אינסולין הוא הורמון השולט ברמות הגלוקוז בגוף. אם לאדם יש רגישות גבוהה להורמון זה, אז זה סימן לבריאות. אם נצפית תנגודת לאינסולין, אז קיים סיכון גבוה לפתח סוכרת מסוג 2. הסוג הראשון של המחלה נחשב לפתולוגיה תורשתית ומתבטא לרוב בשנות החיים הראשונות.
קבוצת סיכון
רגישות לאינסולין יכולה להשתנות לאורך החיים בהתאם לתזונה ולאורח החיים. כ-90% מהאנשים שאובחנו עם סוכרת סובלים מסוכרת מסוג 2. מסיבה זו, הפתולוגיה נקראת מחלת הציוויליזציה. הרי אם אין נטייה תורשתית, אז המחלה נרכשת.
איך להימנע מסוכרת מסוג 2 ומי נמצא בסיכון? הסבירות לפתח את המחלה עולה עם כל קילוגרם נוסף. כלומר, אנשים עם השמנת יתר נמצאים בסיכון. אם ההשמנה היא 2 מעלות, אז הסיכון לפתח סוכרת עולה פי 5. ואם התואר אפילו גבוה יותר, אז הסיכון עולה פי 10 או יותר.על פי הסטטיסטיקה, 80% מחולי הסוכרת סובלים מהשמנה במידה זו או אחרת. הסיכון לפתח סוכרת עולה פי כמה אם לאדם יש קרובי משפחה עם מחלה זו.
העלייה המהירה במספר חולי הסוכרת קשורה לאורח החיים המודרני. אנשים יושבים, מכורים למזון מהיר, למוצרים חצי גמורים ולנקניקים ונמצאים במצב של מתח תמידי. הגורמים הללו הם שמעוררים את הופעת המחלה.
איך להימנע מסוכרת? דלקת הלבלב היא מחלה של הלבלב המעוררת התפתחות של סוכרת. בנוכחות אבחנה כזו, לחולה יש לעתים קרובות הפרה של חילוף החומרים של פחמימות ובעיות עיכול. ברוב המקרים, רמות הגלוקוז גבוהות מאוד וקיים סיכון גבוה לסוכרת מסוג 1.
איך אתה יכול לדעת אם רמת הסוכר בדם שלך גבוהה?
עייפות יתר במנוחה וכאבי ראש יכולים להיות סימפטומים של סוכרת. רמות גבוהות של גלוקוז בדם מסומנות על ידי "נקודות צפות" לפני העיניים וראייה מטושטשת. צמא מוגבר והטלת שתן תכופה, קוצר נשימה וחוסר יכולת להתרכז הם כולם תסמינים אופייניים לרמת סוכר גבוהה בדם. איתם חובה להתייעץ עם רופא, בשלב הראשוני ניתן להעלים את התסמינים בעזרת דיאטה.
פעילות גופנית
איך להימנע מסוכרת? הגברת הפעילות הגופנית היא אחת הדרכים להימנע ממחלות ולהגביר את רגישות הגוף לאינסולין. היו הרבהמחקרים במדינות שונות, ורופאים הצליחו לקבוע שאכן, פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון ללקות במחלה ב-50%.
לפי שירות הבריאות הלאומי, כדי לתקן את המצב, הוא ייקח רק פעילות אירובית קבועה במשך 30 דקות ביום, בעצימות מתונה. אתה צריך להתאמן לפחות 5 ימים בשבוע. בנוסף להפחתת הסיכון לסוכרת, פעילות גופנית יכולה לסייע בייצוב לחץ הדם, הפחתת משקל הגוף והורדת כולסטרול.
אם המחלה כבר קיימת, אז מתח מוגבר עלול לגרום להיפוגליקמיה. במצבים כאלה, ספורט צריך להיות מלווה בניטור מתמיד של רמות הסוכר בדם.
מדענים אוסטרים הצליחו לקבוע שלתרגילי כוח יש את הכי פחות יעילות במניעת הופעת מחלה "מתוקה". האינדיקטורים הטובים ביותר להגברת הרגישות לאינסולין הוצגו על ידי אלה שעסקו בשחייה, רכיבה על אופניים והליכה. אבל הביצועים הטובים ביותר מיועדים למי שמחליף כוח ואימוני פעילות אירובית.
שינה
איך להימנע מהתפתחות סוכרת? הגדל את משך השינה. לדברי חוקרים יפנים, אם אין שינה אפילו ללילה אחד, הרי שזהו גורם מעורר לחוסר היכולת של הגוף לפרק אינסולין ולייצר גלוקוז. וזה מגביר את הסיכון לפתח סוכרת. ומדענים אמריקאים מצאו שאפשר לשפר את המצב, גם אםלהגדיל את שנת הלילה בשעה. המחקרים נערכו על 16 אנשים בריאים שישנו שעה יותר במשך 6 שבועות בהשוואה לאורח חייהם הרגיל. לנבדקי המחקר הייתה רגישות מוגברת לאינסולין.
