על מה זה נדודי שינה, לא רק רופאים, אלא גם רבים מבני דורנו הסובלים מנדודי שינה יכולים לדעת. כפי שמחקרים סטטיסטיים מראים, הפרה כזו היא אחת הנפוצות ביותר כיום. סקרים מראים שמספר הסובלים עולה מדי יום. כשליש מהגברים, יותר משליש מכלל הנשים, כרבע מהילדים סובלים מהפרעות שינה, ובקרב נשים הרות נתון זה מגיע ל-75%. רבים אינם מתייחסים ברצינות לפתולוגיה, אינם מתרגלים טיפול ואינם פונים למומחים, בתקווה שהמצב ייפתר מעצמו. זה מעורר את המעבר של המחלה לצורה כרונית, נוצרות הפרעות נוירולוגיות ונפשיות, מתפתחות מחלות שונות.
הרלוונטיות של הנושא
אנשים רבים שיודעים מניסיונם מהי נדודי שינה, אינם רואים במצב פתולוגי זה סיבה מספקת לפנות למרפאה. יש המעדיפים טיפול עצמי, אבל זה רק עוזרבאחוז קטן מהמקרים הקלים במיוחד. לעתים קרובות יותר מאשר לא, אתה לא יכול להתמודד עם הפרעות שינה בעצמך. כדי להגיע לשיפור במצב, סביר לפנות לרופא. עם נדודי שינה, לא רק הכמות, אלא גם איכות מנוחת הלילה מופרעת, וזה משפיע לרעה על יכולתו של האדם לחיות ולעבוד, לתפקד בחברה.
אם מדברים על מה זה נדודי שינה, הרופאים שמים לב לעובדה שמצב פתולוגי כזה מתבטא במגוון תופעות. חלקם מופרעים משינה לסירוגין, יקיצות תכופות, קשיי הירדמות. אומרים על הירדמות בעייתית אם אתה לא יכול להירדם תוך חצי שעה או יותר. ביטוי אפשרי נוסף של נדודי שינה הוא רמה נמוכה של יעילות שינה. המטופל מתעורר ללא תחושת מנוחה, במהלך היום הוא מודאג כל הזמן מעייפות וחוסר אנרגיה.
למה זה חשוב?
רופאים שחקרו מה זה נדודי שינה, חשפו את חשיבות השינה לבריאות האדם. במהלך מנוחת הלילה, הגוף מקבל את ההזדמנות לשחזר מאגרי אנרגיה. אדם רגיל צריך 6-10 שעות שינה. בממוצע, אנחנו צריכים לישון כשליש מחיינו כדי לתפקד כרגיל בשאר הזמן. במהלך השינה, מבני המוח עוסקים בעיבוד המידע המתקבל. אלמנטים של תודעה ותת-מודע מופעלים ופעילים, בנוסף פועלים תהליכי שינון, הן לטווח ארוך והן לטווח הקצר. במהלך השינה מתפתחת אסטרטגיה התנהגותית. בלי שינהאי אפשר להשקיע יותר ממאתיים שעות. אדם שאין לו הזדמנות לישון רגיל, איכותי, מספיק, מאבד בהדרגה פעילות, רגשות ויכולת להגיב לתנאים חיצוניים. אדם כזה הוא רדום, לעתים קרובות חולה, כי המחסור בשינה מחליש את המערכת החיסונית.
מה מעורר?
נדודי שינה הוא מצב שיכול להיות מטריד עקב הפרעות נפשיות, מחלות סומטיות. לפעמים הסיבה היא מצב לא יציב מבחינה רגשית, נטילת תרופות. הפרעת שינה אפשרית על רקע הרגלים רעים ואם זמן קצר לפני השינה אדם אוכל הרבה. כדי לעורר מצב פתולוגי יכול להיות עודף של הורמוני בלוטת התריס, הפרעת דיכאון. לפעמים נדודי שינה נצפים בחולים עם נוירוזה, עלולים להתלוות לפרקינסוניזם, להצביע על הפרעה בתפקוד הכלייתי או דלקת פרקים. אם אדם דואג לעתים קרובות, הסיבה לכך היא סוגים שונים של בעיות (מבעיות יומיומיות קטנות ועד גלובליות), סביר להניח שגם איכות השינה שלו נמוכה למדי.
