בשנים האחרונות, סוג כזה של פיזיותרפיה כמו קינסיתרפיה צובר פופולריות. מה זה? קודם כל, ביצוע סוג זה של התעמלות משפרת בריאות משפיע על הכוח והסיבולת של הגוף, וגם עוזר להגביר את ניידות המפרקים. כתוצאה מכך, אדם העוסק כל הזמן בקינזיותרפיה נפטר ממחלות רבות.
איפה להתאמן
המונח "קינסיתרפיה" הופיע לפני פחות מ-10 שנים. זה לא רק חינוך גופני, אלא מערך שלם של תרגילים, מוצדקים מנקודת מבט מדעית.
השיעורים מתקיימים במרכזים מיוחדים בהנחיית מאמן, בעזרת סימולטורים שונים. אתה יכול לתרגל קינסיתרפיה בבית. במקרה זה, אדם מפתח לעצמו תוכנית אימונים ומשתמש בציוד נוסף לאימון, אותו רוכשים בחנויות ספורט: מקלות התעמלות, פיטבול, ציוד התעמלות וכו'
אחרי השיעורים, אדם מרגיש גל של חיוניות ואנרגיה.במקביל, מתאמנים גמישות, סיבולת וקואורדינציה של תנועות בזמן קצר.
המושג של "קינסיתרפיה"
מה זה? קודם כל, זה מניעת אוסטאוכונדרוזיס, עקמת, קיפוזיס, בקע של כל חלקי עמוד השדרה, מחלות של המפרקים של הגפיים העליונות והתחתונות. בעזרת תרגילים מסוימים, אדם יורד במשקל. חשוב גם שעומסים רציניים לא יובילו לצניחת איברים פנימיים.
הדגש בקינסיתרפיה מושם בדיוק על כך שקודם כל יש לאמן את שרירי האיברים הפנימיים. לכן, מוקדשת תשומת לב רבה לנשימה נכונה. הנשימה צריכה להיות מלאה, מעורבת, בעזרת 3 סוגי נשימות בו זמנית (עצם הבריח, החזה והבטן). נשימה זו נקראת ביו-כלכלית. הודות לו, חיוניות (האנרגיה) של הגוף נחסכת.
האם אפשר להתאמן בלי ציוד מיוחד
קינסיותרפיה (מה זה - דנו למעלה) מאפשרת להשתמש בתרגילים סטטיים במהלך התעמלות, שבמהלכם קבוצות שרירים מסוימות נמתחות ללא עזרת סימולטור. תרגילים אלו מבוצעים כדי להחלים מפציעות, נקעים, נקעים, שברים וכו'.
השיעורים שימושיים עבור אנשים בכל גיל ועם כמעט כל מחלה. לילדים עם פתולוגיות שונות של מערכת השרירים והשלד, הדרך הטובה ביותר לצאת היא קינסיתרפיה. פותחו תרגילים המסייעים בשיקום הניידות המפרק ותיאום התנועותבמיוחד לילדים עם שיתוק מוחין, התפתחות סב-לידתית מאוחרת, אנצפלופתיות סביב הלידה וכו'.
קינסיותרפיה בעבודה עם ילדים
אחת השיטות מבוססת על עקרון הרפיה והכנה לתנועת שרירים עוויתיים, והשנייה על פיתוח תנועות הנוצרות על רקע חוסר מוטוריקה אצל ילדים עם שיתוק מוחין.
בעזרת הרפיה ומתיחה של קבוצות שרירים מסוימות, מתרחשת הרפיה עמוקה, המשפיעה לטובה לא רק על הפעילות הגופנית של הילד, אלא גם משפיעה על הצד הרגשי, ומאפשרת לווסת את מרכזי העצבים. עקב ההרפיה והמתח המתחלפים של השרירים, מתרחשת ההתעמלות של מרכזים אלו.
לרכישת מיומנויות מוטוריות נעשה שימוש בשיטות שונות של קינסיתרפיה. כל אחד מהם יכול לשמש גם בנפרד וגם בשילוב. אבל כדי לשפר את התוצאה, יש צורך לקחת בחשבון את המאפיינים של כל מטופל, כי לכל אחת מהשיטות יש התוויות נגד משלה.
שיטת Bobath Therapy (לצורות ספסטיות) מאטה את הרפלקסים, ובכך עוזרת לפיתוח תנועות נכונות.
