במאמר נשקול מה לעשות כשרוצים לעשן.
אפילו תלמידי בית ספר יודעים עד כמה עישון מזיק, אבל מעטים האנשים שמפסיקים את הידע הזה מהשימוש הבא בסיגריות. הסיבה לכך היא התרגלות. ניקוטין גורם להתמכרות אצל מעשן, שולל ממנו כוח רצון, מכפיף אותו לחלוטין. הרצון לעשן גובר כל כך עד שלפעמים זה נראה למעשן שאין לעמוד בפניו. התמודדות עם בעיה כזו בעצמך היא תמיד קשה. משימה כזו היא פשוט בלתי אפשרית עבור אנשים מסוימים. אבל יש כמה טריקים שמקלים על השבירה. בואו להבין מה לעשות כשרוצים לעשן.
איך לא להשתחרר בתהליך
אחרי שלושה ימים לאחר הוויתור על הסיגריות, אדם מתחיל לחוות גמילה מסמים. הוא כל כך רוצה לקבל עוד מנת ניקוטין שצרכים אחרים מאבדים ממשמעותם. בְּאדם מפתח עצבנות, כעס, נדודי שינה. בנוסף, הרווחה הכללית מתדרדרת באופן משמעותי. כך מתבטאת תסמונת הגמילה מניקוטין. התסמינים האלה נעלמים עם הזמן.
אנשים מתלוננים לעתים קרובות: "הפסקתי לעשן, אבל אני באמת רוצה, מה עלי לעשות?"
הכלל הראשון והעיקרי הוא לא להיכנע לפיתוי. אם יש רצון לעשן, יש צורך להניע את המחשבה הזו בכל דרך אפשרית ולא להגיע לפשרות. בשלב הראשוני יש חשיבות לא קטנה לחשיבה הנכונה. זה תלוי איך אדם מוגדר, אם הוא יכול להתגבר על התלות בטבק או לא. חשוב לשלוט בקפידה על המחשבות שלך. לא כדאי לשכנע את עצמכם שסיגריה אחת לא תקלקל את המצב - רעיונות כאלה יש לבטל מיד.
מחשבות רעות
לא פחות גרועות הן המחשבות הבאות:
- “עכשיו זה לא הזמן המתאים להפסיק לעשן. אני אעשה את זה בפעם הבאה."
- "כל החברים שלי מעשנים ואם אפסיק, לא אוכל לשמור איתם על קשר."
- "יש לי התמכרות חזקה מאוד, לא סביר שאצליח להתגבר עליה."
מומחים מתחום הפסיכולוגיה ברגעים כאלה ממליצים לוותר על הרחמים העצמיים ולזכור את הסיבות האמיתיות שתרמו להחלטה להפסיק לעשן.
החלפת תשומת לב
אז בואו לגלות מה לעשות כשמתחשק לעשן.
זה לא נדיר להקל על גמילה מסיגריות עם החלפת תשומת לב פשוטה. אם יש לך רצון עז לעשן, אל תעשה זאתתחשוב על זה. יש צורך להפשט ולהיות מוסחת מדברים אחרים. אתה יכול למקד את תשומת הלב שלך בכמה דברים קטנים, למשל, בזבוב שזוחל על התקרה. כדאי ללמוד את החרק בפירוט, בהתחשב בצבע, לספור את מספר הרגליים. ככל שתחשבו על הזבוב זמן רב יותר, התשוקה לסיגריה תתפוגג מהר יותר. הכלל העיקרי הוא שאתה לא צריך להתמקד במשהו ספציפי, כי אפקט "קוף לבן" עלול להתרחש. פסיכולוגים קוראים לזה טכניקה שבה אדם מתבקש לחשוב על כל דבר מלבד קוף לבן. כפי שאתה יכול לנחש, המחשבות שלו מתחילות להתמקד אך ורק בקוף הזה.
מה לעשות אם אישה בהריון רוצה לעשן? גם על זה נדבר.
שנה פעילויות
החלפת תשומת לב יעילה מאפשרת לך גם לשנות פעילויות. פסיכולוגים ממליצים שאם אתה רוצה לעשן, תתחיל לקפוץ. כתוצאה מפעילות גופנית, זרימת הדם משתפרת, אשר בתורה משפיעה לטובה על המצב הפיזי והרגשי. בנוסף, זה יאפשר לך להיפטר מקילוגרמים מיותרים ולהתאים את הדמות שלך.
