כמה פעמים קורה שאדם בריא ומשגשג לכאורה מתבודד, הופך לתוקפני או להיפך, נופל למצב של אדישות מוחלטת לכל מה שקורה מסביב. ומי לא חש בלחץ של דיכאון הממשמש ובא? זו חפירה בעצמך, התמוטטויות על אחרים ללא סיבה מיוחדת, תחושה של בדידות אינסופית, התקפי פאניקה או חרדה מתמדת, אובדן עניין בחיים, דימוי עצמי נמוך ועוד הרבה יותר.
בעיות?
אבל יש בעיות פסיכולוגיות חמורות יותר - ההשלכות של התעללות פיזית, טראומת ילדות, אהבה אומללה, אובדן יקיריהם, אסונות, תאונות, השפלה, לחץ ופצעים נפשיים רבים אחרים. לא ניתן לרפא פציעות אלו באמצעות משחה, גבס או גבס. לא נהוג לדבר עליהם עם קרובי משפחה וחברים. ובכלל, בארצנו העיסוק בבריאות הנפש נחשב כמעט מגונה. אבל אם אתה רוצה לשפר את חייך, למצוא שלווה ואושר, להתפתח, ללמוד כיצד להשיג את המטרות שלך ולהיות בהרמוניה עם עצמך ועם העולם הסובב אותך, כדאי להתחיל בפתרון הבעיות האישיות שלך.בעיות. כיום קיימת טכניקה פסיכולוגית מוכחת ויעילה שניתן להשתמש בה גם בבית לבד ללא סיכונים בריאותיים ובזבוז זמן בחיפוש אחר פסיכותרפיסט אישי.
שיטת DDG (פענוח)
F. שפירא (ארה"ב) בסוף המאה העשרים, כמעט במקרה, פיתחה והחלה ליישם בפרקטיקה שיטה המסייעת לאנשים במצבי חיים קשים. היא קראה לזה "חוסר רגישות ועיבוד של תנועת עיניים". מהות השיטה היא הפחתת עוצמת החרדה ממתח על ידי התמקדות בתנועות הקצובות של גלגלי העין.
מעניין שגישה זו לפתרון בעיות פסיכולוגיות רבות אינה בנויה מלכתחילה על הנחות מדעיות, אלא נובעת מתצפיות אישיות. החוויה הקשה שחוותה פרנסין שפירו (סרטן, חלומות מנופצים, אובדן יקיריהם) והדרך שנמצאה כמעט בטעות מהלחץ הביאו לגילוי הטכניקה הזו. הנחות לגבי הסיבה ליעילות השיטה הופיעו הרבה יותר מאוחר, לאחר תצפית ארוכת טווח בחולים והשגת תוצאות חיוביות רבות.
מהי השיטה
במהלך הטיפול, הפסיכיאטר מבצע תנועות בידו (או המצביע), שעל המטופל לעקוב אחריהם בבירור. תוך כדי התבוננות בתנועות, יש צורך לשקוע בזיכרונות או לדמיין מצב מטריד, לדבר נפשית עם עצמך או עם האדם עמו נוצר הקונפליקט (מהלך המחשבות הללו נשלט על ידי הרופא, הכל תלוי בבעיה זֶהצריך לפתור). בהתחלה התחושות מאוד לא נעימות, אבל אחרי כ-30 דקות מהפגישה הראשונה מסתיימים התקפי הפאניקה והפחד וחשיבה חיובית יותר באה להחליף אותו, הכל פתאום נופל על מקומו, הכעס נעלם והזיכרונות כבר לא מביאים כאב כזה. כדי לגבש את התוצאה, ההליך מתבצע בדרך כלל מספר פעמים.
למה זה עובד
ההשערה העיקרית, המאששת מדוע השיטה עובדת, היא הרעיון שיש איזשהו מנגנון לא מובן במלואו לעיבוד מידע נכנס כלשהו. לחץ, פחד, לחץ - כל זה מפיל את המנגנון הזה ולא מאפשר לו לפעול במלואו. והאירוע שגרם לטראומה פסיכולוגית נשאר לא מעובד או לא מעובד עד הסוף. תנועות עיניים שחוזרות על עצמן מתאימות בצורה קסומה את עבודת המערכת הזו ומכריחות את הנפש לעבד מידע ישן באופן מכני. לאחר הליך זה, זיכרונות דוהים בהדרגה, מקבלים צבע ניטרלי.
מאחר ואדם מייצר תנועות עיניים מהירות דומות רק בשינה (בשלב ה-REM), ההנחה היא שמנגנון זה הוא שמשחזר את שיטת ה-EMDR במציאות. הפענוח של הסיבה יכול להיות כל, הדבר החשוב היחיד הוא שזה באמת עובד.
