וויליאם בייטס, רופא עיניים אמריקאי שעסק בסוף המאה ה-19 ותחילת המאה ה-20, המציא שיטה משלו, שנקראת כף יד עיניים. איך לעשות את זה ולמה זה עוזר, נשקול במאמר.
שרירי העיניים
אבל בואו נתחיל את הסיפור עם מבנה העיניים. לכל אחד מהם שישה שרירים האחראים על התנועה. הודות להם, העיניים מופנות, נוצרת צורה עגולה. הם נשלפים החוצה ורואים אותם קרוב ורחוק.
התעמלות תעזור להתמודד עם עומס יתר של אופי נפשי ופיזי כאחד. למי שיושב כל הזמן ליד המחשב, לא קשה לשים לב איך העיניים נמתחות. תוך פחות מכמה שנים, אם לא נעשה דבר, השרירים שוכחים כיצד להירגע, ולאחר מכן קוצר ראייה מתחיל במהרה.
לכן, כדי לא להרכיב משקפיים עבים, שבגללם (כפי שרבים בטוחים), הראייה יורדת עוד יותר, כדאי ללמוד באופן קבוע כיצד לעשות פאלמינג לעיניים. איך לעשות את זה? פשוט מאוד.
התרגיל הבסיסי הוא לכסות את העיניים בכפות הידיים למשך כמה דקות. כתוצאה מכך, הם נרגעים, והראייה משוחזרת בהדרגה.
תרגילי עיניים: כף יד וסקירות
ההתעמלות הבאה תעזור לא רק להרפות את השרירים. בנוסף להשפעה מונעת רבת עוצמה, זה יעזור לשחזר את הראייה במקרה של ליקויים קיימים.
אלו שניסו את מה שנקרא שיטת בייטס על עצמם, לאחר מספר ימים ציינו אפקט ריפוי אמיתי. לכן, הטכניקה עוברת מפה לפה, זוכה ליותר ויותר חסידים.
איך להתחיל לעשות התעמלות
התרגיל הראשון הוא דפדוף עיניים, כמתואר לעיל. המילה "דקל" נוצרה מהדקל האנגלי, שפירושו "דקל". לפני ביצועו, יש לחמם היטב את כפות הידיים. כדי לעשות זאת, הם מתחככים זה בזה. אחר כך הם מצמידים את האצבעות ויוצרים חור קטן לעיניים. למען הבהירות, תנו לעיניים כיצד להסתכל על התמונה.
מסתבר שהחורים שנוצרו מונחים ישירות על העיניים, אצבעות מוצלבות על המצח. במקביל, נוצרת חושך מוחלט לעיניים, אליו ניתן להציץ.
רצוי לחשוב רק על הטוב שבחיים, כדי שלא רק העיניים, אלא גם מערכת העצבים תנוח. עם המראה האובססיבי של סוג של בוהק, אתה יכול לדמיין וילון שחור מולך, מסתיר הכל.
אם אתה עושה את הכף היד הנכונה לעיניים, הביקורות מציגות אפקטים מדהימים. מנוחה של חמש דקות הופכת כל כך עמוקה עד שזה מרגיש כאילו העיניים אפילו לא התאמצו.
תנאים דקלים
כפי שאתה יכול לראות, התרגיל עצמו פשוט בצורה בלתי אפשרית. עם זאת, כשאתה עושה זאת, עליך לקחת בחשבון כמה דקויות.
ראשית, יש לבצע אותו בישיבה ליד שולחן. אבל לפעמים, כדי להירגע לגמרי, אנשים מעדיפים לעשות כף רגל בשכיבה.
שנית, בהתבסס על המשימה של הרפיית השרירים ושיפור תזונת התא, עליך לדאוג לנשימה נכונה. זה צריך להיות חלק, רגוע ואחיד.
