רוב האנשים שניסו להפסיק לעשן התחילו לעשן שוב לאחר זמן מה. הסיבה היא שהגוף, שהורגל במינון קבוע של ניקוטין, חלה בלעדיו, והיעדר עשן סיגריות בריאות גרם לתופעת לוואי. במדע, מצב זה נקרא גמילה מניקוטין. לא כולם יכולים להילחם בזה, שכן סיגריות גורמות להתמכרות חזקה וארוכת טווח. כמה זמן נמשכת גמילה מניקוטין? הכל תלוי בחוזקה של ההתמכרות הזו.
מהי גמילה מניקוטין?
גמילה מניקוטין מכונה בדרך כלל תסמיני גמילה הקשורים לניסיונות להפסיק לעשן סיגריות. עישון לאורך זמן מוביל לכך שהגוף מתרגל לקבל מינון מסוים של ניקוטין, וכאשר מינון זה אינו מתחדש, האדם חש בחריפות בחוסר זה, המתבטא בתסמינים גופניים ונפשיים שונים. מנגנון הגמילה ממכר: הגוף כולל חומר פסיכוגני בתהליכיו, מצמיד אותו למערכת כחומר קבוערכיב ובסופו של דבר מפסיק לתפקד כראוי בלעדיו.
חוסר מוטיבציה
לא מעשנים רבים ספקנים לגבי התופעה הזו. הם מאמינים שתסמונת זו אינה חמורה כפי שהיא מתוארת. את הסיבה לפרידה הקשה מסיגריות הם רואים בכך שלמעשנים אין מספיק כוח רצון להיפרד מפעילות נעימה עבורם, המאפשרת לא רק להפיג מתח נפשי, אלא גם להעביר את הזמן הארוך בעבודה. כמה זמן נמשכת גמילה מניקוטין תלוי בכמה המעשן רוצה לסיים את ההתמכרות שלו.
כמה פסיכולוגים טוענים גם שתסמיני הגמילה הגופניים הם מופרכים, והנפשיים מבוססים על העובדה שעישון הוא הרגל, וקשה לשבור הרגל כלשהו. בהקשר זה, הם מייעצים למי שרוצה להפסיק לעשן ליצור לעצמם מוטיבציה בת קיימא לכך, לשכנע את עצמם שעישון דורש אנרגיה, כסף וזמן, ואלה הם המרכיבים החשובים ביותר בחיים.
תסמינים אופייניים
כמה זמן נמשכת גמילה מניקוטין, הסימפטומים, הביטויים השונים שלה אצל אנשים שונים עשויים להיות שונים, אבל האינדיקציות הבאות הן הנפוצות ביותר:
- עצבנות ואגרסיביות, תגובה שלילית אלימה לגורמים מינוריים;
- אדישות: מצב חסר צבע רגשית, חוסר מוטיבציה;
- שינויים במצב הרוח, התפרצויות רגשיות;
- תיאבון מוגבר,אכילת יתר;
- ירידה בחשק המיני, אובדן עניין מיני;
- הפרעות בשינה ובערות: נדודי שינה או שינה ארוכה מדי;
- כאבי שרירים או עצמות;
- החמרה של מחלות כרוניות;
- שיעול חונק: זהו התסמין האופייני ביותר לגמילה מניקוטין ויכול להיחשב כאינדיקטור לכך שהפסקת עישון מצליחה.
שלבי התפתחות התסמונת
כמה זמן נמשכת גמילה מניקוטין כשמפסיקים לעשן? ניתן לחלק את תקופת הגמילה למספר שלבים, שכל אחד מהם מאופיין בתסמינים משלו ובחומרתם:
- יום ראשון. השלב הקל ביותר, ולכן רבים עוצרים בו. בשלב זה, הגוף רק מתחיל לחוות אי נוחות, שאינה מתבטאת בתסמינים ספציפיים. הרווחה הכללית מחמירה, הריכוז יורד, חרדה ועצבנות מופיעים.
- קליימקס. מהיום השני, הסימפטומים הופכים חמורים יותר, והאדם מתחיל לחוות כאב פיזי. גברים רבים הופכים לתוקפניים ואכזריים מאוד, ועשויים להשתמש בכוח פיזי במצבים לא הולמים. נשים גם נעשות עצבניות ומהירות מזג, אך במידה פחותה. הגוף חווה בשלב זה רצון חריף לפצות על המחסור בניקוטין. שלב זה מלווה לרוב בדיכאון ואף בנטיות אובדניות. כמה זמן נמשכת גמילה מניקוטין בשלב זה תלויה בגורמים רבים.
