בריאות היא אחד התנאים ההכרחיים לתפקוד תקין של גוף האדם. מכיוון שבריאות נחשבת בכל רמה: ביולוגית, חברתית, כמו גם נפשית, מעורבות בלימודה גם דיסציפלינות שונות (אנטומיה ופיזיולוגיה, רפואה, סוציולוגיה, פילוסופיה, פסיכולוגיה). בפסיכולוגיה לומדים אותה ברמה האישית.
הגדרה
ניתן לראות את הרעיון של בריאות נפשית דרך הפריזמה של רווחה גופנית. כולם יודעים מהי בריאות. אנשים רבים משוכנעים באמת ובתמים שבריאות טובה היא, מעל הכל, היעדר מחלה. דעה זו נכונה רק בחלקה. הרי הבריאות עצמה פירושה לא רק היעדר מחלות ככאלה, אלא גם יכולת הסתגלות לתנאי סביבה משתנים, רמות שונות של פעילות גופנית. אין שום דבר מסובך במושג הזה. אבל כשזה מגיע לבריאות הנפש, כאן עם ההגדרהעלולים להתעורר קשיים.
כבר הפילוסוף היווני הקדום אפלטון אמר שבריאות, כמו יופי, כוללת מידתיות ודורשת "הסכמה של הפכים". אפלטון הדגיש שבריאות אמיתית מתבטאת ביחס הנכון בין מנטאלי לפיזי. לעתים קרובות אדם יכול לזהות את המצב הרגשי שלו עם המצב הפיזי שלו: "אני לא מרגיש טוב - רבתי שוב עם אחי", "יש לי טראומה נפשית לאחר האירוע הזה." ידועות מילות השיר: "הנשמה כואבת, אבל הלב בוכה". לפיכך, אנו יכולים להסיק את המסקנה הבאה: בריאות פסיכולוגית, בריאות נפשית ובריאות רגשית אומרות אותו הדבר.
לפי ההגדרה המדעית, רווחה פסיכולוגית היא מצב שבו לאדם יש הזדמנות לממש את הפוטנציאל היצירתי שלו במלואו, להתמודד עם לחצים יומיומיים ולעבוד בצורה פרודוקטיבית. יחד עם זאת, ראוי להדגיש שלא תמיד ניתן למצות מצב כזה רק במונחים רפואיים או פסיכולוגיים. הוא מכיל תמיד הערכה סובייקטיבית המשקפת את הנורמות החברתיות של ויסות החיים הרוחניים.
גורמי מפתח
בדקנו מהי בריאות נפשית. עם זאת, לא די לדעת רק את הגדרת המונח. בפועל, כדאי גם לקבל מידע על מה תלויה מדינה כזו. במדע, ישנם מספר גורמים לרווחתו הפסיכולוגית של האדם. באופן קונבנציונלי, הם מחולקים לשתי קטגוריות: אלו הם גורמים סביבתיים ותכונות סובייקטיביות. למשל, המושג הראשון לילדים מתייחס למצב במשפחה ובמוסד לילדים. גורמים סובייקטיביים מובנים כמאפיינים אישיים של אדם, שנוצרו בתהליך האינטראקציה שלו עם העולם מהשנים המוקדמות ביותר.
כמה מדענים מחלקים את גורמי הרווחה הרגשית לקטגוריות הבאות:
- Genetic.
- Social.
- כלכלי.
- פנימי (רגשי).
היבטים של רווחה רגשית
באופן מסורתי, פסיכולוגים מתייחסים לבריאות פסיכולוגית או נפשית כשני היבטים שלה - רגשי ואינטלקטואלי.
תכונות של ההיבט האינטלקטואלי באות לידי ביטוי באופן שבו תהליכי הזיכרון, החשיבה, הקשב מתקדמים. לדוגמה, ילד שלם ובריא מבחינה פסיכולוגית בגיל הגן עושה את המעבר מסוג חשיבה ויזואלית-אקטיבית לסוג חשיבה ויזואלית-פיגורטיבית. זה מאפשר לך לשלוט בשלושה סוגים של פעילויות: משחק, בונה והמצאתי. הביטוי של היבט זה בילדות קשור קשר בל יינתק עם התפתחות הדיבור.