שלישית, הידיים צריכות להיות נוחות. חשוב שהם יתכופפו בקלות ולא יהיו תלויים למטה. כאשר מבצעים את התרגיל ליד השולחן (ובמצב אחר), המרפקים צריכים להיות נוחים. אם משטח קשה מדי גורם לאי נוחות, אז אתה צריך לשים משטח עכבר או בד.
דבר רביעי, כאשר כפות הידיים מכסות את העיניים, חשוב שלא יהיה לחץ. לכן, יש לספק מיקום נוח למרפקים.
חמישי, כדי לשפר את האפקט, כדאי לדמיין שחור. זה יעזור להרגיע את העיניים שלך אפילו יותר.
שישי, בסיום התרגיל, אתה יכול לדמיין את הצבע הירוק, ולאחר מכן לכתוב משפט עם נקודה בסוף על דף נייר ריק. הזיזו נפשית את הנקודה מסביב לגיליון. לאחר מכן, הסר את כפות הידיים, נענע בראשך והישאר עוד כמה דקות בעיניים עצומות. בכך מסתיים התרגיל העיקרי. מעניין לציין שהוא שימושי לא רק למבוגרים, אלא גם לילדים.
דקלוף לילדים
כמובן, מטופלים צעירים זקוקים לגישה מיוחדת. פסיכולוגיםמומלץ להפוך את התרגיל למשחק. אם העניין של הילד ממשיך, אז התעמלות עם התעמלות תיעשה בצורה נכונה, ואפילו בהנאה. הזמינו, למשל, את הילד ללכת לארץ קסומה. הדרך לשם צריכה להיות נעימה ולא תוקפנית. אחרת, שרירי העיניים לא יוכלו להירגע. העיניים לא צריכות לפזול, וכפות הידיים לא צריכות ללחוץ עליהן. זה יהיה טוב אם מוזיקה נעימה ורגועה תתנגן לאורך כל השיעור. במקום לכתוב משפט בסוף הפעילות, בקש מהילד לצייר משהו במוחו, כמו חיה, וגם להניד בראשו.
Palming טוב לילדים בדיוק כמו למבוגרים לעשות על בסיס קבוע.
לאחר שהתמודדתם עם זה ראשוני ובסיסי, אתם יכולים להתחיל לשלוט בתרגילים אחרים המשפרים את הראייה.
אבל לפני כן, כדאי שתדעו שהתעמלות היא התווית נגד לאנשים שעברו לאחרונה (עד שישה חודשים) ניתוחי עיניים, כמו גם היפרדות רשתית.
תרגיל
תרגיל 1. ראשית, עליך למצמץ ללא מאמץ את העפעפיים במהירות, מבלי לפזול אפילו מעט. ככה מרפים את העיניים. אז צריך להעלות ולהוריד אותם עשר פעמים.
תרגיל מס' 2 מתחיל באותו אופן כמו הראשון. כלומר, נעשים הרבה מאוד מצמוצים. אבל אז העיניים מסתובבות אותו מספר פעמים, אבל כבר לצדדים.
תרגיל מס' 3. שוב, לעתים קרובות, לעתים קרובות ובמהירות אתה צריך למצמץ. ואז העיניים מופנות באלכסון: הן מסתכלות ימינה ולמעלה, ואז שמאלה ומטה עשר פעמים. אותו הדבר נעשה בצד השני: שמאלה למעלה, אם כןימינה למטה.
תרגיל מס' 4. אנחנו מתחילים כבר כרגיל: עם מצמוצים תכופים, מהירים וחוזרים ללא מאמץ. לאחר מכן, אנו ממשיכים ל"ציור". כדאי לצייר עשרה מלבנים בכיוון אחד, ואז להירגע בעזרת מצמוצים תכופים ולצייר מלבנים עשר פעמים בכיוון השני
תרגיל מס' 5. לְמַצְמֵץ. ואז אנחנו מסתכלים על לוח השעון, שאמור להיות ממש מול העיניים שלנו. מלמעלה אנחנו מתחילים להזיז את המבט בכיוון השעון וכך עשרה עיגולים לכיוון אחד, מנוחה ועשרה עיגולים בכיוון השני
תרגיל מס' 6. לְמַצְמֵץ. לאחר מכן "מציירים" בעיניים נחש, כלומר קווים מתפתלים, תחילה באחד מההתחלה לעצם העצירה, הרפיה, ואחר כך לכיוון השני, גם עד הסוף.
