כדלקמן מהביקורות, גלוטמין נפוץ למדי בקרב ספורטאים. כדי לענות על הביקוש, יצרנים רבים מייצרים תזונת ספורט מיוחדת העשירה בחומצת אמינו זו. ביקורות על השפעתו על גוף האדם שונות, אך בעיקר חיוביות. בואו נסתכל מה התגובות ברשת העולמית, ואז נשקול מהו גלוטמין, באיזו צורה הוא נמכר וכיצד להשתמש בו נכון.
מה משתמשים אומרים?
ביקורות על גלוטמין מושארות בעיקר על ידי ספורטאים שבשל הבילוי האהוב עליהם נאלצים ליטול תוספי מזון מיוחדים. רבים מציינים שניתן להשתמש בגלוטמין לפחות כל יום, אם כי לא כולם משתמשים בו בצורה זו. אפשרות נפוצה למדי היא לפנות לתרופה כזו כאשר יש תחושה שהכוחות של הגוף עצמו אינם מספיקים כדי להתמודד עם הלחץ. גלוטמין עוזר לתמוך במערכת החיסונית, שהוא בעל ערך בתקופות של מתח מיוחד. כמו שאומרים מי שלוקחים תרופה זו, אם אתה שותהכמות קטנה של חומצת אמינו, בהתאם להוראות, זמן קצר לפני השינה, אתה יכול להתעורר בריא לחלוטין בבוקר.
נאלץ להתמודד עם מתח יומיומי ניכר, ספורטאים הנוטלים גלוטמין בביקורות מציינים שעייפות משפיעה הרבה פחות. כדי להשיג אפקט מירבי, רבים משלבים חומצות אמינו ומוצרי תזונה אחרים לספורט. ניתן להשתמש בגלוטמין במהלך האימון, המאפשר לשמור על חוזק הגוף, להתמודד עם עומסים משמעותיים יותר, ולכן לקבל תוצאה טובה יותר. יצוין כי לאחרונה נמכרו מוצרים באיכות גבוהה, כך שאין בעיות בשימוש. המוצר מתערבב היטב, נספג בקלות, אינו מעורר תופעות לוואי. נכון, כל זה נכון רק לאופציה של קנייה בנקודת מכירה אמינה, שבה אין סיכון להיתקל בזיוף.
הופעות: מה עוד?
ביקורות על גלוטמין מכילות התייחסות לריח הקלוש של האבקה המוצגת על מדפי החנויות. בעיקר משתמשים מציינים שהוא לא מפריע, כך שזה לא גורם לקשיים בקבלה. חלקם גם ממליצים להשתמש בגלוטמין עם קריאטין, ולשם יעילות רבה יותר, לכלול BCAAs בצרור תזונת ספורט. זה נותן את הזרמת הכוח המקסימלית, תומך בגוף ומאפשר להתמודד ביעילות עם מתח גם במהלך המבחן הקשה ביותר.
עם זאת, יש ביקורות על חומצת אמינו זו עבור ספורטאים לא רק מאנשי מקצוע, אלאומאנשים רגילים שלא מתלהבים מדי מספורט. כפי שניתן לראות מהמידע ב-World Wide Web, אבקת גלוטמין נלקחת גם על ידי אותם אנשים שבדרך כלל אינם חווים מתח מוגבר, אלא רק רוצים לשמור על חסינות ברמה הגבוהה ביותר האפשרית. שימוש קבוע בחומצות אמינו במזון עוזר לשמר את חוזק הגוף, להגן על עצמך מפני מחלות בתקופות קשות של מגיפות, חילופי עונות.
