הגורמים לנמנום ולעייפות יכולים להיות מגוונים ביותר. לאורח חיים בישיבה, שיבושים הורמונליים, חוסר שינה, ויטמינים ומינרלים יש אותה השפעה - אדם ישן בתנועה.
מחסור בשינה
כמובן, הצורך של כל אדם בשינה הוא אינדיבידואלי. הוא האמין כי מבוגר צריך לפחות 8-9 שעות שינה כדי לשחזר את הכוח ואת הביצועים של הגוף. אולי, כמו נפוליאון, ארבע שעות במיטה יספיקו לך. אבל אם אתה יותר כמו איינשטיין, עשר שעות לא יספיקו לך.
התאוששות מלאה של הכוח מתרחשת בשלב של שינה עמוקה. אם, עם ההתעוררות, אתה זוכר את החלומות שלך, אז היה לך מספיק זמן לשלב זה של השינה. ואם נראה לך שישנת כמו בול עץ כל הלילה, אז משך המנוחה לא הספיק, גם אם אתה מרגיש עליז. בהדרגה, עייפות תצטבר, וישנוניות בשעות היום תתחיל להתגבר עליך.
אתה יכול להילחם בזה עם קפה, תרופות המכילות קפאין, או אפילו משקאות אנרגיה שפוגעים כפול בכבד עם שילוב עוצמתי של קפאין וטאורין. אבל עדיף פשוט לישון טוב. שינה לא מספקת ללא REM גורמת לא רק לנמנום, אלא גם להשמנה, כמו גם לעיכוב בהתפתחות השרירים.
אל תשכח שהנורמה של משך השינה תלויה בגיל ובאורח חיים. אם לפני שנתיים יכולת להספיק אפילו שבע שעות, אל תנזוף בעצמך על העובדה שעכשיו אין לך מספיק אפילו שמונה. קבל את זה כצורך חדש לגוף ואל תענה אותו.
להרפיה מהירה, איכות שינה טובה יותר ועלייה בשלב האיטי שלה, מומלץ:
- הגבר את הפעילות הגופנית במהלך היום, במקרה של אי ספיקה. אין צורך להתאמן מאוחר בלילה - זה רק יעודד את הגוף.
- בלה יותר זמן בחוץ ולישון בחדר מאוורר היטב אך לא קר מדי.
- שינה בדממה ובחושך.
- אל תאכלו יותר מדי לפני השינה, אבל גם אל תלכו לישון על בטן ריקה.
Avitaminosis
אחד הגורמים למצב של חצי שינה יכול להיות מחסור בויטמינים מסוימים. אילו כדורים לנמנום במהלך היום עדיף לקחת במקרה זה? אתה צריך להבין שלא כל המתחמים מכוונים להגברת הפעילות היומיומית. עליך להתייעץ עם הרופא שלך לגבי תרופות מסוימות.
מחסור בויטמינים מקבוצת B
כאן ראוי להזכיר כמה נציגים הנחוצים לבריאות מצוינת:
- B1 – תיאמין – נקרא לפעמים ויטמין האנרגיה.
- B7 - ביוטין - נדרש לסינתזה של המוגלוביןוגלוקוז, המספק אנרגיה לתאי עצב ותאי מוח. נסה את הכדורים האלה נגד עייפות ונמנום המכילים קבוצה של ויטמינים אלה. לעתים קרובות יצרנים מתייגים אותם כ-B-complex.
- B2 (ריבופלבין) - ויטמין יופי. מצב העור, הציפורניים והשיער תלוי בריכוז שלו.
- B3 (ניאצין) - הוא זה שעוזר לגוף להמיר מזון לאנרגיה.
- B6 מעורב בסינתזה של תאי דם אדומים ונוגדנים.
- B12 מווסת את מערכת החיסון. המחסור בו מוביל להתקרחות מוקדמת אצל גברים ונשים כאחד.
- B5 (חומצה פנטותנית) - מעורב בתהליך ייצור האנרגיה של כל התאים.
