זה רחוק מלהיות סוד שרגלי נשים הופכות לאטרקטיביות יותר כשהן רוכשות מראה דק וגוון ללא מצבורי שומן עודפים ובהיעדר מוחלט של צלוליט. אחד הכיוונים ביצירת גפיים תחתונות כאלה הוא אימוני כוח בחדר כושר. מסיבה זו, כל בחורה צריכה לדעת ולהיות מסוגלת ליישם נכון תרגילים לחלק האחורי של הירכיים. ייתכן שמכשול לשיפור הרגליים בדרך זו עבור רבים מהמין ההוגן יהיו מיתוסים והשערות שונות המדברות על הסכנות של פעילויות כאלה עבור הגוף הנשי. לכן, בואו נבחן תחילה את העובדות הבסיסיות לגבי מצב העניינים האמיתי של אימוני כוח לנשים.
ראשית, אימון משקולות לפי תוכנית שנבחרה כהלכה נותן רק תוצאה חיובית אחת בשריפת שומן ושיפור צורת השריר, שכן הוא מפעיל את רקמת השריר למצב כזה ששומן נשרף גם בזמן מנוחה. שנית, אפילו תרגילי הרזיה פשוטים בחדר הכושר מובילים במהירות לבר-קיימאתוצאה, שלא לדבר על אימון בעצימות גבוהה. שלישית, בהיותה עוסקת בתנאים טבעיים, הילדה רק תדגיש את כבוד הדמות שלה ותבטל את כל החסרונות שלה. באשר לפיקציות על כך שתרגילי כוח מפתחים את השרירים של נשים כמו גברים, אין להן בסיס. למין ההוגן פשוט אין רמה כל כך גבוהה של הורמונים אנבוליים בגוף.
לכן, כל בחורה יכולה לבצע בבטחה תרגילים לחלק האחורי של הירכיים. יש להדגיש שלמרות השבריריות של הגוף הנשי וחוסר היכולת לסבול מאמץ גופני כבד, כל התנועות באזור זה של השרירים צריכות להיות בעלות אופי בסיסי. אם כי, כמובן, לכל ילדה בעצמה יש את הזכות לבחור את השיעורים שלה לפי שיקול דעתה. לדוגמה, מישהו יכול בהחלט לארגן תרגיל הולה הופ במקום דדליפט כבד על רגליים ישרות. עם זאת, האחרון יעיל פי כמה מהראשון, מכיוון שהוא יכול לא רק להפוך את קבוצת שרירי היעד במהירות רבה, אלא גם להוביל לירידה מהירה במשקל על ידי שריפת שומן עודף, שכן (בשל השבתת רוב השרירים של הגוף) עלויות האנרגיה עולות באופן משמעותי.
בנוסף לאמור לעיל, ישנם תרגילים יעילים לחלק האחורי של הירכיים כמו הטיות עם מוט על הכתפיים, דדליפט בגרסה הסטנדרטית, כיפוף רגליים בשכיבה, ישיבה או עמידה, הזזת הרגליים בחזרה בקרוסאובר או בלוק אחרסימולטור, כפיפות בטן עם משקולת על הכתפיים ועוד רבים אחרים. מה שעוד בנות צריכות לדעת על אימוני כוח הוא שהעומסים המופעלים עליהן חייבים להיות די כבדים. המשמעות היא שרוב התרגילים צריכים להתבצע עם משקל של קליעים שאיתם ניתן לבצע רק 6 עד 10 חזרות. מטבע הדברים, באימון הראשוני צריך להשתמש בפחות משקל, עד ליצירת טכניקת התנועה וכישורים נחוצים נוספים. למרות מורכבות התרגילים, תרגילים לחלק האחורי של הירכיים יהיו יעילים ביותר רק אם הם משולבים עם תוכנית תזונה מתאימה.