יעיל ובטוח
כפי שניתן לראות מהדירוגים, גלוטמין, בין שאר תוספי התזונה לספורט, תופס את אחד המקומות הראשונים בעניין בקרב הקונים. אחרים נוטלים חומצת אמינו לשילוב עם קזאין, מכיוון שהשילוב טוב, הוא מגביר את הפרודוקטיביות של הפעילות הגופנית, ומאפשר לך לפתח את הגוף מבלי לפגוע בעצמך. אנשים רבים משתמשים במוצר לפני השינה, כמו גם תמיד לאחר האימון. יש אנשים שמעדיפים לשתות אבקה מדוללת ממש בזמן השיעור, אבל אפשרות זו לא מתאימה לכולם. הרבה תלוי בתוצאה שאליה שואף הספורטאי. לפעמים מומלץ להשתמש בגלוטמין בבוקר, אך סביר לתאם אפשרות זו עם המאמן על מנת להבין עד כמה יעילה תהיה צריכת חומצות האמינו בגוף בזמן זה.
האפקט הטוב ביותר של נטילת גלוטמין נותן, כפי שמבטיחים המשתמשים, לאחר אימונים קשים. רבים מציינים שללא תוסף תזונה כזה, קיים סיכון גבוה לחלות כאשר מתמודדים עם עומס יתר, אך צריכת חומצות אמינו במזון מסירה לחלוטין את הסיכון הזה. אחרים מציינים גם שעם השימוש המתמיד בגלוטמין, רקמת השריר כואבת קצת פחות לאחר האימון.היעילות של חומצת האמינו בהקשר זה משתנה ביחס לספורטאים שונים, מה שמוסבר על ידי המאפיינים האישיים של הגוף.
לתוצאות מקסימליות
הדעות לגבי המינון הנכון של גלוטמין חלוקות - הרבה תלוי לאיזו השפעה אדם מסוים שואף. רובם משתמשים בחומצת האמינו במזון פעם ביום, בערב, אך אחרים מציינים כי למטרותיהם התוכנית האופטימלית היא להשתמש במוצר שלוש פעמים ביום. התגובות של ספורטאים כאלה מכילות מידע על הסיכון המינימלי לתופעות לוואי אפילו עם צריכה פעילה כזו של התרכובת. אין תגובה שלילית ממערכת העיכול, נצפית תאימות טובה עם ארגינין. אתה יכול להשתמש בגלוטמין גם לפני ואחרי אימון - זה נותן את ההשפעה החזקה והמודגשת ביותר.
מידע כללי
כמרכיב של תזונת ספורט, חומצת האמינו המדוברת הפכה נפוצה במאה האחרונה. לראשונה הופיעה עניין בו בסביבות שנות השבעים. כיום, גלוטמין בפיתוח גוף הוא מרכיב כמעט הכרחי בתזונת הספורט של כל מי שמתלהב מתחום זה. בתחילה, מדענים האמינו כי הכללת גלוטמין בתזונה של ספורטאים יכולה להאיץ משמעותית את צמיחת רקמת השריר, כמו גם לעורר תהליכי התחדשות. עם הזמן, בדיקות הראו כי נצפית השפעה חיובית בולטת אף יותר לגבי מערכת החיסון. נכון לעכשיו, כל אחד יכול להפוך את הגלוטמין למרכיב שלותזונה יומיומית. במבצע אבקות מיוחדות, גרגירים המכילים חומצת אמינו טהורה, ויש גם תכשירים משולבים המספקים בו זמנית זרימה של כמה סוגים של חומרים שימושיים שאין להם תחליף לגוף.
ברפואה, התרכובת המדוברת מסווגת כחומצת אמינו חיונית על תנאי. גלוטמין הפך לנפוצה כל כך בפיתוח גוף עקב השתתפותו בתהליך הבנייה ברקמות השריר - ללא החומר הזה, השרירים האנושיים פשוט לא יכולים לגדול. מחקרים ניסויים רבים הראו כי הגדלת ריכוז התרכובת במערכת הדם מפחיתה את הסבירות לתהליכים קטבוליים. נכון, הרופאים שמים לב: גלוטמין מציג תוצאות טובות רק בשימוש נכון, בתוספת תזונה מאוזנת. את האפקט העוצמתי ביותר יכולים להשיג מי שמשלב תוספי מזון וארוחות רגילות. על כל קילוגרם מסה, ספורטאי שמתאמן באימונים קשים צריך לספוג לפחות גרם וחצי של חלבון טהור.
האם זה עובד?
