רבים מאיתנו התגעגעו לטפח אדם בריא. לכן, כשהכל מתחיל לכאוב, אנחנו יכולים רק להצטער על השנים האבודות. בעיקרון, זה קורה לאנשים אחרי 40 שנה, ואולי אפילו מוקדם יותר, תלוי באיזה סוג של פעילות הם עוסקים. בגיל הזה, לאדם כבר יש מספר מסוים של פצעים כרוניים שכולם היו רוצים להיפטר מהם. כולם רוצים לעבור את השלב הרפואי מבלי להתאמץ על התרגילים. באופן חלקי, גישה זו עוזרת, מקלה זמנית על כאב, אשר מעת לעת עושה את עצמו מורגש. הכל מסתיים באכזבה, אובדן זמן וכסף. או שניסיונות לשקם את הבריאות לא הביאו שום דבר חיובי. ייתכן שהסיבה לכך היא אוזלת יד של הרופא, חוסר מקצועיותו או רשלנות בנאלית, כאשר שולם מעט כסף. זו בהחלט בעיה חברתית ומודעת גדולה.
ריצה היא עומס על עמוד השדרה התחתון. עד גיל 50, ארתרוזיס מעוותת עלולה להתרחש. אוסטאוכונדרוזיס מתבטא ככאבים עזים בגב התחתון.
סיבות לא נוחות יכולות להיות מחזור, כליות חולות או בעיות בחלק הנשי, שמובילות גם לכאבי גב עזים. אבל כדאי לדבר על כאב פיזי הנובע מלחץ על הגוף, בקע או כאבי גב.
גורם ראשי
מה הגורם לכאבים אצל נשים בגב התחתון בגב ימין? תשובה: הפרעה בזרימת הדם, מפרקים לא עובדים טוב, אין צריכה נכונה של החומרים הדרושים להחלמה וניוון שרירים. כמו כן, המקור העיקרי לבעיה הוא שהדיסקים יורדים, יש krepatura אפילו מעומס קטן. כאן אשם בכל דבר בעל השרירים, שאינו תומך בגופו בריא ואינו יודע להקשיב לאותות הראשונים לעזרה. הרי עד שזה לא יתפתל אף אחד לא יעשה כלום. אתה לא צריך להתאמן מנטלית כשאתה יושב על הספה, אתה צריך את הפעולה שלך.
מהי רקמת שריר? למה היא כל כך חשובה?
רקמת השריר מסוגלת להתחדש בכל גיל. יחד עם זאת, זו עדיין הרקמה היחידה שאינה נשלטת על ידי המוח במצב אוטומטי. ואיכויות גופניות יכולות להתפתח ולהשתפר במשך זמן רב מאוד רק בתנאי של פעילות נמרצת קבועה. כלומר, יש צורך בתרגילים מאורגנים ובאימון גופני מתמיד.
רקמת השריר היא היחידה שתחזיר את כל מה שבכוחה, אם תיצור תנאים לשימוש הרציונלי שלה: כיווץ - הרפיית השרירים. כלומר, התנועה המתרחשת כתוצאה מקבלת פקודה מהמוח, נכונה או לא נכונה, ניתנת לריפוי או מום.
איך לחזק שרירים ולהיפטר מכאבים?
כדי לחזק רקמת שריר עם כאבים מעל המותניים בצד ימין אצל נשים, צריך להתאמן על סימולטורים ורצוי בפיקוח של ספורטאי מקצועי. למרבה הצער, לא לכולם יש את ההזדמנות הזו.
בבית ניתן להחליף את העבודה על הסימולטור בתרגילים שונים.
אחד המטענים לכאב מתחת לגב התחתון בגב הימני של אישה הוא משיכת ידיה באמצעות סימולטורים ועזרים שונים. עשה מתיחה בעמוד השדרה. זה יספק עומס על השרירים. יש לבצע אימון שלוש פעמים בשבוע, באמצעות משיכות על המוט 10-15 פעמים.