תרגיל מס' 7. לְמַצְמֵץ. לאחר מכן, שתי העיניים מצטמצמות לאף. התרגיל חוזר על עצמו עשר פעמים.
תרגיל מס' 8. לְמַצְמֵץ. אז אתה צריך לעצום את העיניים בחוזקה ככל האפשר, ואז לפתוח אותן לרווחה, לרווחה. חזור גם עשר פעמים.
מתי הזמן הטוב ביותר לעשות התעמלות
התעמלות לעיניים (דלילה) תמיד יכולה להתבצע כאשר מתרחשת עייפות עיניים. אבל חזור עליהם לפחות שלוש פעמים ביום. בהתחלה זה אולי נראה קצת מייגע. אבל כשהאפקט המרפא מורגש, אז התעמלות לעיניים הופכת לשמחה, קלה לביצוע ואפילו צפויה.
עיסוי עיניים
זהו עוד כלי יעיל שמטרתו לשפר את הראייה. עשר דקות מספיקות לו.יְוֹם. אבל התוצאות בעוד חודש יהיו מרשימות: יובש וכאב בעיניים ייעלמו, והעיניים, עם אותה תעסוקה, יהפכו הרבה פחות עייפות.
כדי להעצים את האפקט, כדאי לדאוג מראש ולעסות גם את הכתפיים והצוואר. אבל נשקול עיסוי עיניים.
הוא מיוצר לאחר דפדוף. חזור על תרגיל הלחץ. לאחר מכן, מהדק את ידיך לאגרופים, עליך לשפשף את גלגלי העיניים שלך. זה מה שתינוקות עושים כשהם רוצים לישון.
רק כריות האצבעות מעורבות בתנועות הבאות. הרגישו את הקשת העליונית. אם יש כאב, יש לעסות את האזורים בנפרד. ואז מגיע התור של החלק התחתון של ארובת העין. לחץ על הקצה שלו.
לאחר מכן מעסים את הפינות החיצוניות, את הפנימיות. עוברים לגשר האף, הם נעים בקשת. עיסוי חשוב גם כאן, שכן זה יפחית את הגודש בסינוסים וישפר את זרימת הדם.
לאחר מכן, הם ממשיכים ישירות לסינוסים מתחת לעיניים, בשקעים קטנים על הקשת התחתונה. ממשיכים בתנועות הרטט, דמיינו איך הם מרגישים סנטימטר אחד נמוך יותר. ישנן נקודות פעילות ביולוגית, שהעיסוי שלהן מחדד את כל הגוף ומשפר את החסינות. הרטט אותם במשך כמה דקות.
עכשיו אנחנו יכולים לחזור לגלגלי העיניים. על עיניים עצומות, אתה צריך ללחוץ עד שהכאב מתרחש מספר פעמים. לאחר מכן בצע תנועות מעגליות עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון. אחרי זה, כאילו אנחנו לוקחים את העין בחמש אצבעות ומנסיםלעסות סביבו. העיסוי מסתיים כפי שהוא מתחיל. שיטת בייטס מתבצעת תחילה בלחץ מספר פעמים. בסוף הם עושים את הפאלמינג הרגיל.
מסקנה
אם אתה עושה טכניקות לשיקום ראייה באופן קבוע, לא ייקח הרבה זמן עד שתרגיש תוצאה חיובית. חשוב לא להפסיק לעשות תרגילים, כף היד ועיסוי מיוחד, אלא להמשיך לעשות אותם. זה נכון במיוחד למי שבשל פעילותם המקצועית נאלץ לשבת כל הזמן ליד המחשב.
