כשהם מפסיקים לשתות, אלכוהוליסטים לשעבר חווים תחושת אי נוחות, תוצאה של התמודדות שעלולה להפוך בקלות לעוד התמוטטות וחזרה למצב התלות הקודם. אין ספק שאלכוהוליזם הוא מחלה. אז איך אנשים שמפסיקים לשתות מצליחים למצוא תחליף הולם לאלכוהול ולהרגיש שוב כמו אדם מן המניין?
אילו בעיות מתמודדים אלכוהוליסטים לשעבר?
אלו שמפסיקים לשתות צריכים לעתים קרובות להתגבר על אותה מערכת של בעיות. עם זאת, כשיש לו מושג ברור לגבי הקשיים הצפויים, אדם יכול להכין את דעתו כראוי למה שעתיד לבוא.
ניתן לחלק באופן גס את כל הבעיות איתם מתמודדים מי שהפסיקו לשתות לקטגוריות הבאות:
- הבעיות האמיתיות שנוצרו כתוצאה מאלכוהול קשורות לפיזיולוגיה של האדם, לתפיסת השינויים בגוף. בדרך כלל, ככל שאדם שותה יותר "ניסיון" כך מצב בריאותו גרוע יותר. אפשר לבטל צרות מסוג זה,להחזיק מעמד עד לשינויים הרצויים או לעבוד ברצינות כדי לשחזר את הרווחה הבריאה שלהם.
- בעיות מסכות - מתייחסות לתחום הרגשי של אדם המכור לאלכוהול. עם רבים מהם, אנשים שהפסיקו לשתות נפגשים לראשונה מזה שנים רבות, שכן אלכוהול מהווה הסחת דעת גדולה מהמציאות.
מצבי דיכאון
מצב הדכדוך הוא תגובה נורמלית לחלוטין של התודעה למציאות האובייקטיבית. אולם כל אדם בדרכו מנסה למצוא מוצא ממצב זה. רבים מאיתנו מעדיפים אלכוהוליזם ביתי כפתרון.
אנשים שהפסיקו לשתות צריכים ללמוד מחדש כיצד להתנגד להתקפי מלנכוליה. הסחת דעת מצוינת במהלך השיקום כאן יכולה להיות הליכה באוויר הצח, טיפול בגוף שלך ותרגילים גופניים. יוגה יכולה לעזור לחזק את הרוח והגוף בו זמנית.
באילו עוד דרכים רציונליות לצאת ממצב פתולוגי מעדיפים אנשים שהפסיקו לשתות? קודם כל, מדובר בביקור קבוע אצל פסיכואנליטיקאי, רופא מטפל או שיחות רגילות עם חברים שאינם שותים. באופן כללי, כדי לצאת ממצב דיכאון בסרבנות לאלכוהול, חשוב מאוד להעסיק את עצמך, להועיל לאחרים, לעשות מעשים טובים ולחפש דרכים לבטא את עצמך.
התקפים כועסים ועצבנות
טיפול בחולים עם אלכוהוליזם תמיד גורם להתקפים תכופים של מצבי כעס בלתי סבירים אצל האחרונים. לעתים קרובות השורשים של כאלהבעיות טמונות בילדות העמוקה ויוצאות ברגע שהמוח מחזיר את היכולת לתפוס מציאות אובייקטיבית.
טיפול קבוצתי ומפגשי פסיכואנליזה מביאים תועלת רבה בהתגברות על הכעס והגברת השליטה העצמית עבור אנשים שנפרדו מהצריכה השיטתית של אלכוהול.
תגובות ביוכימיות מיוחדות בגוף יכולות לשמש כגורם לרווחה רגשית שלילית. לדוגמה, אחת הסיבות הנפוצות ביותר להופעת מצבי כעס בעת סירוב לאלכוהול היא צריכה מופרזת של קפאין או אכילת יתר. הפחתה משמעותית בתזונה, דיאטות מיוחדות, כמו גם הימנעות זמנית מקפאין וממזונות שומניים עוזרים לרוב האנשים שהתמכרו בעבר לחזור אחורה.
הפרעת שינה
אלכוהוליסטים, מכורים לשעבר, ככלל, אינם מרגישים מנוחה נאותה לאחר השינה, שהם זקוקים לה הרבה יותר מאשר אנשים שאינם שותים. זה לוקח הרבה זמן וסבלנות להגיע למצב יציב רגיל.
מהן הפרעות השינה הנפוצות ביותר? לעתים קרובות הבעיה האמיתית של אדם שמפסיק לשתות היא נדודי שינה מתמשכים, קושי להתעורר בבוקר, חוסר חלומות או סיוטים רגילים. בנוכחות סיוטים, הריאליזם שלהם בולט. יתר על כן, עלילתם קשורה לעתים קרובות לשכרות.