אם הגב כואב בצד ימין מעל הגב התחתון אצל נשים, כדאי למשוך למעלה את המוט האופקי, הטבעות. אבל עומסי הכוח מוגבלים, במיוחד עם הגיל, משיכה למעלה עם כיפוף הזרועות היא כמעט בלתי אפשרית. במקרה זה, אתה צריך להחליף את התרגילים עם מתיחה ריאלית. כאן העבודה העיקרית נופלת על הכתפיים. לתרגיל זה, אתה צריך לעבוד על הראש. זה גם צריך להתפרק, באופן סינכרוני עם פעולות הכתף, לסטות בחזרה לגב. שרירי תא המטען והצוואר פועלים על הרחבה. במהלך התנועה ההפוכה מסטייה למצב עמידה, תוך הישארות במצב תלייה, יש צורך להרפות את השרירים ככל האפשר, לנסות לתלות כמה שיותר זמן. תרגיל זה מומלץ לאחר יום עבודה קשה שביליתי על הרגליים.
דרך טובה נוספת למתוח את השרירים, אם הגב התחתון כואב בגב הימני בתחתית אצל נשים, היא משיכה קדמית. חשוב לבצע את התרגיל בלימטלטל.
Hernia
הגורם לכאבי גב תחתון בגב ימין בנשים עשוי להיות בקע של המותני. כדי למנוע בקע בעמוד השדרה המותני, ניתן לבצע את התרגילים הבאים:
- ישיבה על הרצפה, חבק את בהונות רגליך המושטות. כאב קטן מתחת לברך הוא נורמלי. במקרה זה מושגת מתיחה של השרירים המותניים של עמוד השדרה ושרירי החלק האחורי של הירך של הרגל. במקרה זה, עליך להתכופף אל הרגליים בזמן הנשיפה.
- ממצב שכיבה, הורידו את הרגליים הישרות מאחורי הראש עד שהן נוגעות ברצפה. אבל זה דורש מתיחה וגמישות. לפני האימון, מתח את השרירים, בצע תרגיל קטן. אם לא תשמרו על חום השרירים, הם יכאבו. כדי להתכונן לתרגיל, ניתן לבצע את הפעולות הבאות: במצב שכיבה להרים ולהוריד את הרגליים ב-90 מעלות עם עלייה הדרגתית של טווח התנועה עד שהרגליים נוגעות ברצפה מאחורי הראש. חזור 20 פעמים, אבל תראה בעצמך כמה אתה יכול. הכל צריך להיעשות בהדרגה.
תנועות אלו יעניקו לגוף גמישות, ולשרירים - גמישות, שחשובה בנוכחות בקע בעמוד השדרה.
המשיכה למעלה יכולה להתבצע על פס אופקי או על מכשיר הדומה למוט אופקי. הלוח של Evmenov שימושי גם לעמוד השדרה מכאבים בגב ובגב התחתון
מקלחת ניגודיות
אם לנשים יש כאבי גב תחתון בגב הימני של נשים, זה יהיה שימושי לסיים את השיעורים בשטיפה במים קרים או שאתה יכול לשטוף את הגוף במקלחת קרירה. זו, כמובן, נפרדת סעיף - התקשות של גוף האדם, אבל אחד לא מפריע לשני. אולי זו עוד סיבה לא בריאאוכלוסייה, המתבטאת בחוסר יכולת להקשיח את גופם. אני חושב שאנשים רבים מכירים את הנושא של רגליים רטובות וכאבי גב תחתון הקשורים לדלקת בשחלות ולדלקת שלפוחית השתן. או שאולי הילדים כל כך חלשים, כי ההורים לא יודעים איך ללמד אותם לדאוג לבריאותם, הם לא מקשיחים את הגוף של הילדים. אמנם, איך ילמדו הורים אם הם עצמם לא באמת יודעים כלום או לא יתעמקו בכלל בבעיה הזו. יש כאן הערה אחת חשובה! התקשות הגוף מתבצעת בהדרגה, ואם תחליט לעשות התקשות, התחל עם מים חמים ועבור בהדרגה לאפשרות קרה יותר. אתה לא צריך לשפוך על עצמך מיד מי קרח, אחרת תחלי מיד, ואז לא יהיה את מי להאשים.
תרגיל לכאב חריף
ואם יש כאבים בגב התחתון בגב הימני של נשים כשאתם שוכבים, אז התהפכו על הבטן והחלקו בזהירות מהמיטה לרצפה, רדו על ארבע, נשפו לאט במהלך כל תנועה, נעה בדרך זו. אתה יכול לעטוף משהו סביב הברכיים שלך אם הן לא נוחות עד שהכאב ירגע, בערך 20-30 דקות.