כשאני מפסיק לעשן, אבל באמת רוצה, מה עליי לעשות? ריצה יכולה גם להוות תחליף. ככל שהעומס חזק יותר, כך יעלו פחות מחשבות על סיגריות. עומסי ספורט יכולים להסיח את הדעת, אז אתה צריך להתחיל לעסוק בספורט ברגע שיש רצון לקחת סיגריה. אם אין תנאים לריצה, כפיפות בטן או שכיבות סמיכה יכולים להחליף אותו ביעילות.
הזיעה שמשתחררת במהלך הספורט תורמת למהירותניקוי הגוף מחומרים מזיקים, כולל ניקוטין. לאחר ניקוי הגוף, תהליך הגמילה מעישון יהיה קל יותר.
במקום ספורט, אתה יכול לעשות ניקיון או לעשות כמה מטלות בית. כביסה, ניקוי אבק יעזור להדוף את הרצון לעשן ויספק הזדמנות לשרוד גמילה מסיגריות בקלות רבה יותר.
מחכה
מומחים רבים שחקרו לעומק את בעיית ההתמכרות לטבק ממליצים לקחת הפסקה של רבע שעה אם מתעורר הרצון לעשן. תצפיות של מומחים הובילו למסקנה שרצון כזה נמשך לא יותר מ-10 דקות. כשאדם יצליח לסבול את הזמן הזה, הרצון ייחלש, ובפעם הבאה יהיה הרבה יותר קל להרוג את התשוקה הזו. עם הזמן, החשק לסיגריות יתייבש כליל.
כדי לגרום לזמן לזרום מהר יותר, אתה יכול להשתמש בטריק אחד - התחל יומן. ככל שהמחברת עבה יותר, כך ייטב. אם יש צורך בסיגריות, כדאי לרשום, ולכתוב, ולא להדפיס. אם היד תפוסה בעט או עיפרון, יש השפעה של החזקת סיגריה. היומן צריך לרשום את כל התגובות והמחשבות שעולות בעת הפסקת הניקוטין, כמו גם מה עוזר להתגבר על התשוקות ולעבור רגעים קשים.
ידיים מועסקות יקלו על השבירה
אנשים רבים ממשיכים לעשן רק בגלל שהם רגילים לזה. בנוסף, רבים פשוט נהנים מטקס העישון. ההרגל הזה גורם לך להריםסיגריות, להדליק גפרור, להביא אותו לסיגריה, לשאוף. לגוף יש צורך לבצע מניפולציה כזו.
רופאים ממליצים לא לנטוש את אותו תהליך שאליו הגוף כל כך רגיל. אתה רק צריך להחליף את הסיגריה במשהו פחות מסוכן. כדי שלא תרצו לעשן, סוכריה על מקל יכולה להיות חלופה. הכלל העיקרי במקרה זה הוא לבצע את אותן פעולות כמו בתהליך של עישון סיגריות. כלומר, צריך להוציא את הממתק מהאריזה, לעשות חיקוי של עישון ולהכניס את הממתק לפה. יש לבצע את הטקס כ-3-4 פעמים. הטקטיקה הזו אולי נראית מגוחכת, אבל הרצון לעשן נעלם די מהר. ניתן להשיג תוצאה זהה על ידי אכילת זרעים ואגוזים ללא קליפה בקליפה.
התנהגות נכונה בחברה שבה אנשים מעשנים
די קשה להפסיק לעשן אם אדם נמצא בחברת אנשים שמעשנים ולא ממהרים לוותר על הרגל. העצה העיקרית למקרים כאלה היא להוציא מסטיק מהאריזה ברגע זה. הכרחי שהמסטיק יהיה טעים מאוד ואוהב להפסיק לעשן. לעיסה שומרת על הפה שלך, והתענגות על התחושות שלך עוזרת לדכא את התשוקה לניקוטין.
מחרוזת ורדים
עם זאת, לשיטה זו יש חיסרון אחד - ידיו של אדם נותרות לא תפוסות, כלומר, טקס העישון אינו משוחזר במלואו. במצב זה, מחרוזת תפילה יכולה לעזור. אם אתה נוגע בחרוזים, אתה יכול להסיח את דעתך באצבעותיך ולהתרחקהסביבה שמקיפה. אתה יכול להשתמש בפריטים קטנים אחרים שאתה יכול להפוך בידיים שלך.