- חודש ראשון. לאחר התגברות על האפוגיהשבירת הגוף מתחילה לנקות את עצמה במהירות מניקוטין. בשלב זה, למעשן לשעבר יש עדיין רצון אובססיבי לעשן סיגריה, אבל זה כבר חלש יותר ומדוכא בקלות. החסינות נחלשת עקב מניעת אחד המנועים שלו כבר מובנה במערכת, וכתוצאה מכך מחלות כרוניות יכולות להחמיר, אתה יכול להצטנן. בתקופה זו יש ריור מוגבר וטעם לוואי לא נעים בפה.
במהלך שלבים אלה, אדם נפטר כמעט לחלוטין מהתלות הפיזית בעישון, אך התלות הפסיכולוגית נמשכת זמן רב יותר. זה מגביר את הסיכון לחזור להרגל רע. הרצון לעשן נעלם לחלוטין לאחר כשנה, אם מצליחים להימנע ממצבי לחץ. במקרה זה, ניתן להאריך את התקופה עד שנתיים.
תכונות אישיות
למרות שיש מחזוריות של גמילה מניקוטין, אי אפשר לקבוע בדיוק כמה זמן זה יימשך למעשן מסוים. כך גם התסמינים, המשתנים לא רק בעוצמתם אלא גם בזמן.
ישנם מספר גורמים עיקריים שבהם תלוי מהלך תסמונת הגמילה אצל אדם:
- מין וגיל;
- חווית עישון, מספר הסיגריות שעושנו בפרק זמן מסוים;
- מאפייני אורח חיים ושילוב של גורמים פסיכולוגיים הנופלים על תקופת ההקפדה על הרגל רע;
- בריאות, חסינות, נוכחות של מחלות כרוניות.
זה תלוי בנסיבות האלה איך הניקוטיןגמילה, כמה ימים נמשכים, איך לעזור למעשן מסוים; שלבים מסוימים של גמילה מסיגריות עשויים לעלות או לרדת.
פתרון בעיות
מאחר והמאבק בעישון קשה מאוד ומלווה בסטיות רבות בנפש ובתפקוד הגוף בכללותו, נוצרו תרופות המעמעמות את תסמיני הגמילה מניקוטין. מדובר במדבקות ניקוטין שונות, כדורים, מסטיקים וכו'. ישנם שני סוגים של מוצרים כאלה:
- מכיל ניקוטין: הם מפחיתים בהדרגה את המינון היומי של ניקוטין בחייו של מעשן, ומפחיתים אותו בהדרגה ללא כלום;
- ללא ניקוטין: בעיקר תרופות נוגדות חרדה ודיכאון.
בדרך כלל, הרופאים רושמים את שני סוגי התרופות לעבודה במערכת: הראשונה מפחיתה את התלות הפיזית, השנייה נלחמת בפגמים נפשיים. לא מומלץ ליטול תרופות ללא התייעצות עם רופא, שכן הן מכילות חומרים חזקים הגורמים לתופעות לוואי שונות. השימוש בהם עלול להיות מלווה בסיבוכים הנובעים ממחלות כרוניות, לחץ דם גבוה או חסינות מוחלשת. גורמים אלה קובעים במידה רבה כמה זמן נמשכת גמילה מהניקוטין.
האם אוכל להתמודד בלי תרופות?
יש אנשים שמעדיפים להילחם בהתמכרות ללא עזרת סמים. זה אמיתי, אבל מאוד קשה. למרות שזה פחות מזיק לבריאות הגופנית, הנפש תסבול יותר נזק בדרך זו. לכן, למי שמחליט להסתדר לבד, מומלץ במיוחדביקור אצל פסיכולוג לאורך כל תקופת הגמילה מניקוטין.
שיטות עממיות להקלה על סבל
בהתאם לאופן המשיכה של גמילה מניקוטין וכמה זמן היא נמשכת, הדרכים להקל עליה משתנות. אם אין מספיק כסף לתרופות יקרות ולפסיכולוג, אז אתה יכול לפנות לעזרה של תרופות עממיות.
קודם כל, זה חל על התזונה היומית. ישנם מוצרים המכילים כמויות קטנות מאוד של ניקוטין, והם יכולים להוות אלטרנטיבה לתרופות. מזונות אלו כוללים תפוחי אדמה, מלפפונים, עגבניות, חצילים, כרובית וכו'.
זה עוזר להתמודד עם התמכרות בביקור בסאונות ובאמבטיות, הליכה באוויר הצח, שתיית משקאות חלב מותסס והרבה מים. זה יהיה גם נחמד למצוא לעצמך תחביב קבוע שיסיח את דעתו מהרצון לעשן.
בנוסף, הרופאים ממליצים לעשות תרגילי נשימה כדי להרוג את הדחף לעשן. ישנן דרכים רבות נוספות להקל על גמילה מניקוטין, וכמה זמן תסמונת זו נמשכת תלוי ישירות בחריצות שלך.