כדי להחזיר את השינה שלהם לשגרה, אנשים רבים שהפסיקו לשתות נעזרים בפעילות גופנית בערב, מה שמוביל לעייפות טבעית, וכתוצאה מכך, גורם לך לישון טוב יותר. עושה חימום בבוקרמאפשר לטעון את הגוף באנרגיה ולהתרחק במהירות ממצב שינה.
בעיות משפחתיות
אנשים המסרבים לשתייה קבועה מתמודדים עם בעיה דחופה נוספת. שינוי חד באורח החיים של האדם מוביל לעתים קרובות לתפיסה לקויה של שינויים על ידי יקיריהם. למעשה, אנשים שמפסיקים לשתות הופכים לאנשים שונים לחלוטין בעיני קרוביהם, לפעמים זרים וקשים להבנה.
הפחתת מתחים והפחתת כל מיני חיכוכים במשפחה עוזרת לתקשורת פעילה עם יקיריהם. היווצרות הדימוי של לא שותה לוקח זמן לבני המשפחה להתרגל ל"אני" החדש. גישה לייעוץ משפחתי, אלכוהוליסטים אנונימיים וקבוצות של קשר משפחתי בריא יכול לעזור לבנות קונצנזוס.
שינוי במעגל החברתי
ויתור על אלכוהול צפוי להוביל לשינויים בתפיסה של אחרים ולגרום לבעיות בזוגיות. כמו במקרה הקודם, המכור לשעבר צריך להתאים את חבריו לדימוי חדש ולא שותה של עצמו. יחד עם זאת, כל חבר מפגין לעתים קרובות תגובה שונה, לפעמים די לא מספקת למה שקורה.
הפתרון הרציונלי היחיד הוא להתרחק מחברים שתומכים בשאיפותיו של המכור לשעבר. בני לוויה שמעוררים החלמה מהתמכרות אינם חברים אמיתיים. לכן, מכורים לשעבר מנסים להיפרד"איחולים" מאחרים.
הפרעות עיכול
ברגע שאדם מתחיל להכיר לאחרים את הסיפור של "איך הפסקתי לשתות", הבעיות הפסיכולוגיות הדחופות בעבר מוחלפות מיד בבעיות פיזיות. במצב זה, הפרעות עיכול הן תגובה נאותה למדי של הגוף לשינויים. תהליכים דומים מורגשים תמיד ברמה הפיזית כאשר נפרדים מהתמכרות ארוכת שנים, בין אם זה קפאין, ממתקים, ניקוטין או אלכוהול.
בעיות עיכול הן חלק חיוני מתהליך הריפוי. תזונה המבוססת על דגנים, קטניות, פירות וירקות טריים וכל מזון עשיר בסיבים גסים מסייעת בהקלה על אי הנוחות עד שהגוף נבנה מחדש לחלוטין.
חשיבה קשה
לאחר סירוב מוחלט ובלתי הפיך לאלכוהול, אדם צריך לסבול בעיות הנוגעות לבלבול חשיבה. לפעמים התוצאה של דחייה חדה של אלכוהול היא הזיות, הסבר לא ברור של המחשבות של האדם עצמו.
איך מכורים לשעבר מתמודדים עם צרות כאלה? העזרה היעילה ביותר במקרה זה עשויה להיות ספורט, דיאטה, ויתור על התמכרויות אחרות, למשל, ניקוטין, ממתקים. יוגה, עיסויים, כושר והתעמלות, טיפול ידני יכולים גם לעזור להגיע להסכמה עם התודעה שלך.
מצבים מלחיצים
ברגע שאדם, כך נראה, הצליח לחלוטין להיפרד ממנואלכוהול, לעתים קרובות יש צרות גדולות או אסונות קטלניים שיכולים לגרום לך לפרוץ שוב לשתייה. אחרי הכל, לפני במצבים כאלה, הדבר היחיד שנותר היה להשתכר.
כנראה, המצב הרגשי השלילי על רקע הבעיות המתרחשות מכל עבר הוא המכשול הגדול ביותר עבור אלכוהוליסטים לשעבר. אבל אם תצליחו לרפא פצע בנשמה ללא אלכוהול פעם אחת, אז בוודאי תוכלו לחזור על כך יותר מפעם אחת בעתיד. לאורך זמן, תנועה עקבית לקראת התגברות על מכשולים רק מחזקת מכורים לשעבר וגורמת להם להרגיש את הכוח של עצמם.
אם אנשים שהפסיקו לשתות שוב פונים לפתרון בעיות על ידי שתיית אלכוהול, זה לעתים קרובות רק מחמיר את המצב אפילו יותר, למרות כל העצוב של הנסיבות.
שוברים סטריאוטיפים
לעיתים קרובות שתיינים בעבר נאלצים למצוא את עצמם במצבים שבהם כמעט בלתי אפשרי לזנוח את הסטריאוטיפ ההתנהגותי המקובל בחברה. דוגמה בולטת היא ארגון משתה חגיגי לרגל אירוע חשוב במשפחתו של אדם תלוי לשעבר. מה צריך אלכוהוליסט לשעבר לעשות אם הוא צריך להשתתף במשתה?
