התקשות היא שיטה טבעית ויעילה לשמירה על הבריאות ושיפור מצבו של גוף מוחלש. אתה רק צריך לבצע את ההליך הזה בצורה נכונה, כדי לא להזיק. לאחר קריאת מאמר זה, תבינו כיצד להבליג נכון, היכן להתחיל ואילו שיטות קיימות, וכן לגלות אילו טעויות אנשים עושים לרוב ומהן ההשלכות האפשריות עקב פעולות שגויות.
גורמים המשפיעים על חסינות האדם
מערכת החיסון האנושית קשורה ישירות לגורמים חיצוניים כגון:
- טמפרטורת סביבה;
- נוכחות של חיידקים ווירוסים באוויר;
- תנאי מים;
- עונתיות;
- מיקרו אקלים בחדרים ותחבורה.
וגם גורמים פנימיים משפיעים על החסינות:
- food;
- lifestyle;
- עומס פסיכו-רגשי.
אם ההגנות של הגוף נחלשות, אז, ככלל, מתרחשות מחלות שונות. סטיות לפחות באחד מהגורמים לעיל עשויות לתרום להופעתם.
לדוגמה, יש אנשים שמצטננים כל הזמן כשמזג האוויר נהיה לח וקר, בעוד שאחרים לא. למה? כי למי שהצליח לעמוד במזג האוויר יש חסינות חזקה יותר. אנשים רבים יודעים על זה, אבל אין להם מושג איך לעזור לעצמם ולאהובים. לכן, להלן נדבר על איך להתקשות כמו שצריך בבית כך שהגוף יוכל להילחם בפתוגנים בעצמו.
למה יש צורך בהקשחה?
לפני שממשיכים לעצם נושא ההקשחה, מומלץ להכיר את מושג החסינות. לכל אדם יש בלוטת תימוס (תימוס), האחראית על מערכת החיסון. בתחילה, בלידה של ילד בריא, בלוטה זו יכולה להיות גדולה (בערך בגודל של אגוז), אך עם הזמן, אם הגוף נחלש, התימוס הופך קטן מאוד. לרוב האנשים בגיל העמידה אין כמעט ברזל. בהתאם לכך, החסינות נחלשת או נהרסת כמעט על ידי כימיקלים מודרניים, קרינה, אורח חיים בישיבה ותזונה. לא כל ההורים מלמדים את ילדיהם לדאוג לבריאותם מגיל צעיר, לעתים קרובות בגלל שהם עצמם לא יודעים ולא מבינים למה זה הכרחי.
כדי להחזיר את התפקוד של בלוטת התימוס, לגרום לה להגדיל שוב או לשמור על גודלה הרגיל, בהתאמה, כדי להעלות או לשמור על חסינות, כלומר, הגנות הגוף, צריך להתקשות. איך לעשות את זה נכון, נדבר למטה.
שינויי טמפרטורה פתאומיים
גוף האדם הוא עניין מאוד עדין ומורכב שדורש טיפול זהיר. אין לנקוט בפעולה דרסטית. אפילו הטבע מסודר כך שכל שינוי חיצוני מתרחש בהדרגה. לדוגמה, לא קורה שטמפרטורת האוויר משתנה בחדות מ-+30 ˚С ל-10 ˚С. אז הגוף יכול להגיב בצורה שלילית עם השלכות בלתי צפויות שיהפכו לבלתי הפיכות. למה יש דוגמה כזו עם טמפרטורה? העובדה היא שהתקשות כרוכה בשינוי חד בטמפרטורה כדי להרגיל את הגוף להתנגדות. אבל חיזוק החסינות לא מתרחש עקב חשיפה לקור או חום, אלא עקב עלייה בתימוס, שרק "מתעורר".
אז בואו נדבר על איך להתחיל להתקשות בבית.
התחלה עדינה של התקשות
כדי להתחיל בהליך זה, עליך להבין שהכל צריך להיות הדרגתי. בשום מקרה אסור לקחת את העצה של אנשים לצלול לתוך חור קרח בחורף או לשפוך עליהם מים מומסים אם אין לך ניסיון. זה דבר אחד כשאדם מתקשה מלידה, דבר אחר הוא אם הוא חולה כרוני. אורגניזמים יגיבו אחרת.
אז בואו נעשה תוכנית איך להתחיל להקשיח בדרך הנכונה. הליך זה כמעט תמיד משתמש במים. כדי לבדוק את היכולות שלך, אתה יכול לעשות את זה 3-4 ˚C קר מהרגיל בזמן המקלחת. לדוגמה, אתה רגיל לשפוך מים בטמפרטורה של 38 ˚С. עכשיו תעשה את זה קצת יותר קריר. תן לגוף להתרגל לחדשתנאים. עדיף לעשות זאת מספר פעמים עד שהאי נוחות תיעלם. אתה יכול לחזור לטמפרטורה נוחה שוב, ואז לשנות אותה בחזרה לטמפרטורה קרה יותר.
מקלחת ניגודיות
מומלץ למתחילים להתחיל את ההליך בבית. לכן, נשקול את השאלה כיצד למתג נכון בנשמה. המשימה שלנו היא להוריד ולהעלות בצורה חלקה את טמפרטורת המים לסירוגין ככל האפשר בסגנון "חם-קר", אך בימים הראשונים ואפילו בשבועות עדיף לעשות את המים חמימים וקרירים. בשום מקרה אסור לשנות את הטמפרטורה בפתאומיות, במיוחד אם אתה אוהב לשטוף תחת זרם חם.
