כמעט כל התהליכים החיוניים בטבע עוברים מחזוריות. הדוגמה הפשוטה ביותר למחזור היא חילופי העונות. בכל שנה, כל היצורים החיים חווים ארבע עונות: אביב, קיץ, סתיו וחורף. דוגמה נוספת היא מחזור הסיבוב המלא של כוכב הלכת שלנו סביב השמש. רוטציה אחת כזו נמשכת שנה. או סיבוב מלא של כדור הארץ סביב צירו, ויוצר יום.
מחזורים מסוימים מתרחשים גם בגופנו. מדוע גוף האדם זקוק לשינה? או מה מעורר אותו? מהו קצב יממה? גוף האדם נתון למחזור של 24 שעות. הדבר החשוב ביותר במחזור זה הוא שינוי השינה והערות. תהליך זה מווסת אוטומטית על ידי המוח.
המושג של קצב צירקדי
מקצבים ביממה הם שינוי בעוצמת התהליכים הביולוגיים המתרחשים בגוף האדם לאורך היום. במילים אחרות, זה שעון ביולוגי כזה בתוך הגוף. אי אפשר להפיל את הקצב שלהם, מכיוון שזה כרוך במחלות נפש שונות ובאיברים חיוניים.
מקצבים צירקדיים יוצרים בדרך כלל איזון צירקדי. המצב הזה מתיאדם מרגיש מצוין, נקרא איזון circadian.
עם איזון צירקדי, אדם מרגיש בריא פיזית, יש לו תיאבון גדול, מצב רוח מעולה, הגוף שלו נח ומלא אנרגיה. האדם נמצא בקצב שלו. אבל כאשר האיזון הצירקדי יוצא מאיזון, הקצב הצירקדי מופר, הוא משאיר את חותמו על בריאות הגוף.
הצגה של מקצבים צירקדיים
כולם בוודאי שמו לב שהם מרגישים יותר יעילים, אנרגטיים ומלאי חיוניות ואנרגיה בשעות מסוימות של היום ויותר מותשים, רדומים וישנוניים אצל אחרים. זה קשור למקצבים ביולוגיים. כ-20 אלף נוירונים בהיפותלמוס אחראים לעבודת השעון הביולוגי בגוף האדם. עדיין לא ידוע בדיוק איך ה"שעונים" האלה עובדים. עם זאת, מדענים בטוחים שלמען תפקוד תקין של הגוף, עבודתם חייבת להיות ברורה ומתואמת, הקצב הצירקדי של הלב חייב להיות תמיד תקין.
בממוצע, לפעילות המנטלית האנושית יש שני שיאים: 9:00 בבוקר ו-9:00 בערב. הכוח הפיזי מגיע לשיא ב-11:00 בבוקר וב-19:00 בערב.
מחזור השינה-ערות
השינוי המתמיד של היום והלילה הוא מחזור שמשפיע ישירות על מצב הגוף האנושי, על הקצב הצירקדי שלו. מחזור הלילה והיום, האחראי על תהליך שינוי השינה והערות. מהלך תהליכים רבים בגוף, תפקודו התקין ויכולתו לעבוד תלויים במחזור "שינה-ערות".
כמות לא מספקת של שינה עלולה לגרום לירידה בריכוז, לירידה בכושר העבודה. בהיעדר שינה בריאה מלאה, התפקודים האינטלקטואליים מתדרדרים, תהליכים מטבוליים בגוף מופרעים. זה לא כל מה שהשיבוש בקצב השינה הצירקדי טומן בחובו עבור הגוף. זה גם כרוך בהזדקנות מוקדמת של המוח, הפרעות נפשיות ואפילו סכיזופרניה.
השפעת אור היום על מקצבי יממה
כשהשמש יורדת מתחת לאופק, רמת האור יורדת. מערכת הראייה האנושית שולחת אותות למוח. זה ממריץ את הייצור של הורמון כמו מלטונין. זה עוזר להפחית את הפעילות האנושית. מלטונין מרגיע אדם, גורם לו להרגיש ישנוני.