לכן, הטבליות הללו נגד ישנוניות ועייפות יעזרו לך לפתור מגוון שלם של בעיות ולחזק את הגוף שלך. חלק מהיעילים ביותר הם קומפלקסים B מבית Thorne, Nature's Bounty, Country Life. הביתים הזולים ביותר כוללים את AlfaVit, Angiovit, Kombilipen Tabs, Pentovit.
יש כדורים כאלה לנמנום ועייפות במהלך היום ולילדים. לילד ניתן לרכוש אותם לא רק בטבליות, אלא גם בסירופ. בין תכשירי הויטמינים הטובים ביותר לילדים ניתן למנות את מגהפוד קידס B-complex, "Pikovit", "Alphabet Our Baby", "Multi-tabs Kid", "Adivit".
כדי שוויטמינים מקבוצת B ייספגו היטב, יש ליטול אותם בצורה נכונה. יש ליטול תוספי תזונה באותה שעה ביום. יש ליטול טבליות עם מים בלבד, ואין להשתמש בהן חם מדי.או משקה קר.
מחסור בוויטמין D
המחסור בו מורגש במיוחד בחורף עם לא מספיק אור שמש. יש תחושת עייפות, פעימות הלב מואצות, איכות השינה יורדת. בנוסף, ייצור החומר הזה על ידי הגוף פוחת עם הגיל.
כאשר מבטלים את המחסור בויטמין D, העצמות מתחזקות, העייפות נעלמת. עם זאת, עליך לעקוב בקפידה אחר המינון ועדיף להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילתו. כמה חסידים טוענים כי מינון יומי של 1000 מק ג הוא הכמות המינימלית עבור תושבי אזורי הצפון. עם זאת, רוב הרופאים מאמינים שהמינון הזה כבר מסוכן ביותר והוא ישים רק לקשישים, רק בחורף ורק פעם בשבוע, אחרת זה יוביל להרס של רקמת העצם והכבד.
מחסור בוויטמין C
חומצה אסקורבית, המוכרת מילדות, עוזרת לשחרר נוראדרנלין, המגבירה את הטונוס ומשפרת את מצב הרוח. אז חסרונו יכול גם להוביל להתמוטטות.
אבל אל תניח שכדורי הישנוניות הטובים ביותר מכילים סט שלם של ויטמינים. לרוע המזל, כאשר נלקחים בו-זמנית, רבים מהם חוסמים את פעולתם של זה, ולכן עדיף לחלק את השימוש בהם לפי זמן.
תרופות
זהו גם אחד הגורמים האפשריים לחולשה ולעייפות. אנטיהיסטמינים של דורות מבוגרים מושפעים במיוחד. אבל אמצעי מניעה הורמונליים, משככי כאבים ואפילותרופות המפחיתות לחץ דם. קרא את רשימת תופעות הלוואי של התרופה בה אתה משתמש ושאל את הרופא שלך לייעוץ. אולי אפשר יהיה להרים משהו יעיל, אבל ללא השלכות.
תקלות בבלוטת התריס
בלוטת התריס מסנתזת את ההורמונים תירוקסין (T4) וטריודוטירונין (T3). הם מווסתים לא רק את פעילות המוח, אלא גם את קצב חילוף החומרים. לכן, אם התחלת לא רק להירדם תוך כדי תנועה, אלא גם לעלות במשקל, סביר להניח שיש לך בעיות בבלוטת התריס.
תסמינים נוספים לבעיות באיבר זה: רגישות לקור, שיכולה להתבטא בלבישת בגדים מחוץ לעונה, הזעת יתר, במיוחד של כפות הידיים. והברור ביותר, אך מופיע רק בשלבים האחרונים של התפתחות המחלה, הוא זפק, עיבוי חיצוני בצוואר הנגרמת על ידי גדילת בלוטת התריס ומוביל לקוצר נשימה ושיעול יבש.
