כנראה, אין אדם כזה שלא יחכה לקיץ ולחופשה. הרי שני המושגים הללו אינם ניתנים להפרדה! עבור רוב האוכלוסייה, חגים תמיד קשורים לים. עם זאת, לעתים קרובות מסע נעים מסתיים עם השלכות עצובות, אחת מהן היא התאקלמות אחרי הים.
מהי התאקלמות?
התאקלמות היא תהליך התאמת האורגניזם לסביבה חדשה, בפרט, לתנאי מזג אוויר חדשים. אדם שמשנה אזור אקלים אחד עבור אחר צריך לבנות מחדש הן נפשית והן פיזית: להתרגל לטמפרטורה החדשה, האוויר, הפרש הזמן (אם יש).
ילדים סובלים הכי הרבה התאקלמות. הסיבה לכך היא שהחסינות שלהם לא ממש יציבה, הגוף עדיין חלש ונתון להשפעות שונות. ההשלכות של שינויי האקלים עלולות להתרחש אצל אנשים בגיל פרישה, כמו גם אצל אלו הסובלים ממחלות כרוניות.
התאקלמות: סימפטומים, טיפול
כדי להתגבר במהירות על תקופת ההתאקלמות,אתה צריך לדעת אילו תסמינים זה בא לידי ביטוי. אז:
- עלייה בטמפרטורת הגוף.
- כאב ראש, סחרחורת.
- נזלת.
- שלשול או, להיפך, עצירות.
- שיעול.
- שינה מופרעת.
- חולשה ועייפות.
לעתים קרובות תסמינים כאלה של הסתגלות מבולבלים עם מחלות זיהומיות או וירוסים, ומטבע הדברים, מתחילים טיפול תרופתי. עם זאת, טיפול כזה לא תמיד נכון, יתר על כן, הוא יכול להחמיר את תהליך ההסתגלות לאקלים.
כדי להימנע מההשלכות של התאקלמות, חודש לפני הטיול המתוכנן, אתה צריך להשתלט על הגוף שלך. אורח חיים נכון, תזונה בריאה, קומפלקס של ויטמינים ומינרלים יעזרו לך להתרגל לתנאים סביבתיים חדשים בצורה פחות כואבת.
התאקלמות אחרי הים, שתסמיניה יכולים להיות שונים מאוד (לעתים קרובות יותר מדובר בתסמינים של SARS), תהיה קלה יותר אם החופשה מתוכננת נכון ולמחרת לא תצטרכו ללכת לעבודה. השאר תמיד זמן להתאושש.
סוגי התאקלמות
תלוי איפה מתוכננת השאר, ניתן לחלק את תקופת ההתאקלמות באופן מותנה להתרגלות לאקלים החם, הצפוני או ההררי.
אחד מסוגי ההסתגלות הנפוצים ביותר הוא התאמה לאקלים הימי והתאקלמות לאחר הים. הסימן הראשון להסתגלות למדינות חמות הוא הפרה של חילוף החומרים במים-מלח. בהקשר לעלייה בטמפרטורה, אדם צורך הרבה נוזלים ו,בהתאם, פחות אוכל. הגוף נראה עייף ומותש. במקביל, מופרעת גם ויסות החום. אנשים כל הזמן מזיעים, מרגישים סחרחורת. ישנם כאבי ראש, נשימה מהירה, יובש ואדמומיות בעור.
לא עובר בלי זכר להתרגל לאקלים הקר והצפוני. טמפרטורת אוויר נמוכה, תנאי אור משתנים וחוסר שמש עלולים לגרום ל:
- ישנוניות ועייפות.
- ירידה בתיאבון.
- קירור יתר.
- נדודי שינה, מתח, דיכאון.
התאקלמות בהרים די קשה. כמות החמצן המינימלית ולחץ גבוה קשים לפעמים מאוד לבריאות, במיוחד אצל אנשים עם מחלות לב ודרכי הנשימה העליונות. קוצר נשימה, בחילות, סחרחורת, טינטון הם רק חלק מהתסמינים שחווים מאלפי הרים.
