סידן הוא אחד המרכיבים החשובים ביותר לגוף האדם. לכן צריכתו לגוף חייבת להיות רציפה. ילדים זקוקים למינרל זה ליצירת מערכת השלד והשיניים. אם לגוף חסר סידן, אז מתרחשת מחלה איומה - רככת. וכדי שזה לא יקרה, אספקת המינרלים צריכה להיות יומיומית. אם הגוף שלנו לא היה מכיל סידן, אז היינו נראים כמו ג'לי.
מה התועלת של סידן
איזה סידן נספג טוב יותר בגוף היא שאלה שמדאיגה את כל האנשים. אבל כדי לתת לזה תשובה, תחילה עליך להבין מה השימוש באלמנט הקורט הזה.
עצמות הן הצרכן הגדול ביותר של סידן. מינרל זה הוא חלק מרקמת העצם ומעורב בתהליכי חידושה. עם זאת, זה לא המאפיין השימושי היחיד של אלמנט זה.
אם אתה סובל מנדודי שינה, ייתכן שחסר לך מינרלים. זה סידן שישפיע לטובה על מערכת העצבים שלך ויעזור לך להירדם במהירות ובנעימות.
איזה סידן נספג טוב יותר בגוף, תוכלו לקרואהמאמר הזה. מינון נכון של יסודות קורט יתרום למניעת סרטן, כמו גם לשלוט על מהלך ההריון. על מנת שהלידה תעבור בצורה תקינה והעובר ייווצר כראוי, יש לצרוך לפחות 1200 מ"ג סידן ליום, אך לא יותר מ-1500 מ"ג.
אוסטאופורוזיס
אוסטאופורוזיס היא מחלה של מערכת השלד שהופכת שברירית יותר עם הזמן ולכן נוטה לשבר. מחלה זו שכיחה בעיקר בנשים מעל גיל ארבעים. אבל מניעה כדאי להתחיל בגיל מוקדם יותר. כדי לעשות זאת, זה מספיק כדי לקחת 800-1500 מ ג סידן ליום ולעשות תרגילים פיזיים. אז המקרונוטריינט ייספג טוב יותר.
תסמינים של מחסור בסידן
איזה סידן נספג בצורה הטובה ביותר בגוף הוא נושא חשוב שכל האנשים צריכים להכיר. אם אתה מודאג:
- עצבנות ונדודי שינה;
- שבריריות של ציפורניים ושיער;
- התכווצויות וחוסר תחושה בגפיים;
- רצון לאכול חתיכת גיר;
- לחץ דם גבוה וכאבי ראש;
- גדילה איטית של הילד;
- כאבי מפרקים וחניכיים;
- כאב מוגבר, אז כנראה שהגוף שלך זקוק לסידן. עם זאת, אל תשתמש בתרופות עצמיות, שכן ההשלכות עלולות להיות חמורות למדי.
מזונות שימושיים לשיקום מאגרי סידן
איזה סידן נספג טוב יותר בגוף הוא המשימה מספר אחת שתעזור להרוות את הגוף במיקרו-אלמנטים. לֹאזכור כי חוזק העצם קשור ישירות למה שקיים בתזונה. בהתבסס על הנתונים, התזונה של האדם הממוצע נשלטת לרוב על ידי סוכר, מוצרי קמח וכמות גדולה של פחמימות. הם אלה שמחלישים את רקמת העצם.
נכס זה נובע מהתכולה הגבוהה של זרחן במוצרים שלעיל. זרחן מגביר את חומציות הדם ובמקביל מגביר את הפרשת סידן שימושי מהגוף.
מתי לקחת סידן
איזה סידן נספג בצורה הטובה ביותר באיזו שעה ביום הוא נושא חשוב, לאחר שהשתלטו עליו, אנשים ילמדו כיצד לחדש נכון את המאגרים האסטרטגיים שלהם מהחומר הזה. עדיף לקחת את המקרונוטריינט הזה אחר הצהריים. זה יעזור לך להיפטר מנדודי שינה. אבל זה לא הכל. בלילה מואצים תהליכי סילוק הסידן מהגוף. לכן, על ידי נטילת מינרלים בערב, תפחית משמעותית את ההפסד שלהם.
אגב, אסור להשתמש ביותר מ-500 מ ג סידן בבת אחת, מכיוון שהגוף פשוט לא יקבל יותר ממנו. לכן עדיף לחלק מנה גדולה לשתי מנות, ולקחת אחת מהן בצהריים.
איזה סידן נספג בצורה הטובה ביותר בגוף
אם בכל זאת תחליט להשתמש בסידן, אז חפש תרופות כאלה, בהן תמצא:
- סידן כלורי;
- סידן פחמתי;
- סידן ציטראט;
- גלוקונאט.
איזה סוג של סידןטוב יותר, סקירה כללית של צורות הסידן היא מידע חשוב לכל אדם.
סידן כלוריד נפוץ ביותר לווריד. בצורה של טבליות, הוא מיוצר לעתים רחוקות מאוד, מכיוון שהוא יכול לגרות את הקיבה ולגרום לכיבים פפטי.
הפופולרי והנפוץ ביותר הוא סידן פחמתי, המופק ממקורות טבעיים כמו קליפות ביצים, אלמוגים, פנינים ואבן גיר. הוא אינו מתמוסס במים, אך לאחר מתן דרך הפה יש לו השפעה על מערכת העיכול, שכן הוא נספג בצורה גרועה מאוד במחזור הדם.
לקטאט וסידן גלוקונאט, לפי המחקרים המדעיים העדכניים ביותר, אינן תרופות נספגות במיוחד.