הערכה העצמית משחקת תפקיד חשוב. סקרים שנערכו על ידי פסיכולוגים מראים שאנשים רבים מתמכרים לטבק, מתוך מחשבה שהסיגריה גורמת להם להיראות מוצלחים יותר, סקסיים, עשירים יותר. אם אדם מגביר את ההערכה העצמית שלו, אז יהיה לו הרבה יותר קל להתנגד להתמכרות לטבק ולא להתחיל לעשן שוב. זה נכון במיוחד עבור מעשנים מתבגרים.
מה חסר בגוף אם יש רצון לעשן
הרצון הקבוע והבלתי מוסבר לעשן עשוי להעיד על מחסור בגוף של סיליקון וטירוזין. אתה יכול לפצות על המחסור בסיליקון על ידי אכילת שום, סלק, סובין, לחם שחור, אגוזים יבשים, זרעים.
אם אתה רוצה לעשן, מה חסר, אתה צריך לברר.
הסר את המחסור בטירוזין על ידי אכילת ביצים, זרעי דלעת, גבינות, פירות ים, בשר עופות.
דרכים בטוחות להירגע
בעת שימוש בניקוטין מתרחשת התכווצות כלי דם, הגורמת להיפוקסיה זמנית, כלומר הרעבה בחמצן. כרגע, לאדם יש תחושה של רגיעה. בהיעדר ניקוטין, מערכת העצבים המרכזית נרגשת. לכן, תה מרגיע יכול להפחית את התשוקה לניקוטין.
כדי להכין משקה מרגיע, אתה יכול להשתמש ב:
- שורש ג'ינג'ר.
- Air.
- Hawthorn.
- Ledum.
- מליסה.
- Mint.
- סנט ג'ון וורט.
הכנת תה על בסיס סנט ג'ון היא קלה. לשם כך, תזדקק לרכיבים הבאים:
- שתי כפיות של תה ירוק.
- כפית אחת סנט ג'ון וורט מיובש.
- כף אחת של מליסה לימון.
- כפית פריחת ליים.
עשבי תיבול יש למזוג עם כוס מים רותחים, להשאיר למשך 10 דקות. לאחר מכן, יש להוסיף תה ירוק לתערובת ולשמור עוד 5 דקות. לאחר מכן מוסיפים דבש למשקה. יש לשתות עירוי זה שלוש פעמים ביום למשך 1/3 כוס.
לעתים קרובות כאשר מוותרים על סיגריות, משתמשים באורגנו. עשב זה עוזר לחזק את הגוף ושיקום מערכת העצבים.
עצבנות מוגזמת בתקופת הגמילה מעישון מאפשרת לבטל את אוסף תרופות ההרגעה. הוא מוכן על בסיס דבש, קמומיל, סנט ג'ון wort, אורגנו, מנטה. יש להשתמש בכף אחת מתערובת המרכיבים הללו. עשבי תיבול מתעקשים, מוזגים כוס מים רותחים למשך רבע שעה. לאחר מכן מסננים את העירוי, מוסיפים לו דבש לפי הטעם. תה צמחים זה מרגיע את העצבים, מונע התמוטטות.
אם אין סיגריות, אני רוצה לעשן, מה עלי לעשות? ניתן להשתמש בחליטה מרגיעה המבוססת על תועלת אם. כדי להכין את זה, אתה צריך לערבב חלקים שווים של פרחי עוזרד, cuddweed, motherwort, קמומיל. צמחים יכולים להיות גם יבשים וגם טריים. יש לשפוך חומרי גלם במים חמים ולהתעקש במשך רבע שעה. מומלץ להשתמש בחליטה שלוש פעמים ביום למשך ½ כוס. המשקה הזה עוזרביטול הלחץ, יאפשר לך להילחם בתשוקות לסיגריות.
כדי להתגבר על הרצון לעשן, אוסף הצמחים הבאים יעזור גם:
- כף אחת של שורשי ולריאן.
- שתי כפות תלתן מתוק.
- שתי כפות עוזרר.
- שלוש כפות אורגנו.
