תעשיית היופי והבריאות המודרנית מציעה מגוון רחב של הליכים שמטרתם לחדש ולחזק את הגוף. זה כולל קוסמטיקה לחומרה, עיסויים שונים וקריותרפיה (טיפול בקור). אגב, המאמר שלנו קשור לנקודה האחרונה, כי הוא יתמקד ביתרונות ובנזקים של מקלחת קרה.
טעויות בתזונה, מתח ואורח חיים בישיבה לא משפיעות בצורה הטובה ביותר על בריאות הגוף. אבל תכונות אלה הפכו לחלק בלתי נפרד מחייהם של אנשים רבים. ואם קודם לכן נתקלו בבעיות כמו יתר לחץ דם, מחלות לב וכלי דם, עודף משקל, רק בגיל מבוגר, עכשיו זה מתרחש אצל אנשים צעירים ובגיל העמידה.
טיפולי מים הם האמצעי העתיק ביותר למניעת מחלות רבות. איך מקלחת קרה משפיעה על הגוף? התומכים בטיפול בקור אומרים שמי קרח משפרים את זרימת הדם, בעוד שאנדורפין, הידוע כהורמון האושר, מיוצר. מצב הרוח של אדם משתפר, עולהלחיטוב הגוף ולחזק את המערכת החיסונית. להלן ננתח ביתר פירוט את ההשפעה של מקלחת קרה על גוף האדם.
שריפת שומן
כאשר הוא נחשף לקור, הגוף מוציא יותר אנרגיה כדי להתחמם. כדי לספק לאיברים חיוניים חום, מתבזבזים עתודות של רקמת שומן. ישנן גם עדויות לכך שמים קרים עוזרים לייצר שומן חום, הנחשב בריא. זה עוזר לסלק שומנים מזיקים המופקדים בבטן. אם אתה מתקלח בקביעות, אתה יכול לרדת עד 4 ק ג בשנה.
שפר את זרימת הדם
שפר את זרימת הדם. בהשפעת הקור מתרחשת כיווץ כלי דם. הדם נע בצורה פעילה יותר, מחמם את הגוף וממלא את האיברים הפנימיים. זוהי מניעה טובה של מחלות של מערכת הלב וכלי הדם.
שיפור מצב הרוח
ההשפעה של מקלחת קרה דומה לאופוריה של רץ. לעור יש מספר עצום של קצות עצבים. כאשר מים קרים פוגעים בעור, דחפים עצביים נשלחים ישר למוח. זה תורם לעובדה שאדם חווה פחות מתח ודיכאון.
מים קרים שימושיים במיוחד למין החזק. מקלחת מי קרח מעלה את רמות הטסטוסטרון.
יופי העור והשיער
מים קרים טובים לעור ולשיער. בהשפעת מים חמים, העור והשיער מתייבשים, מה שלא ניתן לומר על מים קרים. באופן מוזר, עורלאחר מקלחת קרה הוא הופך רך יותר, הקמטים מוחלקים והשיער הופך מבריק.
שפר את הטון
אם תתקלח מקלחת קרה בבוקר, תרגיש את היתרונות לאורך היום. ממים קרים, הגוף מתעורר מהר יותר, ומתחיל את העבודה של כל המערכות. השפעה זו תימשך כל היום. נסה במקום כוס קפה להתעודד בבוקר עם מים קרים מהמקלחת.
הרפיה ושינה בריאה
מאמינים שבחדר קריר אתה ישן טוב יותר. טיפולי מים קרים יסייעו לסובלים מנדודי שינה. הם מובילים לעירור של הקולטנים, ולאחר מכן להרפיה. אדם נרגע יותר בקלות, מה שאומר שהוא נרדם מהר יותר.
כללים לביצוע הליכים עם מים קרים
אם ההשפעות המיטיבות על הגוף נתנו לך השראה לנסות את ההליך הזה, חשוב ללמוד איך להתקלח קרה:
- אל תמהרו לעמוד לגמרי מתחת לסילון הקר. תחילה הרטיבו את הידיים והרגליים, שטפו את הפנים. תן לגוף להתרגל לטמפרטורה הנמוכה. ואז לשטוף לגמרי. אתה יכול אפילו להגביל את עצמך לשטיפת הגפיים בימים הראשונים.
- לאחר שהגפיים מתרגלים למים הקרים, חברו את החזה, הגב והראש. שימו לב למרווח של הגוף שבו הראש פוגש את הצוואר. החזק את הנחל שם לזמן מה, תן למים לזרום במורד עמוד השדרה שלך.