מתחו את הברך, הזרוע כמה שיותר זמן. תתחיל לזוז. תתחמם קצת. לאחר ערבוב, הנפיחות עלולה לעלות, זהו סימן למיקרו-סירקולציה. על מנת להסיר כאב ולהקל על נפיחות, ניתן לבצע תנועות עם קומפרס מקרח, לשים מתחת לגב התחתון (יש להשתמש בכרית חימום קפואה עם מים). בתגובה להשפעה החיצונית של הקור, הגוף מייצר חום, מה שמגביר את זרימת הדם. עם כאבים עזים בפניםבאזור המותני, לאחר תנועה על ארבע, יש צורך לשכב על הגב, לכופף את הברכיים ולהצמיד את הרגליים לרצפה. יש להניח שקית קרח על הגב התחתון.
איך להיפטר מכאב?
אם הגב התחתון כואב בגב הימני התחתון של נשים, בצעו את התרגיל: תפסו את הראש (וויסקי), תוך כדי נשיפה, תלשו את השכמות מהרצפה וגעו ברגליים הכפופות עם המרפקים. בהתחלה, תנועה יכולה לגרום לכאב חריף. לא מפחיד. משוך את הברכיים פנימה כשאתה מכופף את פלג הגוף העליון לכיוון המרפקים. לכופף - להתכופף. עשה זאת במשך 10 דקות כל ארבע שעות. אתה יכול לנוע בצורה הדרגתית בצורה זו ללא כאב.
לאחר התרגיל הזה, אתה יכול לתלות על המוט, תוך כדי ניסיון להרים את הברכיים לחזה בזמן שאתה נושף. אבל תראה בעצמך, אם אתה לא יכול, אז אל תהיה קנאי. ייתכן שיש "לומבגו" בגב התחתון, וזה לא מאוד מפחיד, אבל לא נעים. עשה הכל לאט ובזהירות רבה, הקשב לאותות הגוף שלך. לאחר מכן, אל תקפוץ לרצפה, אלא רדו בזהירות.
בהמשך התרגילים עם לוח השיפוע. שכיבה על הגב, משוך את הברכיים אל הבטן ואל החזה בזמן שאתה נושף. לאחר שמתרגלים לתנועה, עליך להגדיל אותה בהדרגה. זה יוצר את האפקט של מתיחת שרירי הגב התחתון.
אבל קחו בחשבון שהתרגולים נעשים בצורה הטובה ביותר בייעוץ ובפיקוח של רופא מומחה.
נסה תרגיל נוסף: שכבו על הגב, הצמידו היטב את הירכיים למיטה והשליכו את הרגליים על המיטה (מסתבר מעין כיסא גבוה). תַחַתגב תחתון לשים מגבת עם קרח. מצמידים את הידיים לראש, נסה לכופף לאט ובזהירות את פלג הגוף העליון בעמוד השדרה, מנסה להגיע לברכיים עם המרפקים. במקביל, צייר פנימה את הבטן. בצעו את תרגיל הנשיפה (כדי להרפות את השרירים ולהקל על הכאבים). במקרה זה, מתרחשת זרימת דם, אשר מקל על דלקת ונפיחות. עשה כמה שאתה יכול: 10, 20, 30 פעמים. אפשר עוד.
תרגיל נוסף: שכב על הרצפה, כופף את הברכיים, הנח את העקבים על הרצפה, ידיים לאורך הגוף. הניחו קומפרס קריר מתחת לגב התחתון. בזמן הנשיפה, הרם את הגב מהרצפה ככל האפשר עד לשכמות. הפעל כ-15-20 פעמים.
אם אתה מקבל הקלה בגב התחתון, צא למתיחה: כפות הרגליים זו מזו ברוחב הכתפיים במצב יציב, הברכיים צריכות להיות ישרות. הנח את הידיים על הירך מול הרגל העומדת, תוך כדי הנשיפה, התכופף לאט קדימה, נסה להגיע לרצפה עם הידיים. אל תפחד מכאבי ברכיים, זה נורמלי.