לרוב, נדודי שינה מדאיגים את אלה שדואגים יותר מדי, סובלים מהפרעות נפשיות ומחלות של המערכת האנדוקרינית. בקרב חולים עם נדודי שינה, ישנם אנשים רבים עם דום נשימה, הפרעות נוירולוגיות. נדודי שינה אפשריים עקב תסמונת כאב, השפעה תכופה של גירויים חיצוניים. בעיות שינה נראות בדרך כלל אצל אלה שעובדים במשמרת לילה, כמו גם אצל אלה שנאלצים לשנות אזורי זמן.
ניואנסים של סיבות
מחקרים מראים מדוע חוסר שינה בלילהדאגות באופן פעיל במיוחד, עבור חלקם, נדודי שינה נובעים ממאפיינים אישיים של מצב הבריאות. בין גורמים מיוחדים כאלה הם גילו של אדם ופרטי הטמפרמנט, כמו גם המצב הכללי של הגוף, נוכחות של מחלות כלשהן. לאורח החיים יש תפקיד חשוב. בין המתלוננים על הפרעות שינה, יותר מכולם נמצאים קשישים, נשים בהריון, וכן כאלו שנאלצות להתמודד עם מצב חיים קשה.
איך לשים לב?
בדרך כלל, סימני נדודי שינה מושכים מיד תשומת לב: אדם מתקשה להירדם, ישן בחוסר מנוחה, מתעורר לעיתים קרובות. לאחר כל התעוררות כזו, הירדמות שוב היא בעיה של ממש, לפעמים לא ניתן להירדם עד הבוקר. במהלך היום החולה חש עייפות, הוא אדיש ורדום. כל התסמינים בהירים למדי, לא קשה לקבוע זאת.
חולה מנדודי שינה בשעות היום נוטה להיות עצבני, מגיב באיטיות לגורמים חיצוניים, חסר תשומת לב ומוסח דעת. הוא נוטה לשינויים במצב הרוח. בהדרגה, הדבר מוביל לחוסר אפשרות לתפקד כרגיל בחברה, במקביל העניין של האדם יורד, עקב כך הוא אינו רואה צורך לפתור את הבעיה. אנשים רבים נמשכים כל הזמן לישון במהלך היום. לעתים קרובות עם נדודי שינה, הראש כואב, יש הפרעות בעבודה של הקיבה והמעיים.
מה לעשות?
אם אתה מודאג מנדודי שינה, זה לא אומר שאתה צריך לקחת מיד את התרופות החזקות ביותר עבור נדודי שינה. אתה יכול להתחיל עם שיטות ביתיות כדי להקל על המצב. תצטרכו לשקול מחדש את שגרת החיים ואת אורח החיים שלכם, להתחיל לאכול נכון מבלי לספוגעודף אוכל בערב. רצוי לאכול ארוחת ערב שלוש שעות לפני השינה או מוקדם יותר, אין לשתות אלכוהול ומשקאות המכילים קפאין זמן קצר לפני מנוחת הלילה. החדר בו ממוקמת המיטה צריך להיות מאוורר כל הזמן. בערבים אפשר לצאת להליכה קצרה ברגל כדי להירדם מהר יותר, אבל טלוויזיה ומחשב הם לא האופציה הטובה ביותר.
כדי למזער בעיות עם הירדמות, אתה צריך לבחור מזרון נוח, להרים כרית איכותית. אם זה נדרש ממאפייני הגוף, סביר לשנות את המשטר היומי שלך כך שתהיה לך הזדמנות לישון מספר שעות. באופן כללי, המשימה של המטופל היא לייצב את משטר העבודה והמנוחה.