לכן, הכלל הבסיסי של כל מטייל הוא להכין את הגוף לסביבה בה תתקיים התאקלמות. איך מתקדמת ההסתגלות לתנאי אקלים חדשים? זה תלוי גם באורח החיים ובתזונה של האדם.
איך להקל על ההסתגלות?
לכל טיול, תמיד צריך להתכונן מראש. ההכנה כוללת לא רק הזמנת מלונות, אריזת מזוודות, תכנון מסלול, אלא גם הקשחת הגוף.
- לא משנה באיזו מדינה ובאיזה אקלים אדם הולך לבקר, בכל מדינהבמקרה זה, תהליך ההסתגלות מושפע מאורח חיים בריא ותזונה נכונה.
- כדי לשפר את הגוף, מנוחה במדינה עם תנאי מזג אוויר אחרים צריכה להימשך לפחות שמונה עד שנים עשר ימים. עם ילדים - עד עשרים יום.
- כדי למנוע אי נוחות משינוי אזורי הזמן, עליך לתקן את דפוסי השינה והיומיום שלך בבית.
- כדאי לתכנן את הטיול כך שהגעתכם תיפול בערב. אז אחרי מסע ארוך ומייגע, הגוף ינוח במהלך שנת הלילה ויהיה פחות לחוץ.
- בימי המנוחה הראשונים, אינך צריך לצאת לטיולים ארוכים וטיולים. עדיף לצאת לשמש אחרי השעה 16:00.
- אם זה אקלים הררי, אל תמהרו לקום. יש להגביל את המרחקים היומיים ל-600 מטר.
- במדינות הנורדיות, העיקר לא להתקרר יתר על המידה. בנוסף לבגדים חמים, כדאי לקחת איתך מעילים חסיני רוח. בימים הראשונים, יש לצמצם את הפעילות בחוץ למינימום.
- בכל טיול, אל תשכח מהויטמינים. הם יגבירו את ההגנות של הגוף.
התאקלמות אחרי הים
נראה, מה יכול להיות טוב יותר מחופשה בים? שום דבר! עם זאת, עבור חלק, חופשה כזו קשורה תמיד בהתאקלמות, במיוחד אם הטיול מתקיים יחד עם ילדים. לילדים, עם חסינות לא יציבה, קשה הרבה יותר להסתגל לתנאי הסביבה - גן, בית ספר. מה לומר על הים!
לכן הם לא רק סובלים את הים, אלאלהתרגל לאקלים הביתי אחרי החגים. הסתגלות זו נקראת התאקלמות מחדש ועשויה להיות מלווה באותם תסמינים כמו התאקלמות.
כדי להקל על מצבכם ושל הילד, לאחר שהגעתם הביתה אחרי הים, עליכם:
- ישן יותר, תן לגוף לנוח.
- עדיף ללכת לעבודה, כמו גם לגן (בית ספר) אחרי כמה ימים.
- בימים הראשונים שלאחר החגים, יש להימנע ממתח פיזי ונפשי.
- שמרו על שגרת יומיום ואכלו נכון (מרקים קלים וסלטים).
- הימנע ממצבים מלחיצים ורגשות שליליים.
- אם יש צינון אחרי הים, חשוב לא למלא את הגוף באנטיביוטיקה. לאחר מספר ימים, התסמינים ייעלמו, ונטילת תרופות עלולה רק להחמיר את המצב. ויטמינים ותה צמחים עוזרים להילחם בהצטננות.
כאשר ההתאקלמות של ילד לאחר הים אינה חולפת במשך יותר משלושה או ארבעה ימים, כדאי להתייעץ עם רופא. יתכן שגופו של ילד, כמו גם מבוגר, יכול היה לחטוף וירוס אקזוטי או בצילוס.
תירגעו בחוכמה
כמעט לכולם, הקיץ הוא זמן החופשה והים. השמש, החול, הגלים הכחולים - על מה הם חולמים כל השנה. כדי שהטיול המיוחל לא יהפוך לעינויים, יש להכין את הגוף למנוחה באזורי אקלים אחרים.
התאקלמות אחרי הים תקינה. תסמיני SARS אינם עדיין סיבה "להשמיע אזעקה". שגרה יומית נכונה, שינה ותזונה בריאה יעזרו להתגבר על תקופת ההסתגלות.