במציאות, לאדם שמצא דרך יעילה להפסיק לשתות וכבר הצליח לוותר על ההתמכרות לנצח, שום דבר רע לא יקרה. אדם שנפרד מהתמכרות לאלכוהול יכול בקלות ליישם את העיקרון של החלפה נאותה על ידי שימוש בחלופות לא אלכוהוליות.משקאות.
באופן טבעי, כדי שעקרון ההחלפה יצדיק את עצמו במלואו, לא מספיק פשוט לשתות מיץ במקום יין, ומים מינרלים במקום וודקה. שורה שלמה של תכונות משניות חשובות. לכן, ממש לא מומלץ למזוג מים לכוסות וודקה, ומשקאות מוגזים לכוסות יין. פרט קטן זה יוצר בתמונה של מכור לשעבר משהו הדומה לחיקוי של צריכת אלכוהול, וזה פשוט לא מקובל.
ישנם מספר כללים שיכולים לשמש כדוגמה פשוטה להתנהגות של שתיין לשעבר במהלך משתה:
- כשאחרים שותים יין, כדאי להשתמש בכוס מסוג אחר או בכוס אחרת לגמרי, לאחר מילויה במשקה ששונה מאוד מיין בריח, בצבע ובטעם;
- אם המשקה האלכוהולי העיקרי על השולחן הוא וודקה, עדיף להשתמש במשקה מוגז מתוק וצבעוני כתחליף, למזוג אותו לכל דבר מלבד כוס;
- אם הנוכחים שותים בירה מכוסות זכוכית גדולות או מכוסות יין, יש להעדיף מים מינרליים או מתוקים חסרי צבע, ולשתות אותם ישר מצוואר הבקבוק.
אלכוהוליסטים אנונימיים
לעתים קרובות חסם יעיל לחזרה להתמכרות הוא השתתפות בפגישות של אלכוהוליסטים אנונימיים. חברים בארגונים כאלה מקבלים עזרה פסיכולוגית ובעצמם מספקים תמיכה לאחרים על בסיס עמית לעמית.
כראש הישיבות,המועדון של אלכוהוליסטים אנונימיים יכול לערב שר הכנסייה, פסיכולוג מקצועי, פסיכותרפיסט, נרקולוג. עם זאת, לא משנה איך מאורגן הטיפול, העיקרון העיקרי כאן נותר מתן תמיכה הדדית מחברי המועדון.
כמעט כל מועדון אלכוהוליסטים אנונימיים מפעיל תוכנית המורכבת מצעדים עוקבים בדרך להחלמה. הנקודות העיקריות של תוכניות כאלה מבוססות על הדברים הבאים:
- להכיר בעצמו כאדם מכור, לא בריא;
- לסמוך על התוצאה בידי הכוח הרוחני של האדם;
- מחויב לבצע פיצוי מלא ומלא עבור הנזק שנגרם בעבר כתוצאה מהתמכרות לאהובים ולאחרים;
- התבוננות פנימית וחיפוש אחר עתודות לצמיחה אישית;
- העברת רעיונות ומסקנות משלו לחברי קהילה אחרים.
איך אנשים שהפסיקו לשתות מתמודדים עם הישנות?
אפילו מי שמעלה בקביעות סיפורי "איך אני מפסיק לשתות" נמצא בסכנת הישנות. מה צריך לעשות מכור לשעבר אם הוא מחליט לשתות שוב? הדרך היחידה לצאת במצב כזה היא לעבור את כל דרך ההחלמה מההתחלה, חזרה מלאה לחיים מפוכחים.
בסופו של דבר, אל תפגע בעצמך באשמה מתמדת על כך שאפשרת הישנות. רבים מהאלכוהוליסטים לשעבר רואים במצבים אלו חוויה לימודית שפשוט מסירה את השליליות מהחוויה שלהם.תוכנית התאוששות אישית.
לסיכום
איך להפסיק לשתות בחינם ולוותר על ההתמכרות לנצח? כל אדם מוצא את הדרך האישית שלו לפתור את הנושא הזה. רק המערכת הזו להיפטר מהתמכרות לאלכוהול יכולה להיקרא אידיאלית, שאינה מאלצת אותך לחפש תחליף לאלכוהול, אינה דורשת שינויים בסטריאוטיפים של התנהגות.
כדי להגיע למצב של ויתור מוחלט על אלכוהול, רוב המכורים לשעבר נעזרים על ידי הפרידה מהחיים אתמול, רגשי נחיתות משלהם, אמונות בחוסר היכולת להשיג יותר. כל זה דורש מודעות מלאה לכל היתרונות של חיים מפוכחים, כמו גם אוריינטציה לקראת עתיד מזהיר ומוצלח המבטיח לאדם עולם ללא אלכוהול.