האמצעים הנ ל די פשוטים ליישום, תוך שהם עוזרים לייצב את היכולת להירדם, ומאפשרים לך לשמור על איכות שינה גבוהה. אבל אם אין תועלת ונדודי השינה ממשיכים להפריע, אז אתה צריך לקבוע תור לרופא.
הבהרת האבחנה
אם נדודי שינה ממושכים מפחיתים את איכות החיים, ושיטות מאבק פשוטות אינן נותנות את התוצאה הרצויה, כדאי לפנות לרופא. כדי לבחון את המטופל, אתה יכול להיעזר במתודולוגיה של Epworth. זה אמור להשתמש בסולם מיוחד, לפיו רמת הנמנום מוערכת לפי נקודות, המקסימום הוא ארבע. הרופא שואל את המטופל שאלות, מחשב נקודות על סמך התשובות שהתקבלו. יש צורך לבדוק את המטופל ולהפנותו לבדיקות אינסטרומנטליות כדי לשלול מצבים פתולוגיים חמורים אחרים. בעת האבחון, קחו זאת בחשבוןנדודי שינה יכולים להיות מתונים או חמורים. בקביעת הגישה הטיפולית, הם מעריכים מה גרם לתופעה, ונלחמים נגדה.
סוגים וטפסים
לפי שיטת הסיווג הקיימת כיום, נדודי שינה נחשבים למצב שבו כמות ואיכות השינה נחשבות כלא מספקות, בעוד שהמטופל מציין מצב זה שלוש פעמים בחודש מדי שבוע או לעתים קרובות יותר. מחקרים הראו ששנת לילה מחולקת לשני שלבים: באחד, העיניים זזות במהירות, ואילו השני לא. השלב השני מחולק לארבע תקופות, מתוכן שתיים גלים איטיים, כלומר שינה עמוקה, שבמהלכה מחזירים את מאגר האנרגיה.
יש דיסומניה במסווג הפתולוגיות. זהו מושג רחב הכולל נדודי שינה. זה כולל קשיי הירדמות, חוסר יציבות בשינה, תחושת ישנוניות מוגזמת, הנקראת רפואית היפרסומניה.
סיבתיות
כדי להעריך איזה גורם מעורר את הבעיה, למד את המאפיינים של נדודי שינה. כיצד להירדם, יסביר הרופא כאשר טבע התופעה יתברר. הרופאים מחלקים את כל התופעות לאנדוגניות, אקסוגניות. האפשרות השנייה אפשרית אם אדם מזניח את היגיינת השינה, משתמש בחומרים ממריצים, תרכובות פסיכואקטיביות, מוצא את עצמו כל הזמן במצב מלחיץ. יתכן מצב פתולוגי אנדוגני עם נדודי שינה אידיופטיים, פיזיולוגיים, דום נשימה בשינה, אי שקט ברגליים.
נדודי שינה יכולים להתפתח כאשר מקצבים צירקדיים נכשלים ומשטר עבודה מצער ולא הולם. הגרסה הפסיכופיזיולוגית מדאיגה לעתים קרובות אם אדם ישןמעט מדי, במשך זמן רב היה קורבן של מצב מלחיץ. ניתן להפר את המקצבים הצירקדיים בגרסה שבה איכות השינה שאינה REM סובלת, ושינה מהירה אפשרית. לעתים קרובות יותר, התקופה המהירה שוללת אצל קשישים, האיטית אצל צעירים.
לפני שמתחילים בטיפול בנדודי שינה בנשים, גברים, ילדים, יש צורך לקבוע את אופי התופעה. רופאים מבחינים בהפרעות שינה עקב הסתגלות, סיבות פסיכופיזיות. התופעה עשויה להיות התנהגותית או אידיופטית במהותה. הפרעות נפשיות, היגיינה לא תקינה והפרעות סומטיות עלולות לעורר כישלונות. בעיה אפשרית אחת היא פסאודו-נדודי שינה.