סידן טוב, שנספג טוב יותר - בצורת ציטראט. מחקרים מדעיים הראו שהוא נספג פי שניים וחצי טוב יותר מאשר סידן פחמתי.
חומציות אפס או נמוכה של הקיבה כיום היא שכיחה מאוד. זה נכון במיוחד עבור אנשים מבוגרים. במקרה זה, יש למקסם את מינון הסידן כדי למנוע התפתחות של אוסטאופורוזיס. במקרה זה, סידן פחמתי לא יעזור הרבה, שכן יש צורך בחומצה הידרוכלורית כדי להמיס אותו. ציטראט יבוא לעזרה, מה שייתן לגוף עד פי אחד עשר יותר סידן.
מינונים גבוהים של סידן פחמתי יפחיתו משמעותית את חומציות הקיבה ובו זמנית יובילו לעצירות ונפיחות. בנוסף, הם יורידו את תכונות ההגנה של הגוף.
סידן טוב, מהנספג טוב יותר, הוא ציטראט. הוא חודר לרקמת העצם ומבצע פונקציות רבות אחרות. מקדם ייצור אנרגיה על ידי השתתפות במחזור קרבס.
סידן קרבונט הוא מולקולת פחמן דו חמצני מיותרת וחסרת תועלת עבור תאי הגוף.
איך הגוף יכול לספוג טוב יותר סידן: המלצות
פעם אחת בגוף האדם בלבד, סידן לא נספג היטב. רצוי לנרמל את האיזון שלו עם זרחן ומגנזיום. אם האלמנטים הללו נעדרים בגוף, הסידן לא ייספג כראוי.
אכלו גבינת קוטג' בתדירות גבוהה ככל האפשר. הוא מכיל את כל יסודות הקורט הדרושים בפרופורציות אופטימליות. חלופה טובה תהיה ביצים, עשבי תיבול ודגים. אל תשכח שעועית. מה דעתך להכין מרק אפונה או סלט שעועית?
מוצרי חלב מכילים סידן בצורה של לקטט, כך שהוא נספג די בקלות בגוף. הרבה סידן בשומשום.
רופאים ממליצים לשתות כל בוקר כף אחת של שמן שומשום על בטן ריקה, ולארוחת צהריים יש סלט ירוקים וכרוב. תאנים ושקדים יהיו קינוח מצוין.
נסה להגביל את צריכת המזונות המגבירים את איבוד הסידן. זה כולל קפה, שומן ומלח. לדעת איזה סידן נספג בצורה הטובה ביותר היא מידע שמבטיח בריאות לשנים הבאות.
אכלו מזונות המכילים ויטמין D. זה יגביר את החדירותסידן עד ארבעים אחוז ולנרמל את האיזון שלו עם זרחן. אתה יכול למצוא ויטמין זה בכבד, ביצים, פירות ים ודגים. כמו כן, אל תשכח להראות את עצמך לשמש.
אגב, ככל שמתנועעים יותר, הסידן נספג טוב יותר. עם זאת, מזיע, הגוף מאבד עתודות גדולות של יסודות קורט. לכן, יש צורך לשחזר אותם בזמן.
סמים מודרניים
איזה תכשיר סידן נספג טוב יותר בגוף היא שאלה אינדיבידואלית. לפני השימוש בכל אחד מהם, עדיף להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.
רשימת התרופות הפופולריות והיעילות ביותר
- "Calcium D3 Nycomed" מאופיין בשילוב של סידן פחמתי וויטמין D. הוא נרשם לרוב על ידי רופאים, שכן התרופה נסבלת די בקלות ואינה מאופיינת בתופעות לוואי. מגיע בצורה של טבליות לעיסה בטעם פירות.
- Calcium Sandoz Forte היא טבלית תוסס עם טעם נעים. הרכב שנבחר במיוחד, מסיס במים, יוצר צורה של סידן ציטראט, הנספג היטב בגוף.
- "Calcepan" היא תרופה מצוינת המנרמלת לא רק את מאגרי הסידן, אלא גם חומרים פעילים אחרים.
כמה עובדות על סידן
- לרוב נשים חסרות את יסוד הקורט הזה.
- סידן לבדו אינו מספיק לעצמות חזקות. שפר גם את מאגרי המגנזיום שלך.
- ויטמין D הוא בעל הברית החשוב ביותר של הסידן, ועוזר לו להיספגbody.
- קפה, אלכוהול וניקוטין מפחיתים את כמות הסידן במיקרואורגניזם, ולכן עדיף להיפטר מהרגלים רעים בהקדם האפשרי.
- כדי לשמור על רמת הסידן בדם כאשר הוא חסר, הגוף לוקח אותו מהעצמות והשיניים.
טיפים מועילים
איזה סידן נספג טוב יותר בגוף (סקירות והמלצות ניתן למצוא במאמר זה)?
רופאים ממליצים למטופלים שלהם להשתמש בתרופות משולבות. לדוגמה, סידן עם ויטמין D. או סידן בשילוב עם מספר רב של יסודות קורט אחרים.
לילדים עדיף לבחור בהרכב שיכלול מגוון שלם של ויטמינים ומינרלים.
אל תרדוף אחרי המחיר הנמוך. לתוצאות טובות ויתרונות בריאותיים ניכרים, השתמש במוצרים משולבים.
אבל שום תוספי מזון לא יכולים לעזור לך אם אתה לא אוכל נכון ומתאמן. שמרו על בריאותכם והשלימו סידן מילדות.