בנוסף, אנשים שישנים פחות אוכלים יותר וזזים פחות. וזה הסיכון לפתח השמנת יתר וכתוצאה מכך סוכרת.
ירידה במשקל
איך להימנע מסוכרת אצל נשים וגברים? לא רק פעילות גופנית, אלא גם דיאטה קטוגנית תסייע בהפחתת משקל הגוף. מהות התזונה היא הוצאת פחמימות מהתזונה, והדגש הוא על שימוש בחלבונים ושומנים. ברגע שבו אין לגוף מספיק פחמימות, הוא מתחיל לעבד עתודות שומן, תופס אותן כמקור אנרגיה, וכתוצאה מכך מופיעים גופי קטון. הכימיקלים הללו, המיוצרים על ידי הכבד, עוברים בכל הגוף כדי לספוג שומן בגוף.
לאחר שלושה חודשים של מחקר, נמצא שאנשים בדיאטת קטון הצליחו להוריד את רמות האינסולין ב-50%, ואת רמות הסוכר ב-12 נקודות. רמות הסוכר בדם נשארות כמעט זהות לפני ואחרי הארוחות, וכתוצאה מכך, הלבלב אינו מייצר כמות מוגברת של אינסולין.
מחקרים אחרים הראו שגם עם רמת סוכר גבוהה בדם, התזונה מאפשרת להפחית את הכמות שלה לנורמה.
תיקון תזונה
איך להימנע מסוכרת אצל נשים וגברים?כמובן, התאמות תזונתיות הן הכרחיות.
ניתן להפחית את הסיכון ללקות במחלה על ידי הפחתת צריכת הפחמימות והכנסת כמויות מוגברות של חלבון ושומנים בלתי רוויים לתזונה. אתה יכול להוריד את רמות הגלוקוז שלך על ידי צריכת סיבים. למרות שמדובר בסוג של פחמימה טבעית, הגוף אינו מסוגל לפרק סיבים, ולכן הוא אינו מעלה את רמות הסוכר בדם לאחר אכילתם.
מוצרים שעברו עיבוד תעשייתי הם איום עצום. בדרך כלל יש להם כמות עצומה של סוכר וכל מיני תחליפים.
מומלץ לצרוך חלבון צמחי: אפונה, עדשים, שעועית, פולי סויה וחומוס. מומלץ להשלים את התזונה במזונות המכילים אלקליות, כמו שום, כרוב, פירות הדר ופירות יער לא ממותקים, פירות. השתמשו בשמן זית במקום בקטשופ. אכלו שוקולד מריר טבעי, אך במידה. זה מוריד כולסטרול.
ארוחות מרובות
איך להימנע מסוכרת? גורם חשוב במניעת המחלה הוא כמות המזון הנלקחת בכל פעם ומספר הארוחות לאורך היום.
גם מעבר הדרגתי ממנות גדולות לקטנות מאפשר להפחית את הסיכון למחלה "מתוקה" ב-46%. החוקרים הצליחו לקבוע כי ירידה ממשית ברמות הסוכר בדם ניכרת כבר בחודש השלישי לאחר הירידה ההדרגתית במנות. יתרה מכך, ככל שהמנה קטנה יותר, כך פחות התפרצויות פתאומיות של ייצור אינסולין.
צום מחזורי
דרך נוספת להימנע מסוכרת היא צום מחזורי. המהות של דיאטה כזו היא שבמשך 1-3 ימים תזונה מתרחשת עם ירידה בתכולת הקלוריות של מנות ב-75%. בשאר הימים האדם אוכל כרגיל. זו עשויה להיות חלופה של ימים וימים רגילים שבהם תכולת הקלוריות מופחתת.
במקביל, צום יכול להגביר את הרגישות לאינסולין, אך אין לו כמעט השפעה על רמות הגלוקוז בדם. לכן, רק רופא יכול לרשום תזונה כזו.
מים ומשקאות
איך להימנע מסוכרת מסוג 1? צמצמו למינימום, ועדיף לזנוח לחלוטין משקאות המכילים גזים וסוכר. מחקרים ארוכי טווח מצאו ששתיית שני בקבוקי משקאות מוגזים לאורך היום מעלה את הסבירות לפתח מחלה מסוג 1 ב-99%, וסוג 2 ב-20%.
ילדים מתחת לגיל 18 נמצאים בסיכון. ואכן, בגיל צעיר התפתחות סוכרת עלולה שלא להתבטא בשום צורה, ושתיית משקאות עלולה לעורר את התפתחות המחלה. מיצים מסווגים גם כמשקאות מזיקים, זה לא סוד שכל היצרנים מוסיפים שם הרבה סוכר.
לכן, מומלץ להרוות את הצמא רק במים נקיים. זה מאפשר לך לשלוט בתהליך של ייצור גלוקוז ואינסולין.