לכל סוג יש מאפיינים וניואנסים משלו. לדוגמה, נדודי שינה אדפטיביים מעוררים בהשפעה של גורמי דחק אגרסיביים ונמשכים עד רבע שנה, אך לא יותר. אבל הפסיכופיזי מלווה בתחושת פחד הנגרמת מקושי להירדם. ככל שהערב וזמן השינה קרובים יותר, כך מתחזק המתח העצבי של אדם. הצורה האידיופתית נצפית בילדים, נמשכת לאורך זמן.
אמיתי או לא?
לפעמים ילדים סובלים מכאבי ראש ומדודי שינה עקב הגדרות שגויות. לכן, אם אתה מרגיל ילד לעובדה שלפני ההירדמות הוא תמיד מתנדנד, היעדר תהליך זה מוביל למצב פתולוגי. זה נקרא נדודי שינה התנהגותיים.
פתולוגיות נפשיות רבות מתבטאות, בין היתר, נדודי שינה. בממוצע, שבעה מתוך עשרה לקוחותבתי חולים פסיכיאטריים סובלים מהפרעות שינה. ייתכנו הפרות עקב חוסר תשומת לב לעצמו ולבריאותו, הזנחת היגיינת השינה. בחלק מהמצבים הפתולוגיים הסומטיים, כגון כיב או הפרעת קצב, הופכים לגורם. אם אדם לוקח סמים באופן שגוי, במיוחד כדורי שינה, במוקדם או במאוחר הוא מתמודד גם עם נדודי שינה. אופי דומה של ההפרעה מאובחן אם נדודי שינה נגרמים על ידי אלכוהול.
פסאודואינסומניה הוא מצב שבו תפיסת איכות המנוחה ומשך הזמן מופרעת. אנשים מאמינים שהם ישנים מעט מאוד, בעוד שמשך המנוחה בפועל מספיק לגוף.
ילדים חולים
לעתים קרובות, הורים שילדיהם סובלים מהפרעות שינה מנסים להבין מה לעשות עם נדודי שינה בבית. לרוב אצל קטינים, נדודי שינה מתפתחים בצורות פסיכופיזיולוגיות, התנהגותיות. קיימת אפשרות להפרות על רקע טיפול תרופתי ועם פתולוגיות סומטיות. הסיבות השכיחות ביותר כוללות כאב, ריפלוקס והתקפים.
בממוצע, כל ילד שלישי בגיל הגן סובל מנדודי שינה התנהגותיים. זה אפשרי עם הפרעה של הסדרה האסוציאטיבית, מנגנוני בלימה פגומים, למשל, ילד עלול לסרב ללכת לישון בזמן.
האם אני צריך רופא?
למרות שיש הרבה אפשרויות וטיפים איך להתמודד עם נדודי שינה בבית, אל תתמכרו לתרופות עצמיות - זהעלול להוביל לתוצאות בלתי רצויות. במקרה של נדודי שינה, כדאי לפנות לרופא מוסמך שיקבע את אופי התופעה ויבחר על סמך זה את אפשרות הטיפול המתאימה. יש הסבורים שמספיק רק לקחת כדורי שינה, תרופות הרגעה, כאשר יש קשיים בהירדמות. תרגול זה יכול להפוך להרגל, להרעלה כללית של הגוף. הפרעה אפשרית של איברים. טיפול עצמי מזיק לבריאות, בעוד שהגורם השורשי שמעורר את הבעיה אינו נמחק.
בהתבסס על הפרטים של המקרה, הרופא ימליץ כיצד להתמודד עם נדודי שינה. לפעמים, למשל, הרופא ממליץ לא לקחת תרופות כלל, אלא להיעזר במתכונים עממיים פשוטים ובטוחים. במקרים מסוימים מומלץ טיפול בצמחי מרפא, עזרה בפסיכותרפיסט או פסיכולוג. אנצפלופוניה עשויה לעזור.