השיטה של Voigt מבוססת על העובדה שכל המצבים ההתחלתיים של הגפיים והגו מבוצעים רק אם נשלל הסטריאוטיפ השגוי של התנועות. נגיעות ולחצים מסויימים מופעלים על האזורים, מותחים את האזורים הללו ומרגיע עצמי.
שיטה נוספת שנותנת דינמיקה חיובית היא שיטת הקינזותרפיה של K. A. Semyonova.
תפקיד נהדר לריפוי והחלמהחולה לאחר מחלה משחק קינסיתרפיה ביתית. מערך התרגילים המיועדים למטופל הופך בהדרגה לקשה יותר. מתווספים תרגילים חדשים בעזרת רולים, מקלות עם משקולות, ספסלים ופריטים נוספים.
קינסיותרפיה. סט תרגילים להתעמלות בבית
שוכב על הגב.
- להאריך את הזרועות לאורך פלג הגוף העליון. יש צורך לבצע כיפוף והרחבה של כפות הרגליים.
- באותה תנוחה, צור מתח איזומטרי בשרירי הירך, לחץ את השרירים למשך 5-7 שניות, ולאחר מכן שכב במצב רגוע למשך 6-7 שניות.
- יש צורך לכופף ולשחרר את הרגליים לסירוגין במפרקי הברך, תוך החלקת הרגליים על הרצפה.
- החלק לסירוגין את רגל ימין ושמאל על הרצפה לצדדים.
- יישר את הרגליים, בצע סיבובים סיבוביים של כפות הרגליים 4 פעמים ימינה ושמאלה.
- חיקוי של הליכה. כופפו את הברכיים, הרם את כפות הרגליים לסירוגין ומשכו את הברכיים אל החזה.
- כופף את הברכיים, מתח את הידיים לאורך הגוף. תפוס חפצים קטנים עם האצבעות והרם את כף הרגל.
- כופף את הברכיים ופרח אותן, מנסה לא להרים את כף הרגל. יש להצמיד אותו לרצפה. השטח את הברכיים והירגע.
- פרש את הרגליים לצדדים ברוחב הכתפיים. בצע פיתול פנימי של הירך וחבר את האצבעות. פזר אותם, מנסה להגיע לרצפה עם האצבעות הקטנות שלך.
- פרש את הידיים לצדדים. הרם והחזק את הגוף למשך 5-7 שניות, ולאחר מכן הורד לרצפה והירגע.
- כופף את הברכיים. הנח את כף הרגל על הברך של רגל שמאל. הזיזו את רגל שמאל הצידה, תוך ניסיון להרפות לחלוטין את רגל ימין. חזור לעמדת ההתחלה והחלף רגליים.
תרגיל בישיבה על כיסא
- יש צורך לכופף ולשחרר את אצבעות הרגליים.
- שים את הרגליים על הכדור. גלגל את הכדור קדימה ואחורה עם הרגליים.
- כופף ויישר את הרגליים במפרקי הברך.
- תרגיל מטוטלת. הרם את הידיים ופרש אותן לצדדים. חבר את הרגליים ביחד. הטה את הגוף ימינה, באותו הזמן הזיז את שתי הרגליים שמאלה. לאחר מכן, הטה את הגוף שמאלה, והזיז את הרגליים ימינה.
לאחר סיום המתחם, מומלץ לשכב על הגב, להירגע ולנשום בנשימה נכונה במשך 15–40 דקות.
מטופלים על קינסיתרפיה
יש כמות עצומה של ביקורות חיוביות ושליליות על השימוש בקינסיתרפיה. היעדר אפקט טיפולי נצפה במקרה שבו קינסיותרפיה בבית מתבצעת בשלבים המאוחרים של המחלה ללא עזרה של מומחה, באופן עצמאי. המטופל אינו יכול למנות את העומס כראוי ואינו יודע איזו פעילות גופנית משפיעה על קבוצת שרירים מסוימת.
זה מאוד מסוכן, מכיוון שעלול להתרחש התמוטטות של שרירים ואיברים פנימיים. לפעמים, להיפך, המטופל מתחיל לרחם על עצמו ולא עושה את התוכנית שנקבעה. ואז זה רק חימום. לא קינסיתרפיה. ביקורות, שוב, יהיושלילי.
יש עוד הרבה ביקורות חיוביות עם הכנה נכונה. התעמלות מאפשרת לך להיפטר מההתערבות הכירורגית הדרושה ועוזרת ליצור מחוך שריר סביב המפרק. אנו מקווים שהמאמר עזר להבין את המושג "קינסיתרפיה" - מה זה ואיך לעשות את זה נכון.
