט לחלוטין את הציוד, וגם מרחיבה את אפשרויות החוגים מחוץ לחדרי כושר. קבוצות שרירים מסוימות, למשל, על פרק כף היד, כפיפת המרפק של הידיים, כמו גם שרירי הקרסול ועוד רבות אחרות, ניתנות לאימון ישירות במשרד מבלי לקום ממקום העבודה.
מתחם בליץ של 18 דקות של תרגילים פשוטים - תוכנית מיוחדת לאנשים עסוקים מודרניים, שפותחה על ידי זוויאד ערבולי. התעמלות בוקר של האדו או חימום קטן בהפסקה בעבודה, או אולי אימון קצר לאחר העבודה - המתחם הזה עוזר להפגת מתחים, לקבע את הגוף בצורה בריאה ולמתוח את השרירים. ביקורות ברשת המתמודדות זו עם זו מאשרות את כאבי הגב החסרים, יישור היציבה וקלות ההליכה לאחר מספר שבועות של אימונים במתחם הבליץ. החימום הקצר הזה נותן לאנשים את ההזדמנות להרגישהיכולת של הגוף להעריך תוצאות ראשוניות ולעיתים קרובות מובילה אותם להתעמלות חדו רצינית.
פילוסופיית האדו - שלוש מערכות גוף
הבסיס של מערכת האימון Khadu הוא הבנת הגוף כשילוב של שלוש מערכות. מערכת העצבים נמצאת, כביכול, מעל האורגניזם כולו, ניחנה בתפקודי שליטה, ולא רק מודעת, אלא גם תת-מודע. בכל פעם שמתחילים להתאמן על מערכת האדו, מערכת העצבים לוקחת בחשבון את מאפייני הגוף כרגע, וחוסמת עומסים חמורים. לפיכך, אדם, במאמץ רצוני, המתאמץ לשרירים מלאים, אינו מסתכן בפציעה או במתח יתר. תת המודע מכיר בגופנו הגדרות עדינות כל כך שהוא לא יאפשר לאדם עייף במהלך היום להתאמץ בצורה מסוכנת. ציוד ספורט וסימולטורים לא יכולים לקחת בחשבון את המצב הפסיכו-רגשי, הדורש שליטה רצינית יותר, בעוד עם Khadu אתה יכול לתת בבטחה את כל הטוב שלך ללא חשש מהשלכות.
מערכת הגוף השנייה בחשיבותה על פי Hud כוללת תתי מערכות עזר רבות המאפשרות לתהליכי המוטורי והעבודה העיקריים לתפקד כרגיל בחיי היומיום, כולל במהלך האימון. זה כולל את מערכת העיכול, שלד העצם, המפרקים, מערכת הדם, כל מה שבלעדיו העבודה המתמדת של השרירים והגידים היא בלתי אפשרית. מערכת תומכת חיים זו של הגוף, כמו זו העצבית,מתחזק ומתאמן אוטומטית במהלך השיעורים. ללא הכשרה, מערכת התמיכה לא תעבוד במלוא התפוקה, תמלא את תפקידיה המובנים באופן חלקי בלבד, ומשאבים שאינם מנוצלים נוטים להצטבר, לקפוא ולהוביל לכשלים. זו הסיבה שלפי הפילוסופיה של Khadu, לאדם יש כל כך הרבה מחלות, שמערכת התמיכה, הנתונה ללחץ מתמיד באימונים, מסוגלת הרבה יותר לעמוד בהשפעות ההרסניות החיצוניות של מחלות ולחצים שונים.
המערכת העיקרית של הגוף, שנוצרה בטבע לא רק בשביל הישרדות, אלא גם בשביל לשמור על בריאות הגוף כולו, היא מערכת השרירים והגידים. זה הם שמייצרים את כל העבודה החיצונית השימושית של הגוף, שאר המערכות רק מספקות ושולטות בתהליך. באמצעות המערכת המוטורית ההתעמלות של Khadu משפיעה על כל האחרים, ומפעילה את עבודתם, אם לא במקסימום, אז במצב משופר. מערכות התמיכה והבקרה לחיים המגויסות באימון מתמודדות הרבה יותר טוב עם התפקודים שלהן ו"מאמנות" את עצמן הודות לווסתים המובנים בגוף.
