מגנזיום נחוץ למהלך התקין של תהליכים רבים בגוף. זה מגיע רק עם אוכל. בילה כל הזמן ולא מצטבר. לכן, יש צורך שכמות מסוימת ממנו תתקבל מדי יום.
הצריכה היומית של מגנזיום תלויה במינו, גילו ומצבו הבריאותי של האדם. בחברה של היום, מחסור במינרלים נפוץ. ומגנזיום חסר במיוחד.
תזונה מאוזנת רגילה יכולה כמעט למלא את הצרכים של המיקרו-נוטריינט הזה, אבל הבעיה היא שעכשיו יותר ויותר אנשים אוכלים לא נכון. אחרי הכל, מזונות נוחות, מזונות מעודנים ומעובדים אינם מכילים מספיק יסודות קורט.
פונקציות של מגנזיום בגוף
אלמנט זה הכרחי לזרימה תקינה של תהליכים מטבוליים, לספיגה של חומרים מזינים. ללא מגנזיום, ביצועים נורמליים בלתי אפשריים. אחרי הכל, יש לו את המאפיינים הבאים:
- מהווה 50% ממסת העצם;
- משפר את מצב מערכת הנשימה;
- משתתף בעבודת הלב;
- מרגיע את מערכת העצבים;
- מנרמל את עבודתם של איברי העיכול;
- משפר את מצב איברי המין של האישה, עוזר למהלך התקין של ההריון ומווסת רמות הורמונליות;
- משתתף בתהליכי קרישת הדם;
- משמש כמקור אנרגיה לכל תא;
- עוזר בספיגה של ויטמינים מסוימים, כגון B6;
- משתתף בחילוף החומרים של סידן ונתרן.
כאשר אתה צריך יותר מגנזיום
אלמנט זה מווסת את מאזן הסידן והנתרן. זה תורם לנורמליזציה של פעילות הלב ומערכת העצבים. אם הצריכה היומית של מגנזיום חודרת לגוף, היא מסייעת במניעת התקפי לב ושבץ, ומעכבת התפתחות של מחלת לב כלילית. אלמנט זה משפר את מצב שריר הלב והשרירים החלקים של איברים אחרים. צריכה נוספת של מגנזיום שימושית לאסטמה של הסימפונות, ברונכיטיס, לחץ דם גבוה.
הוא גם מעורב בתהליך כניסת הסידן לרקמת העצם. בלעדיו הגוף אינו סופג סידן מהמזון ומתפתחות מחלות שונות של מערכת השרירים והשלד, למשל אוסטאופורוזיס או ארתרוזיס. לכן, מגנזיום טוב גם לשיניים.
בנוסף, למגנזיום יש השפעה חיובית על חילוף החומרים של הפחמימות, ומווסת את מאזן הגלוקוז בדם. זה מקיים אינטראקציה פעילה עם אינסולין, משפר את ספיגתו, ולכן זה הכרחילחולי סוכרת.
הצריכה היומית של מגנזיום עולה במהלך ההריון, בתקופה של גדילה מוגברת, לאחר מחלות קשות, עם אלכוהוליזם, מאמץ גופני מוגבר. זה הכרחי עבור קשישים, מכיוון שהוא ממריץ את תהליכי התחדשות התאים.
מגנזיום במזון
הנורמה היומית של יסוד זה נכנסת לגוף בעיקר ממזון. לכן, על מנת לווסת את חילוף החומרים המינרלים, יש צורך לדעת אילו מזונות מכילים את הכמות הגדולה ביותר שלו. לרוב, מחסור במגנזיום מורגש על ידי מי שעוקבים אחר דיאטות דלות קלוריות או אוכלים מעט ירקות ופירות. הרי רובו נמצא במוצרים ממקור צמחי:
- בדגנים, במיוחד אורז, תירס, סובין חיטה, שיבולת שועל, כוסמת, לחם שיפון;
- בקטניות - שעועית, אפונה, עדשים;
- ירקות - ברוקולי, גזר, סלק;
- פירות ופירות יער, במיוחד בננות, אפרסקים, תותים;
- אגוזים – שקדים, בוטנים וקשיו;
- ירוקים, במיוחד בתרד, בזיליקום ובצל ירוק;
- קקאו, שוקולד מריר;
- בדלעת, חמניות, שומשום.
אבל אלמנט זה נמצא גם במוצרים מן החי. ניתן למצוא את הצריכה היומית של מגנזיום בבשר בקר, בשר עוף, חלב, גבינת קוטג', הרינג, ביצי עוף.
איך למנוע איבוד מגנזיום
אבל האלמנט הזה לא תמיד נספג בדרך כלל ממוצרים. גם אם בתזונה בכמות מספקתמכיל מגנזיום, שהנורמה היומית של מ ג שלו תלויה בגורמים רבים, הגוף עלול לחוות מחסור בו. כדי להימנע מכך, עליך לבטל את הסיבות שתורמות לאובדן או לספיגה לא נכונה שלו.
קודם כל, זו צריכה מופרזת של משקאות אלכוהוליים, תה חזק וקפה. גם מזון מעושן, בשרים שומניים, שפע של שומנים מהחי מפריעים לספיגת המגנזיום. עשן טבק ומתח גם תורמים לרמות נמוכות יותר.
כמה תרופות מפריעות לספיגה של יסודות קורט או מאיצות את סילוקן מהגוף. אלו הן אנטיביוטיקה, אמצעי מניעה, משתנים, קורטיקוסטרואידים.
אובדים גדולים של מגנזיום נצפים עם הזעה מוגברת, מחלות כרוניות של המעי הדק, דיסבקטריוזיס, כימותרפיה, הרעלה עם כימיקלים מסוימים. ירידה ברמתו מתרחשת עקב אי ספיקת כליות, הלמינתיאזיס, סוכרת, אלכוהוליזם, רככת.