היכן להגיש בקשה
לרוב, שיטת EMDR משמשת להתאוששות מהשתתפות בפעולות איבה, לאחר אלימות, כלומר לטיפול בהפרעות דחק פוסט טראומטיות. אני גם ממליץ לעתים קרובות להשתמש בסוג זה של אפקט פסיכותרפויטי עבורמחלים מפציעות גופניות, התמודדות עם פוביות, חרדה והפרעות טורדניות כפייתיות.
הרופא הרוסי DPDH Kovalev ממליץ על ספרות וסרטונים. זה מאפשר להפרעות קלות לנהל פגישות בבית. עם זאת, פ. שפירא עצמה לא המליצה בחום על ביצוע מפגשי EMDR בעצמה וראתה שיש צורך בפסיכותרפיסט או פסיכולוג מקצועי.
הטבות של השיטה
מהירות היא אחד היתרונות העיקריים. בדרך כלל מספר הפגישות יכול להיות מ-1 עד 2 (במקרים פשוטים) עד 6-16 (למצבים קשים ומוזנחים). שימו לב שלטיפול ב-PTSD במהלך פגישות פסיכותרפיה קונבנציונליות, יש צורך לבקר רופא פעמיים בשבוע למשך 6 חודשים לפחות, עם מרשם אפשרי של תרופות.
התוספת הבאה היא היעדר תרופות. אין סיכונים. במקרה הגרוע, השיטה פשוט לא תביא תוצאות.
אין התנגדות של מטופל. לעתים קרובות מאוד, הרופא צריך "לחפור" במשך זמן רב כדי לרדת לעומק הבעיה בפגישות רגילות. אם אתה משתמש בשיטת DPDH, פענוח המטפל כמעט אינו נדרש. במהלך השליטה בתנועות העיניים, הלקוח או שותק ורק חי את המצב מבחינה נפשית, או עונה על שאלות נינוח ואמיתי יותר, מכיוון שחלק מהתודעה תפוס. לכן, למטופל אין התנגדות וחשש מהערכה שלילית של הפסיכותרפיסט.
יתרון נוסף הוא היכולת לנהל מפגשי EMDR בעצמכם או בעזרת חברים וקרובי משפחה.
Safety
זה לאהיפנוזה, השיטה אינה משפיעה על הנפש בשום צורה. מכיוון שהלקוח בהכרה מלאה ותחת שליטה נוספת של הרופא, משהו לא יכול להשתבש בקלות. המטופל תמיד יכול להפסיק את הפגישה אם הוא לא מוכן לחוות את האירועים שוב היום. והמטפל בהחלט ישים לב אם רמת החרדה גבוהה מדי, ויעזור לעבוד על עצמך בצורה יעילה ומהירה יותר.
ההליך כולו מתבצע על פי הפרוטוקול, משוכלל ומתוקנן על ידי מומחים מובילים בתחום הייעוץ הפסיכולוגי. זה מספק אבטחה נוספת ומבטיח תוצאות.
DDG בעצמך
לפני שתתחיל מפגש בבית ללא עזרה של מומחה, עליך:
- צור אווירה - הסר כל מיותר והתכוונן כדי להקדיש לעצמך את 30-90 הדקות האלה;
- מצא סרטון מיוחד לאימון תנועות עיניים (יותר נוח אם זו רק נקודה הנעה לאורך משרעת מסוימת על מסך חשוך);
- לפני תחילת העבודה, צריך לזכור בפירוט או לדמיין מצב, אדם, פחד או כאב - כל מה שמדאיג היום.
אז אתה יכול להפעיל את הסרטון ולעקוב אחר הנקודה על המסך/מצביע/כובע העט בעיניים, מבלי להזיז את הראש, לאורך כל הפגישה. תחשוב על סיטואציה מרגשת, תשאל את עצמך נפשית שאלות וחפש תשובות, תכעס אם אתה רוצה, תנסה להבין מה באמת קרה ושעכשיו זה לא מאיים בשום צורה, קבע מה המטרות היום ומהןכדי להשיג אותם אתה צריך לעשות מחר.
DDG לבד זה לא כל כך קשה. ולמרות שטכניקה זו עדיין כמעט ואינה בשימוש בארצנו ואף אינה כלולה בתקנים לטיפול ב-PTSD, הניסיון של רופאים בישראל, ארה ב, בריטניה, מחקרים רבים המשתמשים בדימות תהודה מגנטית מוכיחים את יעילותה ובטיחותה. אפילו לשימוש ביתי.
