מהדקי שרירים (עוויתות) הם מתח שרירים כרוני. מה מעורר את המחלה הזו? מהדקים יכולים להיגרם מפציעה, יציבה לקויה או יציבה גרועה. אבל לעתים קרובות לפתולוגיה יש סיבות עמוקות יותר.
סיבות לפתולוגיה זו
אנשים רבים אינם יכולים לבטא כעס, כאב לב ופחד. כל בעיה רגשית באה לידי ביטוי בגוף בצורה של חסימות שרירים. כך, חוויה ממושכת של חרדה מובילה למתח בשרירי הצוואר. אנשים כאלה יהיו לא טבעיים ומתוחים, הם יתעייפו מהר, יתקשו לתקשר וירגישו אי נוחות בגוף שלהם.
עצם הרעיון של מהדקים וחסימות שרירים חייב את הופעתו ל-W. Reich, שהיה חסיד של פרויד. הוא השלים את דעותיו ולראשונה הפנה את תשומת לבם של פסיכואנליטיקאים לגוף האדם.
רייך ציין שתכונות אופי יכולות לבוא לידי ביטוי בתנוחות מסוימות ובמתח שרירים. הואהחל לקיים אינטראקציה עם הרפיה של "קליפה שרירית" כזו (כפי שהוא כינה מהדקי שרירים). הרופא מצא ששחרור המהדק משחרר כמות גדולה של אנרגיה יחד עם רגשות מודחקים, כמו גם זיכרונות של אירועים שונים שהפעילו את הרגשות הללו.
הוא גילה שהתכווצות שרירים כרונית חוסמת שלושה רגשות בסיסיים, כלומר כעס, פחד ועוררות מינית. המדען הגיע למסקנה שהקליפה הפסיכולוגית והשרירית הם פשוט אותו דבר.
אנשים מתרגלים לחיות במעטפת כזו ואפילו לא שמים לב שהשרירים שלהם מתוחים כל הזמן. רבים מאמינים שאם השרירים נמצאים כל הזמן בכושר טוב, זה אומר שהם מאומנים וחזקים. אבל למעשה, הרקמות הדחוסות הן שרירים חלשים מאוד. לפיכך, מדובר במתח מסוג לא בריא התורם להתפתחות בעיות בצורת כאבי ראש, מתח, תסמונת מפרק הלסת התחתונה, אי נוחות בגב ובצוואר, הפרעות נשימה, דיסטוניה של כלי הדם, בעיות בלב ובמערכת כלי הדם, וכן עוד.
הצגות של מהדקים
איך מתבטאים מהדקים של השרירים?
שהייה במתח מתמיד משפיעה לרעה על הגוף, מה שמוביל לעייפות מהירה מאוד, ובנוסף לדיכאון, חרדה, דיכאון וכדומה. כדי לתמוך במעטפת השריר, ככלל, אנשים מבלים הרבה אנרגיה. בהקשר זה, אדם חסר באופן קבוע כוח ומרץ.
שרירים מתוחים יכולים גם לחסום את מחזור הדם.בגלל זה, לחלוטין כל האיברים הפנימיים, יחד עם השרירים ועמוד השדרה, מקבלים פחות חומרי הזנה וחמצן, במקביל מתרחש תהליך עומד וניוון, מתפתחות כל מיני מחלות כרוניות וכדומה.
חוץ מזה, מהדקי שרירים הם סימן לכך שאדם לא מתמודד טוב עם הרגשות שלו. זה משבש מאוד את מערכת היחסים של הפרט עם אנשים אחרים, וגורם לרגישות מוגברת ללחץ ולכל קונפליקט.
איך אתה יכול למצוא את המהדק?
במקרה שאין תסמינים ברורים כמו כאב כרוני, אז אתה צריך לבחון את הגוף שלך בעצמך או בעזרת קרוב משפחה. כדי לעשות זאת, אתה צריך לעבור דרך כל קבוצות השרירים עם האצבעות, ללחוץ עליהם חזק. במקרה שהלחיצה מלווה בכאבים עזים או בתחושות דגדוגים, אז, ככל הנראה, ניתן היה למצוא מהדק שריר.
כמה מסוכנת הפתולוגיה הזו?
במקרה שבו הידוק השריר לא מטופל בזמן, אז כתוצאה מלחץ של שנים רבות, הרקמות הופכות לאבן, הדם כמעט מפסיק לזרום אליהן יחד עם חומרים מזינים. כך, עם הזמן, השריר מתחיל להתפרק.
בואו נגלה כיצד להסיר מהדקים וחסימות שרירים.
טיפול: איך אפשר לשחרר את המהדק?