ואז התרגיל הבא: עמידה על ארבע, התכופפו במותניים והתיישרו 13-15 פעמים. לאחר מכן מתחו את שרירי הגב: שבו על העקבים, ואז מתחו את הרגליים קדימה. לאחר מכן בצע תנודות מוכרות עם הידיים מזוויות שונות.
כאבי הזדקנות
כאב באזור המותני בנשים בגב ימין מופיע לעתים קרובות יותר בדור המבוגרים (במיוחד בגיל העמידה ובקשישים). אתה יכול להירדם כאדם בריא לחלוטין ובקושי לקום בבוקר מכאב פראי (זה יכול לעורר תנועה חדה, לא ממש נכונה). אתה יכול להתכופף כדי לקשור את השרוכים שלך, ולהזדקף, לסבול מכאבים. אתה יכול להגיע למשהו ביד אחתולרדת, בקושי מסתובבת מהכאב בגב התחתון. קשה לשאת את הכאב, הוא בלתי נסבל.
תעשייתי
מעבודה מתמדת של אנשים במקצוע בישיבה, או בעבודה פיזית כבדה, או בגלל שמסיבה כלשהי הגוף נחלש, ולרוב בגלל שלא עסקו בעבר בתרגילי פנאי, מתרחשים כאבים. במקביל, שרירי הגב כואבים, הכאב מגיע מקולטנים הממוקמים בשרירים וברצועות. וקצות העצבים לוקחים מידע מהשרירים הפגועים ומודיעים על כאב דרך מערכת הנוירונים המוטורית של חוט השדרה.
אם אתה רק שותה תרופה או עושה חסימה, אז המידע נעלם, אבל עווית שרירים (במילים אחרות, מחלה וכאב) נשארת. אז ההחמרה הבאה תהיה כואבת ומסובכת יותר.
ציור כאב בגב התחתון בצד ימין אצל נשים הוא אות ישיר לבעיה האומרת שהגיע הזמן שאדם יחשוב על בריאותו. וככל שתקדימו לפנות למומחה לפתרון, כך טוב יותר לרווחתכם. ככל שתחכו ותאחרו, כך הטיפול יעלה לכם יותר קשה ויקר. כאן יש צורך ברופא מוסמך. זכור את הפתגם: חמדן משלם פעמיים!
Shoot
אולי מישהו מכיר את המצב בו אי אפשר לקום מהמיטה בגלל כאבים בגב, בגב התחתון. הכאב עלול להקרין לרגל, לזרוע או לעצם הזנב. יכול להיות "ירייה". במקרה זה, עליך לפנות מיד למומחה, שכן סיבוכים אפשריים. זה אחד מסיבות לכך שהגב התחתון כואב בצד ימין אצל נשים. אבל אדם, כמו תמיד, ממהר, אין לו זמן. לפעמים זה לא מרפא את המחלה בגלל העלות הגבוהה של הליכים רפואיים וביקורים אצל מומחים. הוא יצחצח את זה עם המחשבה: זה בסדר, הוא כנראה פוצץ את זה או עבד על זה יותר מדי. אבל כאב קשור לאיסכמיה של אזור השרירים והרצועות. זה, בתורו, גרם להפסקת זרימת הדם דרך הנימים החודרים לאזור זה דרך ודרך. זו הסיבה לירידה החדה בניידות, המלווה בכאבים.
אסור לחמם את הגב, הגב התחתון עם כאבים חריפים בגב התחתון בצד ימין של נשים, כי הנפיחות גוברת. עדיף למרוח דחיסה מגניבה.
יש דעה שעם כאבי גב, עם סיאטיקה, אתה צריך לישון על משהו קשה. זה לא נכון. ממשטח קשה השרירים לא נחים, בגלל זה, העווית מחמירה, מה שגורם לכאב. זה לא ירגיש נוח או נוח. המיטה צריכה להיות אלסטית, מזרן אורטופדי מתאים לכך, כך שלכל נקודה בגוף יש את נקודת התמיכה שלה.