יש לשפוך את עשבי התיבול המצוינים במים רותחים ולהכניס לחליטה במשך חצי שעה. לאחר מכן מסננים את המשקה עם גזה או כל בד אחר ונוטלים שלוש פעמים ביום, לפני הארוחות.
ולריאן הוא חומר ההרגעה הפופולרי ביותר. משקה המבוסס על מליסה לימון, שורשי אם ושורשי ולריאן, מעורבב בפרופורציות שוות, מאפשר לך להפיג מתחים. חומרי גלם צמחיים מוזגים במים רותחים, מתעקשים למשך שליש שעה והחליטה המתקבלת נלקחת שלוש פעמים ביום, כף אחת כל אחת.
כשאת רוצה לעשן במהלך ההריון, מה לעשות מעניין רבים. היתרון של משקאות צמחיים הוא בטיחותם, מה שאומר שנשים שרוצות להפסיק לעשן יכולות להשתמש בהן בזמן שהן מצפות לילד. עם זאת, יש לעשות זאת רק אם אין אלרגיה לעשבי תיבול.
מה עוד אני יכול לעשות כדי להפסיק לעשן?
תרגילי נשימה במקום ניקוטין
קבל הרפיה, הדומה להשפעת השימוש בניקוטין, תאפשר נשימה לפי טכניקה מיוחדת. אם אתה רוצה לעשן, אתה צריך לצאת לאוויר, לעמוד זקוף בקפדנות, לשמור על גב ישר. אז אתה צריך לקחת נשימה עמוקה ולעצור את הנשימה5 שניות. לאחר הנשיפה, יש לעצור את הנשימה גם לכמה שניות. תרגיל כזה גורם לסחרחורת קלה עקב היפוקסיה קלה.
כדאי גם לציין שתרופות מיוחדות מראות יעילות טובה. למעשן מומלץ לפנות לנרקולוג כדי לבחור את התרופה המתאימה ביותר.
מה לעשות אם אתה רוצה להתחיל לעשן, עדיף לברר מראש.
תרסיסים נגד עישון ומסטיקים ניקוטין
הפסקת עישון תהיה קלה יותר אם תשתמש בעזרים אלה. הם משני סוגים. הראשון כולל מנות קטנות של ניקוטין. השימוש בהם מאפשר לך לחסל במהירות רצון עז לעשן. ההרכב של הניקוטין השני נעדר, אבל יש מגוון של צמחי מרפא היוצרים סלידה מסיגריות. כספים כאלה זולים יחסית - 200-1000 רובל.
כמיהה לסיגריות תסייע גם בהפחתת מסטיק. אתה יכול לקנות את זה בבית מרקחת. מסטיק, כמו גם תרסיסים, הם ניקוטין ולא ניקוטין. הראשונים משמשים, ככלל, על ידי אנשים שאינם מפסיקים לעשן, אך כרגע אין להם הזדמנות לעשן. מסטיק צמחים, לעומת זאת, הוא תרופה מצוינת למי שנמצא בתהליך של גמילה מסיגריות.
מה לעשות אם את רוצה לעשן במהלך ההריון היא שאלה רלוונטית היום. השימוש בכספים כאלה אינו מומלץ בתקופה זו, מכיוון שהם מכילים רכיבי עזר שעלולים להזיק לאישה ולה.מותק.
סיגריות ללא ניקוטין
חלופה לניקוטין יכולה להיות סיגריות צמחים. עישון סיגריות צמחים אינו מביא יתרונות, אבל הוא גורם פחות נזק מסיגריות רגילות.
לראשונה הומצאו מוצרים כאלה בהודו. הם כללו קינמון, בזיליקום וציפורן. מאוחר יותר, סיגריות צמחים הופיעו על שטחה של רוסיה. הם מיוצרים תחת השם המסחרי "מדוסווט". סיגריות אלה מכילות אקליפטוס, סנט ג'ון wort, תלתן מתוק, טימין, מטפס הרים, מרווה, זנב סוס.
לכן, ישנם לא מעט עזרים המאפשרים לך להפסיק לעשן במהירות וללא לחץ. אבל העיקר הוא תמיד רצון גדול להיפטר מהרגל הרסני וכוח רצון.
סקרנו מה לעשות כשמתחשק לעשן.