פופולרי ולא כל כך פופולרי
אחת הדרכים הבטוחות ביותר לרפא נדודי שינה היא פנייה למטפל. הרופא יעזור אם הפרעות שינה נגרמות על ידי גורמי דחק, קשורות לפעילות מערכת העצבים ומעוררות חוויות רגשיות חזקות. במהלך הפגישות הרופא מלמד את הלקוח לטפל בבעיה הקיימת אחרת. במידה מסוימת, הרופא והמטופל עובדים עם השורשים הפסיכוסומטיים של נדודי שינה.
אנצפלופוניה נדירה יחסית בימינו. כדי לטפל במטופל בצורה זו, המרפאה חייבת להיות בעלת מתקנים מיוחדים. המהות של ההליך היא הסבה של חשמלדחפים מוחיים לתווים מוזיקליים המאפשרים למטופל להקשיב.
אפשרות הטיפול הלא-תרופתי הפופולרית ביותר בארצנו היא טיפול בצמחי מרפא. קומפוזיציות הרגעה קלאסיות מוכנות באמצעות מנטה, קמומיל רפואי. למליסה יש השפעה חיובית.
מה יש לבתי מרקחת?
תרופות רבות פותחו לטיפול בנדודי שינה. לא קל לקבוע איזה ממגוון בתי המרקחת הנרחב מתאים למטופל מסוים. עדיף להפקיד את הבחירה בידי רופא מוסמך. פתרון אינדיבידואלי צריך להיות כזה שהתרופה נלחמת בשורש, אינה גורמת לאלרגיות ובעלת מינימום תופעות לוואי. בבחירת תרופות מנסים למצוא אחת שבגללה השינה תהיה איכותית וקבועה במהלך הלילה, בעוד בשעות היום ההשפעה תהיה מינימלית כדי שאדם יוכל לתפקד כרגיל. בעיה נוספת בבחירת תרופות לנדודי שינה היא הסבירות להתמכרות.
כשהרופא יגיד לך איזה כדורי נדודי שינה לנסות קודם, במקביל הוא יסביר איך להשתמש בהם נכון כדי לא להזיק לעצמך. בדרך כלל, הבחירה מתחילה בתרופות, המכילות רכיבים צמחיים. נציג פופולרי של הקטגוריה הוא "פרסן". לפעמים הטיפול מתחיל בתרופה הקלה "מלקסן", המרכיב הפעיל בה הוא מלטונין. לאחר שקבע איזו תרופה מתאימה יותר למטופל, הרופא רושם אותה לתקופה של עשרים יום.
הגברת האפקט
אם נוסו עצות מרפאים ומתכוני רפואה אלטרנטיבית (עממית), זה לא עזר עם נדודי שינה, כאשר גם תכשירים צמחיים בטוחים שהוצגו בבתי המרקחת לא נתנו את התוצאה הרצויה, הרופא רושם תרופות הרגעה או הרגעה. הם מתחילים בתרופות המיוצרות באמצעות מלטונין. עקב תרופות הרגעה תחושת החרדה והדאגה נעלמת, הפרעות נפשיות נחלשות, השינה משתפרת. יש צורך להשתמש בתרופות רק על פי מרשם רופא ובפיקוחו. יש לזכור שתרופות כאלה ידועות ברשימה רחבה של התוויות נגד והשפעות לא רצויות של נטילת.
כמובן, אף אחד לא ימכור תרופות הרגעה כדי לשפר את השינה ללא מרשם. עבור נדודי שינה, הרופא עשוי לרשום Lormetazepam, Temazepam, Gidazepam. עם זאת, קיימת אפשרות שגישה זו לא תביא את התוצאה הרצויה. כאשר רושמים למטופל תרופות מקבוצת הבנזודיאזפינים, יש לזכור כי עבור קשישים, תכשירים עם זמן מחצית החיים הקצר ביותר יהיו אופטימליים. יש להמליץ ללקוח על תרופה שבבליעה אינה הופכת למטבוליטים פעילים.
על ביצועים: ניואנסים
אם החולה מודאג לא רק מנדודי שינה, אלא גם בחרדה בזמן ערות, קבוצה של בנזודיאזפינים עם זמן מחצית חיים ארוך באה לעזרה. הם פונים אם, עם נדודי שינה, תרופות עממיות, מוצרים פרמצבטיים בעלי יעילות ירודה, תרופות הרגעה פשוטות לא נותנות את הרצויסך הכל.