מה קורה כשחסר מגנזיום
אם כמות לא מספקת של יסוד זה חודרת לגוף עם מזון, או מסיבה כלשהי הוא אינו נספג, עלולות להופיע הפרעות בריאותיות שונות:
- תנודות בלחץ הדם;
- אי ספיקת לב;
- התכווצויות שרירים;
- שבירות של שיער, ציפורניים;
- הפרעה ברגישות העור, חוסר תחושה, עקצוץ;
- Urolithiasis או cholelithiasis מתפתחת;
- החסינות מופחתת;
- עצבנות מופיעה, שונותפוביות;
- כאבי ראש;
- דיכאון, הפרעות שינה;
- ירידה בזיכרון ובריכוז;
- הפרעות במערכת העיכול.
תקני מגנזיום
רוב המגנזיום נמצא ברקמות רכות - בעיקר בשרירים. הרבה מזה נמצא גם בעצמות. בסך הכל, הגוף מכיל כ-25 גרם של יסוד זה. הנורמה היומית של מגנזיום לאדם היא בערך 0.5 גרם. בכמות זו, יש לספק אותו מדי יום. המינונים המדויקים תלויים בגיל, מגדר ומצב בריאותי.
ילדים צריכים את הכמות הנמוכה ביותר של מגנזיום. לילודים יש אספקה של מינרלים שעברה בירושה מאמם. אבל בהדרגה הם מבזבזים. לכן, עד השנה הצורך של התינוק עולה מ-50 מ"ג ל-70 מ"ג ליום. ככל שהילד גדל ומתפתח, הצריכה היומית של מגנזיום לילד עולה ומגיעה ל-300 מ"ג עד גיל 7. יותר מכל, מתבגרים מגיל 14 עד 18 זקוקים למינרל הזה - מ-360 עד 410 מ"ג.
במבוגר, הצרכים למינרל זה תלויים במין, גיל ומצב בריאותי. הצריכה היומית של מגנזיום לנשים מתחת לגיל 30 היא 310 מ ג. אבל עם הגיל, הוא עולה מעט כדי להבטיח תפקוד תקין של הלב, מערכת העצבים ומערכת השלד והשרירים.
ובמהלך ההריון, הדרישות למגנזיום גדלות באופן דרמטי. עכשיו אישה חייבת לספק את האלמנט הזה לא רק לגופה, אלא גם לתינוק שגדל. לכן, במהלך ההריון, במהלך ההנקה, נורמת המגנזיום עולה ל-500 מ ג.
לגבריםחיים נורמליים דורשים יותר מהאלמנט הזה. לכן, אתה צריך לוודא שכמות מספקת ממנו מגיעה עם האוכל. ה-RDA לגברים הוא 400 מ"ג עד גיל 30 ו-420 מ"ג לגברים מבוגרים.
ערך יומי של מגנזיום לנשים בהריון
בזמן נשיאת ילד, אישה זקוקה לכמות מוגברת של ויטמינים ומינרלים. אחרי הכל, הם מבזבזים על צרכי התינוק. אם נצפה מחסור במגנזיום, ייתכנו סיבוכים חמורים במהלך ההריון או הפרעות בהתפתחות הילד. רעלת הריון עלולה להתרחש, הפלה עשויה להתרחש. תינוק עם חוסר במיקרו-אלמנט זה מפתח פתולוגיות מפרקים ומומי לב.
לכן, הצריכה היומית של מגנזיום לנשים בשלב זה עולה פי אחד וחצי. יש צורך שלפחות 450-500 מ ג של יסוד קורט זה ייכנסו לגוף מדי יום. ומכיוון שאי אפשר לספק כמות כזו באוכל, מומלץ ליטול בנוסף תרופות מיוחדות, למשל Magne B6.
תכשירי מגנזיום
במקרים מסוימים, כאשר אי אפשר להבטיח צריכה מספקת של מינרל זה עם מזון, כמו גם במקרה של צרכיו המוגברים, הרופא עשוי לרשום תרופות. התרופות הנפוצות ביותר הן:
- "Magne B6" היא תרופה מורכבת המנרמלת את איזון האלקטרוליטים בגוף.
- "Magnesol" נקבע עבור חסר של יסוד קורט זה.
- "Magnerot" משמש אםחוסר במגנזיום השפיע על עבודת מערכת הלב וכלי הדם.
- "תוסף מגנזיום" לא רק מנרמל תהליכים מטבוליים, אלא גם מסדיר את עבודת הלב.
בעת נטילת גלולות, עליך לפעול לפי כל המלצות הרופא. בדרך כלל, תרופות כאלה נקבעות לקורס ארוך - לפחות חודש. לספיגה מקסימלית, יש ליטול טבליות שעה אחת לפני הארוחות.
עודף מגנזיום
למרות שהמינרל הזה חשוב מאוד לכל החיים, הכמות המוגזמת שלו עלולה להיות מסוכנת. ואם אי אפשר להגיע למנת יתר במזון, אזי נטילת תרופות ותסביכי מינרלים נוספים מותרת רק לפי הנחיות רופא לאחר בדיקות מתאימות.
עודף מגנזיום יכול להופיע גם עם שימוש בחומרים משלשלים או סותרי חומצה, עם התייבשות חמורה או אי ספיקת כליות.
ההשלכות של מנת יתר של מגנזיום יכולות להיות חולשת שרירים עד שיתוק, נמנום, עייפות והפרעה במערכת הלב וכלי הדם. לעיתים ישנן גם בחילות, שלשולים, חוסר תיאבון, ירידה חזקה בלחץ הדם. במקרים החמורים ביותר, עלולים להתרחש תרדמת או דום לב.