כפי שמציינים היצרנים בהוראות, גלוטמין מאפשר לך להפעיל את תהליכי ההחלמה של מערכת החיסון. השפעה זו מוערכת מאוד על ידי חסידי הדיאטה א-לה "ייבוש", כמו גם על ידי אלה שרוצים להשיג את ההקלה האסתטית ביותר של הגוף. אם אתם אוכלים, מגבילים את תכולת הקלוריות של מזונות, מערכת החיסון היא זו שסובלת תחילה, כך שמקור חיצוני נוסף לגלוטמין עוזר להילחם בהצלחה בגורמים אגרסיביים. שימוש במוצר לפי ההוראות עוזרהסר לחלוטין חומרים ממריצים מזיקים.
מדענים מציינים שקפסולות גלוטמין עוזרות לשפר את איכות השינה, לייצב את מערכת העצבים. עבור ספורטאים, חומצת האמינו כתוסף תזונה הפכה לכלי הכרחי לשמירה על הריכוז הנדרש של גליקוגן ברקמות השריר.
איך להשתמש?
כל ההשפעות החיוביות של חומצת האמינו יכולות להיות מורגשות אך ורק על ידי הספורטאי שמבין כיצד לקחת גלוטמין. אפשר ללמוד הרבה מהתגובות ברשת העולמית, מהמתכונים הרבים שמספרים איך להצליח בספורט. ועדיין, מקור המידע הראשון, הבסיסי והחשוב ביותר הוא ההוראות שערך היצרן עבור המוצר שלו. יש צורך להקפיד על כך במדויק על מנת למזער את הסיכון להשפעות שליליות על הגוף, תופעות לוואי.
הדבר הראשון שיש לקחת באחריות ככל האפשר הוא בחירת המינון. כמות הגלוטמין נבחרת באופן אינדיבידואלי, עדיף להתייעץ עם המאמן. הערכים נקבעים תוך התמקדות בתזונה, בתוכנית התזונה של הספורטאי. לכן, אם אדם מקבל לפחות שני גרם חלבון ממזון עבור כל קילוגרם משקל יומי, אזי משתמשים בחומצות אמינו בפורמט מוחלש. ההוראה מספרת כיצד לקחת גלוטמין, יש צורך לעצור באפשרות המינון המינימלי. אם הספורטאי מקפיד על "ייבוש", מקבל פחות מכמות החלבון שצוינה מהמזון, אזי המינון של החומר ליום הוא 3-5 גרם.
תכונות האפליקציה
ישנן מספר דפוסי צריכת חומצות אמינו נפוצות. חלקם לוקחים את זה מיד לאחר אימון, אחרים לוקחים את זה לפני השינה. היצרנים מאפשרים שימוש במוצר במינונים חלקיים של עד שלוש פעמים ביום - זמן קצר לאחר ההתעוררות, זמן קצר לפני השינה ולאחר פעילות גופנית בחדר הכושר. הרבה נקבע על ידי התרופה שנבחרה על ידי הספורטאי. היתרונות והנזקים של גלוטמין תלויים במידה רבה באיכות המוצר ובמידת השימוש בו על ידי בני אדם.
צורת אבקת גלוטמין היא הטובה ביותר לאחר אימון. המוצר מתמוסס במהירות במים נקיים, ולכן הוא משמש כתוסף בשתיה. בשילוב עם BCAAs, עדיף לבחור מינונים לבד, במקום לרכוש תערובות מוכנות. זה מאפשר לך לקבל את הקומפלקס המאוזן ביותר של חומצות אמינו. חברות ספורט, כאשר מפתחים מוצרים מסוג מעורב, מונחות על ידי הספורטאי הממוצע, כך שלכל אדם, אפשרות זו עשויה להיות לא האופטימלית ביותר. בחירת המינון הטוב ביותר שלך היא המפתח ליעילות של כל אימון. אבל כדי לייצב את המערכת החיסונית, מומלץ להשתמש בגלוטמין עם מים בלילה, זמן קצר לפני השינה. מינון מתאים הוא 3 גרם.