בשנים האחרונות, הבנזודיאזפינים היו נחותים בשכיחות של תרופות נוגדות דיכאון, והראו השפעה מרגיעה. לחולים עם נדודי שינה רושמים Trazodone, Nortriptyline, Amitriptyline. חולים רבים אשר נרשמים לזלפלון, זולפידם מודים כי הם החלו להירדם הרבה יותר מהר. בין ההיבטים החיוביים - תקופה קצרה של חצי חיסול, רשימה קטנה יחסית של השלכות לא רצויות על הגוף.
על טיפול הורמונלי
למעשה אין תרופות שנמכרות מבתי מרקחת ללא מרשם, רק חומרים חזקים למדי המשפיעים על נפש האדם עוזרים עם נדודי שינה, כך שמכירת מוצרים מוגבלת בהחלט על ידי חוקים. בין התרופות הבטוחות יחסית שרופא יכול להמליץ עליהן היא סירקדין. המרכיב העיקרי של התרופה הוא הורמון השינה מלטונין המיוצר באופן מלאכותי. בדרך כלל, החומר אחראי על ויסות השינה, ובמידה והוא לא מספיק בגוף, אולי מומלץ לקחת תחליף סינטטי. ניתן להשתמש עד 5 מ ג של תרכובת כזו ביום.
"סירקדין" נרשמים לעתים קרובות לאנשים מעל גיל חמישים שפנו לרופא לייעוץ מה כדאי ליטול עם נדודי שינה כדי להקל על ההירדמות, והשאר עצמו יהפוך יציב וטוב יותר. משך הטיפול ההורמונלי אינו יכול לעלות על 3 שבועות. מלטונין מסוגל להגיב עם הורמון luteinizing, אשר מטיל הגבלות על השימוש בתרופה על ידי נשים הרות ונערות מתבגרות העוברות את גיל ההתבגרות.
שינה והגיל
לעתים קרובות מאוד, בין שאר הביטויים של גיל המעבר, יש נדודי שינה. מה לקחת במצב כזה, האנדוקרינולוג יכול לומר את המקרה המוביל. נשים רבות, המתמודדות עם גיל המעבר, אינן יכולות להירדם בלילה, אך במהלך היום הן נמשכות כל הזמן לישון. בחירת אפשרויות שונות ותרופות שימושיות במקרה זה, הן בדרך כלל נעצרות באסטרוגנים שמקורם בצמחים.
לעתים קרובות, בין יתר בעיות בריאות בגיל מבוגר, יש גם נדודי שינה. מה לעשות בבית, איך לעזור לעצמך, עדיף גם ללמוד מרופא מוסמך. לרבים, נדודי שינה נראים כמו עייפות פשוטה, בעוד שאדם יכול להירדם במהלך היום, אך בעיות נצפו בלילה. רופאים ממליצים לשתות כוס חלב חם זמן קצר לפני השינה. ניתן לעשות אמבטיות חמות עם תמציות צמחים בעלות השפעה מרגיעה: קמומיל, נענע.
אם נצפות הפרעות שינה אצל ילד, אולי הסיבה היא כשל בקצב השינה והערות, כמו גם חוסר יציבות של מערכת העצבים. ילודים לרוב אינם יכולים לישון עקב רעב, קוליק, מתח ותנודות בטמפרטורה. ילדים גדולים יותר סובלים לעתים קרובות מנדודי שינה אם הם צריכים לעבור דירה, לשנות את מקום הלימודים שלהם. אחד הביטויים של נגיעות תולעים הוא נדודי שינה. מה לעשות בבית, יגיד לך המומחה למחלות זיהומיות, על סמך תוצאות הבדיקות.
