לפי ארגון הבריאות העולמי, מספר האנשים הסובלים מסוכרת הוא קרוב ל-300 מיליון. מדובר בכ-6% מקבוצת האוכלוסייה, הכוללת את קטגוריות הגיל של 20-79 שנים. על פי תחזיות זמינות, בעוד 10 שנים מספר המקרים בארצנו עשוי להגיע לכ-10 מיליון נתונים אלה מפחידים פי כמה על רקע הסכנה הגדולה של מחלת הסוכרת, ששיעור התמותה ממנה הולך וגדל. בהקשר זה, רלוונטית מניעת סוכרת, תזכיר עליו מפורט במאמר.
מהי הסכנה של סוכרת
סוכרת מתייחסת למחלות רצופות סיבוכים. אלה כוללים:
- מחלת לב.
- התבוסה של העורקים וכלי הדם הקטנים הממוקמים בפריפריה, כולל ברגליים.
- ירידה בראייה.
- איבוד תחושה, התכווצויות, כאבים בגפיים התחתונות.
- חלבון בשתן, הפרעה למערכת ההפרשה.
- עצירת כיבים, תהליך הנמק שלהם הקשור לנזק לכלי דם, עצבים, רקמות, עור.
- זיהומים: פצעונים ופטריות.
- תרדמת סוכרתית, היפוגליקמיה.
לפעמים הסיבוכים האלה מובילים למוות. לכן, מניעת סוכרת היא בעלת חשיבות עליונה.
סוג ראשון ושני
סוכרת היא קבוצת מחלות המאופיינת בנוכחות בדם של כמות גדולה של סוכר, החורגת משמעותית מהנורמה המותרת. אנומליה זו קשורה להורמון הנקרא אינסולין, המיוצר על ידי הלבלב וממלא תפקיד חשוב בחילוף החומרים.
כפי שאתם יודעים, הפחמימה העיקרית בדם היא גלוקוז, המשמשת כמקור האנרגיה העיקרי לחיי כל מערכות הגוף האנושי. בשביל העיבוד שלו יש צורך באינסולין.
סוכרת מתחלקת לשני סוגים. מסיבה זו, גם מניעת הסוכרת משתנה. זה יידון ביתר פירוט להלן.
- 1st type - מאופיין בחוסר ייצור של ההורמון אינסולין;
- 2nd type - ממשיך עם כמות מספקת שלו, אבל עם אינטראקציה גרועה עם תאים.
כתוצאה מכך, גלוקוז מאוחסן בדם, אך הוא אינו מסוגל לחדור לתוך התאים, והאדם נשלל מה"דלק" החיוני שלו.
סוכרת. סיבות. מניעה
בין הגורמים למחלה ערמומית זו, ישנם ארבעה עיקריים.
- הגורם השכיח ביותר הוא תורשה. במקרה של מחלה של אחד מקרובי המשפחה הקרוביםהסבירות לחלות בסוכרת היא די גבוהה. אם זה הסוג הראשון, אז כ-5% מהאנשים יורשים אותו מהצד האימהי, כ-10% מהצד האבהי. כאשר גם האם וגם האב חולים, המצב מחמיר מאוד, והסיכון למחלה קופץ ל-70%. במקרה של הסוג השני, נצפה מצב חמור עוד יותר. מאחד ההורים 80% חולים, ומשניים זה כמעט בלתי נמנע לכולם.
- גורם סיכון גדול לסוג 2 הוא השמנת יתר. כאשר יש עודף משקל וכמות גדולה של שומן הגוף, הגוף מגיב בצורה גרועה לאינסולין, מה שתורם להתפתחות המחלה. זה כולל גם חריגות בתזונה, ולכן לדיאטה יש חשיבות רבה למניעת סוכרת.
- מצבי לחץ חוזרים ונשנים עלולים לגרום למחלה, אשר, ככלל, לא קל לכל אדם להימנע ממנה. על רקע עירור של מערכת העצבים, חומרים התורמים להופעת סוכרת מתחילים להיכנס למחזור הדם.
- הסיבה יכולה להיות גם מספר מחלות, כגון אוטואימוניות (כאשר תאי חיסון תוקפים את גופם), לחץ דם גבוה, איסכמיה, טרשת עורקים ועוד כמה אחרות.
בהתבסס על הידע על הגורמים למחלה, ניתן לקבוע את מניעתה. שקול את השיטות העיקריות.
צעדי מניעה עיקריים
בשל העובדה שסוכרת היא מחלה שלא ניתן לרפא, חשוב לקחת שליטה אישית על הבריאות שלך ולבחון דרכים למניעת המחלה.
מופעלכיום, הרופאים ממליצים על מספר שיטות למניעת סוכרת, הכוללות:
- מניעה רפואית של סוכרת.
- להכשיר את עצמך לנהל אורח חיים בריא.