כדאי ללכת לאנדוקרינולוג ולעשות בדיקת דם. אבל, אם פתאום אין לך זמן, אתה לא סומך על הרופאים או פשוט אין לך הזדמנות ליצור איתם קשר, נסה לקחת תרופות לשמירה על בלוטת התריס. גלולות טובות לנמנום ולעייפות מסוג זה מכילות לא רק יוד וטירוזין, אלא גם סלניום, אבץ ונחושת. תרופות יעילות כוללות Triiodothyronine 50 ו-L-thyroxine מ-Berlin-Chemie, Tyrozol, Thyroid Energy from Now Foods, Thyroxin + Thyroid Cofactors מ-Thorne Research.
אל תהיו קנאים ומרחו יודרשת על כל חלקי הגוף וקילוגרמים של אצות - עודף של יוד מזיק הרבה יותר מהמחסור בו. ואל תשכח שמומלץ לשטוף את כל התרופות במים חמים. מים מינרליים ומוגזים חוסמים את פעולתם של חומרים פעילים רבים ומגרים את הממברנות הריריות, בעוד שמיצי הדרים יכולים להרוס לחלוטין כמה יסודות קורט. יתר על כן, מומלץ להשתמש בתרופות לאחר מיצים כאלה לא לפני 24 שעות לאחר מכן. כמו כן, הקפידו לקרוא את ההוראות לפני השימוש - יש לציין אם יש צורך ליטול טבליות ישנוניות עם האוכל, לפניו או אחריו - גורם זה חשוב ביותר למהירות הספיגה של ויטמינים.
Sedentary
אלו שנאלצים לשבת ללא הרף במשך מספר שעות חשים לעתים קרובות דחף להירדם באמצע יום העבודה. בדרך כלל זה מוסבר בקיפאון: ללא תנועה ופעילות גופנית, אספקת הדם בכלי הדם מואטת, והמוח מתחיל להרגיש חוסר בחומרים מזינים וחמצן.
הפתרון לבעיה זו הוא פשוט: אתה צריך לעשות מדי פעם חימום, לפחות ללכת לשירותים או לקומקום ובחזרה. לעמוד, להסתובב, לעשות תרגילי סיבוב לצוואר ולזרועות (חוץ מזה, הם יעזרו במניעת תסמונת התעלה הקרפלית). בדרך כלל לוקח רק כמה דקות עד שהאטיות מפנה את מקומה לעיצות.
חשוב גם לפצות על המחסור בספורט בזמנכם הפנוי. האפשרויות הטובות ביותר הן רכיבה על אופניים בפארקים בקיץ או סקי בחורף, ריצה או הליכה מהירה, שחייה.
אנמיה
אנמיה היא ירידה ברמת הדם של תאי דם אדומים (אריתרוציטים) וכתוצאה מכך, המוגלובין. אריתרוציטים נושאים חמצן לכל התאים, ואם הם לא מספיקים, אז כל הסימנים החיוניים של הגוף ומהירות עבודתו פוחתים. יש רצון לישון, חולשה, עייפות וסחרחורת. לאבחון, עדיף לעשות בדיקת דם.
למרות שיש כמה סיבות לאנמיה. הסוג הנפוץ ביותר שלו הוא מחסור בברזל (IDA). עם מחלה זו, נקבעים ויטמינים ומינרלים המכילים ברזל או משפרים את ספיגתו. לעתים קרובות רשום "M altofer", "Aktiferrin", "Fenyuls", "Ferlatum". מגלולות עייפות, אני יכול להמליץ על הברזל ביסגליצינאט של Thorne Research ועל הברזל האידיאלי של תומפסון.