מניעת הישנות
כדי לא לחזור להרגל רע, תחילה עליך להבין מהי הסיבה שבגללה התחלת לעשן. זה קובע כמה זמן נמשכת גמילה מניקוטין אצל מעשנים ומה הסבירות שהיא תובס. אם אתה מתקשה לעשות זאת בעצמך, עליך להתייעץ עם פסיכולוג.
אםאם התחלת לעשן סיגריות בגיל ההתבגרות רק כדי לנסות משהו חדש או להתבלט מבני גילך, הפסקת עישון כמבוגר תקל עליך פסיכולוגית לשבור את ההרגל. אבל אם הסיבה לגחמה כזו מורכבת ורצינית יותר, אז יהיה קשה להתמודד לבד.
מבוגרים רבים מתחילים לעשן כדי להפיג מתחים מבעיות התלויות מעליהם. בעיות אלו יכולות להיות בעלות עומק או מורכבות משתנה. אבל אם תצליחו לשבור את ההתמכרות, והבעיה נשארת בעינה, אז סביר להניח ששוב תתחילו לחפש דרך להקל על הסבל ותגיעו לאותה שיטה, אם לא רצינית יותר. לכן עדיף לפני שאתם הולכים להפסיק לברר יחד עם פסיכולוג או אדם אהוב שאתם סומכים עליו מה מפריע לכם ולנסות להיפטר מהגורם המעצבן הזה. חלקם נעזרים בקבוצות תמיכה, שנוצרות מרצון על ידי אנשים שרוצים להיפטר מאותה בעיה. כשתתגברי על הקשיים בחיים, יהיה לך הרבה פחות תמריץ לחזור לסיגריות. כמה זמן נמשכת גמילה מניקוטין (תסמונת הגמילה) - לא משנה, זה יתגבר על ידך אם אתה באמת רוצה את זה.
אם אתה מעשן בלי סיבה מיוחדת והגעת לזה כבר בבגרות, אז סביר להניח שאתה מנסה להעביר את הזמן בצורה כזו. אחר כך אתה צריך להמציא לעצמך פעילות שתרתק אותך וייקח זמן כדי שלא יהיה לסיגריות.להישאר.
להלחם בדעות קדומות
אנשים חסרי כוח הרצון להיגמל מההתמכרות שלהם מעלים תירוצים שונים הפוטרים אותם מאחריות לניסיונות הכושלים שלהם להפסיק לעשן. להלן התירוצים הנפוצים ביותר:
- הפסקת עישון תוביל להצטברות של עודף משקל, מכיוון שסיגריות קוטעות את התיאבון המוגבר;
- ככל שיש יותר ניסיון של הרגל רע, כך פחות הגיוני לנסות להיגמל;
- זה לא שווה את הכאב;
- הרצון לעשן עדיין יחזור לאחר זמן מה;
- אי אפשר להיפטר מהתמכרות בלי לזרוק סכום כסף עצום.
למעשה, ניתן להפריך את כל זה בקלות על ידי עובדות מדעיות או דוגמאות טובות מהחיים. עישון מפעיל עומס עצום על הלב, והיפטרות ממנו תביא רק יתרונות.
אם תוותר באופן עקבי על ההרגל, תמלא את כל התנאים ותפעל לפי ההוראות, אז לא תצטרך לחזור על אותו תרופה מספר פעמים, שעולה כסף, לכן, אין צורך כלל לבזבז כל כך הרבה אם אתה יכול פשוט לתכנן את הטיפול בצורה נכונה, מה שיפחית מאוד את משך זמן הגמילה מהניקוטין.
משקל עודף ניתן לעלות רק על ידי אכילה מרובה, אבל אם תאכלו במתינות ותשלפו את הפערים שמדוכאים על ידי עישון, אז תיכנסו רק לנורמת המשקל שלכם, ולא יותר.
אבל הכי חשוב, לא משנה מה העלות של מוצרים נגד עישון,אתה תוציא הרבה יותר כסף אם תמשיך לעשן, כי יצרני טבק מרוויחים הרבה כסף במכירת המוצרים שלהם.
מה אנשים אומרים?
כמה מעשנים שמו לב שהתשוקה לניקוטין בולטת יותר ככל שיש יותר הזדמנויות לעשן סיגריה כרגע. לדוגמה, כאשר אדם טס למספר שעות במטוס או נאלץ לבלות זמן רב בפגישה חשובה, הוא חושב על זה פחות. כשהוא יושב בעבודה, שבה בכל רגע יש הזדמנות לצאת לעשן, או סתם ללכת ברחוב, או בבית, המחשבה על עישון הופכת לאובססיבית.
המרכיב הנפשי במאבק בהתמכרות חשוב מאוד. כמה זמן נמשכת גמילה מניקוטין וכיצד ניתן להקל עליה? משוב מאלה שהצליחו להיגמל מסיגריות ולא לחזור אליהן מדברים על חשיבות המוטיבציה וכוח הרצון, כמו גם על הגישה הנכונה והתמיכה של יקיריהם.