באשר להיבט הרגשי, הוא קשור קשר בל יינתק עם אופי התחושה שחווה התינוק במהלך האינטראקציה שלו עם העולם. למשל, בגיל הגן, ילד תלוי מאוד רגשית באמו, ואופי הקשר איתה משאיר חותם ישיר על בריאותו הרגשית. בגיל ההתבגרות, ההיבט הזהיהיה תלוי במאפייני ההסתגלות שלו בקבוצת השווים. בבגרות יש חשיבות רבה ליחסים עם בן זוג, ילדים והורים וחברים.
מה קובע את רווחתה של יחידה בחברה?
מחקר רב מוקדש לשאלה מהם הגורמים העיקריים המשפיעים על הבריאות הפסיכולוגית של המשפחה. כאן, החוקרים זיהו גם מספר קבוצות של גורמים.
- נסיבות חיצוניות. כל אחד מבני המשפחה מתקשר עם אנשים שונים במהלך היום, לרוב צובר רגשות שליליים ועייפות ולא רגשות חיוביים. הוא יכול להעביר את החוויות האלה לבני משפחה אחרים.
- גורמים פנימיים. ככלל, בעיות בתחום זה נוגעות לצד הפיננסי של החיים, חוסר הבנה.
- תסביכים אישיים, חוסר אמון. בני משפחה מבוגרים אינם יכולים להסכים; או שבני הזוג אינם מסוגלים לחשוף את רגשותיהם אחד לשני.
מצב הנפש של הילד
באשר לבריאות הפסיכולוגית של ילדים, היא נקבעת כמעט לחלוטין על ידי איכות הקשר שילד מפתח עם סביבה בוגרת. כל מה שקורה בחייו של ילד בתקופת הגן ממשיך להשפיע על מצב הנפש שלו בתחילת חיי בית הספר.
רמות בריאות הנפש של ילדים
מכיוון שרווחה נפשית מרמזת על איזון בין הפרט והסביבה, אז כקריטריון העיקרי בהפסיכולוגיה כאן היא ההסתגלות של הילד בחברה. מדענים מזהים מספר רמות של רווחה רגשית:
- Creative. הילד מסתגל בקלות לכל סביבה. יש לו את המשאבים להתגבר על מצבים קשים, הוא מלא בפעילות.
- Adaptive. באופן כללי, התינוק מותאם היטב בחברה, אבל לפעמים יש כמה רגעים של חוסר הסתגלות.
- הטמעה-מרווחת. ילדים ברמה זו אינם מסוגלים לבנות מערכות יחסים הרמוניות עם העולם, או שהתנהגותם תלויה בגורמים חיצוניים.
רמות מבוגר של רווחה נפשית
מהן רמות הבריאות הנפשית אצל מבוגרים? מדענים מבחינים בשלושה שלבים: רווחה נפשית חיונית, חברתית וקיומית.
רווחה פסיכולוגית חיונית מרמזת על יחס אחראי של אדם לצרכיו הביולוגיים, לצרכי הגוף שלו. אדם כזה לא רק עוקב אחר בריאותו הפיזית, אלא גם מנסה לשים לב ללחצי שרירים ולקליפות שנוצרו כתוצאה ממתח נפשי.
ברמה החברתית, רווחה רגשית נקבעת על ידי מערכות היחסים שאדם נכנס אליהם מרצונו החופשי. המשמעותיים ביותר עבורו הם אותם מערכות יחסים שנקבעות על פי הנורמות של חוק, מוסר, מוסר. אדם משגשג נפשית מסוגל להציב לעצמו יעדים, שהשגתם מועילה הן לעצמו והן לסובבים אותו.
בריאות ברמה הקיומית פירושה שהפרט מסוגללנווט בעולם הפנימי העמוק, סומך על הניסיון שלו. אינדיקטור לבריאות ברמה זו הוא משמעות החיים, חתירה לאידיאל.