- בחדר האמבטיה, הטמפרטורה צריכה להיות חמימה בנוחות, כך שכשתצא ממקלחת הקרח, לא תהיה עלאוויר קר. אחרת, יהיה יותר מדי מתח, מה שעלול להוביל להיחלשות של ההגנות של הגוף.
- חשוב לזכור שעדיין לא מדובר בשטיפה במי קרח, ולתת לגוף זמן להתרגל. מתחילים עם מים בטמפרטורת החדר ומורידים בהדרגה. זכור שבטמפרטורת מים של +16 מעלות צלזיוס, מתחילה היפותרמיה.
- המים צריכים להיות קרים, אך לא קפואים במיוחד. מצא את הטמפרטורה הנכונה. אם המים עוצרים את הנשימה, הגבירו מעט את הטמפרטורה.
- בהתחלה, קח את המקלחת לכמה שניות, והגדל בהדרגה את משך הזמן ל-20 שניות.
- לאחר סיום ההליך, שפשפו היטב את כל הגוף, כולל הידיים והרגליים. כדי לא לשבש את תנועת הלימפה יש לבצע שפשוף מהגפיים לגוף, הימנעות מבלוטות הלימפה שנמצאות במפשעה ומאחורי האוזניים, לא לשפשף את בתי השחי.
אחרי מקלחת, אתה אמור להרגיש חם בכל הגוף. זהו אינדיקטור לכך שההליך מבוצע כהלכה. זה טוב להסתובב בתחתונים לזמן מה, אבל אם אתה מרגיש קר מאוד, תתלבש מיד.
התוויות נגד ונזקים
האם כולם יכולים להתקלח קרה בלי יוצא מן הכלל? עם תכונות שימושיות רבות, יש התוויות נגד. בכל מחלת לב (איסכמיה, טכיקרדיה, אי ספיקת לב), אין לעשות מקלחת כזו. במהלך מחלות נשימתיות חריפות וויראליות, עדיף לדחות את ההליך עד להחלמה מלאה. אם יש לך בעיות עור, מומלץ להתייעץ עם רופא עור. וגם מקלחת קרח היא התווית עבור אנשים הסובליםלחץ דם גבוה או נמוך.
בנוסף למחלות המפורטות לעיל, תיתכן אי סבילות אישית למים קרים. אם אתה לא יכול להתרגל למים כאלה, אפילו להפחית את הטמפרטורה בהדרגה, אז אולי צריך לדחות את ההליך לזמן מה.
מקלחת ניגודיות
למקלחת ניגודיות יש תכונות שימושיות לא פחות. המהות של ההליך היא החלפה של מים קרים וחמים. יתר על כן, הרצף עבור גברים ונשים יהיה שונה. אז, גברים מתחילים עם מים קרים, ואז מים חמים, ובסופו של דבר קרים שוב. נשים צריכות להתחיל את ההליך עם מים חמים, להפעיל קר ואז לחמם. יש לצמצם את זמן השלב החם והחם למינימום לקבלת האפקט הטוב ביותר. כללים בסיסיים למקלחת ניגודיות:
- ההליך מתבצע בבוקר על בטן ריקה לאחר פעילות גופנית.
- ההבדל בין מים קרים לחמים צריך להיות סביב 30°C. כמובן, ייקח זמן להתרגל לניגוד כזה. מים חמים - כ-43 מעלות צלזיוס, קרים - 14-15 מעלות צלזיוס.
- יש לבצע לפחות 4 שטיפות ניגודיות, כל אחת למשך דקה. משך 5 עד 8 דקות.
- התחילו לשפוך מלמטה, זזו למעלה. אין לשמור את הסילון במקום אחד לאורך זמן.
- אין להשתמש בחומרי ניקוי (סבונים, ג'לים, שמפו).
- לאחר ההליך, אל תנגב את עצמך ואל תנגב יבש. תן לגוף להתייבש.
באופן כללי, מקלחת ניגודית מחזקת את הגוף, מחזקת את המערכת החיסונית, היאמניעת מחלות רבות.
מקלחת קרה בבוקר תעיר אותך ותמריץ אותך לכל היום. הליך זה יביא יתרונות רק אם תבצע אותו נכון, אחרת אתה יכול להזיק. בכל מקרה, הקשיבו לגוף ולתחושות שלכם. ואם יש לך מחלות כרוניות כלשהן, התייעץ תחילה עם הרופא שלך. אם תעקבו אחר ההמלצות והקביעות, נהלים עם מים קרים יביאו לבריאות, מצב רוח טוב ומצב רוח טוב.