אין צורך להתייאש מהמחלה, היא יכולה להיות גרועה יותר. אל תמהרו לתת זריקות (ככל שתשתמשו יותר במשככי כאבים, כך יהיה קשה יותר לשחזר את תפקוד השרירים, כך יקשה על העצב האחראי על עבודתם לפרוץ לרקמת השריר ולגרום לה לפעול). התרגילים שהוזכרו לעיל אמורים לעזור כאן. ללכת על ארבע, לעשות את התרגילים שאתה יכול, והכאב אמור להיעלם בהדרגה. למרות שהחוסר תחושה בזרוע וברגל עשוי להימשך זמן מה, הכאב החד אמור להירגע.
כדירקמת השריר התאוששה באותו אופן כמו הגוף בכללותו, עליך גם לעקוב אחר כללי התזונה לכאבים כואבים בגב התחתון מימין אצל נשים (למטה או מעל).
נסה לאכול אוכל בריא.
למד לנקות את הגוף שלך. ניקוי הגוף, זיעה ובלוטות החלב, המעי הגס, היפטרות מקיפאון בנימים ובמפרקים מתרחשת באמצעות פעילות גופנית. זה מקל על ידי תרגילים שונים. לכן, חשוב מאוד לעשות תרגילי בוקר.
לפני שמתחילים את התרגילים העיקריים, עליך להתמתח מעט כדי להיפטר מהנוקשות של הבוקר. אתה יכול לעשות מקלחת ניגודיות או פשוט לשטוף במים קרירים. תוכלו לבחור לעצמכם את התרגילים הנוחים ביותר, למשל: כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, שרירי בטן, פניות שמאלה-ימינה, כפיפות קדימה-אחורה, תנודות ידיים לפיזור המלחים בשכמות. לאחר פעילות גופנית, כדאי להתקלח שוב (מרגיע את השרירים ומנקה את העור מהזעה).
לאחר השיעור, אתה יכול לאכול ארוחת בוקר. זה שימושי לאכול דייסה (כוסמת, שיבולת שועל, אורז). אתה יכול להוסיף פירות או עם בשר דיאטטי, יוגורט או גבינת קוטג '(מקור טוב לסידן) יתאים.
מנות שניות, מה שנקרא תערובת פחמימות, אינן רצויות. היפטר ממזונות כגון תפוחי אדמה, פסטה, חלבונים מן החי, כריכים עם בשר, נקניק, דגים. אחרי ארוחת הבוקר, כדאי לטייל או לעשות דברים פעילים.
אכלו ארוחות בריאות ומאוזנות לאורך כל היום. טיפ חשוב נוסף: אל תאכלו ארוחות כבדות בלילה. נסו לאכול משהו קל אם בא לכם.חטיף: תפוח, סלט, קפיר, תה עם גבינת קוטג' ומעט דבש, יוגורט, ענבים וכן הלאה. אם יש לך בעיות עם עצירות, עשה תרגילי כפיפה והרחבה, תרגילי שרירי בטן יעזרו לך.
מומלץ לשתות עד שלושה ליטר מי שתייה או נוזל ליום.
במהלך פעילות גופנית, טוב לשתות לגימה של מים מוגזים (מים מוגזים מעבירים חמצן לרקמות מהר יותר).
בבוקר, לפני ארוחת הבוקר, טוב לשתות כוס תה ירוק עם דבש. ניתן להגיש עם ריבה, בעוד שרצוי להשתמש בפחות סוכר.
יש ללעוס היטב את האוכל, לאחר ארוחת הערב מומלץ לא לשתות קומפוט, תה. זה מוסבר על ידי העובדה שהפרשת מיץ קיבה מופרעת. את הנוזל מומלץ לשתות שעה לאחר האכילה (אדם ששותה מעט מים סובל מאי ספיקת כלי דם, תנועתיות המעיים מופרעת, תוצרי ריקבון מופרשים בצורה גרועה).
במילים אחרות, המדיום התזונתי חשוב מאוד לחידוש הגוף בכללותו.
הגורם לכאב מתחת למותניים בגב הימני של אישה עשוי להיות גורמים נוספים: בעיות בגינקולוגיה (דלקת בשחלות, דלקת שלפוחית השתן, הצטננות של עצב הסיאטי), עם הגב (בקע בדרגות שונות), הפרה של מנגנון השרירים והעצם (האפשרות כאשר הדיסקים ירדו והחוליות היו מהודקות). במקרה זה, אתה זקוק למומחה מוכשר מנוסה - כירופרקט, מעסה, רופא.