סוכרת
במוחם של רוב האנשים, סוכרת קשורה בהכרח לזריקות אינסולין יומיות, אבל יש צורות שלה שפחות מורגשות. וגם עם כמות הממתקים הנאכלים, התרחשותו אינה קשורה. סוכרת שאינה תלויה באינסולין (סוג 2) יכולה להתרחש עקב הפרעות בלבלב, מתח, משקל עודף, דלקת לבלב, תורשה, שפעת, אבעבועות רוח, אדמת או צריכת אלכוהול מופרזת. אם אתה מבחין בצמא קיצוני מתמשך, ירידה בראייה, הטלת שתן תכופה, חוסר תחושה של הגפיים, פצעונים על העור וריפוי איטי של פצעים, סביר להניח שאתה מפתח סוכרת. עוד אחד מסימפטומים - הרצון לישון, במיוחד אם זה מתרחש פתאום לאחר אכילת ממתקים. למען הוודאות הסופית, יש לבצע בדיקת סוכר בדם.
ישנן תרופות רבות ושונות להילחם במחלה זו - Diabeton, Glurenorm, Starlix, Glucophage, Aktos ואחרות, אך יש להשתמש בהן רק לאחר התייעצות עם רופא.
ישנוני במהלך ההריון
התופעה שכיחה וטבעית לחלוטין. מספר גורמים תורמים להתרחשותו. הגוף של האם המצפה חווה מיד גם שינויים אנדוקריניים, שמובילים לפעמים לסוכרת בנשים הרות, וגם אנמיה בגלל העובדה שמערכת הדם חייבת לספק שני אורגניזמים, וחוסר בכל הויטמינים בבת אחת. בנוסף, לרוב רושמים לנשים בהריון תרופות הרגעה שאינן תורמות כלל למרץ.
כמובן שלא מומלץ מאוד להגביר את הטון בעזרת תה או קפה חזק ובעיקר משקאות אנרגיה. המקסימום שתוכלו להרשות לעצמכם הוא לאוורר את החדר בתדירות גבוהה יותר ולשמור אותו בטמפרטורה ממריצה של כ-21 מעלות. אם אתה מרגיש ישנוני לחלוטין, נסה לשתות כוס מים קרים מספיק בלגימה אחת (אלא אם הרופא שלך הגביל את צריכת הנוזלים עקב נפיחות). עסו את האוזניים או תנוכי האוזניים. טיולים קטנים באוויר הצח בבוקר ובערב יעזרו גם הם (כמובן, אם אין לך החמרה של סימפיזיטיס). והכי חשוב, הימנע מעבודה יתרה.
סליחה, גלולה אחת מאתאין הכל, ורשימת הכדורים לעייפות ולישנוניות די גדולה ומגוונת. אז אל תתייאש אם אתה לא מקבל השפעה חיובית לאחר נטילת תרופות מסוימות מקבוצה אחת, ונסה אחרות.
המלצות כלליות
במקרים כלליים, כאשר אין תסמינים בולטים של המחלות המפורטות לעיל, מומלץ להשתמש בתמיסות ויטמינים שונות ובמשקאות המכילים אליוטרוקוקוס, גפן מגנוליה, ג'ינג'ר, ג'ינסנג. חובבי רפואה סינית רבים נעזרים בעיסוי דיקור ובדיקור סיני. נסה ארומתרפיה - הריחות של הדרים וקפה ממריצים היטב.
העצה הקלה והברורה ביותר
לפעמים, כדי להיפטר מחולשה כללית, אתה צריך לשנות את כל אורח החיים שלך:
- הפסק לעשן ולשתות אלכוהול.
- אזן את התזונה, הגדל את כמות הפירות והירקות הטריים בה.
- אין לאכול יותר מדי (הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר מ-2-3 שעות לפני השינה).
- כאשר עבודה בישיבה מדי שעה בצע פעילות גופנית קלה או פשוט הליכה.
- הגדל את משך השינה.
- הגדל את רמת הפעילות הגופנית, בלה יותר זמן בחוץ. באופן אידיאלי, ניתן לשלב זאת על ידי רכיבה על אופניים, ריצה, ריצה או הליכה נורדית. אתה יכול אפילו פשוט להסתובב בעיר אם אתה אוהב היסטוריה ואתרים.
אם תתמידו באורח חיים בריא ותעניקו לגופכם פעילות גופנית מתונה, ישנוניות תופיע רק באופן טבעיסיבות.