נראה שאפשר לטפל במלחצים בעזרת ספורט. אבל לא תמיד אימוני ספורט יכולים לחסל אותם. עומסים פעילים עבור שרירים מתוחים הם אפילו התווית נגד. כדי להקל על מתח השרירים, אתה צריךטען בעוצמה נמוכה.
הדבר תקף ליוגה ספורטיבית. ביצוע כל מיני אסאנות יוגה במצב מכני ונורמלי אינו תורם להעלמת מהדקים. כל כך הרבה אנשים שעושים יוגה במשך שנים רבות לא הצליחו להיפטר ממתח השרירים.
מודעות היא הצעד הראשון
כדי להיפטר מהקליפה השרירית, תחילה עליך להיות מודע לנוכחותה. הדבר מתבצע על ידי הרפיה ומתח שרירים לסירוגין יחד עם התעמלות מיוחדת לחלקים מסוימים בגוף ותרגול של מודעות לגוף. לאחר מכן, אתה צריך להרפות שרירים מתוחים. במקרה זה עוזרים תרגילים סטטיים, המכוונים למתח, ולאחר מכן מתיחות והרפיה (לדוגמה, הרפיה פוסט-איזומטרית). רצוי לבצע עבודה עמוקה עם נשימות, מודרות ובנדהות.
חשוב להפחית את רמת הלחץ והחרדה, מאחר וכמות הלחץ הרגשית האסורת היא שמובילה להיווצרות מהדקים. זה נעשה על ידי מדיטציה וטכניקות הרפיה עמוקה (אנחנו מדברים, למשל, על שאוואסנה, יוגה נידרה, אימון אוטומטי, ויזואליזציה וכן הלאה). יש לזכור גם שמחלה זו קשורה לבעיות רגשיות. בהקשר זה, נדרשת מהדקי שרירים מרפים בשילוב עם עבודה פנימית קפדנית על רגשות.
לפעמים, לאחר עבודה עמוקה עם המהדק, אדם כזה או אחר עלול לחוות התקף של רגשות שליליים ביותר בצורת פחד, כעס או געגוע. בין השאר,שרירים רפויים יכולים להתכווץ שוב במהירות. המשמעות היא שהבעיות הפסיכולוגיות של אדם עמוקות הרבה יותר ממה שזה נראה במבט ראשון. הם יוצרים עוויתות חדשות, מכיוון שאדם עדיין לא מסוגל להראות את רגשותיו וממשיך להדק אותם בגוף. פסיכותרפיסט מנוסה בוודאי יעזור למטופל להתמודד עם הגורמים הפנימיים של מהדקים כאלה.
הגוף, ללא מלחצי שרירים, הוא פלסטי ומושך. אנרגיה מפסיקה לבזבז על שמירה על מתח, והאדם שוב הופך רגוע לחלוטין, בריא, אנרגטי ומראה באופן טבעי את רגשותיו. כעת נעבור לתרגילים שעוזרים להקל על מהדקים בשרירים.
תרגילים בסיסיים שיעזרו לכם להירגע
כדי לבצע את התרגילים האלה, אדם צריך לשכב על הגב (בשאוואסנה).
- ביצוע התרגיל "הרפיה-מתח". מקד את תשומת הלב שלהם ביד ימין וקמוץ אגרוף. מתחו את היד עד הקצה. לאחר חמש עד עשר שניות, הם מפיגים את המתח ומרגיעים את היד ככל האפשר. הכר את ההבדל בין הרפיה למתח. לאחר מכן עשה את אותו הדבר עם היד השנייה. תרגיל זה מתבצע גם עם הרגליים, הגב התחתון והצוואר. מה עוד צריך לעשות כדי להרפות את מלחצי השרירים?
- ביצוע התרגיל "מתח במעגל". למתוח את יד ימין עד הקצה. הרגע אותו בהדרגה, ולאחר מכן העביר לחלוטין את המתח אל היד השנייה. לאחר מכן הרפו בהדרגה את יד שמאל, והעבירו לחלוטין את המתח לרגל ימין. פחיתחזור על תרגיל זה כדי להקל על מהדק השרירים מספר פעמים.
- ביצוע התרגיל "Habitual clamp". הקשב לתחושות של הגוף שלך. לאחר מכן, הם זוכרים לעצמם את המתח הסטנדרטי (אנחנו מדברים על המהדק הרגיל שלהם). הדק בהדרגה את הגוף באזור זה, תוך הבאת המהדק לגבול המוחלט, ואפס אותו לאחר חמש עד עשר שניות, תוך ניסיון להשיג את ההרפיה הגדולה ביותר האפשרית. נדרש להבין את ההבדל בין הרפיה למתח. אתה יכול לחזור על תרגיל זה מספר פעמים.
עיסוי
בנוסף לתרגילים, אתה יכול לעסות בעצמך את שרירי הצוואר. העיקר לא למהר ולא לדחוף חזק מדי. יש לחמם את הידיים לפני ההליך ולשמן בשמן עיסוי כלשהו כדי לא לשפשף את העור.