לחלק הבוגר של אוכלוסיית העולם מומלץ לשתות קפה, באופן טבעי, בכמות סבירה. חוקרים מתחום הרפואה הצליחו להוכיח ששתיית משקה זה מפחיתה את הסיכון ללקות במחלה מ-8% ל-54%. ההפרש באחוזים הזה נובע מכמות המשקה שאתה שותה במהלך היום. עם זאת, אם מדברים על היתרונות של קפה, כדאי לזרוק משקאות כמו לאטה או מקיאטו, כלומר עם תכולה גבוהה של סוכר או קרמל.
לTea יש מאפיינים דומים. יעילותם של משקאות אלו נובעת מהעובדה שהם מכילים פוליפנולים, המגנים על הגוף מפני התפתחות סוכרת. ותה ירוק מכיל גם אפיגאלוצ'ין גלאט, המגביר את רגישות הגוף לאינסולין.
להפסיק לעשן
איך להימנע מסוכרת אצל גברים? קודם כל, להפסיק לעשן ולהפחית את כמות האלכוהול הנצרכת.
עישון פסיבי מסוכן לא פחות. החוקרים הצליחו לקבוע כי גם בעישון מתון, לא יותר מ-20 סיגריות ביום, הסיכון ללקות במחלה הוא 44%. אם אתה מעשן 20 סיגריות או יותר, הסיכון לסוכרת עולה ל-61%. אבל אם אתה נוטש את ההתמכרות, אז לאחר 5 שנים הסיכון לפתח את המחלה יורד ב-13%. היעלמות מוחלטת של הסיכון לפתח מחלה עקב עישון יכולה להיאמר רק לאחר 20 שנות חיים ללא סיגריות.
גם אם אדם עולה במשקל לאחר הפסקת סיגריות, הסיכון לפתח מחלה קטן בהרבה מאשר בעת עישון.
מניעה ברפואת ילדים
איך להימנע מסוכרת בילדים? הורים צריכים לשים לב להתנהגות הילד. פעמון אזעקה הוא צמא תמידי עבורו, בהתאמה, גדולכמות המים הנכנסת לגוף גורמת להטלת שתן תכופה. אם מתפתחת סוכרת, קיים סיכון גבוה שהילד יחזור למתן שתן לא רצוני בלילות.
אחד התסמינים להתפתחות המחלה הוא יובש בעור ובריריות. זאת בשל העובדה שכל הנוזל מהחלל הבין תאי מוסר יחד עם השתן. יש צורך לעקוב אחר משקל התינוק, שינויים פתאומיים בכיוון של עלייה או ירידה יכולים להיות סימן להתפתחות פתולוגיה. בסיכון נמצאים ילדים שיש להם נטייה גנטית לסוכרת, כלומר, אחד ההורים או שניהם מאובחנים עם סוג זה של מחלה. לכן, ילדים כאלה חייבים להילקח באופן קבוע לבדיקה אצל אנדוקרינולוג.
איך להימנע מסוכרת? הדבר המצער ביותר הוא שבגיל צעיר המחלה עלולה שלא להתבטא בשום צורה. התסמינים מתגברים כאשר המחלה כבר בדרגה האמצעית. בלי להיכשל, כאמצעי מניעה, ההורים נדרשים:
- חסן את ילדך באופן קבוע נגד פתולוגיות ויראליות;
- למד את התינוק שלך מגיל צעיר לשחק ספורט ולאכול נכון;
- חיזוק חסינות;
- אל תתנו לתינוק להיות מתח רגשי.
כמו כן, על ההורים לפקח על המשקל התקין של הילד, לא להתרגל לממתקים ולמשקאות מוגזים. עדיף לסרב לילד מאשר לטפל בו בסוכרת מאוחר יותר.
איך להימנע מקטיעה?
סוכרת היא מחלה ערמומית המאיימת לפתח השלכות מסוכנות רבות.מאמינים שכמעט כל 20 שניות בעולם נקטעת כף הרגל בחולי סוכרת. ברוסיה יש כ-15 מיליון חולים עם פתולוגיה "מתוקה", מתוכם כ-40 אלף עם תסמונת כף הרגל הסוכרתית.
איך להימנע מקטיעת גפיים בסוכרת? ישנם מספר כללים שיהיה צורך לעקוב אחריהם לאורך החיים עם אבחנה כזו:
- רגליים יש לשטוף מדי יום ולייבש במגבת רכה;
- כדי להסיר חלקים קרטינים מכף הרגל, השתמשו רק באבן ספוג, בשום מקרה לא השתמשו בחפצים חדים, מספריים או להב;
- להניח קרם מודגש על כפות הרגליים לאחר האמבטיה;
- בדוק את הרגליים מדי יום לאיתור נזקים, שפשופים או סדקים;
- החלף את הגרביים או הגרביונים שלך כל יום;
- גרביים לא צריכים להיות עם גומי צמוד;
- אל תלכו יחפים, אפילו בבית, כדי לא לפגוע בכף הרגל בטעות;
- נעליים צריכות להיות רכות, לא צמודות;
- באופן קבוע צריך לעשות התעמלות כלי דם לכפות הרגליים ולרגל התחתונה.
אם יש פצע בכף הרגל, יש לפנות מיד לרופא. וכמובן, יש לעקוב אחר רמות הסוכר בדם באופן שוטף.