הבדלים בהתעמלות חדו
אז, החלק התיאורטי בכללותו ברור, במה התעמלות Khadu שונה מעשית ממאות מערכות אימון אחרות או מאימון בנאלי על סימולטורים מודרניים המאפשרים לפתח את כל קבוצות השרירים? קודם כל, זה העלות המינימלית של ציוד. לאימון מלא, תזדקק ללבוש נוח מתאים וקצת מקום עם טמפרטורה נוחה. התעמלות חדו אפשרית בהחלטלהופיע בבית, לחסוך בתשלום עבור אולמות אימונים. גם במשרד או במקום העבודה יש הזדמנות לבצע את רוב התרגילים, העיקר לא להגזים, הרי חדו זה התעמלות כוח.
נתון הרמוני כתוצאה מכך
התעמלות, שפותחה על ידי זוויאד ערבולי - ח'דו - מכוונת אך ורק לשיפור הגוף. אולם פעילות גופנית, בהיותה כוח, לא תוביל לעלייה גדולה במסת השריר. צמיחת שרירים מסוימת היא בלתי נמנעת אצל אנשים שלא היו מעורבים בעבר בספורט, אך מנגנוני הוויסות העצמי של הגוף אינם מאפשרים צורות פיתוח גוף חסרות תועלת לבריאות. רק מערכת שרירים מותאמת ספורטיבית מאפשרת לגוף לבצע את הפונקציות הנדרשות בעלויות מינימליות לשמירה על הביצועים. כמו כן, שיקום ושיפור רקמות מפרקיות, סחוסיות ואחרות בתהליך האימון מוביל לעלייה קלה בצמיחה של האדם בכללותו. בנשים בריאות ישנם מנגנונים הורמונליים פנימיים המונעים צמיחת שרירים, ולכן אימון יביא רק להקלה משופרת, אך לא לצמיחת שרירים.
חינוך גופני לנכים והתוויות נגד
התעמלות האדו, למרות המרץ שלה, מתאימה גם כחינוך גופני משקם לאנשים חולים וסובלים מעודף משקל. מערכת העצבים, בהתחשב במצב הבריאותי, בפציעות ובגורמים נוספים, תספק לשרירים בדיוק את העומס שגוף מוחלש יכול לעמוד בו. התווית הנגד היחידה להתעמלות של צביאד ערבולי היאריגוש יתר והיפראקטיביות. התרגילים מתבצעים בקצב איטי על מנת לערב כמה שיותר שרירים באימון. עבור ילדים מתחת לגיל 10, אימון כזה יהיה משעמם ויעניין מעט. נשים בהריון צריכות גם להימנע מרוב תרגילי Khadu עקב עומס העבודה הרב שלהן.
הדרך לבריאות היא החלטה מכוונת
התעמלות כוח בכל מקרה דורשת מאדם מאמץ רצוני רב ומובילה בהכרח לעייפות, כדאי לקחת בחשבון גורמים כאלה. לדברי מפתח המערכת עצמו, הרגלים רעים מאופיינים בצורה קלה: עישון, אלכוהול, השמנת יתר; בעוד שהדרך לבריאות היא לא תמיד הקלה ביותר. בכל מקרה, ליוצאים לדרך ההחלמה יש לאחל סבלנות והתמדה. כל אימונים, במיוחד שיטתיים, יפסיקו בסופו של דבר להכביד על הגוף, ואם תעשו אותם בסביבה נוחה, למשל, במעגל של אנשים בעלי דעות דומות, הם יגרמו להנאה, וזה מה שמפתח המערכת טוען האדו צביאד ערבולי, מלא בריאות ואנרגיה. ביקורות על ההתעמלות שלו תמיד חיוביות.