- אכילת תזונה מאוזנת המכילה מזונות עם אינדקס גליקמי של פחות מ-50.
- בניית חוסן במצבי לחץ.
תסמיני מחלה
מניעת סוכרת נוגעת בעיקר לסוג השני, מכיוון שהראשון הוא מחלה תורשתית בלבד, שיטות מניעתה בבגרות אינן ידועות למדע כיום. אבל יש דרכים שיכולות לעזור למנוע את הסיבוכים הנוראיים שהוזכרו לעיל. לשם כך, קודם כל, עליך ללמוד כמה שיותר על תסמיני המחלה כדי להתחיל טיפול בזמן.
תסמינים כאלה כוללים:
- צמא מוגבר (שתיתי מ-3 ל-5 ליטר ליום).
- הגברת השתן - יום ולילה.
- יובש בפה.
- חולשה בשרירים ובגפיים.
- תיאבון מוגבר.
- עיכוב ריפוי פצעים.
- הופעה של גירוד, במיוחד אצל נשים, באזור איברי המין.
- עייפות חמורה ונמנום.
- ירידה דרמטית במשקל בסוג הראשון והשמנה בסוג השני.
מניעת סוכרת סוג 1
באשר למניעת סוכרת מסוג 1, יש לקחת בחשבון את התכונות הבאות. במחלה זו קיים חוסר קטסטרופלי באינסולין ולכן יש צורך בכךזריקות יומיות. לכ-10% מהחולים יש סוג 1, ככלל, מדובר באנשים מתחת לגיל 20. כפי שהוזכר לעיל, תאי הלבלב אינם מייצרים מספיק אינסולין לעיבוד גלוקוז בדם.
אנומליה זו יכולה להיות מופעלת על ידי תוקפנים חיצוניים כגון זיהום או טראומה, המעוררים דלקת של רקמת הלבלב, מה שמוביל למוות של התאים המתאימים. לכן, המניעה העיקרית של סוכרת היא כדלקמן.
- העדפת הנקה. על פי הסטטיסטיקה הזמינה, אותם ילדים שלא יונקו, אלא חלב פורמולה, חולים בדרך כלל בסוכרת. לחלבון חלב הפרה הכלול בהם יכולה להיות השפעה שלילית על הפרשת הלבלב. בעוד חלב אם עוזר לחזק את חסינות הילדים, מגן על הגוף השברירי עדיין מפני זיהומים שונים.
- מניעת זיהומים באמצעות תרופות. עבור ילדים בסיכון לסוכרת מסוג 1, מחלות זיהומיות מהוות סכנה גדולה. לכן, כאמצעי מניעה, משתמשים באימונומודולטורים, כמו אינטרפרון ותרופות אחרות שנקבעו על ידי רופא.
מניעת סיבוכים בסוכרת סוג 1
אם תזהה את התסמינים הללו בזמן ותתייעצי עם רופא, יהיה קל יותר לטפל במחלה, לייעל את מהלך שלה ולמנוע סיבוכים.
מתיחוסר האפשרות למנוע סוכרת מסוג 1 בבגרות יעזור לתמוך בגוף:
- ניהול גורמי סיכון לרופא.
- ניטור עצמי של רמות הסוכר בדם על בסיס שוטף.
- בקר אצל מומחים שעוזרים להילחם בסימפטומים של סוכרת.
- שמירה על דפוסי אכילה אופטימליים.
- פעילות גופנית שהיא סדירה ומתונה.
- נטילת תרופה שנרשמה על ידי רופא.
מניעת סוכרת סוג 2
סוג זה מתפתח בדרך כלל אצל אנשים עם השנים, לרוב הוא מאובחן בגיל מבוגר יותר. בחולי סוכרת מסוג 2, מחסור באינסולין הוא יחסי, הלבלב מספק אינסולין בכמות תקינה. אבל קולטני תאים מסוימים מגיבים אליו בצורה גרועה, כשהם חסרי רגישות. בשל כך, גלוקוז נאסף בדם, ואינו חודר לתאי הגוף, וכתוצאה מכך רמתו יורדת מהאבנית.
לעתים קרובות מאוד הן כסיבה והן כסימפטום לסוכרת מסוג 2 היא השמנת יתר. במקרה זה, התפתחות המחלה איטית ולא קשה במיוחד. אם האבחנה נעשית בזמן, ניתן להפסיק אותה ללא שימוש בתרופות. מניעה של סוכרת מסוג 2 תעזור להפחית את הסיכון למחלה.
תזונה רציונלית
עליך לעשות כל מאמץ כדי לא לתת עומס נוסף על הלבלב על ידי הפחתת צריכת מזונות פחמימות. כדי לשמור על כושר טובאתה צריך להפחית את מספר הקלוריות הנכנסות לגוף מדי יום. למניעה מוצלחת של סוכרת, יש צורך להמעיט, ועדיף להסיר לחלוטין פחמימות קלות לעיכול מהתפריט.