תזונה וחומצות אמינו
לאחרונה מחיר הגלוטמין הפך למשתלם יותר, שכן יש לא מעט מוצרים במבצע - גם חומצת אמינו טהורה וגם אלמנטים שונים של תזונת ספורט המועשרים בה. בממוצע לאריזה של כ-300 גרם מבקשים מ-500עד אלף רובל, אבל הרבה תלוי ביצרן ובמדיניות של נקודת המכירה. אחרים שמים לב שצריכת המוצר קטנה, אך יש בכך יתרונות ולכן ההשקעה מצדיקה את עצמה. ואכן, גלוטמין חיוני לצמיחת שרירים, מפעיל תהליכי התחדשות. זו הייתה הסיבה להכללת חומצות אמינו במגוון תוספי תזונה לספורטאים. על המדפים של החנויות אתה יכול לראות הרבה מתחמי גלוטמין. שילובי ה-premix הנפוצים ביותר הם עם BCAAs וקריאטין.
במחיר הולם שלו, גלוטמין מפסיק ביעילות את הקטבוליזם, מפעיל את ייצור הורמון הגדילה בלילה. ניתן לשלב את המוצר עם שמות שונים של חומצות אמינו. אבל אסור להשתמש בגלוטמין אם ספורטאי משתמש בגיינרים, חלבונים - הם מעכבים ספיגה.
חוויות לא נעימות: למה להתכונן?
מכיוון שגלוטמין נמצא גם במזונות שאנשים אוכלים, חשוב לנקוט בגישה אחראית לקביעת אפשרות המינון המתאימה. עודף של חומצות אמינו בגוף עלול לגרום לתופעות לוואי. ספורטאים מציינים כי לעתים רחוקות הם נתקלים בתגובה שלילית של הגוף, אבל זה עדיין אפשרי. לעתים קרובות יותר, צרות מחכות למי שמשתמש יותר מ-10-15 גרם ליום למזון. אתה לא יכול להשתמש במוצר אם הכליות לא מתפקדות כראוי, זה גם מוביל לתוצאות שליליות חמורות. האפשרויות הנפוצות ביותר הן הפרעת צואה, הפרעה במערכת העיכול. כדי למזער את הסיכון לתוצאה כזו, יש להעריך תחילהתוכנית התזונה שלך, חשב כמה גלוטמין מגיע ממזון רגיל, ועל סמך זה, בחר את התוכנית האופטימלית להכללה בתפריט של תוספי תזונה.
תכונות אנטומיות
גלוטמין שימושי והכרחי באותה מידה עבור נשים וגברים כאחד. זה נובע מהמוזרויות של הביולוגיה שלנו. חלבון אנושי כולל שני תריסר מרכיבים חיוניים, המכונים "חומצות אמינו". גלוטמין הוא אחד מהם. במידה רבה יותר, התרכובת עשירה במוצרים מן החי. בדרך כלל, גלוטמין מיוצר בגוף האדם, וזה מספיק לאדם הממוצע - אבל לספורטאי חסרות כמויות כאלה.
כפי שגילו הרופאים, הפונקציונליות של גלוטמין רחבה למדי - זהו מקור אנרגיה הכרחי שאיתו נוצרים תאים ורקמות חדשות. חומצת אמינו היא חומר הגלם לייצור תרכובות שונות, שבלעדיהם בלתי אפשרי תפקוד תקין של גוף האדם. חלק מהכימיקלים המיוצרים על גלוטמין במהלך תגובות ברקמות שלנו לא יכולים להיכנס לגוף האדם בדרך אחרת.
האם זה נחוץ?
לפי הוראות השימוש, גלוטמין עוזר בהוספת רקמת שריר. לעתים קרובות, תוצאה זו של היישום מצוינת גם על ידי ספורטאים שהשתמשו בתוסף תזונה. אבל ניסויים קליניים שאורגנו לפני זמן מה הראו שהאפקט הזה לא נצפה. מצד שני, העובדה שתחתההשפעה של גלוטמין, רקמות השריר אינן כפופות לתהליכים הרסניים, היא מוכחת ואין להכחישה. מצד שני, יש צורך להבין: אם אדם אוכל כראוי, בצורה מאוזנת, מקבל את הכמות הדרושה של כל חומצות האמינו עם המוצרים הרגילים, מקור נוסף של גלוטמין אינו סביר להראות יעילות כלשהי. כדי לא להתאכזב ולא לבזבז כסף, הגיוני קודם כל לנתח בקפידה את תוכנית התזונה שלך ורק לאחר מכן להחליט מה בדיוק צריך כדי לשפר את ביצועי הספורט.