ולהיפך, כשהשמש מופיעה באופק, נשלח אות למוח האנושי כדי להגביר את הארה. ייצור המלטונין נמצא בירידה. כתוצאה מכך, הפעילות של גוף האדם עולה.
גם גירויים אחרים לוקחים חלק בוויסות מחזור השינה והערות. למשל, מקלחת או אמבטיה, השכמה הרגילה, ללכת לישון, לשכב וכל הרגל אחר.
זריחות ושקיעות
מדענים מאמינים שקימה מוקדמת עם עלות השחר וללכת לישון אחרי שהשמש יורדת מתחת לאופק תהפוך את עבודת השעון הביולוגי לברורה ומתואמת.
מסיבה זו שחר מאוחר ושקיעה מוקדמת בחורף מובילים לעתים קרובות לעובדה שאנשים מרגישים ישנוניים,רדום ואיטי. זוהי תגובה נורמלית של הגוף לאור יום. השעון הביולוגי של אדם אינו יכול להתאים לעבודה רגילה. מקצבי היממה היומי מופרעים ומתעוררות בעיות בריאותיות שונות.
אותה ירידה במצב הרוח, ירידה בפעילות ותחושת אימפוטנציה חווים אנשים שחיים בתנאי לילה קוטבי או כשמזג אוויר מעונן וגשום נמשך זמן רב מאוד.
Chronotypes אנושי
מקצבים צירקדיים אנושיים עדיין נחקרים. מדענים הציעו שיש שלושה כרונוטיפים עיקריים של גוף האדם.
הכרונוטיפ הראשון כולל "עפרונים" - אנשים מסוג הבוקר. הם מתעוררים מוקדם, עם הזריחה. למחרת בבוקר ובחציו הראשון של היום נופל שיא העליזות, כושר העבודה והעליזות שלהם. בערב, "עפרונים" ישנוניים, הם הולכים לישון מוקדם.
הכרונוטיפ השני כולל אנשים מסוג הערב. הם קוראים להם "ינשופים". ינשופים מתנהגים בצורה הפוכה לעפרונים. הם הולכים לישון מאוחר מאוד ושונאים להתעורר בבוקר. בבוקר, "ינשופים" מנומנמים, רדומים, והביצועים שלהם נמוכים ביותר.
איטיות של ינשוף בוקר יכולה להיות מלווה בכאב ראש. היעילות שלהם עולה רק במחצית השנייה של היום, לעתים קרובות יותר אפילו אחרי שש בערב. יש מקרים שבהם שיא הביצועים של ה"ינשוף" נופל בלילה.
הכרונוטיפ השלישי הוא אנשים עם תנודות בעוצמת היכולות הפיזיולוגיות לאורך היום. הם נקראים "יונים" או, במילים אחרות, הפרעות קצב. אנשים כאלה נופליםמקיצוניות אחת לאחרת. הם יכולים לעבוד באותה יעילות הן במהלך היום והן בערב.
"עפרונים", "ינשופים" או "יונים" הם אנשים שנולדו, או שהם הופכים להיות כאלה? התשובה לשאלה זו טרם נמצאה. עם זאת, נערכו מחקרים רבים המוכיחים את קיומו של קשר בין הכרונוטיפ לסוג הפעילות האנושית. לדוגמא: עובדים ברוב המקרים הם "עפרונים". אנשים העובדים בנפש הם "ינשופים". ואנשי עבודה פיזית הם "יונים". כלומר, מסתבר שאדם מסוגל לכוון את השעון הביולוגי שלו בעצמו, להסתגל לקצב החיים שלו. העיקר לא להזיק לעצמך.
סיבות לכשל בקצב היממה
הפרעה במקצבים הצירקדיים יכולה להתרחש מסיבות שונות. הגורמים הבסיסיים והשכיחים ביותר לכשל בשעון ביולוגי:
- עבודה במשמרות.
- הריון.
- נסיעה ארוכה, טיסה.
- שימוש בתרופות.
- שינויים באורח חיים שונים.
- חציית אזורי זמן אחרים.