היחס בין נשמה וגוף
בנפרד, כדאי לשים לב ליחס בין בריאות פסיכולוגית ופיזית. מאז ימי קדם, אנשים מנסים לשלב את הרעיון של הרמוניה של נשמה וגוף, שאמור להיות הבסיס לחיי אדם מאושרים. יש רעיון ידוע שבגוף בריא יש נפש בריאה. עם זאת, תורות רבות אומרות שבריאות גופנית טובה עדיין אינה אינדיקטור לחוזק. לפיכך, מצב הגוף והנשמה מצריך כל הזמן תשומת לב ועבודה על עצמו. בראיון שלו, קולונל-גנרל יו. ל. שבצ'נקו, כשנשאל איזה סוג בריאות חשוב יותר, ענה: "הרוחני חשוב יותר. אחרי הכל, אם אדם חי בפחד וחרדה מתמדת, הגוף שלו מתחיל להרוס את עצמו."
רופאים רבים גם נוטים לדעה זו. מאמינים שכ-80% מכל המחלות הגופניות מתחילות בדיסהרמוניה פסיכולוגית. והפילוסופיות ההודיות והסיניות מנחות שהבסיס לגוף בריא יכול להיות רק בריאות נפשית, איזון הרוח. זה ידוע כי נפש חזקה יכולה להשפיע באופן משמעותי על מצב האורגניזם כולו. היציבות הנפשית של המטופל, היפנוזה עצמית חיובית הופכת פעמים רבות לאחד מעמודי התווך החשובים ביותר במאבק במחלה. מצד שני, אדם יכול לגרום נזק נפשי לבריאות. זה קורה כאשר הוא נכנע למחשבות שליליות, האשמות עצמיות, חרדות, פחדים,תוֹקפָּנוּת. מצבים כאלה מובילים לחוסר איזון בעבודה של איברים ומערכות רבות - בעיקר עצבים, הורמונליים, מחזוריים, חיסונים. ולכן לחץ תמיד משפיע על מצבו הגופני של אדם. למרות המתח בכל מקום, אפשר לומר בוודאות שזהו מותרות מבחינת בריאות גופנית.
פסיכוסומאטיקה: קבוצות סיכון
בעבודתו, המסכם את הנתונים של מחקרים שונים, V. I. Garbuzov מקבץ תכונות אופי שיכולות לקבוע מראש מחלות פסיכוסומטיות. לדברי החוקר, המחלה עלולה לאיים על הקטגוריות הבאות של אנשים:
- נחוש ופעיל מדי, נוטה כל הזמן לקחת על עצמו יותר אחריות.
- עבודה ארוכה וקשה, עם תחושת חובה מוגברת.
- מצפוני מדי, מגיב יתר על המידה להערכות של אנשים אחרים.
- אלו בעלי נטייה להתמקד כל הזמן בחוויות שליליות.
- איפוק, שולט ברגשותיו עד שהם מדוכאים לחלוטין.
- למי שלא יכול להסתגל לתנאי החיים המשתנים.
- אנשים פגיעים ומודאגים שמגיבים יתר על המידה לתוקפנות של אנשים אחרים.
- לא מסוגלים להביע את רגשותיהם ורגשותיהם.
אדם משגשג - איך הוא?
לאדם עם בריאות נפשית ופסיכולוגית, הרעיונות של טוטאליבדידות, נטישה מוחלטת, ראייה פסימית על העולם. אחרי הכל, לא משנה מה קורה בחיים, הגורם העיקרי הוא עדיין תגובת האדם לאירועים, השקפתו על הדברים. אותו אדם שבמצב הנורא ביותר מסוגל למצוא לעצמו לפחות משהו טוב, שואף לצמיחה רוחנית ואישית, לא יתייאש ויתמכר לדכדוך הרסני.
זה יעזור לו לשמור על בריאות נפשית ופסיכולוגית. בגידול ילדים, מבוגרים צריכים לשים לב גם למיומנויות ויסות רגשי. אחרי הכל, רק בחוכמתם, הורים יכולים ללמד ילד למצוא תמיכה בעצמו גם במצבי חיים קשים, ללמוד להגדיל את משאבי ההתנגדות הפסיכולוגית לקשיים, להשתפר ולצמוח מבחינה רוחנית. לבסוף, אנו יכולים להזכיר את הפתגם הארמני המפורסם: "צחוק הוא בריאות הנפש." כדי לשמור על בריאות רגשית, כדאי לצחוק ולחייך לעתים קרובות ככל האפשר - אז כל המחלות יעקפו.