יצרנים מסוימים שמים לב בנוסף לכך שגלוטמין מספק לגוף אנרגיה הנצרכת במהלך אימוני כוח, וגם מאפשר לך להתאושש מהר יותר לאחר האימון. השפעות כאלה מאושרות על ידי אנשים רבים שהשתמשו בחומצת האמינו כתוסף מזון. יש הטוענים שתחת השפעת הגלוטמין, הגוף מתנגד בתוקף לעומסי מתח, מתנקה מרעלים. אחרים מאמינים שגלוטמין מפעיל יכולות אינטלקטואליות, יכולות, מנרמל את מערכת העיכול.
מה אפשר להשיג?
בתגובות, רבים מציינים שבשימוש בגלוטמין, מסתבר שהוא נפטר מהר יותר משומן הגוף. תהליכים אנבוליים בהשפעת חומצות אמינו הופכים למהירים ויעילים יותר. במקביל, מציינת עלייה בטון. עם זאת, תגובות ברשת העולמית מאשרות השפעות כאלה מהנטילה, אבל ניסויים קליניים לא, אז שאלת האמונה והאמוןנשאר לשיקול דעתו של הקונה הבודד. יש אנשים שחושבים שצריך להשתמש בתערובות של חומצות אמינו כדי להשיג אפקט עוצמתי באמת - אם תרכובת אחת לא עובדת, אחרת תצליח.
המוצרים האיכותיים והפרודוקטיביים ביותר נחשבים עם תוספת של ויטמינים, תרכובות מינרלים. הם מספקים לגוף האדם את כל הדרוש לתפקוד מלא של מערכות ואיברים. עם זאת, חשוב להתמקד בתזונה שלכם על מנת לבחור בדיוק את אותם אלמנטים שחסרים בתזונה היומיומית. רק בדרך זו תוכנית מיוחדת תציג תוצאה טובה. אגב, המוצרים המקודמים ביותר בשוק בזמננו הם תערובות שבהן רק מחצית מהנפח הכולל מוקצה לגלוטמין, והשאר תרכובות אחרות שהיתרונות שלהן עבור ספורטאים הוכחו או הונחו.
האם אפשר?
לגבי התוויות נגד של גלוטמין, היצרן תמיד מציין בהוראות שהתרכובת אינה מיועדת לתזונה של אנשים הסובלים מאי ספיקה בתפקוד הכבד והכליות. ידועים מקרים של תגובה אלרגית, רגישות יתר לרכיבים הכלולים בתרופה. זה מטיל הגבלות מסוימות על האפשרות להשתמש בחומצות אמינו. יחד עם זאת, השימוש בו בכמויות סבירות מוביל רק לעתים רחוקות לתוצאות לא נעימות, שכן החומר נמצא בדרך כלל בגוף האדם ומיוצר על ידי תאי הגוף שלנו. אין להשתמש במקורות חיצוניים במצב חום. גלוטמין אינו מומלץ למחסור בברזל בדם, לויקופניה,עודף משקל. אין לצרוך חומצת אמינו אם מזוהה עוררות יתר של מערכת העצבים.
שימוש ממושך בגלוטמין במינון עודף עלול לגרום נזק לבריאות האדם. ישנם דיווחים על מצבי חום, חוסר יציבות של מערכת העצבים של אדם שהשתמש בתוסף תזונה באופן פעיל מדי. כאבי בטן אפשריים. התעללות עלולה לגרום לגירוי של רירית הפה, לגרום לסדקים בשפתיים. אנשים העוברים טיפול רפואי צריכים להיות זהירים במיוחד. יש לבדוק את התאימות של תוסף התזונה והתרופות הנבחרות עם הרופא המטפל.
