אנשים שמגיעים לחדר כושר לעתים קרובות מאוד רוצים "לשאוב" את הידיים הגדולות שלהם. בעניין זה מתחילים לעשות תרגילים לדו-ראשי - הדו-ראשי של הכתף.
ספורטאים מתחילים אפילו לא חושדים שהנפח העיקרי של הזרועות ניתן לרוב על ידי מבנה שרירי אחר - התלת ראשי או שריר התלת ראשי של הכתף.
אנטומיה
Musculus triceps brachii מורכב מכמה מבנים בסיסיים. הם שלושה צרורות שרירים (ראשים), אשר משתקף, למעשה, בשם. התלת ראשי ברכיי משתרע לחלוטין לאורך החלק האחורי של עצם הזרוע.
לשלושה ראשי שרירים יש שמות משלהם, המשקפים את מיקומם המבני: רוחבי, ארוך ומדיאלי.
- הראשון שבהם (caput laterale) מחובר בשרירי וגיד אל פני עצם הזרוע (בחוץ).
- המיקום האמצעי נתפס על ידי caput longum, הוא הארוך ביותר, מחובר לעצם השכמה (הפקעת התת-ברטיקלית).
- Third - caput mediale, מחובר שליש מתחת לראש עצם הזרוע, מאחור, בעל חלק עליון בשרני.
כל שלושת הראשים הללו משולבים לשריר אחד, שעובר להיווצרות הגיד למטה,מחובר לאולנה.
עבודת תלת ראשי
תפקוד השריר התלת ראשי, או ליתר דיוק, החשוב שבהם הוא הארכת האמה. זוהי עצם התנועה של היד כאשר, כאשר המרפק מושט, כל הזרוע מתיישרת. אבל החלק המדיאלי שלו אחראי לכך. האנטגוניסט העיקרי הוא הדו-ראשי.
הראש הארוך של הדו-ראשי אחראי על הארכת הכתפיים (הצמדה לגוף). אנטגוניסטים עבורה הם הדלתא, החזה וחלק מהדו-ראשי. הראש המדיאלי בדרך כלל קשה למישוש מכיוון שהוא נמצא עמוק יותר מתחת לראש הארוך.
זה הדו-ראשי שפועל כמשקל נגד לתלת ראשי בעת כיפוף וביטול כפיפת הזרוע במפרק המרפק. כדאי לזכור זאת בעת שאיבת שרירים בחדר הכושר. לספורטאים מסוימים יש זרועות "נפוחות" שנראות מגוחכות כאשר התלת ראשי שולט.
תלת ראשי בספורט
שריר התלת ראשי של הכתף, שתפקודיו מגוונים, יכול להיות החשוב ביותר בענפי ספורט מסוימים, שבהם מתיחה האמה ברגע הטעינה הדינמית נמצאת בחזית. הנה כמה דוגמאות:
- זריקת כידון;
- זריקת זריקה;
- כדורעף, כדוריד, כדורסל;
- boxing;
- גיף וענפי ספורט אחרים.
כמו כן, במקרים מסוימים, התלת ראשי מבצע את המשימה של "להחזיק את העומס", לדוגמה:
- cycling;
- archery;
- הרמת משקולות.
כשריר המבצע הארכה אקטיבית של הכתף (וחיבור לתא המטען), התלת ראשי חשוב בענפי הספורט הבאים:
- חתירה;
- שחייה (כל הסוגים);
- קיאקים.
עניין של אסתטיקה
לאנשים רבים יש שאלה: "למה להתאמן בתלת ראשי?". מהחומר לעיל מתברר כי זה, קודם כל, צריך להיעשות על ידי ספורטאים. האם אנשים רגילים צריכים "לשאוב" את השריר הזה?
התשובה לשאלה זו טמונה ברצון של אדם לעבוד על עצמו. צורת האמה תלויה בעיקר במצב שריר התלת ראשי של היד.
עור נפול נפוץ אצל נשים עם עודף משקל או נשים שירדו במשקל באופן דרמטי. על ידי "הידוק" התלת ראשי, ניתן לשפר מבחינה אסתטית את מראה הכתפיים ולהתחיל ללבוש שמלות שרוולים קצרים יפים.
תכונות האימון
שריר התלת ראשי של הכתף בדרך כלל מתאים לאימון עם תרגילים מיוחדים. אבל עבור אנשים מסוימים, זה מתייחס ל"פיגור מאחור". לאחר מכן יש צורך להקדיש תשומת לב מיוחדת לשריר התלת ראשי, "לנקב" אותו בכוונה, בבידוד.
למרות שמאמנים ממליצים להתחיל שיעורים עם תרגילים בסיסיים (רב מפרקים), אם התלת ראשי מפגרים מאחור, אתה יכול "להתחיל" אחרת. ישנן טכניקות רבות לכך: עייפות מוקדמת של השריר, אימוני בידוד ועוד. רק מדריך מנוסה יגיד לך איך לפעול בכל מקרה.
התלת ראשי ברכיי מעורב לעתים קרובות בעבודת חזה, אז זה צריך להיות בפניםאכפת. אבל מומלץ להעמיס לא יותר מפעמיים בשבוע כדי למנוע אימון יתר של סיבי שריר.
את התרגילים עצמם קל למצוא במדריכים לפיתוח גוף או באתרים באינטרנט. מתחמי הדרכה רבים מפורסמים באינטרנט בערוצי וידאו.
על כאבי שרירים
למרבה הצער, שריר התלת ראשי של הכתף יכול לחוות אי נוחות, שתפקודיה מובילים למתח יתר, עווית. כאב עלול להתרחש בעת דחיפה של משקולות, יישור חד של הזרוע.
נקודות טריגר ורצועות שרירים יכולים גם לגרום לבעיות. במקרה הראשון הכאב עלול להקרין לאזורים אחרים, במקרה השני הוא יכאב מאוד במישוש.
במקרים כאלה נדרשת מתיחה של ראשי השריר התלת ראשי. מטפל בעיסוי יכול לעשות עבודה מצוינת עם זה.
לסיכום
אל תאמן את ראשי התלת ראשי בנפרד, זה חסר טעם. כל תרגיל על התלת ראשי יפעיל אותו במלואו.
כדאי לזכור שכל האנשים שונים מבחינה גנטית. הבדלי גובה, גודל חתולים, צורת שרירים, אורך ראשי גידים של שרירים - כל זה חייב להילקח בחשבון בעת עיצוב הגוף ה"אידיאלי" שלך. אל תסתכל על דגמי פיתוח גוף מתחרים.
מידע לנשים ונערות! להיווצרות תלת ראשי, אין צורך ללכת לחדר כושר. זה מספיק כדי לבצע תרגילים עם המשקל שלך. אלו שכיבות סמיכה מהרצפה (מהברכיים); שכיבות סמיכה מהספסל (ספסל), בישיבה עם הגב אליו.