הומאופתיה וסנטוריומים
הומאופתיה לנדודי שינה מציעה מספר אפשרויות לתרופות שעשויות להיות מועילות. לדוגמה, בטמפרטורה גבוהה ובנדודי שינה, מומלץהשתמש באקוניט. אם המצב מלווה בנטייה להתעצבן, הצ'יליבוהה יבוא לעזרה. עם חרדה, עצב, דאגות וטרגדיה אישית, איגנטיה יכולה לעזור.
תנאי הסנטוריום והנופש נחשבים שימושיים ביותר. אתה צריך ללכת למתקן רפואי רק לאחר בדיקה של רופא. הרופא יקבע מה גרם לנדודי שינה, ימליץ איזה סנטוריום יהיה שימושי במיוחד. במשך כל תקופת השהות במוסד, תצטרך לוותר על הרגלים רעים, לעקוב בבירור אחר משטר המנוחה והערות. ככלל, בתי הבראה מציעים ללקוחותיהם תוכנית טיפולים עשירה, הכוללת שימוש בתה בריא, עיסויים והליכים וחינוך גופני. בנוסף, יש הזדמנות לבלות הרבה זמן באוויר הצח, וזה מאוד שימושי גם להפרעות שינה.
טיפול ביתי
אם אין אפשרות להגיע לטיפול בבית הבראה, אין צורך בנטילת תרופות חזקות, אפשר לנסות Menovazin, Glycine, תמצית מרקחת אמאוורט. בנוסף, מאמינים שהשינה משתפרת אם אוכלים מעט בצל טרי זמן קצר לפני המנוחה. עלה דפנה יבש תפור לתוך הכרית. אפשר לשתות תרופה שהוכנה מקאהורס לפני השינה. את המשקה מערבבים עם זרעי שמיר, מבשלים שליש שעה ומאפשרים לו להתבשל עוד שעה. המוצר המוגמר שותים בחצי כוס כל ערב.
עירוי ולריאן עשוי לעזור. להרתיח כוס מים על כף קני שורש טריים קצוצים, לתת לזה להתבשל במשך שבעשעה (ות. התרופה המוגמרת נצרכת בכף גדולה שלוש פעמים ביום. משך הקורס יקבע על ידי הרופא.
נחמד ועוזר
ניתן להפנות אדם הסובל מנדודי שינה לקורס עיסוי. הרופא יכול להסביר ולהראות לך איך לעשות הליך עיסוי פשוט בעצמך. ככלל, אתה צריך ללכת לבית החולים לעיסוי פעם בשבוע או שבועיים, בעוד טיפולים ביתיים ניתן לתרגל מדי ערב. האפשרות הקלה והאמינה ביותר היא לעסות את כפות הרגליים. אין התוויות נגד. המשימה של אדם היא למתוח את הרגליים שליש שעה לפני השינה.
התעמלות סינית באה לעזרת החולים. מתרגלים 10 דקות לפני שעת השינה המתוכננת. יש צורך לעבוד עם הראש, האוזניים, לעסות את הבטן והצוואר, לעבד את הרגליים. איך לעשות את כל הפעילויות בצורה נכונה, עדיף ללמוד ממומחה להתעמלות סינית, כי ביצוע לא נכון של תנועות יכול להזיק לגוף.
אפשרות טובה היא תרגילי נשימה. אם תתרגל את זה כל יום, ההירדמות תהיה הרבה יותר קלה. על ידי הגדרת קצב הנשימה שלך, אדם מפעיל את לחץ השרירים, מנרמל את עבודת הקיבה ומערכת המעיים ומשפר את זרימת הדם למוח. תרגילים כאלה מומלצים הן לצעירים והן לאנשים בגיל העמידה וקשישים. נכון, אתה לא יכול להתחיל מיד עם מתחמים בקנה מידה גדול; בהתחלה, אתה צריך לעשות רק סט קטן של משימות, להרחיב בהדרגה את המגוון ולהגדיל את משך הגישה. הכלל הבסיסי של תרגילי נשימה הוא להשתמש רק באף ולנשוף יותר זמן מאשר בשאיפה.