- תסמונת ינשוף. אנשים עם כרונוטיפ זה מעדיפים ללכת לישון מאוחר מאוד. מסיבה זו, הם מתקשים להתעורר בבוקר.
- תסמונת העפרוני. כרונוטיפ זה מאופיין בהתעוררות מוקדמת. אנשים כאלה מתקשים כשיש צורך לעבוד בערב.
- בעת מעבר לשעון קיץ או חורף. לאנשים רבים בתקופה זו יש ירידה ביעילות, עצבנות מוגברת, אימפוטנציה, אדישות. והעברת החצים לשעון חורף מועברת בקלות רבה יותר מאשר לשעון קיץ.
- אנשים שאוהבים לבלות את הלילה ליד המחשב נמצאים גם בסיכון לכשל בקצב הצירקדי.
- עבודת לילה מלחיצה מאוד את הגוף. בהתחלה זה אולי לא מורגש, אבל בכל יום מצטברת עייפות, השינה מחמירה, כושר העבודה יורדת, מתרחשת אדישות, שיכולה להתחלף בדיכאון.
- מצבים בלתי צפויים שבהם יום ולילה מחליפים מקום.
- אמהות טריות סובלות לרוב מהעובדה שהקצבים הצירקדיים שלה אינם תואמים את המקצבים של הילד. לעתים קרובות אצל ילדים, השינה העיקרית מתרחשת במהלך היום, ובלילה הם ישנים לפרקי זמן קטנים. אומרים שהילדים האלה התבלבלו יום ולילה. אמא, במקרה הזה, באופן טבעי, לא יכולה לישון. כאן נכנסת לתמונה ההפרעה הצירקדית החמורה של האם.
וויסות של מקצבים צירקדיים
אדם צריך להיות מסוגל להסתגל לכל לוח זמנים, כי החיים יכולים לספק הפתעות רבות שיכולות להיות מוצגות בצורה שלילית ביותר על עבודת השעון הביולוגי. הנה כמה טיפים שיכולים לעזור לתמוך במקצבים הצירקדיים של אדם:
- אם לאדם יש טיסה, אז ממזרח למערב עדיף לבחור בטיסת בוקר, וממערב למזרח - להיפך, ערב. יחד עם זאת, לפני טיסה לכיוון מערב למשך חמישה ימים, כדאי לנסות ללכת לישון כעבור שעתיים. למזרח, להיפך - כמה שעות קודם לכן.
- באותו אופן, ללכת לישון מוקדם יותר או מאוחר יותר, אתה יכול להתכונן לתרגום השעוןלשעון קיץ או חורף.
- יש צורך להשתדל ללכת לישון לא יאוחר משעה 23:00 - זאת בתנאי שהשינה נמשכת 7-8 שעות. אחרת, לך לישון מוקדם יותר.
- במקרה של עבודה במשמרות או נסיבות אחרות, אדם צריך לקבל את מנת השינה שלו בחצי השני של היום או, במקרים קיצוניים, למחרת.
- אל תדחו את השינה לסוף השבוע. תוך 4-5 ימים הגוף יכול להיות עייף עד כדי כך ששינה בסופי השבוע לא תספיק. או שמשהו אחר עלול לקרות - ייתכן שתהיה דעה מטעה שאין עייפות, והגוף יתייסר מנדודי שינה. אתה לא יכול להביא את הגוף לקיצוניות, בדוק את כוחו. ההשלכות יכולות להיות חמורות מאוד.
Treating Rhythm Circadian Disruption
הפרעות בקצב היממה מטופלות לאחר האבחנה. מטרת הטיפול היא להחזיר את גוף האדם למצב פעולתו הרגיל, להחזיר את תפקוד השעון הביולוגי שלו. הטיפול העיקרי והנפוץ ביותר בהפרעת קצב צירקדי הוא טיפול באור בהיר או כרונותרפיה. טיפול באור בהיר משמש לשיקום התפקוד התקין של גוף האדם, לשיפור תפקוד השעון הביולוגי הפנימי שלו. טכניקה זו הראתה תוצאות משמעותיות באנשים ששיבשו את מקצבי השינה הצירקדיים.