חוסר איזון פנימי
ניתן לזהות בקלות אדם בריא מבחינה פסיכולוגית לפי היחס הראוי שלו לאירועי העולם החיצון - גם חיובי וגם לא הכי נעים. אדם כזה פתוח לעולם, הוא מסוגל לשיתוף פעולה פורה, יודע להגן על עצמו ממכות החיים וגם חמוש בכל הידע והכישורים הדרושים לו המאפשרים לו להתגונן מפני צרות. אם אדם סוגר על עצמו, מבקש להתרחק ממגע עם אנשים, מחשיב את עצמו לגמרי לבד וחסר תועלת לכל אחד, כאן אתה יכול לחשוב על הפרהבריאות פסיכולוגית. למרבה הצער, לא הרבה אנשים, לאחר שמצאו קשיים בעצמם, פונים למומחים לעזרה. אפשר להשוות התנהגות זו לחוסר הרצון ללכת לרופא השיניים: עד שהשן מתחילה לכאוב, הנסיעה נדחית כל הזמן. בינתיים, פסיכולוגים ממליצים לפנות לעזרה במקרים הבאים:
- אם יש פחדים בחיים. הם יכולים להיות גם קטנים וגם גלובליים - בשני המקרים צריך לשים לב אליהם. זה יכול להיות פחד גבהים, דיבור מול קהל גדול, פחד מחושך וכו'.
- יש בעיות ביחסים. זהו אחד ההיבטים הקשים ביותר בלהיות אנושי, ובעיות בתחום זה עלולות לערער את מצב הבריאות הפסיכולוגי של כל אחד.
- מתח חזק. זה יכול להיות צרות בעבודה, מחלוקת בבית, הפסד כספי, עזיבה של אדם אהוב, אסון מעשה ידי אדם. במצבים כאלה, קשה לאדם להתמודד עם בעיות לבד. הדרך הטובה ביותר לשמור על בריאות הנפש היא לפנות למומחה.
הדרך לחזק את הנפש: עבודה על רגשות
בדיוק כמו בריאות גופנית, אדם יכול לשפר את בריאותו הרגשית. במקרה זה, הוא ייתן לעצמו הזדמנות להיות פעיל ואנרגטי יותר, להיפטר מפסיביות ואדישות, וללמוד לעבור ממצב של אימפוטנציה לפרודוקטיביות.
אחד התנאים החשובים ביותר לבריאות פסיכולוגית הוא מצב רגשי חיובי. לאחרונה, יותר ויותר רופאים מכירים בכך שחוויות שליליות יכולות להיות רציניותלהשפיע על הבריאות הנפשית והפיזית. מדענים אומרים שאנשים הסובלים מחרדה מוגזמת, תוקפנות או חשדנות, הסיכון לחלות במחלה כלשהי (לדוגמה, אסטמה, מחלות של מערכת הלב וכלי הדם, כאבי ראש) נוטים הרבה יותר.
במקביל, חוויות חיוביות משפיעות על אדם בדיוק ההפך. מדענים חקרו קבוצה של 122 אנשים שחוו התקף לב. רמת האופטימיות והפסימיות שלהם הוערכה. לאחר 8 שנים, מתו 21 פסימיסטים גמורים מתוך 25. ומתוך 25 המשתתפים העליזים ביותר בניסוי, רק 6 עזבו לעולם אחר.
התמדה בהתגברות על קשיים
אחד הגורמים הפסיכולוגיים החשובים ביותר לבריאות, כולל בריאות גופנית, הוא היכולת להתמודד עם קשיים. אדם יכול לשמור על רווחתו הרוחנית רק אם הוא יודע להתגבר על הבעיות המתעוררות במסלול חייו. אלה שנכנעים ונשברים לנוכח מצוקה מסכנים הן את רווחתם הנפשית והן את בריאותם הפיזית.
התפתחות של בריאות הנפש פירושה תמיד שאדם למד להתגבר על בעיות בחייו. להיפך, מי שהוא חלש, לא מתפקד נפשית, ירגיש כל הזמן טינה כלפי עצמו, נסיבות, יאשים אחרים, יעמיד פנים שהוא עייף.