אתה צריך להתחיל בתנועות ליטוף קלות עם הידיים מלמעלה למטה, מהחלק האחורי של הראש לאחור ומאמצע הגב לכתפיים. כאשר השרירים מתחממים, ניתן ללוש לאט ולסחוט אותם בעזרת האצבעות, לנוע מלמעלה למטה ומהמרכז לפריפריה.
ניתן גם להפקיד את העיסוי בידי איש מקצוע. רק 10 מפגשים יקלו על מתח השרירים.
פסיכוסומאטיקה של מהדקי שרירים
פסיכולוגים מודרניים מאמינים שכל החוויות יחד עם הרגשות והפחדים משפיעות לא רק על נפש האדם, אלא גם על גופו. במקרה שמצב כלשהו גורם לתגובות פחד בנשמה, זה אומר שמתח שרירים מופיע אי שם בגוף האדם. לעתים קרובות, בתגובה לפחדים, מופיע מתח שרירים באזור הצווארון (במקביל, הראש, כביכול, נלחץ לתוךכתפיים), זה יכול להתרחש גם באזור הסרעפת (ואז אנשים מפסיקים לנשום). לפעמים נוצר מתח בשרירים סביב העיניים (במקרה זה אפשר לומר שעיניו של אדם מזוגגות). מתח גם לא נדיר בידיים (במקרה זה הידיים של אנשים רועדות).
פסיכוסומאטיקה של מהדקי שרירים אינה מובנת לרבים, אבל אסור להתעלם ממנה.
אחסון של רגשות פאניקה
כאשר תגובות פחד חוזרות על עצמן או נמשכות (לפעמים הוא יכול להימתח במשך שעות, שנים וימים), אז מתח השרירים יכול להפוך ללחוץ, שהופך כמו מאגר של רגשות פאניקה. כאשר מהדקי שרירים נוצרים בדפוס של פחד באדם, אנשים מתחילים לחוש בהלה גם כששום דבר כזה לא קורה בסביבה.
זיכרון הגוף
על רקע כל זה, נראה שזיכרון הגוף פועל אצל אנשים, ויוצר תחושה כללית של חרדה ופחד כשמשהו דומה למצב מסוכן מתעורר בקרבת מקום. ובמצב שבו אדם עם גוף בריא לא יפחד (או שתחושת הפחד תהיה חלשה, אך יחד עם זאת תתגבר בקלות), אדם עם מהדק כבד יפחד ממש, לפעמים אפילו ל- נקודה של בחילה ושיתוק מוחלט של הגוף.
מהדקי צוואר וגב שרירי
הגורמים השכיחים ביותר לכאבי צוואר וגב הם שרירים מתוחים באופן כרוני. על רקע זה, מתח כרוני, ככלל, הוא תוצאה ישירה של חוליות עקורות, הפוגעות בעצבים. כשהשרירים נשארים מתוחים,מספר אירועים המובילים לכאב כרוני. ראשית, השרירים יכולים להתחיל לעבוד הרבה יותר קשה מהרגיל. אנשים מבחינים בכך כשהם מהדקים יד רגועה בעבר לאגרוף. כל המאמצים הנוספים הללו מובילים לתהליך של שטיפת יסודות כימיים שימושיים מהשרירים.
במקרה שאדם מחזיק את אגרופו קמוץ בחוזקה לזמן מה, אתה יכול לגלות שהוא פשוט מדמם. העניין הוא שעם מהדק שריר בצוואר, הדם נסחט מהנימים והעורקים של אזור השרירים. לפיכך, מצוין דפוס היווצרותם הבא של כאבים כאלה: שרירים מתוחים קשורים ישירות להיווצרות רעלים, וזרימת הדם אינה מספיקה כדי להסירם.
הצטברות של רעלים עלולה להתחיל לגרות את השרירים ולגרום לכאב. כאשר אותות כאב מתקבלים במוח, זה מגביר את מתח השרירים באזור זה. כל זה יכול להפחית עוד יותר את זרימת הדם ולהגביר את הכאב. במקרה שהמצב הזה יימשך, אז האזור הזה בגוף יכאב כל הזמן.
לפעמים אנשים מובילים את עצמם להיווצרות של אזורים כה מכווצים בגופם, אבל כל עוד זה לא בולט מדי, לא מתעוררת אי נוחות. ואז אדם מפתח מתח, שיוצר מתח שרירים נוסף, שבעצמו גורם לכאב. כדאי להירגע, מכיוון שכאב כזה מפסיק מיד, אבל אזור זה בגוף עדיין יישאר מתוח ומהודק. לפיכך, עם כל לחץ עוקב, יבוא כאב חדש.