זהו סוכר טהור ומזונות המכילים אותו בכמויות גדולות: לחם לבן, עוגיות, עוגות, ממתקים, שוקולד חלב, אורז, תפוחי אדמה, ריבה, דבש, תמרים, צימוקים, ענבים, אבטיחים, מלונים, ורמיצ'לי ו פסטה חיטה רכה, סולת, מיצי פירות שאינם טבעיים. ניתן להשתמש בממתיקים כדי לפצות על המחסור בממתקים, שהמועדף שבהם הוא stevioside.
הדיאטה צריכה להתבסס על מזונות הכוללים פחמימות מורכבות וסיבים צמחיים גסים בכמויות גדולות. באופן כללי, הוא צריך להכיל: פחמימות מורכבות - 60%, חלבונים - 20%, שומנים - 20% (שימו לב שכ-2/3 מהם צריכים להיות צמחיים).
רצוי להעדיף עופות דלי שומן (עוף, הודו), דגים דלי קלוריות (אבקה, בקלה, נאוגה, ספסל נהר, פלנדר, דניס, פייק, הייק), ירקות, מיצים לא ממותקים. יחד עם זאת, עדיף להימנע ממזונות שומניים, קמחיים, חריפים, מלוחים, מעושנים, מטוגנים, מאכילת בעיקר מזון מבושל, מבושל ואפוי.
פעילות גופנית
פעילות גופנית תעזור להפוך את המניעה לאפקטיבית. בשום מקרה אסור שהם יהיו מוגזמים, אבל מצבם המחייב הוא סדירות. האפשרות הטובה ביותר היא שיעורים למשך שעה אחת. עם זאת, לא כולם יכוליםלהרשות זאת לעצמה ממגוון סיבות. משך הזמן המינימלי לשיעורים הוא 30 דקות, שניתן להקדיש לתרגילים גופניים, הליכה באוויר הצח בקצב מואץ.
תנועה תעזור לשפר את חילוף החומרים - תהליך חילוף החומרים בגוף. זה יאפשר לך לפרק את הצטברות השומן העודף, לייעל את הרכב הדם ולהפחית משמעותית את המשקל העודף. רופאים ממליצים גם לעשות הליכות ארוכות, רכיבה על אופניים, שחייה או ריקוד, וענפי ספורט אחרים שאינם טראומטיים וחסרי כוח.
תרופות והימנעות ממתח
אלו בסיכון צריכים לטפל בזהירות בבריאותם על ידי בדיקות רפואיות. יש לבצע בדיקות לסוכר בדם, כולסטרול, נוכחות של מחלות אוטואימוניות וזיהומיות לפחות אחת לחצי שנה. במקביל, מומחים רפואיים ימליצו על תרופות למניעת סוכרת הנחוצות לכל אדם.
בכל מצב בחיים, כדאי לנסות לשמור על שקט נפשי. להיות כל הזמן במתח יכול להוות גורם להתפתחות סוכרת, לכן כדאי להיזהר ולנסות למנוע עומס רגשי. לשם כך עדיף לא לתקשר עם אנשים שיש להם גישה שלילית, לא להגיע למצבים קיצוניים.
לפעמים רופאים אפילו ממליצים לעזוב עבודה שמובילה ללחץ מתמיד ולעלויות עצבים גדולות. יחד עם זאת, בשום אופן לאבמקרה זה, אין להקל על מתח על ידי שתיית אלכוהול או עישון, זה אסור בהחלט למי שרוצה להגן על עצמו מסוכרת.
מניעת סוכרת: תזכורת
ישנם שני סוגים של סוכרת. סוג I תלוי באינסולין, שבו הלבלב אינו מסוגל לייצר מספיק מהורמון זה. הגורם העיקרי למחלה הוא גורם תורשתי. סוג II מאופיין בחוסר רגישות של קולטנים תאיים לאינסולין המיוצר בכמות מספקת, וכתוצאה מכך גלוקוז אינו חודר לתאים, אלא מצטבר בדם.
בהתבסס על נוכחותם של שני סוגי סוכרת, מניעתם תהיה שונה. במקרה הראשון, זה יכול להתבצע רק כשהילד נמצא בינקות, במקרה השני, אדם מסוגל לקחת את בריאותו תחת שליטה עצמאית.
במניעת סוכרת מסוג I, ההנקה חשובה מאוד, כמו גם השימוש באימונומודולטורים שיכולים להפחית את הסיכון למחלות זיהומיות.
בסוג המחלה השני, הנגרמת לרוב מהשמנת יתר, אמצעי מניעה יעילים הם: שמירה על אורח חיים בריא, הקפדה על תזונה דלת פחמימות וקלוריות, הימנעות ממצבי לחץ, נטילת ממתיקים לפי המלצתו של רופא.