רצוי לרכוש מדחום בעזרתו ניתן לשלוט על מצב המים. אבל אם אין הזדמנות לקנות מכשיר, אז להיות מונחה על ידי התחושות "חם - קצת קריר" או "חם - קצת חם". כאשר מתרגלים למקלחת ניגודיות כזו, ניתן לשנות בהדרגה את הטמפרטורה. לדוגמה, התחלת עם טווח טמפרטורות של +38 ˚С ו-+30 ˚С, ועכשיו נסה להפוך אותו לקר יותר עם +38 ˚С - עד +25 ˚С.
מקלחת ניגודיות נחשבת לשיטה העדינה ביותר שמתאימה גם לחולים קשים. זה יעיל אם אתה פועל לפי ההמלצות שלמעלה.
108 צעדים לאורך הנחל
בואו נסתכל על דוגמה נוספת כיצד להתחיל נכון לטמפרור בבית. נדבר על השיטה האהובה על עמי המזרח - "108 צעדים לאורך נחל קר".
הקשחה כזו עדינה גם למתחילים, אך בתנאי שיישמרו הכללים הבאים:
- עליך למלא את האמבטיה במים עד הקרסול;
- מים צריכים להיות קרירים אך נוחים;
- החדר לא צריך להיות קר ולח;
- עשה 108 צעדים עם רגליים מתחת למים.
כשהרגליים מתחילות להתרגל לנוהל, ניתן להוריד את טמפרטורת המים. כתוצאה מכך, לאחר זמן מה, אתה יכול למרוח מים קרים.
Pours
איך להתחיל לפנק את עצמך עם דוש פופולרי? אנשים רבים יודעים ואף ראו כיצד אנשים בריאים בחורף, לאחר שאספו דלי מים קרים, שפכו אותו על עצמם. אם אין לך ניסיון, אז בשום מקרה לא לחזור! עדיף להתחיל להתאמן בבית במקלחת או באמבטיה. המים צריכים להיות קרירים אך נוחים לגוף.
שפשוף מגבת רטובה
אם לא מתאימים מקלחת קונטרסט ולא דוש, אפשר להשתמש בשיטה אחרת - ניגוב במגבת רטובה. שיטה זו מתאימה אפילו לילדים קטנים. אתה בהחלט צריך לבדוק עם רופא הילדים איך לטפח נכון את הילד כדי שהוא יישאר בריא.
הרטיבו מגבת טרי במים קרירים, סחטו אותה היטב והניחו אותה על גופכם. התחל לשפשף אותם כאילו אתה מנגב יבש. העור צריך להיות אדמדם, אבל לא חיוור וכחלחל.
בגדים פחות חמים
קודם לכן דיברנו על איך לטפח נכון עם מים. כעת נדון באילו שיטות נוספות קיימות שאינן קשורות למקלחת. לא פלא שאומרים שאפילו תינוק לא צריך להיות עטוף בכבדות בבגדים חמים. אחרת, המערכת החיסונית תיחלש, והילד יתקרר כל הזמן. אותו דבר לגבי בני נוער, מבוגרים.
מומלץ לוותר בהדרגה על לבוש חם מספיק. אתה צריך להתחיל מהבית. תאמן את עצמך ללכת בלי נעלי בית, בגרביים דקות או בלי גרביים בכלל. אם החדר אינו חם יותר מ-22 מעלות צלזיוס, אל תמהרו ללבוש סוודר חם או חלוק רחצה. התלבשו בבגדי קיץ.
ללכת על המרפסת
רבים מכם בוודאי ראו אנשים אמיצים הולכים ברחוב בחורף עם ז'קט קל או אפילו חולצת טריקו. אבל אל תמהרו לחזור על ההישג שלהם. לוקח הרבה זמן להתקשות. התחל בשהייה על המרפסת או המרפסת של הבית שלך. הטמפרטורה לא צריכה להיות נמוכה מ- +10 ˚С. איך לטפח נכון בבית כדי לא לחלות אחרי הפגישה הראשונה?
לבש סוודר צמר חם, אבל בלי ז'קט. עשה כמה תרגילים פשוטים במרפסת. לאחר מכן הגדילו בהדרגה את זמן ההליכה, והפחיתו את כמות הבגדים החמים.
תקשיבו לעצמכם
חשוב מאוד לעקוב בקפידה אחר מצב הגוף במהלך פעילות גופנית. איך להתקשות כמו שצריך כדי לא להזיק לעצמך? להלן הכללים הבסיסיים:
- טמפרטורת הגוף צריכה להיות תקינה (אסור להתקשות בטמפרטורה מוגברת);
- השיעורים מתקיימים מחוץ לתקופות של החמרת מחלות;
- לאחר ההליך, לא אמורה להיות צמרמורת.
אם הדבר האחרון מתרחש, זה אומר שטמפרטורת המים והאוויר ירדה בחדות מדי.
השלכות של טעויות שנעשו
לעיתים קרובות, אנשים נפגעי חיסון באופן לא מודע באופן מיידימתחילים להתקשות עם מים קרים. איך לעשות את זה נכון, למעשה, גילינו קודם לכן. מה קורה לגוף כשלפתע נופל עליו זרם מים קרים? ככלל, יש החמרה של הצטננות, טמפרטורת הגוף עולה. במקרים חמורים יותר, ניתן לעורר ברונכוספזם או דום לב.
לכן, לפני שתתחיל לעבוד קשה על הבריאות שלך, למד בקפידה כיצד להתקשות כראוי, היזהר מאוד! זכרו שהגוף קליט היטב רק להליכים חסכוניים. באשר למשך שחזור החסינות, הכל תלוי בחומרת המחלה, בגיל ובמצב מערכת החיסון האנושית בכללותה. אם תתקשה כל בוקר, אז התוצאה לא תאחר לבוא. הישאר בריא ואל תחלה!