שיטות לחיזוק האיזון הפנימי
בואו נשקול כמה דרכיםחיזוק הבריאות הפסיכולוגית באמצעות השפעה על התחום הרגשי.
- הנאות קטנות. כאשר אנו מסוגלים להבחין אפילו בהישגים ובניצחונות קטנים, הדבר מעלה משמעותית את רמת שביעות הרצון מהחיים. כמובן, לעתים קרובות יותר אתה צריך להתמודד עם קשיים מאשר לחגוג ניצחון. אבל אתה לא יכול לחכות לאושר, אלא ליצור אותו בעצמך. כדי לעשות זאת, אתה צריך ללמוד ליהנות מהניצחונות הקטנים ביותר שלך - אחרי הכל, הם "הלבנים" המרכיבות את הרווחה הנפשית.
- תקשורת טובה. כאשר אדם מתקשר עם אותם אנשים המעוררים אצלו אהדה, הדבר מוביל לייצור מוגבר של אוקסיטוצין, הורמון ההתקשרות והביטחון. תקשורת חיובית נחוצה לכל אדם, גם אם הוא משכנע את עצמו שהוא חי טוב לבד. בפרט, יש לשים לב להיבט זה לאותם אנשים שפעילותם המקצועית קשורה במתח רב בתקשורת. לדוגמה, האם הבריאות הפסיכולוגית של מורה תהיה חזקה אם התקשורת שלו מורכבת בעיקר מאינטראקציה עם כיתה קשה? מורה כזה מסתכן לאבד לא רק את שלוות הנפש, אלא גם לסבול ממחלות פסיכוסומטיות. לכן תמיד יש צורך לאזן בין חוויות שליליות (במקרה זה תקשורת) לבין רגשות חיוביים.
- כמובן, לא תמיד קל למצוא את האנשים שאתה יכול לסמוך עליהם בזמנים קשים. אבל אתה יכול גם ליצור "מעגל של אושר" מלאכותי, אתה יכול להשתמש בחלופות - למשל, לחדשחוסר קשרים חברתיים עם בעלי חיים, בקבוצות גדולות או אפילו ברשתות חברתיות. במקרה האחרון, יווצר פחות אוקסיטוצין, אך עדיין ניתן לסמוך על כמות מסוימת.
- חצי שעה של שלווה או מדיטציה. היום של אדם מודרני מלא באירועים: בבוקר אתה צריך לרוץ לאנשהו, למהר לעשות עשרות דברים. הוא ממש נופל לתוך מערבולת העניינים, לא שם לב איך החודשים והשנים חולפים. ובערב הוא צופה בכרוניקות פשע, סרטי אימה או סרטי אקשן. זוהי גישה שגויה מיסודה, שאינה מבטיחה את שימור הבריאות הפסיכולוגית, אלא להיפך, הרס שלה. לכן, שימושי ביותר להכניס תרגול שנקרא "חצי שעה של רוגע" לחיי היומיום. זה מורכב מלתכנן לעצמך מראש 30 דקות של חיים רגועים לחלוטין. אתה יכול פשוט להירגע, לחשוב על התוכניות, החלומות והמטרות שלך. אתה יכול לעשות מדיטציה בזמן הזה או להרהר בילדות. זה יעזור לחזק את הבריאות הנפשית, יעזור לך לחיות את היום הבא בצורה פרודוקטיבית יותר.
אתה יכול לשמור ולחזק את הרווחה הנפשית שלך גם בנסיבות הקשות ביותר. כדי לעשות זאת, אתה צריך לנטוש את הסדרה האינסופית של האשמות עצמיות, לחשוב על דרכים אפשריות לפתור את הבעיה ולהתחיל לפעול. במצבים קשים, אותם אנשים שניתן לכנותם בריאים פסיכולוגית לוקחים אחריות על המצב על כתפיהם ומחפשים פתרונות לבעיות. אנשים אינפנטיליים ולא בוגרים שקועים בהאשמות וחוויות עצמיות, ובכך מחמירים את הפיזיים שלהםמצב בריאותי ורגשי.
